完璧な世界では、仕事から家に帰り、栄養価の高い食事を作り、家族と充実した時間を過ごし、良い本で落ち着き、午後10時までに眠りにつくでしょう。しかし、現実の世界は完璧にはほど遠いので、夜は少し厄介になる傾向があります。そして、注意しないと、あなたの貧しい夜の習慣が翌日に波及する轍に陥り、ピーク時間帯にやることが少なくなるという悪循環を引き起こします。
しかし、ここに問題があります。仕事帰りの時間をうまく整理すれば、実際に毎日の仕事の生産性を高めることができます。だから、ソファに溶け込んでNetflixでテレビのシーズン全体を楽しんでいる前に、生産性を損なう17の仕事帰りの習慣をチェックしてください。
1あなたは自分自身に移行期間を与えません。
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最初の仕事帰りの生産性キラーの1つは、オフィスを離れる前に発生します。 「ほとんどの人は仕事を終えることから行きます、そしてそれは電車にまっすぐにそして彼ら自身の世界に行きます」とスティーブ・マグネス、ランニングコーチと本の著者 ピークパフォーマンス 、伝えます カット 。 「それは役に立たない。」
代わりに、マグネスが「社会的回復」と呼んでいるもの、または友人との減圧のために少し時間を取ってください。エレベーターの中で同僚と仕事に関係のないことについてチャットしたり、仕事帰りの飲み物を求めて妹と会ったりするのと同じくらい簡単です。
「あなたがそれを持っていない場合、何が起こるかは、その高いコルチゾールレベル、そのわずかな不安です、それはただそこにとどまるでしょう」と彼は言います。 「だからこそ、多くの人がその挫折に巻き込まれ、同じことをするでしょう。家に帰り、テレビをめくったり、Twitterをスクロールしたりして、実際にそのストレスから抜け出す機会を与えないでください。」
二マルチタスクを試みます。
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できるだけ多くの仕事後のタスクのバランスをとることで時間を最大限に活用できるように思えるかもしれませんが、多くの場合、裏目に出て、最初はすばやく正しく処理できたタスクをやり直す必要があります。 MIT神経科学者 アールミラー 「人々はマルチタスクをうまく行うことができず、彼らができると言うとき、彼らは自分自身を欺いている」と言います。そのため、夕食を作っているときにPowerPointを作成しようとするのではなく、時間とエネルギーを節約して、明日の朝のオフィスで最初から正しく使用できるようにします。
3翌日の予定はありません。
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世の中を気にせずに家に帰ってソファに落ちるのは簡単です。しかし、生産性を真剣に考えているのであれば、翌日の計画を立てることをお勧めします。ある研究では、参加者はクリスマスの後に休暇をどのように過ごしたかについてのレポートを書くように求められました。あるグループは、レポートを作成する場所、時期、方法を指定する必要がありましたが、別のグループは計画をまったく作成しませんでした。計画を立てた参加者のうち、71％がレポートを時間どおりに送り返しました。しなかった人のうち、たった32パーセントが1つを送り返しました。
あなたの計画は翌日の暫定的なスケジュールのように単純である可能性があるので、あなたはあなたの目標が何であるか、そしてあなたがそれらを攻撃する方法を知っています。
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4ハッピーアワーは少し行き過ぎです。
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1パイントまたは2パイントで同僚に追いつくことは1つのことです。しかし、水曜日にバーを閉鎖することは別のことであり、翌日の生産性に深刻な影響を与える可能性があります。ザ・ American Journal of Psychiatry 血中アルコール濃度が高いほど、表示される可能性が高くなることがわかりました 減損の兆候 12時間以上後。つまり、午後11時まで外出すると、翌日のランチタイムまで気分が落ち込む可能性があります。
5あなたは残業をしました。
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あなたが遅くオフィスに滞在するか、夕食後数時間余分に置くかどうかにかかわらず、より長く働きます生産性が上がるという意味ではありません。実際、1つ スタンフォード大学の研究 「従業員の生産量は、週50時間の労働後に急激に低下し、55時間後に崖から落ちる」ことがわかりました。つまり、70時間入れた人は、最後の15時間はほとんど見せることができません。
6あなたは一晩中ソーシャルメディアで過ごします。
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技術的にはオフィスを出るとすぐに時間外になりますが、自宅で身に付けた習慣は職場にあなたを追いかけます。そして後 最近の研究 従業員が勤務時間の32％以上をソーシャルメディアに費やしていることがわかりました。これはあなたが蹴りたい習慣かもしれません。代わりに本を読んだり映画を見たりしてみてください。そうすれば、脳を再訓練して携帯電話のチェックをやめることができます。
7あなたはテレビを見すぎています。
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あなたのお母さんは正しかった：テレビが多すぎるとあなたの脳が腐る—特にあなたが時間を逃がすなら。 「日光が不足している暗い部屋で見ると、概日リズムが乱れ、睡眠と覚醒のサイクルが乱れる可能性があります」と、テキサス大学ヒューストンヘルスサイエンスセンターの心臓病学准教授であるジョンP.ヒギンズ医学博士は述べています。言う Health.com 。そして、確かに言えることが1つあるとすれば、それはあなたの睡眠を台無しにすることはあなたの生産性を台無しにするということです。
8あなたはナイトキャップであなたの夜を終えます。
パブへの訪問があなたを正確に最高の形ではない状態にさせることができるのと同じように、寝酒にふけることはあなたの生産性を殺す重要な仕事後の習慣の1つであるかもしれません。どうして？真剣にアルコール 睡眠に影響します 、あなたの自然なリズムを台無しにしてレム睡眠をブロックするだけでなく、夜に目を覚ましてトイレに行きます。頭が枕に当たると眠くなるかもしれませんが、後でお金を払うことになります。
9あなたは昼寝をします。
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パートナーが夕食を作っている間にゾーンアウトした場合、あなたは自分自身に何の恩恵も与えていません。 'あなたが8時間の睡眠を必要とする場合 休む 午後または夕方に2時間眠ると、体が追加の睡眠を必要としない可能性があるため、一晩中睡眠が少なくなる可能性があります。 verywellhealth.com 。 「あなたの睡眠は、より頻繁な目覚めと夜の長時間の目覚めによって、より断片化されます。」国立睡眠財団も 警告する 仕事後のお昼寝。日中に少し休む必要があると感じた場合は、午後の早い時間までに15〜20分の昼寝を続けるのが最善です。
あなたはジムに遅刻します。
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「最高の睡眠のために、ほとんどの人は夜遅くまたは就寝直前に激しいトレーニングを避けるべきです」と書いています 国立睡眠財団。 さらに生産性を高めるには、ワークアウトを夕方から朝に切り替えてください。ノースカロライナ大学が実施した研究によると、朝の運動はコルチゾールを高めるための優れた方法であり、それにより、一日中生産性を維持するためのエネルギーが得られます。
十一あなたは就寝時刻を過ぎて起きています。
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あなたが夜更かし型の人なら、あなたは自分のやり方を変えることがどれほど難しいかを知っています。しかし、あなたが午後8時から午前8時の間に自然に繁栄したとしても、世界の他の地域は 収容する気がない ご希望のスケジュール。だからこそ、生産性を維持するために必要な睡眠を確保する必要があります。科学は言う スイートスポット 6時間から9時間の間です。
12あなたは不健康な夕食を食べます。
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健康的な食事は、一日中健康的な（そして生産的な！）意思決定を促進します。カーネギーメロン大学が実施した調査では、生産性を維持するために、空腹になる前により良い決定を下す可能性が高いため、夕食に何を食べるかを事前に計画することが提案されています。によってレイアウトされた多数の研究 ハーバードビジネスレビュー また、1日3回の食事の間にぼんやりとした空腹感に屈するのではなく、1日を通して間食することで生産性を高めることができることも示唆しています。
13あなたはジャンクフードを食べます。
食べることは人生の大きな喜びの1つですが、1つまたは2つのキャンディーを下ろすと、多くの悪影響が生じる可能性があります。ジャンクフードは、体に不幸な影響を与えるだけでなく、栄養価の高い食品のように燃料を供給する代わりに、エネルギーを奪う可能性があります。による ビジネスインサイダー 、リサ・デファシオ、RDは、「高脂肪、高糖質の食品は私たちを眠くします」と言います。それが、あなたがあなたのエネルギーアップ。
14あなたは自分ですべてをやろうとします。
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自分で物事を行う方が簡単だと感じる人もいれば、何をする必要があるかを委任する方法を知らない人もいます。しかし、ほとんどの場合、自分ですべてをやろうとする必要はなく、賢明でもありません。それが会計士を雇っているのであなたがあなたの財政に余分な時間を費やす必要がないかどうか 清掃サービスを雇う 床をこすり洗いするために、委任が生産性の秘訣になることがあります。
15決まったルーチンがありません。
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あなたの自発的な側に主導権を握らせることが最善である特定の状況があります。しかし、日々の目標が可能な限り生産的であることである場合は、勤務時間後であっても、時間を最大限に活用するルーチンを設定する（そしてそれに固執する）のが最善です。
ライフハック '最も成功した人々は構造化されたルーチンを持っていることに注意してください—そして正当な理由があります。構造化されたルーチンにより、生産性と効果が向上します。あなたが達成したいことについて漠然とした考えで走り回る代わりに、正しいライフスタイルルーチンはあなたを生産性の怪物に変えることができます。これは、限られた夜の時間帯に特に重要です。
16あなたはあなたの家族の夕食をスキップします。
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に掲載された研究によると、あなたが愛する人々と健康的な夕食を食べるためにあなたの夜から1時間かかることは、あなた自身とあなたの子供たちの不安レベルを下げることが示されています。 Journal of Pediatric Psychology 。そして、あなたがより多くの禅を感じているとき、あなたは翌日あなたのやることリストを通して力を与える傾向がはるかにあります。
あなたの家の外でライオンを夢見ている
17あなたはあまりにも短い時間でやりすぎを試みます。
職場の外でよりバランスの取れた個人になるという考えを楽しむかもしれませんが、圧倒的な量の研究は、実際には、より頻繁な精神的な休憩であなたの生産性と創造性が向上することを示唆しています。
実際、脳を注意深く保ち、一日中すべてのシリンダーで動作するためには休息とリラクゼーションが不可欠であるという理論を支持するために、何十もの研究が行われてきました。ですから、過酷な仕事帰りの活動をたくさん行うのではなく、瞑想、ヨガ、または昔ながらの睡眠を試して、脳を後押ししてください。生産性をさらに向上させたい場合は、 あなたの生産性を破壊する10の朝の習慣。
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