ホリデーシーズンとは、主にパーティー、パーティー、その他のパーティーなど、いくつかのことを意味します。 新年の抱負 。そして、それらの決議のいくつかが克服できないと感じた場合（「私は6パックを手に入れるつもりです！」「私は5つの新しい国を訪問するつもりです！」）、あなたは一人ではありません。実際、よく引用される1989年の研究によると、 スクラントン大学 、たった8％の人が、人生を変えるような高尚な宣言に実際に固執することになります。問題：これらは現実的な新年の抱負ではありません。
誰かがはしごのように登ったり、地中海を1万ドルで旅行したりする可能性のある腹筋のセットを彫ろうとする代わりに、実際に維持できるこれらの20の新年の決議に目を向けてみてください。これらは小さなコミットメントですが、非常に大きな見返りがあります。頑張ってください—あなたはこれを手に入れました。
1ダースの本を読んで（そして完成させて）ください。
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による ピュー研究所 、平均的なアメリカ人は、「部分的または全体的に」年間12冊の本を読んでいます。さて、今年は、ただ以上に行く必要はありません 接する 平均以上。今年ピックアップした12冊の本すべてを実際に完成させることで、「全体」の終わりにいることを誓います。さらに、生来の利点があります：フィクションを読むことは 共感を高める 、 あなたの記憶を強化する 、および 全体的な認知機能を改善する 。
2新しい枕を入手します。
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本当に、最後に新しい枕を手に入れたのはいつですか？ええと、2年以上経っている場合は、それを修正する必要があります—統計。ザ・ 国立睡眠財団 それ以外の場合は、24か月ごとに枕を交換することをお勧めします。そうしないと、何年にもわたって蓄積された真菌やバクテリアに継続的にさらされます。 （また、新しい枕を手に入れると、首や背中の問題で悩むことがあります。）新年のすべての決議の中で、これは最高のROIを提供する可能性があります。
3毎晩1時間余分に眠ります。
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平均的なアメリカ人は眠る 毎晩7時間恥ずかしがり屋 。しかし、医者は正しいです：8時間の睡眠は本質的に自由な魔法です。それ 余分な睡眠時間にはたくさんの利点があります 気分を高め、心臓の健康を改善し、脳機能を研ぎ澄ますことを含みます。だから今年は、ちょうど1時間早く寝ることを誓います。
4少なくとも週に1回は夕食を作ります。
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特にファーストフードやファストカジュアルのチェーン店で外食するときは、食べ物に何が入っているかを正確に知る方法がまったくありません。各皿に不健康な脂肪や油が含まれている可能性が非常に高く、これらはすべて体重増加に寄与しています。自分のキッチンで調理することで、食事に含まれるすべての材料と体を制御できます。今年は、少なくとも週に1晩、自宅で夕食を作ります。そして、誰が知っているか：あなたは料理が爆発的であることに気付くかもしれません、そしてそれをさらにやることになるかもしれません。
5言語アプリにコミットします。
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外国語よりセクシーなものはありますか？による CNN 、アメリカ人のほぼ4分の3は、多言語の人々が単一言語の人々よりも魅力的であると感じています。もちろん、最初から言語を学ぶことは、口で言うほど簡単ではありません。しかし、そこには次のようなアプリがあります Duolingo —それはプロセスを公園の散歩にします。ダウンロードしてチェックアウトするだけで、すぐに魅力的な美しさになるための道を歩むことができます。
6実際に歯科医に行きます。
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によって報告されたように ニューヨークポスト 、アメリカの成人の10人に6人は、恐れすぎて歯科医に行くことができません。それをあなたにさせないでください！歯科専門家は年に2回行くことを勧めていますが、ベースラインがゼロから始めている場合は、1回の訪問でまったく問題がなく、大きな違いがあります。
7毎日1時間立ちます。
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キーボードの上で8時間（またはそれ以上！）を費やすのは-そして確かにこれはあなたに衝撃を与えるでしょう- 健康に悪い 。デスクで1秒おきに過ごすと、うつ病のリスクが高まり、代謝が遅くなる可能性があります。だから、今年はもっとあなたの机に立ち上がることを誓います。毎時10分だけ立ち上がることに専念すると、毎日1時間以上座っていない状態になります。
8週に1日は運転しないことに専念します。
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ガスはお金がかかります。保険にはお金がかかります。チケットと税金と修理にはお金がかかります。はい、運転は非常に高価です。それはまた非常に危険です：あたり 連邦高速道路局 数字によると、アメリカでは年間37,000人以上の車両が死亡しています。そして、環境への影響があります。要するに、あなたが道路から離れて過ごす毎分は、よく使われる分です。ですから、今年は、週に1日だけ運転せずに移動することを誓います。公共交通機関にすばやく適応できることに驚かれることでしょう。
9昇給を依頼します。
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確かに、それは恐ろしい質問です。そして確かに、あなたの要求は最終的には何にもならないかもしれません。しかし、結局のところ、それだけです。質問です。状況に正しく近づくと、最悪のシナリオは、30分間、やや不快なチャットに費やしたことです。最良の場合は、給料が高くなって部屋を出ます。あなたは何を失う必要がありますか？
10毎日さらに2杯の水を飲みます。
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常識では、毎日8オンスの水を8杯飲む必要があります。そして、あなたがすべて準備ができていると思うなら、チャンスはそうです、あなたはそうではありません。実際、 疾病管理予防センター （CDC）、平均的なアメリカ人の成人は1日5杯弱を飲みます。それだけでは十分ではありません。目覚めたときは1杯、就寝前は1杯でも、意識的に水を飲むようにしましょう。すべてのドロップが重要です。
11コーヒーを黒くします。
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ブラックコーヒー1杯のカロリーは5カロリー未満です。クリームと砂糖を入れたカップは最大100個まで入れることができますが、それは心臓病や糖尿病の原因となる可能性のある食事中の過剰な脂肪やブドウ糖を考慮していません。また、 ブラックコーヒーを飲むことは健康上の利点がたくさんあります 。言い換えれば、唯一の論理的な理由は ない ブラックコーヒーに切り替えるのは、味が我慢できないからです。だから、軽いローストに切り替えてみてください。それは自然に甘く、自然にカフェインが多くなります。
12そして1日1杯少なく飲む。
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はい、それはあなたにとって良いことですが 我ら。保健所 ガイドラインによると、1日3杯は飲むべき量の上限付近です。そして、おそらくあなた自身を含む多くのアメリカ人は もっとコーヒーを飲む それより。コーヒーを飲みすぎると、鉄分不足から血圧の上昇に至るまで、あらゆることが起こります。紅茶のような別のカフェインソースと1日に1つのカップを交換してください。
13毎日10分間瞑想します。
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血圧、ストレス、不安を一気に減らし、睡眠の質を改善する方法があると言ったらどうでしょうか。 1日に10分のコミットメントが1つだけ必要だと言ったらどうしますか？あなたはそれに飛びつくでしょう？さて、ジャンプする準備をしてください：そのような万能薬は実際に存在します。あなたがしなければならないのは瞑想することだけです、とても楽な仕事と そのような特大の利点で あなたがまだ信者ではないのは不思議です。
14クレジットカードの最低支払い額を増やします。
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あなたが毎月最低の支払いをするクレジットサイクルに陥ることは確かに魅力的です。私たちはそれを理解しています：今は本当に最高の時期ではありません、そしてあなたは後でそれを扱うことができます。しかし、あなたは自分自身をより深い借金に掘り下げているだけです。
数学も私たちの強みではありませんが、私たちに固執してください。たとえば、2,000ドルの残高で15％の利率があるとします。月額最低50ドル（標準の2.5％）の支払いを行う場合、追加料金でカードをサドルしないと仮定すると、その残高を支払うのに56か月かかります。ただし、支払いを毎月25ドル増やすだけで、33か月に短縮できます。すべてのことを言い終えると、利息の支払いで500ドル以上節約できます。
15各給与の5％を節約します。
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金融専門家はあなたをお勧めします 各給与の20％を節約 （これは、すべての退職金口座と雨の日の資金の合計です）。そして、ええ、それは素晴らしいことですが、それは常に実行可能であるとは限りません。そのままお金を貯めるのが苦手な場合は、給料の5分の1にアクセスできなくなると、少し痛むことがあります。しかし、5％はそれほど害にはなりません。そして、5％に匹敵する会社で働くことができれば、それを見てください。追加費用なしで、10％の節約率を達成しただけです。誰が無料のお金を愛していないのですか？
16少なくとも週に一度はあなたの仲間に電話してください。
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幸運にも両親が生きている場合は、毎週のチェックインを検討してください。お母さんの話を聞くのはお金がかかる：ジャーナルの2010年の調査によると 王立協会紀要B 、母親の声を聞くと、脳のオキシトシン受容体（ストレスを抑えるのに役立つホルモン）が発火します。さらに、ちょっとした電話でみんなが笑顔になります。可能であれば、ほんの数分であっても、電話を取り、7日に1回連絡することを誓います。
17週に3時間だけ運動します。
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週に必要な推奨運動量は、誰に尋ねるかによって異なりますが、私たちのほとんどにとって、答えは、現在得られている以上のものです。週に3時間コミットしてみてください 2時間半はあなたの全体的な健康に劇的な影響を与える可能性があります 。それが気が遠くなるように聞こえる場合は、スケジュールに合った方法で分割することを検討してください。週に2回ジムで1時間過ごし、他の2日間は自宅で30分のトレーニングを行うかもしれません。
18ビールの消費量を半分に減らします。
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アメリカ人 ドリンク たくさん ビールの 。数学をやってみましょう。 1本のビールは約150カロリーになります。したがって、毎週15杯のビールを飲むと、毎週2,250カロリーが追加されます。言い換えれば、毎年、あなたは余分なものを消費しています 52日 カロリーの価値。ビールを1週間に7杯に減らすことで、少なくともその数字を1か月未満に抑えることができます。
19そしてあなたの炭酸飲料の消費。
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上記を参照。数学は同じです—12オンスの炭酸飲料缶は約150カロリーです—あなただけが話題の恩恵を受けません。半分の時間水に固執するだけで除去できるすべての空のカロリーについて考えてください。
20少なくとも月に1回は寄付またはボランティアをしてください。
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すべてのドルが重要ですが、現金を与えることができない場合は、覚えておいてください。時は金なりです。そして、避難所から動物リハビリクリニックまで、多くの組織が追加の手を切実に必要としています。毎週1、2時間は大いに役立ちますが、少なくとも月に1回は寄付またはボランティア活動を行うことを約束します。今年はあなたが最高の人生を送る年かもしれませんが、他の人が最高の人生を送るのを助ける年でもあります。
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