仕事が好きな人でも、オフィスに行くことが誰の週のハイライトになることはめったにありません。会議、オフィスの政治、そして永遠にかかるように思われる無知な仕事の間で、平日はそれが終わるまでにぼやけたように感じることがよくあります。さらに悪いことに、 労働統計局 、過去40年間で、週に40時間以上仕事に費やす労働者の割合が増加しています。つまり、オフィスで過ごす時間が増え、そこで過ごす1分ごとの楽しみが減っています。
しかし、これまで以上に長く働いているからといって、仕事がより効果的になっているわけではありません。私たちの多くにとって、デジタルの気晴らしと無知は、オフィスで数え切れないほどの時間を費やし、生産性を低下させ、途中で私たちの幸せを失います。幸いなことに、解決策は単純です。仕事でいくつかのマインドフルネスプラクティスを実装するだけで、やることリストにあるこれらすべてのタスクを実行し、より幸せになります。そして、あなたがあなたの知力を高める準備ができているとき、これは あなたの脳のための単一の最高の運動 ！
1エクササイズボールに座る
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エクササイズボールを使用すると、オフィスの椅子にもう1日落ち込むのではなく、姿勢や呼吸に気を配りながら、目の前の仕事に集中することができます。実際、 American Journal of Occupational Therapy 従来の椅子の代わりにエクササイズボールを使用すると、生産性と注意力の両方を向上させることができることを示唆しています。さらに高強度の燃焼が必要な場合は、 誰もが試す必要のある5つの贅沢なエクササイズクラス 。
2アクティブリスニングに参加する
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1時間の会議に参加したことがあり、それを保持していないことに気付いた場合は、あなただけではありません。特に職場では、私たちの多くは積極的ではなく受動的に耳を傾ける罪を犯しています。積極的な聞き取りの方法に少し注意を払うこと、つまり、話し手が言っていることに集中して注意を向け、必要に応じてメモを取り、後で自分の考えを追加しながらより広い概念を繰り返すことは、大いに役立つ可能性があります。情報を保持し、同僚に耳を傾けてもらうことが重要です。そして、あなたが毎日を少し明るくしたいときは、 あなたの人生を改善するための50の天才トリック ！
3電話の電源を切ります
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私たちはそれを理解します：あなたの電話はこの時点で付属物のように感じます。研究は私たちの 私たちの電話への中毒 実際に私たちの脳を変えている可能性があります。しかし、もっと効果的に働き、もっと気を配りたいのなら、それをやめる時が来ました。
実際には、 1つの研究 労働者は、電話に接続していないときの生産性が26％向上することを明らかにしています。したがって、仕事でもっと気を配りたい場合は、できれば見えない場所に電話を置いてください。一日中離れることができない場合は、指定された時間にデジタル休憩をとってください。そして、数秒で幸せになりたいときは、 25ベストインスタントムードブースター ！
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4深呼吸をする
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一日中、より集中力、創造性、明快さを楽しみたいですか？答えは、深呼吸をするのと同じくらい簡単かもしれません。実際、 神経生理学ジャーナル 深呼吸は実際にあなたの精神の機能を変えることができ、実際にあなたの脳の新しい部分を活性化することを可能にすることを明らかにします。 1時間に2分間、深呼吸のエクササイズを行うことから始めます。 （または、同僚の気を散らすことが心配な場合は、トイレに行きます。）
直立して座って、前方を見つめ、深呼吸をしてからゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら緊張が体から離れるのを想像します。そして、より驚くべきマインドフルネスのヒントについては、ここにあります 瞑想中に集中するための10の方法。
5あなたの一日を計画する
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あなたはおそらく道順を調べずにどこか新しい場所を運転することはないでしょう、それでなぜあなたはロードマップなしであなたの日に入るのですか？やることリストの各項目に割り当てられた特定の時間を使って1日を計画すると、より注意深く、目前のタスクに集中するのに役立ちます。
6輪ゴムをはめます
あなたがおそらく手の届くところにある事務用品は、より注意深い思考への鍵となる可能性があります。多くのセラピストは、一日を通してもっと気を配る手段として、望まない考えが頭に浮かび始めたらいつでも輪ゴムをはめることを勧めています。あなたの心がさまよい始めるときはいつでも、この小さな行為はあなたが軌道に戻るのを助けることができます。
7可能な限りコンピュータの電源を切ります
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コンピュータは事実上すべての職場に不可欠ですが、コンピュータを積極的に使用していないときでもコンピュータを使用すると、生産性が低下する可能性があります。実際、マクマスター大学とヨーク大学の研究者は、 ラップトップマルチタスク 学生の生産性と集中力の両方を妨げました。仕事でもっと気を配るには、同僚と話しているとき、会議中、または休憩しているときは、コンピューターの電源を切ります。また、デバイスから距離を置きたい場合は、 スマートフォン依存症を克服する11の簡単な方法 ！
8昼休みを取る
あなたが物事を成し遂げようとしているとき、休憩を取ることは逆効果であるように感じるかもしれませんが、そうすることは実際にあなたが長期的にもっと注意深くなるのを助けるかもしれません。からの研究によると イリノイ大学アーバナシャンペーン校 、短い休憩は実際に焦点を大幅に改善します、そしてさらに良いことに、あなたが食べているものに注意を払うことはあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすかもしれません。そして、全身を健康にしたいときは、 あなたの脳のための50の最高の食品 あなたの食事計画に！
9あなたの体の食べ物の手がかりに従ってください
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昼休みにいるからといって、マインドフルネスの練習を終えるべきではありません。デジタルの気晴らしを制限し、机から離れるだけでなく、目の前にあるものを単に仕上げるのではなく、実際に満腹になったときに注意を払うことで、最後の10ポンドを失い、食べ物とのより健康的な関係を築くことができます。
10スケジュールされたタイムアウトを取る
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日中に机から離れるのは、昼休みだけではありません。 1時間ごとに立ち上がったり、ストレッチしたり、深呼吸したりするのに数分かかると、ゲームに頭を悩ませることができ、仕事に戻ったときの注意力が高まります。
実際には、 研究 単一のタスクに長時間集中すると、実際に私たちの推論能力が損なわれる可能性があることを示唆しています。だから、先に進んで、時々自分自身にその当然の休憩を与えてください。
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11一度に1つのタスクに取り組む
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マルチタスクを実行すると、より多くのことを成し遂げているように感じるかもしれませんが、そうではない可能性があります。実際、 米国心理学会 、マルチタスクは生産性を最大40％低下させる可能性があり、長期的にも明らかに私たちの意識を低下させます。
12あなたの気晴らしをジャーナルする
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仕事で気が散っていますか？それについて書いてみてください。生産性と集中力を妨げているものを区分し、それらの気を散らすものを物理的に片付けることで、自分を集中させ、目の前のタスクに戻ることができます。
13そしてあなたの目標を書き留めます
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あなたが仕事でより大きな目標を達成しようとしているとき、注意することはすべての違いを生むことができます。さらに良いことに、成功の可能性を高めるためにそれらを書き留めるだけです。実際、 カリフォルニア大学ドミニカル校 目標を書き留めることで、研究参加者が目標を達成する可能性が大幅に向上したことが明らかになりました。
14ありがとうと言う
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職場でのマインドフルネスは、個人レベルでより生産的になることだけではありません。 「ありがとう」と言うことは、同僚との関係を改善することになると大いに役立つ可能性があります。実際、 ウォートンスクール 「ありがとう」というフレーズを使用すると、受信者の自尊心が大幅に高まることがわかりました。実際、それは 気分を25％高めましょう！
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15数分間の瞑想をする
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1時間の瞑想のクラスの時間がないからといって、仕事でもっと気を配ることができないという意味ではありません。一度に1分しかない場合でも、ガイド付きの1分間の瞑想を行うことで、より注意深く集中できるようになります。の研究者 ギャノン大学 瞑想が職場での仕事の満足度と対人関係を改善することさえ発見しました。
16目的のあるデイドリーム
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あなたの心がさまよっている間にあなたがあなたの最も素晴らしいアイデアを持っていることに気づいたことがあるなら、あなたは一人ではありません。で発表された研究によると、特定の時間に空想にふけることで、仕事に戻ったときに実際に集中力を高めることができ、創造性を高めることさえできます。 心理学 。
17時間に数回立ち上がる
体の位置を変えるだけで、仕事に気を配ることができます。一日中オフィスの椅子に座る代わりに、1時間に数回立つように電話にリマインダーを設定します。実際、 テキサスA＆M大学 立っているときと座っているときのどちらの場合でも、生徒が自分のタスクにより深く関わっていることを明らかにします。つまり、垂直になると、集中力も向上する可能性があります。
18メールにすぐに返信する
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受信トレイが溢れるなど、私たちが達成しようとしていることから私たちの心を奪うことができることがいくつかあります。集中力を維持するために、できるだけ早くメールに返信し、1日の終わりに空の受信トレイを持ってオフィスを離れます。
19オフィスの外での時間を制限する
職場でのマインドフルネスの鍵は？オフィスの外での時間に制限を設定します。仕事用メールの通知をオフにしたり、ラップトップを仕事に置いたままにしたり、特定の時間内に仕事の要求に応答しないと自分に言い聞かせたりすると、実際にそこにいるときの生産性、集中力、仕事への取り組みを向上させることができます。
20屋外に出る
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あなたのオフィスにあるその古くなったコーヒーと蛍光灯は、あなたが他のどこかにいることを切望する前に、あなたの注意を引くことができるだけです。仕事でもっと気を配り、やる気を出そうとしているのなら、可能な限り外に出てください。実際、 ミシガン大学 屋外に出ると、集中力と記憶力が大幅に向上することがわかっています。そして、次の外への散歩のためにより多くのエネルギーが必要な場合は、 あなたのエネルギーレベルを高めるための25の非コーヒーの方法 ！
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