怒りを一瞬で落ち着かせる20の確実な方法

あなたの夫はあなたの記念日を忘れました。あなたの上司はあなたの仕事の功績を認めました。いくつかのジャークが高速道路であなたを遮断しました。それに直面しましょう：仏教の僧院で何ヶ月も訓練をしていなければ、怒りがその醜い陰湿な頭を育てるのを止めることは決してありません。

ありがたいことに、怒りは、どんなライフスタイルの達人があなたに信じさせても、飼いならすのが難しい獣ではありません。適切な香りの匂いを嗅いだり、非常に特殊な環境で運動したりするなど、いくつかの実証済みの戦術を展開することで、ハートビートでロイドのような怒りの初期の感情を抑えることができます。あなたが冷やす必要があるときはいつでも即座の静けさを達成するためのクラッシュコースを読んでください。そして、あなたの最高の人生を送るためのより素晴らしい方法については、これらをお見逃しなく 夏のための100の動機付けの減量のヒント。

1鳥について考える

はい、鳥。 ジョンオリバー それらを嘆きます。 アルフレッド・ヒッチコック それらを崇拝します。しかし、結局のところ、私たちの自由に歩き回る羽の生えた友人について考えるだけで、初期の欲求不満の感情を真剣に減らすことができます。心理学者によると マイケル・カーン博士 、何が起こっているのかを俯瞰して生き物を描写します。鳥 —状況を再構成し、最終的には怒りを新しい視点に置くのに役立ちます。そして、リラックスしてリラックスするためのより多くの方法については、わずか30秒（またはそれ以下！）でストレスを解消する30の方法

2ポンドの舗装

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誰もが運動がエンドルフィンの瞬間的なヒットを生むことを知っています-それが非常に多くの人々がその気分を高める「ランナーズハイ」を求める理由です。しかし、最大の利益を享受したい場合は、外でトレーニングを行ってください。果てしなく続く空、素晴らしいアウトドアの静けさなど、屋外の環境にいるだけで、怒りの爆発的な感情を一段と下げることができます。ただし、トレイルにいるときは、必ず避けてください。 ランニング中に誰もが間違っている15のこと。

3森の写真を見る

母なる自然は最も安価な治療法であるため、血が沸騰していると感じたらいつでも外に出るのが賢明です。そして、あなたがあなたの机から離れることができないなら、写真を見て数分間の素晴らしいアウトドアの時間は、静けさの感覚をもたらすのに十分です。あなたが素晴らしいアウトドアで長くリラックスした休暇を求めているなら、 15ベストアンダーザレーダーアメリカンエスケープ。

4ヘビーメタルを爆破する

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そのすべてのうんざりした怒りは、怒りの発作に沸騰しようとしていますか？いくつかのヘッドバンギングヒットを投げてください！強烈なヘビーメタルの音楽は欲求不満の感情を引き起こす可能性があると以前は信じられていましたが、その理論は間違っていたことが証明されました発見されたヘビーメタルを聴くことは「怒りを処理する健康的な方法」です。そして、そのような強烈な曲があなたのお茶ではない場合は、あなたの否定的な感情を処理し、それをクランクアップするのに最も役立つ音楽を見つけてください。

血を排尿する夢

510まで数える

トーマス・ジェファーソンがかつて言ったように： '怒っているときは、話す前に10まで数えてください。非常に怒っている場合は、100。」そして精神科の教授 ダンジョンストン博士、 ジェファーソンのアドバイスに同意し、「怒りの管理の2つの重要な要素である時間と気晴らしを強調している」と述べています。数えることは、私たちを怒らせていることについて考えることから気をそらします。そのため、私たちは何が起こったのかを考えて、さらに激怒する時間がありません。

6ヌードで同僚を想像する

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彼らは、あなたが大規模な公開プレゼンテーションをすることに神経質になっているとき、あなたは彼らの下着であなたの聴衆を描くように努めるべきであると言います。さて、この戦略は怒りを和らげるためにも機能することがわかりました。なので エミル・コッカロ、M.D。 で説明 O、オプラマガジン 、あなたの怒りはユーモアに直面しても持続しません—そしてあなたが怒っている人を彼らのきついホワイティで見るよりも面白いことは何ですか？もう1つの戦略は、お気に入りのTVコメディーの瞬間を思い出すことです。（私たちは個人的にお勧めします逮捕された開発からの50のおかしなジョーク。）

7クレイジーのような呪い

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何かがうまくいかないとき、青い縞を呪うことを恐れないでください。いくつかの冒とく的な言葉を滑らせることで、私たちは痛みや欲求不満をより適切に処理することができます。これらの罵倒語を叫ぶときは、誰と一緒にいるのかを認識してください。

8手を合わせて祈りましょう

あなたが特に宗教的でなくても、あなたの過敏性は少しの信仰から恩恵を受けるでしょう。祈りを言うだけで、私たちがネガティブな状況を認識する方法が変わり、悪い状況を少しでも心に留めることができます。また、面白い事実： これが宗教的な人々が長生きする秘密の理由です。

9トーク・イット・アウト

有給の心理学者であろうと、ただの良い友達であろうと、物事を話し、怒りの感情がどこから来ているのかを理解しようとすると、実際にはその感情を完全に取り除くことができます。落ち着く そして あなたは自分自身について学びます。ウィンウィン！

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10テディベアを抱きしめる

赤ちゃんが悲しみやストレスを感じたときにテディベアを抱きしめるのが好きなのには理由があります。かわいらしい生き物は、人間が触れるのと同じリラックスした反応を引き出すので、次に腕を組んだときに、子供のぬいぐるみで丸くなります。

11子犬をかわいがる

犬は男性の親友であり、特に男性が冷静になる必要がある場合はそうです。そして、私たちの言葉をそのまま受け入れるのではありません。犬の飼い主は、怒りや不安のレベルを下げることでよく知られています。さらに、その顔を見てください！そして、それがあなたに新しい犬を買うように説得するのに十分でないなら、これらを考慮してくださいペットを採用することの15の驚くべき利点。

12瞑想する

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古代の瞑想の恩恵を享受するために、何時間も十字架のアップルソースに座る必要はありません。実際、怒りを減らすには、20分のセッションを1回行うだけで十分です。そして、セッション中に心を閉ざすのに苦労している場合は、これらを試してください瞑想中に集中するための10の方法。

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13物事を殴らないでください

あなたの感情的な怒りを何か物理的なものに変えないでください。研究者 ブラッドブッシュマン そして彼の同僚は、一般的な信念に反して、サンドバッグのようなものに拳を使っても蒸気を放出しないことを発見しました。だから、それについて考えさえしないでください！代わりに、新鮮な空気が気分を盛り上げる屋外でのランニングをお勧めします。そしてまたこれらを避けなさい あなたのストレスを悪化させるだけの20の間違い。

14疑わしいときは、書き留めてください

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ソーシャルメディアの時代では、どこへ行ってもペンと紙を持って行くことはめったになく、おそらく少し奇妙なことですが、そうする習慣を身につける必要があります。どうして？彼の次の本では、 不安要因：健康とパフォーマンスにおける不安の役割 、 ハリーミルズ博士 、攻撃性の発作を処理するための簡単な戦略をお勧めします。その瞬間にあなたの怒りに対処する代わりに、あなたを動揺させている人に手紙を書いて、その中であなたがそのように感じている理由を説明してください。手紙を送らないでください、しかしあなたの人にそれを保管して、翌日それを再読してください。さて、自問してみてください。あなたはまだこの手紙を送りますか、それとも振り返ってみると、あなたの気持ちは少し変わりましたか？このテクニックはあなたに遠近感を与えるでしょう。

15自分を遠い観察者として想像してください

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これが効果的な反怒りのトリックです。調査オハイオ州立大学から：参加者ではなく、あなたが動揺している状況の観察者であるふりをします。まるで壁にハエのように離れた景色を維持することで、状況への投資が減り、怒りが個人的なものとして感じられなくなります。そして、あなたがそれをしたら、あなた自身に あなたのメンタルヘルスを改善するための20の専門家が支援する方法。

16「私」の時間を作る

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料理、掃除、良い本にふけることなど、1日10分の「私」の時間で、人生についてまったく新しい前向きな視点を得ることができます。その間に何をするかはあなた次第ですが、携帯電話を片付けて、その瞬間をとらえるのが最善です。そして、あなたがあなたの細胞を置くのに苦労しているなら、あなたはこれらにうんざりしたいと思うかもしれませんあなたがあなたのスマートフォンに夢中になっている20の兆候。

17ラベンダーオイルを拡散させる

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事実：ラベンダーは落ち着きと満足感を高めることが証明されています。送信された鎮静剤は、Xanax、Valium、Prozacなどの気分を変える薬と同じくらい不安なときに効果的であり、潜在的な副作用はありません。ああ、そしてそれが泥だらけのときの大きなボーナス：ラベンダーオイルを着ることは今年の夏に蚊を凌駕する15の天才的な方法！

18あなたが怒っていることを認める

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カフェインなしでエネルギーを得る方法

あなたがストレスを感じているとき、笑顔を偽造することは、長期的にはあなたを傷つけるだけです。代わりに、心理学者 アンドレア・ボニオール博士 あなたの感情を所有することはそれらを克服するための最初のステップであると言います。「あなたが動揺していることを認める…あなたの気持ちを確認することができます」書きましたボニオール博士。「これにより、解決に向けて取り組む力が増し、自分自身の葛藤も減ります。」