あなたがほとんどのアメリカ人のようであるならば、あなたが最初の一杯のコーヒーを飲むまであなたの一日は始まりません。実際、National CoffeeAssociationのNationalCoffee Drinking Trends年次報告書によると、アメリカ人の64％がコーヒーの習慣を持っており、毎日飲んでいます。そして、彼らのランクは成長を続けています。その数は、わずか2年前から7％増加しています。
しかし、コーヒーの消費量が米国全体で増加し続けるにつれて、それをやり過ぎた影響を感じている個人の数も増加しています。実際のカフェインの過剰摂取のリスクは統計的に有意ではないほど低いですが（58年間でわずか51が報告されています）、過剰摂取に起因する副作用が頻繁にあり、体に慣れている人でも簡単に見逃す可能性があります。
「カフェインの効果は個別化されているため、カフェインが有益な効果をもたらす可能性があり、収穫逓減をもたらす転換点が正確にどこにあるかをケースバイケースで評価するのが最善です」と述べています。 Ariane Hundt 、MS、ニューヨークを拠点とする臨床栄養コーチ兼フィットネスの専門家は、いつものジョーのカップからの覚醒以上のものを経験している人はそれをやり過ぎているかもしれないと示唆しています。そのことを念頭に置いて、コーヒーを飲みすぎている20の微妙な兆候を、軽度の懸念から深刻な危険まで切り上げました。
1.あざができやすい。
体が弱くなったり、あざができやすくなったり、通常よりも無気力になったりした場合は、コーヒーの習慣が原因である可能性があります。 「コーヒーは鉄の吸収を阻害します」とHundtは言います。時間が経つにつれて、これは、治療せずに放置すると、鉄欠乏、または貧血にさえつながる可能性があります。
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2.あなたの心は絶えず競争しています。
たとえば、恋愛の前で心臓が鼓動するとき、それは悪いことではありませんが、それが日常の感覚であるとき、それはあなたのコーヒーの習慣の結果である可能性があります。カフェインは心臓の動悸を引き起こすことが知られています。つまり、2杯目のコールドブリューが胸の突然の粗動の背後にある理由である可能性があります。
3.お腹が大きくなっています。
カフェインの少量摂取は体重減少に関連していますが、それをやりすぎるとウエストラインが広がるリスクがあります。実際、に発表された研究によると Journal of Agricultural and Food Chemistry 、1日に5杯以上のコーヒーを飲むと、実際には過剰な腹部脂肪を発症するリスクが高まる可能性があります。
4.血圧が急上昇しています。
数杯のコーヒーを飲んだ後の心拍数の増加は、スターバックスの修正が心臓血管の健康に及ぼす可能性のある唯一の変化ではありません。オランダのワーヘニンゲン大学の研究者は、1日5杯以上のコーヒー消費量を 血圧の上昇、 高血圧や脳卒中のリスクにさらされる可能性があります。
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5.あなたは心配しています。
それらの急速な思考とあなたの神経質なエネルギーは、単なるありふれたストレス以上のものである可能性があります。 「これは、カフェインがホルモンのコルチゾールとアドレナリンを誘発することによって心拍数を増加させることと関係があり、その結果、短期間のストレス反応を引き起こします」とハントは言います。
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6.手が震えています。
手に突然の震えに気づいた場合は、コーヒーの摂取量を再検討する時期かもしれません。複数の研究がカフェインの消費を震えの増加に関連付けているので、特別な理由もなく震えていることに気付いたときは、2杯目（または3杯目または4杯目）のコーヒーをスキップすることを検討してください。
7.あなたはいつも疲れています。
コーヒーは最初は あなたにエネルギーのブーストを与えます、 あなたがそれをやり過ぎているならば、あなたが後で一掃されたと感じても驚かないでください。コーヒーは、チアミンとしても知られるビタミンB1の吸収を妨げ、疲労感を引き起こす可能性があります。さらに悪いことに、この症状は、コーヒーが誘発する傾向がある不眠症によって悪化することが多く、眠れない夜の終わりのないサイクルにあなたを残します。
8.インスリン受容体はオフキルターです。
一日に数杯余分にコーヒーを飲むと、体に深刻な問題を引き起こす可能性があります。 「[コーヒー]は、ブドウ糖を放出して血糖値を上げることであなたを動かします」とハントは説明します。時間が経つにつれて、これはあなたの体のインスリン受容体を損なう可能性があります。つまり、インスリンの効果に適切に反応しなくなり、インスリン抵抗性を発症し、長期的には2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
9.あなたは乾きました。
「カフェインが多すぎると脱水症状になり、頻尿で水分が失われます」とハント氏は言います。 「アドレナリンレベルやストレスなど、他のいくつかの要因によって、カフェインの生成に必要な量は異なりますが、1日に3杯以上のコーヒーを飲むことは確実にやり過ぎです。」時間が経つにつれて、コーヒーを飲みすぎることによる利尿作用は深刻な脱水症状を引き起こす可能性があり、それは認知の混乱から心調律の問題まですべてを引き起こす可能性があります。
10.あなたの血糖値は強打から外れています。
メイヨークリニックの医師によると、すでに糖尿病を患っている人は、コーヒーの消費量を最小限に抑えたいと思うかもしれません。いくつかの研究はコーヒーを飲むことを示唆していますが 糖尿病を発症するリスクを減らす可能性があります、 コーヒーは血糖値に影響を与えることも知られており、すでにこの状態に苦しんでいる人に潜在的なリスクをもたらします。
11.あなたはイライラしています。
あなたの同僚やあなたの大切な人にスナップしたいという突然の衝動？あなたが今日の午後に持っていたそれらのエスプレッソショットでそれを非難してください。不安の素因が増えることに加えて、コーヒーが多すぎるとイライラし、短気になりやすくなります。
12.あなたは吐き気がします。
あなたの胃の中のその不快な感じは、あなたがスターバックスで引っ掛けたダークローストの余分なカップから生じるかもしれません。血圧の上昇、脱水症状、カフェインの高い酸性度の組み合わせは、胃に大混乱をもたらし、一日中吐き気を催す可能性があります。 「高用量では、[コーヒーの消費]は吐き気に進行する可能性があります」と言います クリストファー・ホリングスワース博士 、MD、NYC SurgicalAssociatesの。
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13.筋肉のけいれんがあります。
あなたの痛む筋肉はあなたのトレーニングルーチンよりあなたの選択した飲み物とより密接に関連しているかもしれません。コーヒーを飲みすぎると、消化管がマグネシウムを吸収する能力が損なわれ、欠乏症につながる可能性があります。そして、マグネシウム欠乏症の副作用の1つは？あなたはそれを推測しました：筋肉のけいれん。
14.あなたは深刻な眼圧を持っています。
あなたが経験しているその眼圧は、あなたが今朝飲んだその余分な一杯のコーヒーから始まったかもしれません。カフェインは血圧を上昇させる可能性があるため、目の圧力が上昇し、時間の経過とともに緑内障のリスクが高まります。さらに悪いことに、治療せずに放置すると、取り返しのつかない視力障害や失明につながる可能性さえあります。
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15.あなたの骨は簡単に壊れます。
ほぼ5400万人のアメリカ人は、骨密度または骨粗鬆症が低く、衰弱させる可能性のある転倒や骨折の影響を受けやすいことを意味します。残念ながら、これらの余分なコーヒーはあなたを危険にさらす可能性があります。実際、クレイトン大学の研究者は、カフェインの摂取が年配の女性の骨減少と有意に相関していることを発見しました。
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16.あなたの歯は変色しています。
あなたがあなたの笑顔に満足していないと感じているなら、あなたは考え始めたいと思うかもしれません コーヒーの消費を制限します。 コーヒーに含まれる酸は、歯の石灰化を減らし、時間の経過とともにエナメル質の侵食を引き起こす可能性があります。コーヒーの染色効果と相まって、あなたはいくつかのそれほど真珠のような白のレシピを持っています。
17.あなたは眠ることができません。
就寝時間に近すぎてコーヒーを飲んだ後、投げたり向きを変えたりしたことがある人なら誰でも、不眠症とコーヒーの過剰摂取が密接に関連していることに気付くのは驚くことではありません。 「入眠に問題がある場合は、午後1時までにコーヒーを捨ててみてください。カフェインが就寝時に代謝されていることを確認します。また、夜の緑茶とチョコレートはカフェインを含んでいるのでスキップしてください。少量ですが、それでも睡眠に影響を与える可能性があります」とHundt氏は示唆しています。
18.お腹が痛い。
コーヒーを飲みすぎた後の胃の痛みは無視してはいけません。コーヒー自体の酸含有量が高いと、胃の痛みを引き起こし、胃の内壁の侵食や潰瘍のリスクを高める可能性があります。残念ながら、継続的な過剰摂取はこれらの問題を悪化させる可能性があり、時間の経過とともに消化管の出血につながることさえあります。
19.あなたは体重を減らしています。
数ポンドを失うことはあなたのやることリストにあるかもしれません、しかしあなたが意図せずに体重を減らしているならば、あなたはコーヒーを減らすことを検討したいかもしれません。胃をより敏感にすることに加えて、コーヒーの過剰摂取はチアミン欠乏症を引き起こす可能性があり、その症状はたまたま吐き気です。コーヒーの利尿作用と組み合わせると、数ポンドの体重を減らすことができますが、そうするプロセスは健康的ではありません。
20.あなたは弱っています。
一杯のコーヒーを伴うバスルームへのこれらすべての旅行は、時間の経過とともにいくつかの深刻な電解質の不均衡につながる可能性があります。コーヒーの利尿作用は、マグネシウム吸収抑制作用に加えて、電解質を強打から外し、動悸、吐き気、倦怠感、嘔吐だけでなく、衰弱や失神を引き起こす可能性があります。
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21.呼吸困難です。
あなたが喘いでいるが、何日もジムに行っていない場合は、コーヒーの摂取量を再考する時が来ました。コーヒーの過剰摂取は、マグネシウムの問題と不整脈の両方につながる可能性があり、その組み合わせにより、気付かないうちに呼吸の問題が発生する可能性があります。
22.お肌がくすんでいます。
あなたが高価な保湿剤のために何百もの殻をむく前に、最初にコーヒーポットから離れてみてください。コーヒーの利尿作用は脱水症状を引き起こす可能性があり、これは肌をくすみ、活力を失わせる可能性があります。
23.あなたは過度に発汗しています。
これらの余分な汗をかいた日は、必ずしもよく行われたトレーニングの兆候ではありません。実際、それは朝食時にアメリカーノでそれらの余分なショットの結果である可能性があります。カフェインはあなたの体のマグネシウム吸収を妨げる可能性があり、治療せずに放置すると、マグネシウムの問題があなたに発汗を残す可能性があります。
24.頻繁に頭痛がします。
あなたの頭のその激しい圧力？あなたの冷たい醸造中毒のせいにしてください。脱水症状とコーヒーの過剰摂取による血圧上昇の複合効果は頭に多くの影響を与える可能性があるため、肝臓を傷つける可能性のある別の鎮痛剤をポップする前に、 心臓発作を起こすことさえあります、 最初にジョーの余分なカップをスキップすることを考えてください。
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25.口が乾いている。
あなたの口がサハラ砂漠と同じくらい乾燥しているなら（そしてあなたがそれに合わせて魅力的ではない息をしているなら）、それはキューリグから離れる時です。カフェインの過剰摂取による脱水作用は、持続的な口渇を引き起こす可能性があり、コーヒーのエナメル質侵食作用と組み合わせると、時間の経過とともに深刻な虫歯を引き起こす可能性があります。
