幸せな人が毎朝行う17のこと|最高の人生

ベッドの反対側で目を覚ますことの影響が一日中反響する可能性があることに気づいたことがありますか？スヌーズボタンを何度も押すと、頭が再び枕に当たるまで、すぐに感じる幸せの量が減少する可能性があります。あなたは急いで準備をし、レゴを踏みつけ、トーストを燃やします。そして、仕事に行く途中で、通勤中の他の誰もが完全にぎくしゃくしているように見えることに気づきます。それは、一日が償却のように感じられるまで続きます—そしてそれはすべてそれらの最初の数瞬間から始まりました。

そして、幸せな人々はもちろん悪いスタートを切ることから免れませんが、彼らのほとんどは、特定の朝の習慣に従うことによって、彼らがあまりにも頻繁に起こるのを防ぐことができることを知っています-そして彼らがそうするときに船を正す方法を知っています。ここにリストされている気分を高める習慣の多くは何世紀にもわたって知られており、何千年にもわたって知られていますが、多くはまだ利用されていません。次のうち少なくとも3つを朝のルーチンに統合して、昔ながらの（そして今では科学のおかげで、研究に裏打ちされた）メリットを解き放ちます。

1ニュースの消費を制限します。

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事実：私たちは興味深い時代に生きています。そして、それは、前夜からどのような狂気が発生したかを、優先時事問題のアウトレットに相談したいという衝動を煽る可能性があります。しかし、もちろん、世界で何が起こっているのかを知ることは良いことですが、ニュースを消費することは、暖かくて曖昧なことの処方箋ではありません。ある研究によると、朝にわずか3分間のネガティブなニュースを見た人は、そうでない場合よりも6〜8時間遅れて自分の日を不幸だと報告する可能性が27％高くなりました。

彼の本では、 ハピネスアドバンテージ 、ショーンエイカーは次のように書いています。「調査によると、私たちが見るネガティブなテレビ、特に暴力的なメディアは、私たちが幸せであることがわかっています。」ポジティブな方法で1日を始めたい場合は、ニュースの消費を制限します。さらに良いことに、朝の日課からニュースを完全に排除します。

2彼らはソーシャルメディアの時間を削減しました。

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幸せのちからを追求する上で考慮したいもう1つのことは、ソーシャルメディア、特にInstagramです。最近の研究によると、それは最悪のソーシャルメディアプラットフォームですユーザーのメンタルヘルスと幸福のために、そして高レベルの不安、鬱病、およびFOMO（「見逃しの恐れ」）に関連しています。私たち全員が自分の最高の姿を見せ、絶対に爆発している写真を投稿する傾向があることを考えると、驚くことではありません。英国王立公衆衛生協会が実施した同じ研究で、Instagramは睡眠への破壊的な影響でメンタルヘルスのデメリットもいくつか獲得しました。

3彼らはペットと一緒にたむろします。

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あなたはあなたの朝の時間をほとんど過ごすことができませんでした犬、猫、エミューよりも賢明です。と話す 今日の心理学 、ペットと人間関係の分野の第一人者であるアレン・マコーネルは、217人のコミュニティメンバーを対象とした研究を引用しています。外向的で、非所有者よりも健康的な関係スタイルを持っていました（彼らは恐れが少なく、夢中になりませんでした）。要約すると、マコーネルは「ペットの飼い主は非飼い主よりも幸せで健康だった」と述べた。

あなたのときめきを夢見る

4彼らは外に向かいます。

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日本人はそれを呼びます Shinrin-yoku 、これは「森林浴」と翻訳することができます。 1980年代に日本で開発された森林地帯を散歩する習慣は、日本医学における予防医療と治癒の基礎となっています。 2015年のある調査によると、自然環境の中を散歩すると、人々の気分が高まり、否定的な考えの数が減ることが示されています。街の通りを歩いた人々は、これらの利点のどれも示しませんでした。あなたが都市に住んでいるなら、公園や緑地を通り抜けるように通勤を変えることを考えてください。

5彼らは陽気になります。

あなたとあなたのパートナーが早起きであるか、またはそうする意思がある場合、あなたはあなたの朝の幸福指数を高めるための素晴らしい立場にあります。セックスは、エンドルフィンとストレス解消ホルモンであるオキシトシンで体を溢れさせます。自然に生成された心地よい化学物質のこのカクテルは、あなたがリラックスして幸せに感じることをほぼ確実にし、あなたの一日を正しく始めます。

6彼らはパートナーを抱きしめます。

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感情としての4つの杖

幸福への影響が証明されているにもかかわらず、朝のセックスは必ずしも実用的または望ましいとは限りません（一方または両方にとって）。良いニュースは、タッチだけでもオキシトシンの生産を増やすことができるということです。言い換えれば、日の出の側位セッションは、その後も数時間、場合によっては数日間、幸福度を高めることができます。

7彼らはコーヒーを飲みます。

多くの研究がリンクしていますうつ病の発生率を下げるためにコーヒーを飲む男性と女性の両方で、ハーバード大学公衆衛生学部が実施した研究で、コーヒーは一般的に人々の生活をよりポジティブにし、軽度の抗うつ薬と同じ効果があることがわかったので、それほどショックではありません。

蒸し暑い一杯のジョーは、脳内でドーパミンの放出を刺激する向精神薬であるカフェインを高レベルで含んでいるため、気分を高めることができます。これは、陶酔感、つまり「幸せな気持ち」を生み出します。そして、モーニングコーヒーの儀式的な性質のおかげで、一種のパブロフの反応があり、陶酔感は自動的にその最初のカップに関連付けられます。それを実際に最大限に活用するには、いくつかの研究でうつ病に関連している砂糖を切り取ります。

8そして、コーヒーを淹れている間に運動します。

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平均して、運動する人 定期的に45分から1時間そうします （以上）。さて、あなたが仕事に向かう前にそれを合わせるのは難しい注文です。しかし、幸せな人は完璧を善の敵にさせません。意識的であろうとなかろうと、彼らは、運動の気分を高める効果を得るために、無限の担当者やセットを打ち負かす必要がないことを知っています。

ボストン大学の心理学教授であるマイケル・オットー博士は、適度な運動後5分以内に、「人々は通常、運動の気分を高める効果を感じるだろう」と述べています。だから、そのコーヒーを淹れて、今から鍋の準備ができるまでの間に激しい運動をすることを約束してください。バーピー、ジャンピングジャック、自転車のクランチ、登山家など、すべて機器を使わない動きで、気分を高めるエンドルフィンを短時間で放出できます。

9彼らは笑う。

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査読された研究を通して真実であることが証明されたように思われるもう一つの古い格言は古典的です：笑いが最高の薬であるというものです。免疫力を高め、ストレスを軽減し、一時的に痛みを和らげ、さらには心臓病を予防することが示されています。また、運動や肉体的親密さのように、エンドルフィンの放出を誘発するため、幸福に即座に影響を与えることも示されています。

共有された笑いはまた、関係を強化します。干し草を巻いたり抱きしめたりしながら、なんとかヤクを入れることができれば、ベッドから転がる前に、あなたの関係は十分に育まれ、それに伴う気分も育ちます。

大きな黒いクモの夢

10彼らは彼らの善行を計画します。

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幸福を生み出す二人組が必要な場合は、目標の1つを利他的なものにします。に発表された研究 幸福研究ジャーナル それを説明する、幸せな人が他の人を助けるとき、それは負担ではなく、彼らの幸せを増します。英国の研究者は、ボランティアに人生の満足度を評価してから、10日間毎日善行をするように指示して世界に送り出すことで、これをテストしました。二度目の生活満足度調査を終えたとき、参加者は幸福と幸福の著しい増加を報告しました。思考は行動に先行するので、その瞬間またはその日の後半に実行したい親切な行動について考えてみてください。それは真のウィンウィンです！

11彼らは瞑想します。

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瞑想の実践古代にまでさかのぼる歴史があります。最近では、最先端の科学によって、実践者が何世紀にもわたって知っていることが証明されています。瞑想は文字通り脳の物理的構造を変化させ、幸福を高めるために再配線することができます。彼の本の中で、Achorは、神経科学者が、瞑想に何年も費やした僧侶が、幸せを感じるのに最も責任がある脳の部分である左前頭前野を実際に成長させることを発見したと書いています。瞑想に関する研究のほとんどはマインドフルネス瞑想で行われていますが、専門家は、瞑想の実践は人々がより幸せになるのに役立つと考えています。ありがたいことに、瞑想の実践に関する多くの説明はオンラインで簡単に見つけることができます。いくつか試してみて、どれがあなたに適しているかを確認してください。

12彼らは前向きなセルフトークを実践します。

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私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家です。幸せな人は知っているこの否定的な思考パターンを沈黙させる方法自分自身について前向きな考えで一日を始めましょう。彼らの本から葉を取り、毎日の肯定的な肯定であなたの朝を始めてください。これは時間の経過とともにすぐに解決するものではありません。毎朝少し前向きなセルフトークをすることで、あなたの幸せに大きな影響を与えることができます。そして、あなたが何を言うべきかについてのアイデアを探しているなら、これらから始めてください完全に機能する30の「安っぽい」断言。

13彼らは目標を設定しました。

目標は私たちに目的、意味、熱意の感覚、そして朝起きる理由を与えてくれます。それをすべて足し合わせると、それは幸せのように聞こえます！さて、あなたの一日の始まりの研究が朝の間に私たちの脳がすべてのシリンダーで発火する可能性が高いことを示したよりも、目標を設定するのに良い時期はありません。

昔ながらの関係が欲しい

彼女の本では、 幸福の方法 、ソニアリュボミアスキーは次のように書いています。 '新しい工芸品を学ぶ、転職する、子供を増やすなど、個人的に重要なことを目指して努力する人は、強い夢や願望を持たない人よりもはるかに幸せです。幸せな人を見つけると、プロジェクトが見つかります…意味のある人生の目標に向かって取り組むことは、永続的に幸せになるための最も重要な戦略の1つです。あなたの動き？あなたの完璧な人生を想像して、そのためのコースを計画し始めてください。

14彼らは早く目を覚ます。

古いことわざを信じるなら、早く起きた人のために健康、富、そして知恵が用意されています。ベンジャミン・フランクリンに誤って起因することが多いこのフレーズを書いた人は、早起き者も夜更かしよりも幸せであると期待できることを示した21世紀の研究について知る方法がありませんでした。トロント大学の2012年の研究では、早起きが幸せな理由の1つは、社会の期待が朝型の人のスケジュールに沿ってはるかに整理されていることと、夜更かしの幸福が悪影響を受けることを研究者が示唆していることを示しています。彼らが「ソーシャルジェットラグ」と呼ぶもの。

良いニュースは、少しの献身で、あなたは自分を朝の人にすることができます— そして多くの利益を享受します。体内時計をリセットするための鍵は、早めに就寝することです。これには、一定時間後にカフェインをカットし、就寝の1〜2時間前にテクノロジーを回避し、定期的なマインドフルネスの練習を開始することが含まれます。そして、早起きになるためのより多くの方法については、 これは、毎日早く目を覚ますための最良の方法です。

15彼らは健康的な朝食を食べる。

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特定の食品、つまり脂肪の多い脂っこい食品は、不安神経症やうつ病など、多くのメンタルヘルスの問題と関連しています。幸いなことに、いくつかの簡単な食事ガイドラインに従うことで、主に高度に加工された食品で構成される食事を食べる人と比較して、ストレスが大幅に軽減されることに気付くかもしれません。あなたが楽しむことができる食事療法に行きなさい、健康的（未加工の食品全体）と楽しい（実際に好きなもの）のバランスをとる1つ。

16彼らは友人や家族と一緒に時間を過ごします。

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私たちは社会的な存在であり、他の人と交流しているときに最高の気分になります。それはあなたがちょうどそれらの基本的な真実の1つです 知っている —そして今、科学は証拠を提供しました。研究者は222人の大学生のサンプルを取り、彼らの幸福を測定し、次に最も幸福な10％に焦点を合わせました—そしてなぜ彼らが最も幸福であったか。

この分野の第一人者であるマーティン・セリグマンは、彼の著書で結果を説明しています 本物の幸福 ： 'これらの「非常に幸せな」人々は、1つの主要な点で、平均的な人々や不幸な人々とは著しく異なっていました。それは、豊かで充実した社会生活です。とても幸せな人々は、一人で過ごす時間が最も少なく（そして社交に最も時間がかかり）、彼ら自身と彼らの友人からの良好な関係で最高と評価されました。毎朝、友人や家族と一緒にチェックインするか、コーヒー、ディナー、映画のために誰かと集まる計画を立ててください。そうすることで、あなたはあなたの社会的サークルを育み、あなたの気分を大きく後押しするでしょう。