をしたい 気分を盛り上げる またはダンプで気分が落ち込んでいる友人を元気づけますか？それらを絞るだけです。単純な抱擁があなたの一日を好転させることができるという考えにニヤニヤするかもしれませんが、抱き締めることは、感情的、身体的、そして生物学的な複数のレベルでまさにそれを行うことができます。から ストレスを減らす 痛みを和らげるために、 ハグのメリット あなたの心をひらひらさせることを超えてください。
「タッチは水と同じくらい重要な栄養素です」と言います パトリック・クイリン 、博士号、著者 より健康な癌患者への12の鍵 。 「[ハグ]は、痛み、気分障害、倦怠感を測定可能な程度に軽減することで、全体的な健康状態を改善することが示されています。」実際、Quillinは、抱き締めることで鎮痛剤の必要性を減らすことさえできるかもしれないと言います。それはどれほど素晴らしいですか？
その驚くべき事実を念頭に置いて、そして 全国ハグの日 1月21日に、ここで抱きしめることの信じられないほどの健康上の利点をブラッシュアップしてから、外に出て、あなたが愛する人を受け入れてください！
1ストレス解消。
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科学的研究によると、毎日の抱擁のような定期的な人間との接触は、誰かが経験するストレスの量を著しく減らすことができます。 「A 調査 2014年に実施された結果、1日1回抱擁することで、ストレスの症状が大幅に軽減されることがわかりました」と述べています。 GinaMarie Guarino 、MA、LMHC、創設者 PsychPoint 。
を見て一緒に 彼らのストレスレベルの減少 、研究の参加者はまた、精神的に健康であり、感情的に支えられていると感じたため、毎日のストレッサーに直面する準備ができていました」とグアリーノ氏は述べています。
2そしてそれは不安を減らします。
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あなたが不安を経験しているとき、あなたのことを気にかけている誰かからの温かい抱擁ほど気分が良くなるものはありません。そしてそれは偶然ではない、と言います ジェイミー・バカラック 、認定医療はり師および頭 鍼治療エルサレム 。
'それはそうだった 観察された ハグと不安やストレスのレベルの低下との間に関連があることを」と彼女は言います。 「他の親密さを抱きしめて練習する人は、そうでない人よりも強いストレス感に苦しむ可能性が低くなります。」
3それは子供たちをより健康に保つことができます。
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「温かく、愛情深く、愛情深い大人の存在は、子供時代の虐待やネグレクトの毒性効果を和らげることができます」と言います Amy Ricke 、MD、の あなたの医者はオンライン 。
誰かが嘔吐する夢
ジャーナルに掲載された2013年の研究で アメリカ合衆国科学アカデミー紀要 （PNAS） 、研究者は、子供の虐待、親の暖かさ、および将来のリスクの間のリンクを調べました 心臓病の発症 。そして彼らの結論によれば、触覚と愛情は冠状動脈疾患、さらには死に対しても保護効果をもたらしました。
「子供の虐待は、多くの有害な心理的影響をもたらすだけでなく、心臓病、高血圧、肥満、およびその他の慢性炎症性疾患のリスクの増加にもつながります」とリッケは言います。 '愛情のある関係の文脈での肉体的な愛情はこれらを減らすことができます 負の健康リスク 成人期に。」
4そしてそれはすべての年齢の人々が風邪をひくのを防ぎます。
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誰かの体に腕を組むだけで、実際に病気から身を守ることができます。 「「 1つの研究 ハグを頻繁に受けた人は病気に感染する可能性が低いことがわかりました」とバカラックは言います。 「意図的ににさらされた後 一般的な風邪ウイルス 、頻繁に抱擁を受けた人は、抱擁をしなかった人よりも病気になる可能性が低かった。」
5痛みを和らげることができます。
バカラックはまた、 慢性の痛み ハグすることで安心を見つけることができます。 「抱擁は、脳内のオピオイド受容体を活性化して痛みや不快感を最小限に抑えるエンドルフィンの放出を助けます」と彼女は言います。実際、ジャーナルに掲載された2014年の研究 ホリスティック看護実践 治療的な「タッチ治療」が線維筋痛症の患者の痛みを軽減することを発見しました。
6そしてそれは特に首と肩の痛みを助けることができます。
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による ジープナウム ウェストバージニア州ホイーリングのかかりつけ医であるDOは、「脳内のドーパミンの分泌を刺激し、リラックスした幸福感をさらに高めます」と抱き締めています。
それは正確にはどのように見えますか？ナウムは次のように説明しています。 頭と首の筋肉の収縮 停止すると、筋肉の安静時の緊張が正常になり、神経と血管への圧力が低下し、血流が改善され、筋肉の可動域が改善され、痛みが解消されます。」
7それはあなたの体がより多くの「愛のホルモン」を生産するのを助けます。
ホルモンのオキシトシンは、体内に存在することで気分が良くなるため、「気分が良い」ホルモンと呼ばれることもあります。そして、あなたがその気持ちをもっと欲しがっているなら、そして正直に言って、誰がそうしないのですか？それなら、抱き締めることはそれを回避するための良い方法です。 「抱擁は、多くのホルモンオキシトシンを生成するための素晴らしい方法です」と言います アンナカベカ 、 行う。 「抱き締める、または「心と心」の物理的接触は、一貫性を改善し、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、オキシトシンを増加させる可能性があります。」
8それはあなたの血圧を下げることができます。
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あなたがオキシトシンのラッシュから得るすべてのそれらの暖かくて曖昧な感情に加えて、ホルモンはまた助けることができます 血圧を下げる 。 2005年の研究は 生物学的心理学 パートナー間のより頻繁な抱擁は、閉経前の女性の血圧を下げることを示唆しています。そして、リッケが指摘するように、 '高血圧を回避することは 心臓病のリスクを減らす およびその他のさまざまな慢性的な健康リスク。」
9そしてそれはまたあなたの心拍数を減らすことができます。
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前述のように、抱擁はストレスや不安を管理するのに役立ちます。その理由は、心拍数をよりリラックスした状態に落とすのに役立つからです。 「ストレスがかかると、副腎がエピネフリンを放出し、心拍数、血圧、呼吸数、筋緊張が上昇します」とナウムは言います。 「過剰に放出されたエピネフリンは、心不整脈や不安神経症を引き起こす可能性があります。」
しかし、抱き締めることはリラックスにつながり、「抱きしめることは前向きな愛情の行為であるため、ストレスを拡散させます。拡散ストレスでは、エピネフリンが減少するため、心拍数が低下し、血圧が低下します。」
10ハグは、対立の解決に役立ちます。
ジャーナルに掲載された2018年の研究 PLOS One ハグは紛争解決に役立つだけでなく、ネガティブな気分を減らすことができることがわかりました。 「調査によると、抱擁は戦闘中および戦闘後の否定的な感情を軽減し、戦闘が発生した後の肯定的な感情を高めることができます」とグアリーノは言います。人生の緊張の量を減らすことはストレスや不安のレベルを下げるのに役立つので、これはあなたの幸福を改善する上での抱擁の強力な役割の単なる別の例です。
11それは実存的危機を回避することができます。
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時々頭に浮かぶ目的と死亡率の全体像の心配を和らげることができないように思われるときは、抱擁に行ってみてください。 「対人関係のつかの間の、一見些細な例でさえ、人々が実存的な懸念にもっと効果的に対処するのを助けるかもしれません。」 サンダー・クーレ 、接続に関する一連の研究の主任研究者は、 ステートメント 2013年に。
12そしてそれはあなたがあなたのペットとの緊密な関係を築くのを助けます。
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ペットを抱き締めることと人間の健康との関係についての具体的な研究はありませんが、専門家は、動物を絞ることが両方の当事者にとって大きな慰めの源になる可能性があることに同意しています。 「おそらく、その理由の1つ ペットの飼い主は健康に良い ペットと抱き合ったり触れたりすることです」とQuillin氏は言います。
