クリスマスやハヌカまでの日数、時間数、分数をカウントダウンする人もいますが、ホリデーシーズンの大ファンであるとは限りません。プレゼント、クッキー焼き、そして 休日の映画を見る 火事で否定できないように思えるかもしれませんが、お金の心配、家族の喧噪、休日を完璧にするというプレッシャーは、楽しい時間であるべきものを恐ろしい時間に変えるのに十分です。
実際、で発表された研究によると 臨床神経科学の革新 、 ホリデーシーズンは、気分の悪化とアルコール関連の死亡の増加の両方に大きく関連しており、ホリデーシーズンの歓声は、この時期に特定の個人に存在するより深刻なメンタルヘルスの課題を完全に補うことができないことを示唆しています。
あなたが休日のうつ病に苦しんでいる多くの人々の中にいるなら、あなたの休日の歓声を弱めるかもしれない驚くべき引き金のいくつかについて学ぶために読んでください。
1食べ過ぎ
物事がストレスになり始め、感情を処理するのが難しくなると（基本的にはホリデーシーズンの定義）、多くの人は自分の気持ちを和らげるために「感情的な食事」として知られているものに目を向けます 圧倒的な不安感。 問題？で行われた研究によると、この不健康な習慣は、助けるのではなく、実際に不安を悪化させます。 ロマリンダ大学医学部 、飽和脂肪の多い食事（ほとんどの人が休暇中に採用する傾向があるもののような）は、実際に人の脳を変え、恐怖や不安にかかりやすくする可能性があります。
そして、休日は不安を助長するパイ、ケーキ、クッキーなどの肥育食品でぎっしり詰まっていることを考えると、感情的な食事は多くの人々をあなたのありふれた不安を乗り越えて本格的な休日の鬱病の腕に追いやる。
2ギフトショッピング
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経費の管理と群衆の清算の間で、 プレゼントの買い物 休日のうつ病の最大のトリガーの1つです。 「買い物や贈り物の購入は、経済的および感情的なストレスを引き起こす可能性があり、群衆、交通、モールまたは大きな店を管理する必要性を生み出す可能性があります」と心理学者 アニータ・サンス Quoraで説明しました。ショッピングプロセスが本当のムードキラーであることに気付いたのはあなただけだと思いますか？もう一度考えてみてください：ブランド擁護会社が実施した調査によると 針 、買い物客の75％が、経験豊富な贈答ストレスを調査しました。
ドル紙幣についての楽しい事実
3つのお金の悩み
お金、またはむしろその欠如は、長い間関連付けられてきました 多くの精神障害。 ジャーナルに掲載されたあるメタアナリシスによると 世界精神医学、 「所得の不平等とうつ病のリスクの間には統計的に有意な正の関係があります。」しかし、高価なプレゼント、高価なディナー、ホリデーパーティーの衣装などのおかげで、お金の問題は 特に ホリデーシーズンの前後に存在し、多くの場合、それらはあなたのホリデーの歓声をひどく弱める鬱病エピソードを引き起こします。
お金があなたにホリデーブルースの悪いケースを与えているならば、あなたがあなたのホリデーショッピングをするとき、厳しい予算を保ちそしてそれに固執することを試みなさい。 「重要なのは贈り物の考えであり、値札ではありません」と言います Vinay Saranga、M.D。、 精神科医および創設者 サランガ総合精神医学 。
4家族の集まり
家族と過ごす時間は楽しくストレスのないはずですが、実際に親戚と一緒にテーブルの周りに集まったことがある人なら誰でも、これが事実とはほど遠いことを知っています。 「休日のうつ病を引き起こす可能性のあるものの1つは、家族のストレスです。特に、通常は一緒に過ごすことを選択しない家族を含めて、家族と過ごす時間がはるかに長い場合は特にそうです」と述べています。 サリ・チャイト博士 、臨床心理士および所有者 行動健康とウェルネスセンター マサチューセッツで。差し迫ったクリスマスディナーがあなたの苦痛の原因である場合は、数時間の小さな話の後、拷問は終わり、少なくとももう1年は親戚に会う必要がないことを思い出してください。
5非現実的な期待
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「私たちの生活が基準を完全に満たしていないとき 特徴 コマーシャルでは、持っているものに感謝するよりも、持っていないものが不足していると感じることがよくあります」と述べています。 ジュディスベルモント、ミシシッピ州、LPC、 資格のある心理療法士および著者 不安とストレスの解決策のデッキ 。 クリスマスプレゼントに住む代わりに すべきだった 買った、おかずあなた すべきだった 作られた、そしてクリスマスはあなたを飾ります すべきだった ハングアップして、愛する人と一緒に時間を過ごし、あなたがしたことを最大限に活用してください。休日のうつ病は、暖かくてフロスティ・ザ・スノーマンのように溶けてしまうでしょう。 晴れた日 。
6家族や友人から遠く離れている
不快な家族と一緒にいることは、一部の人にとっては休日のうつ病の引き金ですが、他の人にとっては ない 火花を散らす家族と一緒にいる 悲しみの気持ち 。 「家族と一緒に休暇を過ごすことができない、または休暇のために家族と一緒に行けないことは、悲しみの感情を引き起こし、最終的にはうつ病につながる可能性があります」とChait博士は説明します。家族から離れすぎて休暇に家に帰れない場合は、近くにいる友達のグループを見つけて、お祝いしたり、新しい思い出を作ったりできます。家族は常に電話であることを忘れないでください。離れて！
7過度の運動
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「多くの人の 睡眠習慣 彼らがより多くのパーティーに出かけ、遅くまで起きていて、睡眠が少なくなるにつれて、この時期に変化します」とChait博士は説明します。 「睡眠パターンのこれらの変化、特に睡眠が少なくなるか、予測できない睡眠になると、人々はうつ病を感じやすくなり、既存のうつ病を悪化させる可能性があります。」
8つのホリデーパーティー
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出席する 休日パーティー かわいいカップルでいっぱいになっているのは、深刻な関係から抜け出したばかりの人にとっては理想的ではありません。しかし、あなたが 最近シングル 今年のホリデーパーティーに出演する必要があります、夫婦と家族療法士 バージニアウィリアムソン、LMFT、 「独身を途方もなく扱っていることをみんなに示すよりも、自分自身にもっと投資すべきだ」と言っています。幸せなふりをすることは、あなたをさらに落ち込ませるだけです。そして、結局のところ、誰もあなたが一晩で別れから立ち直ることを期待していません。
9完璧を目指して
すべてのタイプの人々は休日の鬱病に対して脆弱ですが、完璧主義者は季節的な悲しみに特に大きな打撃を受けます。どうして？ 「完璧なものはありません 何でも 休日も同じです」とサランガ博士は説明します。 「完璧な休日の雰囲気を作り出したり、完璧なギフトを購入したりする」という自分自身への高い期待を設定することは、最終的には裏目に出るだけです。 実際に 楽しい あなたの休日、 次に、「完璧を手放し、物事を自然に適切な場所に配置する」必要があります。
10陽気なことへのプレッシャー
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誰もなりたくない あの人 他のみんながクリスマスキャロルを歌っている間、誰が隅でしゃがんでいるのか ホールをデッキ ヒイラギの枝がありますが、他の人のためだけに幸せなふりをするよりも、悲しいことについて正直である方が良いです。 「あなた自身の感情的な側面に注意深く耳を傾け、あなたに慰めを感じる伝統だけを受け入れてください。それはまったく意味がないかもしれません」とウィリアムソンは言います。 「自分自身に明確な期待を持ってホリデーシーズンに着手し、自分の境界について断定し、自分のニーズに基づいて自分がどれだけのことをし、与え、参加するかについて決定を下す許可を自分に与えてください！」
11愛する人の喪失
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誰かを失うことは決して簡単なことではありませんが、その喪失に起因する悲しみは、あなたが愛する人に囲まれているはずのホリデーシーズンにのみ増幅されます。 「休日は人々にとってしばしば厳しい時期です 重大な損失に対処する、 それが愛する人の死であろうと、重要な関係の崩壊であろうと」とチャイト博士は言います。 「多くの人が楽しい時間だと考えていることを共有するためにその人がいないと、悲しみの感情が高まる可能性があります。」
12通常のルーチンの変更
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標準的な日課の快適さを好む人は、彼らのスケジュール以上のものが休日によって延期されることに気付くかもしれません。 「今年のこの時期に多くのストレスとうつ病が見られるもう1つの理由は、私たちが通常の日常生活から離れているためです」とサランガ博士は説明します。 「私たちの多くは旅行をし、家族が私たちと一緒にいて、これらすべての追加の責任を負っています。そして、それは必ずしも扱いやすいとは限りません。」
13内省
「休日は年末に発生するため、人々はその年の未実現の目標や空想を振り返り、失敗のように感じます」と説明します。 キャリー・ザ・テーラー 、で認可された結婚および家族療法士 バーミンガムメープルクリニック ミシガンで。毎年この悲しい内省を避けるために、Krawiecは、達成不可能な目標を避け、代わりに「達成可能な目標を持った合理的な目標と期待、つまり、毎日合理的にやりたいことを具体的に言う」ことに焦点を当てることをお勧めします。
14孤独
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ヤドリギとその大晦日のキスの間では、ホリデーシーズン中にパートナーを持つことに重点が置かれすぎて、孤独な人々は自分たちの苦境についてさらに悪化するだけです。 「一般的に孤独はうつ病の危険因子ですが、休暇中は 孤独感 増幅することができます」とChait博士は説明します。
15アルコール-たくさんのアルコール
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アルコールは一時的な気分を高める効果をもたらすかもしれませんが、その休日の過剰消費は長期的には裏目に出る可能性があります。 「休日は過剰な時間です—過剰な飲酒、過剰な食事、過剰なストレス」とベルモントは説明します。 「これらの領域のいずれかで過剰になると、私たちは気分が悪くなり、自分の体や自分自身に快適でなくなる可能性があります。」
あらゆる領域でそれをやりすぎると、うつ病エピソードを引き起こす可能性がありますが、「アルコールはうつ病であり、飲むほど、全体的にうつ病になる」と考えると、気分に関しては特に有害です。このホリデーシーズンにそれをやり過ぎてうつ病に飲み込む代わりに、夜にほんの数杯の飲み物に制限するか、さらに良いことに、読んでください あなたが消費すべき正確な量のアルコール。
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