あなたが地球上で最も卑劣な人であるか、ダライ・ラマ法王であるかは関係ありません。否定的な考えはあなたの日常生活の中で泡立つ方法を見つけるでしょう。 （結局のところ、私たちは人間だけです！）おそらく、あなたは悪い業績評価を受けて、それが将来のあなたのキャリア軌道にどのような影響を与えるのか疑問に思わずにはいられません。あるいは、休暇中に数ポンド増えて、それらの余分なカロリーにふけることで自分を責めるのをやめられないかもしれません。あなたが頭の中で繰り返し再生し続けるのは、喫茶店での厄介な出会いでさえあるかもしれません。
で実施された国際調査の結果によると コンコルディア大学 、成人の94％は、煩わしいことに対処していると感じています。 否定的な考え 。そして、あなたはそれらの考えが起こるのを止めることができないかもしれませんが、それらの不快な考えがあなたの思考プロセスを圧倒するのを防ぐためにあなたができることはたくさんあります。
何があなたの心に重くのしかかっているとしても、これらの否定的な思考のパターンがあなたの人生の他の側面に悪影響を及ぼし、時間の経過とともにストレスや不安につながることがないようにすることが重要です。幸いなことに、そのようにする必要はありません。次回、否定的な考えの旋風に巻き込まれたときは、これらの23の方法のいずれかを試してそれらを征服してください。
1あなたのストレスに対処するために数分を捧げます
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矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、否定的な思考を克服する簡単な方法は、それらの思考に対処する時間を確保することです。 1つの戦略は、否定的な思考時間に1日10分を指定することです。 ジュリーオフィス、博士号、 心理学者および経営コンサルタント、 フォーブス 。 「日中にネガティブな考えを持っているときは、それを書き留めて、NTT中にレビューすることを自分に言い聞かせてください」と彼女は言います。 「時間が経つにつれて、あなたはコントロールを獲得し、否定的な思考は止まります。」
2花を買う
花の花束を選び、日当たりの良い窓にそれらを設置するという単純な行為は、 気分を高める 他のほとんどできない方法で。 1 ラトガーズ大学の研究 参加者にキャンドル、フルーツバスケット、花束の花の3つのギフトのいずれかが贈られたとき、参加者は花に最も誠実に反応したことがわかりました。 3日後、花のレシピエントは、研究の仲間よりもまだ幸せを感じていました。
3テトリスのゲームをプレイする
あなたの否定的な考えがあなたのコントロールの外にある何かに住んでいる結果であるならば、それは流れの状態に入るのを助けるかもしれません。それを行う簡単な方法は？テトリス。ジャーナルに掲載された最近の研究 感情 古典的なゲームが役立つことがわかった 対処メカニズム 人生を変える可能性のあるニュースを待っている人々のために。研究者は、流れを誘発するゲームをプレイすることは心配を軽減することはできませんが、それは否定的な感情のレベルを減らし、肯定的な感情のレベルを改善することができることを発見しました。
4ニュースの取り込みを監視する
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ネガティブなニュース放送は、特に朝に視聴する場合、想像以上に感情に影響を与える可能性があります。 1 2015年の研究 午前中にわずか3分間のネガティブなニュースを見ると、視聴者は6〜8時間後に悪い日を過ごしたと報告する可能性が27％高くなることがわかりました。変革をもたらすストーリー（ノンストップの運命と暗闇の代わりに解決策を提供するストーリー）を見た人々は、88％の確率で良い一日を過ごしたと報告しました。
5否定的な考えを捨てる—文字通り
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多くのヘビを夢見て
気のめいるような考えや不安を引き起こす考えが消えない場合は、その考えを紙に書き留めて、最寄りのゴミ箱に捨ててください。いつ オハイオ州立大学の研究者 被験者にこの運動を行わせたところ、人々に自分の考えを物理的に捨てさせることは、感情的にもそれらを捨てるのに役立つことがわかりました。
それをさらに一歩進めたい場合は、オスカーを受賞した女優が何をすることができます アン・ハサウェイ 彼女の気持ちを管理するために行います。インタビューで明らかにしたように、ネガティブな考えに圧倒されたとき、彼女は単にそれを紙に書き留めてから、その紙に火をつけます。はい、少し劇的ですが、彼女はそれがうまくいくことを誓います！
6ソリューションに焦点を移す
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「思考はマントラのようなものです」と説明します ジャスティン・バクシュ 、ライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーおよび最高臨床責任者 財団ウェルネスセンター 「否定的な考えを反芻させれば、それを存在させれば、最終的には事実になるでしょう。」
否定的な思考を克服することになると、バクシュは「あなたがする必要があるのは問題から解決に焦点を移すことです」と提案します。たとえば、バクシュは、彼が耳にする最も一般的な否定的な考えの1つは、「私は非常に圧倒され、財政にストレスを感じている」という方針に沿っていると言います。この場合、彼はその考えを「私はもっと注意深くなるだろう」に置き換えることを提案します 私の支出 習慣と貯蓄のより目的のある」-言い換えれば、達成可能な将来の目標のために以前の後悔を交換します。
7あなたの考えや気持ちを書き留めるのに20分かかります
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で公開された研究によると、あなたの否定的な考えについての詳細なメモを書き留めるためにあなたの一日の時間をとることは実際に考え自体を変える可能性があります 腫瘍学者。 この研究では、ジョージタウン大学の研究者は、1日わずか20分間の3週間のジャーナリングの後、54％が がん患者 彼らの病気についての考えを（否定的なものから肯定的なものに）変えたと報告した。
8自分の考えから自分を切り離す
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ほとんどの人は、他の人の提案に従うよりも、友達にアドバイスをするほうがはるかに優れていることに同意できます。ただし、この認識を有利に使用すると、次のことについてアドバイスするだけで、自分の問題を克服できる可能性があります。 きみの 彼らが他人のものであるかのように否定的な考え。で公開された1つの研究ごとに 行動研究と治療 、 ソクラテス式質問と呼ばれるこの質問方法は、患者に問題に対処するための親密ではない方法を提供することにより、うつ病の症状を軽減することが示されています。
9中立的な思考を受け入れる
ネガティブな考えだけがあなたの心を占めるとき、代わりにポジティブに考えるようにあなた自身を単に説得することは正確に簡単ではありません。だから関係コーチ ヴィッキ・ルイーズ 純粋な積極性の代わりに中立的な考えに目を向けることをお勧めします。 「信じられない考えに取り組むのは時間の無駄です」と彼女は言います。 「私には仕事がある」と考えることは中立的で、信じられ、「私は自分の仕事が嫌いです」よりもずっと気分がいいです。確かに、あなたは毎日仕事に行くのをスキップすることはありませんが、バスルームの屋台で泣くこともありません。
10面白いビデオを見る
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ユーモアを使って、ネガティブな考えを気のめいるようなものに変えましょう。で公開された1つの研究ごとに ユーモア研究の国際ジャーナル 、 ユーモラスな15分間のビデオを見るだけで、希望の気持ちが高まり、ポジティブな考えがネガティブな考えに取って代わることができます。
11毎晩十分な量の睡眠をとる
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誰もが時々つかの間の否定的な考えに苦しんでいますが、それは人々です 十分な睡眠が取れない に発表された最近の研究によると、実際に否定的な思考を克服するのに苦労している人 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry 。研究の結果によると、睡眠不足（絶え間ない混乱と短時間の特徴）を得る人々は、ぐっすり眠る人々と比較して、動揺する否定的な情報から注意をそらすのに苦労します。
12感謝の気持ちに焦点を当てる
感謝の気持ちは、否定的な思考との戦いにおける強力な武器です。いつ マイアミ大学の心理学者 被験者に毎週数文を書かせました。 感謝の気持ちに焦点を当て、 悪化に焦点を当てたものもあれば、感情的な強調なしに彼らに影響を与えた出来事に焦点を当てたものもありました。彼らは、感謝の気持ちを書き留めた人は、他の2つのグループに比べて楽観的で幸福感が高いことがわかりました。
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13プロバイオティクスを取る
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腸内細菌叢は人間の考え方、行動、感覚に影響を与えるため、日常生活にプロバイオティクスを毎日追加すると、否定的な思考を克服するのに役立つ可能性があります。それはで発表された研究によると 脳、行動および免疫 、 これにより、プロバイオティクスを4週間服用した人は、否定的な考えや感情について反芻することが少なくなることがわかりました。
14悲しいことを悪く感じないでください
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否定的な考えを持っていることで自分を殴らないでください。誰もが時々混乱の時期を経験します—そしてに発表されたある研究によると パーソナリティと社会心理学のジャーナル 、 自分の否定的な考えや感情について自分自身に正直である人々は、それらの経験が少ない傾向があります。
15友達と一緒に食べ物をつかむ
「食べ物を共有することは、つながり、慰めを求めるための最良の方法の1つです」と言います。 Mary Brooks、M.Ed。、 認定された統合栄養コーチおよび所有者および作成者 持続可能な栄養。 「これを楽しみにしているという考えだけで、あなたの一日に感情的なジョイスティックが提供されます。最も幸せな文化と社会は、毎日一緒に食事と料理を祝うものです。
16証拠を調べる
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否定的な考えを額面通りに受け止めて、否定できない事実として受け入れるのはやめましょう。 君は それらを信じてください。むしろ、あなたは「証拠を調べることによって否定的な考えに挑戦するべきです」と言います マキシモウウェイ 、LCSW、CPC、 ニュージャージーで認可された臨床ソーシャルワーカー。それがそれらの不快な考えを裏付ける本当の事実やデータではないことに気づいたら、頭ではなく心で考えていることを本当に確信し、否定的な考えを克服するのははるかに簡単です。
17あなたが愛する人について考える
否定的な考えが邪魔になっているとき、認定ライフコーチ アンボール あなたの人生の中であなたを幸せにする何かに焦点を移すことをお勧めします あなたの家族 またはあなたの配偶者。 「あなたの焦点を変えることによって、あなたはあなたを他の何かに落とすものに集中することからあなたのエネルギーを変えます」と彼女は言います。あなたの焦点を変えることはあなたのモチベーションを変えるでしょう。
18日光を浴びる
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より良い気分のための最も簡単な処方箋？少し日差し。 「時々、気分が悪くなることは、私たちの状況についてではなく、私たちの生体リズムがオフキルターであることについてです」とブルックスは言います。 「特に冬の日光の不足は、あなたを不機嫌にさせる可能性があります。」日光の量の減少が機嫌の悪さの原因であると思われる場合、ブルックスは「一日の最初の数分間を自然光で過ごす」ことを提案します。外に数分間立ったり、ブラインドを開けたりするような単純なことでも、「活力を高め」、否定的な思考を克服することができます。
19ポジティブに身を包む
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否定的な考えは、さらなる否定性から生まれます。したがって、悲観論を克服することになると、肯定的な人々に囲まれたくなるでしょう。そして、「物理的にそれを実現できない場合でも、常に積極的に焦点を当てた記事、本、ビデオをオンラインで見つけることができます」と述べています。 Meridith Hankenson Alexander 、モチベーショナルスピーカーおよび著者 空は限界です 。 「私たちが焦点を当てているものは拡大する傾向があるので、あなた自身の心がそのネガティブな引きを感じているとき、あなたが本当に行きたいところにあなたの心を連れて行く「光沢のあるオブジェクト」に向かいます。」
20ソーシャルメディアから休憩を取る
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間違いなく、 ソーシャルメディア はネガティブシンキングに関して最大の原因の1つであるため、あらゆるソーシャルプラットフォームから離れることは、ネガティブな思考で頭がいっぱいになったときに役立ちます。 「消費することと作成することは、私たちの不十分さや否定性の感覚を逆転させる最も簡単な方法の1つです」とブルックスは言います。
Brooksは、TwitterやInstagramをスクロールする代わりに、詩を書いたり本を読んだりするなど、心を動かし、魂を養う何かをすることを提案しています。 「あなたがほとんど知らない人々を自分自身に与えるのではなく、あなた自身の内側の羅針盤をオンにすることは良い精神医学です。」
21いくつかの心に強く訴える引用を読む
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すべての10代の少女のInstagramフィードを散らかすこれらの感動的な引用は安っぽいかもしれませんが、実際には否定的な考えを取り除くのに役立ちます。 「心に強く訴える引用を毎日読んでいると、モチベーション、希望、そして前向きな夢で満たされる可能性が高くなります」と説明します。 パトリックディビエトリ 、の治療サービスのディレクター ホープセラピーアンドウェルネスセンター。 そして、心に強く訴える引用を毎日読むことを思い出したくない場合でも、あなたがしなければならないのは、いくつかの幸運なInstagramアカウントをフォローして、ニュースフィードを介して心地よいコンテンツの毎日の投与量を取得することです。
22犬をかわいがる
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近くの花屋に足を踏み入れて、バラのつぼみを嗅ぎましょう。あなたがしていることをやめて、あなたの愛撫に本当に注意を払って数分を費やしてください 猫または犬 。お気に入りの音楽を聴きます—本当に聴きます—。どうして？ 「私たちが過労で認知課題に集中しているとき、否定性はとても簡単です」とブルックスは言います。「100パーセント感覚的な小さな転換をすることによってあなたの創造的なジュースを流す必要があります。」
23実践の積極性—気分が良いときでも
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「ネガティブな考えと戦うための最も重要で、しばしば最も見過ごされている方法は、ポジティブな考えを持つことを練習することです」と言います GinaMarie Guarino 、LMHC、 資格のあるメンタルヘルスカウンセラー。 「ポジティブな瞬間、状況、相互作用、気分を確実に反映することで、ネガティブな思考の頻度を減らし、ネガティブな思考が発生したときにそれと戦う能力を強化することができます。」
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