健康になると、 そう 多くのルール—実際、正直なところ、追いつくのはかなり難しいです。 これを食べないでください、飲まないでください、これをもっとやりなさい、それを減らしてください —基本的には終わりのないリストです。だからあなたは何をすべきか 実際に 長く幸せな人生を送ることになると心に留めますか？まあ、それは実際にはかなり簡単です。健康の世界の狂気に焦点を合わせるのではなく、それが最もトレンディな新しいダイエットであろうと、最もクールな新しいトレーニングであろうと、基本に戻ります。
これらの健康的な生活のルールは派手なものではありませんが、それらに従うことで、50年後も今すぐに感じるのと同じくらい素晴らしい見た目と気分になります。 （または、リストからいくつかをチェックし始めた後、あなたは知っています。）そして、あなたを正しい軌道に乗せるために、 あなたの健康のための単一の最高のもの。
1箱に入っている食べ物は食べないでください。
考えてみれば、不健康で高度に加工された食品の大部分はスーパーマーケットの箱に入っています。確かに、パッケージされたものはおいしいですが、それはあなたの体にとって最悪の選択肢のいくつかでもあります。添加物、防腐剤、砂糖を詰めた製品を食べる代わりに、あなたの食べ物が肉体的にも精神的にもあなたを圧迫し続けないように、できるだけ農産物のセクションに固執してください。そして、あなたの体と心を最高の形に保つために、学びます あなたの脳のための40の最高の食品 。
2はい、主に植物を食べます。
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トレンディなダイエットをしたり、何を食べるべきかについての最新の話題の健康本を手に入れる方が魅力的かもしれませんが、現実は？あなたがあなたの体のためにできる最善のことは、主に植物を食べることです。それは決してセクシーな答えではありませんが、それらは健康の聖杯です：あなたは健康的な量のタンパク質、繊維、健康な脂肪、ビタミン、そして栄養素を手に入れるでしょう— そして その過程で空のカロリーを食べることはありません。
3毎日瞑想します。
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瞑想に専念するために1日10分または15分を見つけるのは難しいかもしれませんが、それはあなたの幸福に大きな違いをもたらすでしょう。メイヨークリニックによると、目を閉じて深呼吸をすると、禅が終わるのにそれほど時間はかかりません。さらに、その過程でストレスや不安を取り除き、より幸せになり、よりよく眠り、全体的に若々しく感じるようになります。信じられないかもしれませんが、瞑想はその1つにすぎません。 今より幸せになる25の方法 。
4きれいな美しさに焦点を当てます。
クリーンな美しさは正当な理由で爆発しています。消費者は製品に何が含まれているのかわからないことにうんざりしており、使用するすべてのものに毒素が過剰に含まれています。あなたのキャビネットをきれいにして、あなたの肌にいくつかの大きな恩恵を与えるだけでなく、環境にも素晴らしい、自然で虐待のないアイテムに投資してください。
5実際にやりたいトレーニングを見つけて、それを続けます。
何がおかしいのか知っていますか？人々は絶対に嫌いなことをするのに多くの時間を費やします。まったく理由はありません。あなたが軽蔑するHIITクラスのためにジムに自分を引きずり込む代わりに、あなたがやることに興奮している何かを見つけてください。あなたがあなたの完璧なフィット感を発見するとき、あなたは実際に 欲しいです うまくいくために—そしてあなたはあなたが現在そして今後数年で一流を感じ続けるであろうルーチンに入るでしょう。あなたにとって最良の動きは何かを理解するのに助けが必要ですか？これが 男性のための10のベストカーディオワークアウト 。
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68時間の睡眠を優先します。
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もう遅くまで起きていて、ほんの数時間の睡眠しか取れません。夢の国でのあなたの時間は、次の日のあなたの体をリセットするものです-そしてあなたが休むのに適切な時間がないとき、あなたはそれを感じるでしょう。クリーブランドクリニックによると、睡眠不足は通常、記憶力の低下、エネルギー不足、眠気、イライラを引き起こし、性格を変えることさえあります。睡眠不足になることは誰にとっても良くないので、Zzzを捕まえることを優先してください。少し余分な助けが必要な場合は、 みんなが話している秘密の睡眠治療。
7炭水化物を恐れるのをやめなさい。
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炭水化物は理由もなく悪いラップをする傾向があります。確かに、あなたの体にとって恐ろしいいくつかのオプションがありますが、あなたの食事療法に含まれるべき健康的な食品もあります。で公開された2017年の研究によると ランセット 、炭水化物の適度な摂取はあなたの健康に最適であり、死のリスクを下げるのに役立ちますので、賢明に食べてください。白いものを避け、代わりに玄米、全粒小麦のパスタとパン、豆類、キノアを入れてください。
81日にコップ8杯の水を飲みます。
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なぜ誰もがいつもそんなに脱水状態になっているのですか？水は最も手に届きやすい液体ですが、1日中飲む時間はありません。クリーブランドクリニックによると、それはあなたを疲れさせ、エネルギーを低下させるだけです。あなたが自分自身を補充し続けるために一日中あなたの水のボトルを満たしていることを確認してください、そしてあなたはほとんどすぐにこれまで以上に気分が良くなるでしょう。
9朝食を抜くのをやめます。
朝食はおそらくほとんどの日、特に遅く走っているときは後付けです。しかし、食事の時間を作ることは重要です。に掲載された2014年の研究 栄養ジャーナル たんぱく質が詰まった食事は、1日を通して減量と渇望の抑制に役立つことがわかりました。これにより、健康的な未来への準備が整います。
10一日中アクティブな状態を保ちます。
一日中活動するのは素晴らしいことですが、現実には、ほとんどの人が職場のデスクで立ち往生しています。しかし、それはあなたがまったく動き回ることができないという意味ではありません。休憩を取って足を踏み入れ、昼休みを歩き、立ち机を求めます。長時間座っていると体が痛くなるだけですが、動く機会があれば取ってください。それは確かに将来あなたに利益をもたらすでしょう。
11重みを恐れないでください。
一般に信じられていることとは反対に、体重はあなたがいない限りあなたをかさばらせることはありません 欲しいです それらへ。女性は特に鉄をポンピングすることを恐れていますが、一般的な信念に反して、彼らはあなたをボディビルダーのように見せることはありません。実際、ジャーナルに掲載された2017年の研究 肥満 ウエイトトレーナーは、特に年をとるにつれて、ランナーや運動をしない人よりも脂肪を落とし、筋肉を維持していることがわかりました。だからウェイトルームを叩くと体が良くなります。
12ダイエットをやめます。
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これは大きな問題です。パレオ、Whole30、アトキンス、ダッシュ、ウェイトウォッチャーなど、さまざまなダイエットがありますが、どれだけのダイエットがあなたを夢中にさせてしまうのでしょうか。栄養計画にコミットする代わりに、気分を良くするような食べ物を食べて、気分を害するものを避けてください。それは本当にとても簡単です—そしてあなたはその過程でそれについて強調する必要はありません。
13健康については、短期ではなく長期的に考えてください。
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その瞬間に巻き込まれ、日々の健康について考えるのは簡単ですが、生計に関しては、最終目標を念頭に置く必要があります。長く健康的な生活を送りたいと決心したとき、その瞬間により良い決断をしたいと思うようになります。ですから、ファーストフードを食べて明日はもっとよく食べると自分に言い聞かせる代わりに、将来への正しい道にあなたを導く何かを食べてください。
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14ジャンクフードを楽しむが、めったにない。
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ジャンクフードを食べるのは今のところ気持ちいいですが、 これまで 食べ終わったら気分がいい？おそらくそうではありません。砂糖や加工食品でいっぱいになる代わりに、他の甘いお菓子であなたの体に栄養を与えてください。アイスクリームでもキャンディーバーでも、どんな悪徳でもより健康的なバージョンを作ることができます。
15常に階段を上る。
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簡単そうですね。階段を利用する代わりにエレベーターやエスカレーターを利用するのは明らかに魅力的ですが、そうではないように思われるかもしれません。 それ 多くの違い—これらの余分なステップはすべてあなたの生涯にわたって加算されます。あなたが80歳でまだ岩のように固い戦利品を持っているとき、あなたは簡単な方法をとらなかったあなたの若い自己に感謝することができます。
16あなたの悪い習慣を取り除きなさい。
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まだ喫煙や過度の飲酒をしている場合は、やめる時が来ました。おそらくしばらくの間、それを知っているでしょう。悪い習慣は常にまさにそれであり、あなたの体にとって本当に悪いことです。そして、あなたが長く充実した人生を送りたいのなら、手遅れになる前にそれらを切り取ってください。あなたが自分自身のより幸せで、より活気に満ちた、そしてはるかに健康的なバージョンのように感じるまで、それほど時間はかかりません。
17すべてに「はい」と言うのをやめます。
「イエスマン」であることは、あなたが精神的に疲れ果てて、あなたがしたい唯一のことは毛布に身を包み、決してあなたのアパートを離れることがないまで、すべての楽しみとゲームです。外に出て活動するのは素晴らしいことですが、物事を元に戻し、セルフケアに集中する時期も知っておいてください。すべての計画をキャンセルし、Netflixにとどまって視聴することほど、メンタルヘルスに良いことはない場合があります。
18常にビタミンを摂取してください。
ビタミンは子供だけのものではありません—そして、あなたにそれを壊して申し訳ありませんが、大人のバージョンは間違いなくあなたが育ったフリントストーンのオプションほど良くありません。しかし、あなたがかなり健康的な食事をしていると思っていても、誰もが自分の体が必要とするすべてのものを手に入れるのに少し助けを使うことができます。毎朝ピルを飲むことで、食事に不足しているもので体に栄養を与え、その過程で本当に素晴らしい気分になります。
19冒険の時間を作る。
あなたの休暇日を使用してください！彼らは理由があるのですよね？仕事で数日間逃げるにはやりすぎだと感じるかもしれませんが、人生は机に座っていることではなく、世界中が提供するすべてのことを体験することです。だからあなたのお金を稼ぐだけでなく、冒険のための時間を作る：あなたは待望の息抜きを得るでしょう そして 何か新しいものを見るのはとても楽しいです。それは、コンピューターに記録された時間ではなく、今から何年も振り返って微笑む瞬間だからです。
20毎日日焼け止めを着用してください。
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夏の真っ只中であろうと冬の真っ只中であろうと、日焼け止めを常に近くに置いてください。紫外線は一年中有害であり、米国皮膚科学会によると、皮膚の保護に失敗すると、黒ずみやしわから皮膚がんに至るまで、あらゆるものが発生する可能性があります。今お肌を健康に保つことで、将来的に若々しく見えるだけでなく、 感じる より活気もあります。必ず確認してください 15ベスト60秒ヘルスハック より健康的な生活のヒントを学ぶために。
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