今までに聞いたことがあるかもしれません 座っているのは新しい喫煙です 。そして、あなたが一般的にアクティブなライフスタイルをリードしているとしても、あなたはおそらく座ってかなりの時間を費やします。結局のところ、多くの仕事が私たちを持っています 机に座って 少なくとも1日8時間、および運転やテレビの視聴などの他の日常的な活動も、私たちの集合的に増加する座りがちな生活に貢献しています。もちろん、デスクでの仕事や通勤時間の長さを必ずしもコントロールすることはできませんが、余暇にはもっと積極的に行動するのが賢明です。スタンディングデスクに投資したり、ソファから降りたりする動機が必要ですか？増加から うつ病のリスク 新陳代謝を遅くするために、ここに座りすぎの副作用があります あなたの健康を害する可能性があります 。
1それはあなたの新陳代謝を遅くすることができます。
iStock
「一般的なコンセンサスは、食物が消化器系を通過する方法の重要な要素として重力を指摘しています」と述べています。 ニケットソンパル 、MD、ニューヨークを拠点とする内科医および消化器病専門医。ソンパルのような医療専門家は、これが理由であると信じています 消化が遅くなります 人が歩き回るのではなく、食べた後に座っているとき。
残念ながら、座りすぎると、食事の後だけでなく、一日中代謝に影響を与える可能性があります。 「一日中座っているとカロリー消費が最小限に抑えられますが、1時間だけ立っていると、体重、性別、年齢に応じて約40カロリー増加します」とSonpal氏は述べています。 「1日の中でより多くのステップにフィットすることを覚えていると、カロリー燃焼が増加し、消化と代謝が改善され、 あなたの体重を管理するのに役立ちます 。」
2それはあなたをメンタルヘルスの問題に対してより脆弱にします。
シャッターストック
による シーザー・ジャバヘリアン 、MD、共同創設者兼最高医療責任者 カーボンヘルス 、座りすぎるとあなたを作ることができます メンタルヘルス障害の影響を受けやすい —特にうつ病。そして、いくつかの研究が同様のリンクを発見しました：ある2015年のメタアナリシスで ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 たとえば、研究者は、最高レベルの座りがちな行動に従事する人は、たまにしか座っていない人よりも、うつ病になる可能性が25％高いと結論付けました。
3それはあなたの癌のリスクを高めます。
sturti / iStock
座りがちな行動もリンクされています 特定の癌のリスクの増加 、2014年の調査が 国立がん研究所ジャーナル ノート。特に、研究者は、1日あたりの座っている時間が2時間増えるごとに、被験者は子宮内膜がんのリスクが10％増加し、結腸がんのリスクが8％増加し、肺がんのリスクが6％増加することを発見しました。
さらに、がんを発症する人の中で、座りがちな生活を送っている人は死亡率が高くなります。に掲載された2018年の研究 American Journal of Epidemiology 1日6時間以上座っていると報告した参加者は、1日3時間未満座っていた参加者と比較して、癌で死亡するリスクが11％高いことがわかりました。
4そしてあなたの2型糖尿病のリスク。
シャッターストック
に発表された2013年の研究によると 行動栄養学と身体活動の国際ジャーナル 、個人が座って過ごす1日あたりの時間が長いほど、 彼らは2型糖尿病を発症する可能性が高い 。 63,000人を超える中年男性の行動を調査したこの研究では、定期的な運動を行っても、1日4時間以上座っていると、被験者は依然として病気を発症するリスクが高いことがわかりました。 1日4〜6時間座った人は、2型糖尿病のリスクが12％増加し、1日6〜8時間座った人は、リスクが19％増加しました。
5それはあなたの血圧を上げます。
iStock
サンジブパテル カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメディカルセンターの心臓専門医であるMDは、長時間座っていると血圧と血糖値が高くなる可能性があると述べています。これは、エネルギー消費量が少ないと、体が脂肪の形でエネルギーを蓄え、ストレスホルモンの放出が増加するためです。
しかし、座りがちな生活が高血圧になっている場合、あなたがしなければならないのはもっと動き始めることだけです。 2018年の1つの研究が 産業医学ジャーナル 座りがちな労働者が一日中休憩を取ったとき、彼らは見た 彼らの血圧の低下 。
6そしてそれは心血管疾患のリスクを高めます。
シャッターストック
カップのエースタロット愛
高血圧は最も重要なものの1つです 心血管疾患の危険因子 、ジャーナルに掲載された2015年の研究によると 医学（ボルチモア） 。また、座りすぎると高血圧につながる可能性があるため、心臓病のリスクも高まります。
2010年にジャーナルに発表された研究 スポーツと運動における医学と科学 車に乗ったりテレビを見たりする座りがちな行動は、男性の心血管疾患（CVD）とCVDによる死亡率の重要な予測因子であることがわかりました。しかし、この研究では、参加者が高レベルの座りがちな行動をしていても、高レベルの身体活動を行った場合、CVDによる死亡率が低いこともわかりました。
7それはあなたのコレステロール値を上げます。
iStock
ジャーナルに掲載された2015年8月の研究 健康と病気の脂質 座りがちな行動に従事することに多くの時間を費やした被験者は 高レベルの総コレステロール およびLDLコレステロール（「悪玉」コレステロールとしても知られています）。そして、パテルが説明するように、コレステロール値が高くなるとメタボリックシンドロームが起こり、それが[増加]します。 心臓発作のリスク 、脳卒中、およびそれらのイベントによる死亡。そして、LDLレベルの危険性の詳細については、チェックしてください あなたが高コレステロールの危険にさらされている11の方法 。
