世の中には企業の太りすぎの原因が多すぎます。ゲームを上手くやっている人なら誰でも、オフィス、空港、ホテル、会議、そしてもちろん、これらの大騒ぎのカクテルパーティーで遭遇する可能性が高い罠です。夕食。ここでは、それらを回避するための一連の戦略を提供しました。そして、あなたがよりスリムで、より強く、よりフィットした体を狙っている間、私たちの健康を防弾することを忘れないでください 100まで生きる100の方法。
1大きな朝食を食べる。
一日中レースをして外出先で食事をすると、無駄のない、意地悪なマシンになると思うなら、あなたは間違っています。仕事に行く途中のベーグルは朝食にはなりません。新陳代謝を活性化するために起きたらすぐに食べて、賢く始める必要があります。 「私が見ている男性の80％は、1日の前半に摂取するカロリーが非常に少ないため、夕方に飢えていて、かなり食べ過ぎています」と、デュークエグゼクティブヘルスプログラムの栄養士長であるGene Erb、R.D。は述べています。
で発表された研究によると、一日の早い時間に食事をとることで、全体的に豚を食べる可能性が低くなります 人間の栄養と代謝。 研究者は、朝食でたくさん食べた男性は、朝食を抜いて夜遅くに軽食をとった男性よりも全体的なカロリーが少ないことを発見しました。そして、より驚くべき減量のアドバイスについては、ここにあります 動作しない40減量「秘密」。
2朝食を食べる 再び。
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朝の時間に追われている場合は、2回食べてみてください。自宅で冷たいシリアルやヨーグルトなどの簡単な朝食をとり、次に職場で2回目の朝食をとります。全粒粉パンとピーナッツバターをオフィスに用意します。複雑な炭水化物とタンパク質の混合物は、エネルギーを与え、単純な炭水化物よりも長く満腹感を保ちます。単純な炭水化物は、消化が速く、体がだるいままになる可能性があります。より素晴らしいライフスタイルのヒントについては、ここにあります 40歳以降に新しい習慣を身につける40の方法。
3おやつ
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午後遅くの軽食はあなたが夕食でむさぼり食うのを防ぎます。エルブは、ヨーグルト1杯、ナッツ1オンス、大きな果物を提案しています。 「それは炭水化物、タンパク質、そして脂肪の良い組み合わせです」と彼は言います。この組み合わせはまた、血圧とコレステロールを抑えるために必要な栄養素を供給します、と彼は言います。素晴らしいスナックメニューが必要ですか？これが 待たずに好きなものを食べる10の方法。
4ライトを明るく保ちます。
カリフォルニア大学の研究者は、暗い場所で過食症が増えることを発見しました。 「調光器はあなたの自己認識を弱め、あなたの抑制を緩めます」と研究の著者であるジョセフ・カソフ博士は言います。あなたの仕事を生き残るためのより素晴らしい方法については、ここに方法があります あなたのオフィスのギャブマスターを脱出してください。
5机で食事をしないでください。
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あなたの机で食べることは負け負けの状況です。あなたの心は完全に食べ物や仕事に集中していません。机から離れて新鮮な果物を見つけるか、滞在する必要がある場合は、1食分サイズのパッケージ食品を購入してください。イリノイ大学の調査によると、パッケージサイズが大きいほど、空腹度に関係なく、消費カロリーが22％増加します。気が散ってバッグの底まで食べてしまう場合は、バッグを小さくするとダメージが少なくなります。
6オフィスでの夕食は避けてください。
あなたはそのボーナスを得るためにオフィスにとどまり、何晩も中国語を食べました。残念ながら、薬局で吹き飛ばす可能性があります。健康な体重の男性と比較して、太りすぎの男性は処方薬に37％多く（特に心血管薬に138％多く）、プライマリケアの訪問に13％多く費やしています。そして、より素晴らしい健康的な生活のアドバイスのために、ここにあります あなたが毎日遭遇する40の健康神話。
7フィットネスコンシェルジュに電話します。
あなたが仕事のために旅行しているなら、あなたはほとんどのホテルが「最先端の運動施設」を誇っていることをよく知っていますが、現実にはそれはしばしばクローゼットの中の単なるトレッドミルです。満員の会議スケジュールと時差ぼけを投げ込み、ワークアウトプログラム全体が崩壊するのを見てください。
ただし、一部のホテルでは、フィットネスのニーズに対応するサービスを提供しています。たとえば、滞在期間中の運動プログラムを設計したり、提供するパートナーとラケットボールをするように手配したりできます。にとどまる サンフランシスコのルネッサンスクラブスポーツ 、 マイアミのドンシュラズホテル 、 そしてその ニューヨークのアフィニア・デュモン 。ホテルといえば、冬の終わりの脱出を切望しているなら、ここにあります 10の素晴らしいもの。
8地元のトレーナーを雇う。
旅行の予約が済んだら、nsca-lift.orgにアクセスし、TrainerLocatorを使用してその地域のトレーナーを見つけます。 （海外のトレーナーもリストされています。）彼と一緒にトレーニングをスケジュールします。「しかし、あなたが何をしたいのかを彼に伝えないでください」と、有名人のトレーナー兼作家であるグンナー・ピーターソン、C.S.C.S。は言います。ホテルやジムの設備を使って、彼があなたのためにトレーニングを計画できるようにすることは、あなたが何か新しいことを学ぶチャンスです。また、お見逃しなく ビジネスディナーを無効にするための最高のトレーニング。
9地元のスペシャルをお試しください。
マイアミに旅行している場合は、コロラド、スキーまたはスノーシュー、バーモント、ハイキング、マウンテンバイク、またはカヤックでウォータースポーツを試してみてください。ほとんどのホテルはあなたのスケジュールに従ってこれらの活動を事前に手配することができます。新鮮な空気は、特に新しい趣味に出くわした場合に役立ちます。ジャーナルによると、定期的な身体的余暇活動に参加する男性は、炎症のレベルが低く、肥満や心臓病のリスクが低いことを意味します 肥満研究。
10空港に行く前に2回電話をかけます。
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1つは車のサービス、もう1つはホテルのフードサービス部門です。 「スムージー、フレーバーウォーター、ミルク、ジュース、トレイルミックスの在庫を車のサービスに依頼してください」と、NutritionHousecallの創設者兼社長であるDaveGrotto、R.D。は述べています。 「運転手があなたを迎えに行く前に、サンドイッチを手に取るか、赤身の肉、野菜、豆に加えてフルーツサラダで包むように依頼してください」とグロットは言います。あなたの部屋で同じ食べ物を利用できるようにホテルに依頼してください。そして、これらであなたのエンジンを回転させ続けてください 40歳以降の新陳代謝を高める30の方法。
11腐りにくい食べ物を持って旅行する。
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ブリーフケースにオドワラ、オーガニックフードバー、ラーラバーなどの健康的なバーを用意してください、とグロットは言います。 「これらの特定のバーには砂糖が加えられていません」と彼は言います。それらは主に果物とナッツであるため、食事をすることができるまで、それらはあなたを乗り越えます。ただし、一度に1つか2つだけ梱包するようにしてください。に発表された研究 マーケティングリサーチジャーナル スナックの備蓄が消費量を2倍にしたことを示しました。
12それを振る。
あなたのなめらかな魔法瓶はコーヒー以上のものを運ぶことができます。ホエイプロテイン、低脂肪ミルクまたは水、ベリーのスムージーを入れます。あなたが去る前にブレンドすることはできませんか？ポータブルブレンダーに投資してみてください。
13空港でオプションを行使します。
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ファーストクラスのラウンジでのファーストクラスの広がりと出張に伴う必然的な遅れにより、退屈から簡単に食事をすることができます。しかし、ラウンジから出ると、何マイルものファストフード店に直面します。誘惑を避けることはできませんが、諦める必要はありません。ほとんどの主要空港には、健康的でマヨネーズのないオプションのサンドイッチショップがあります。または、任意のチポトレでブリトーボウル（チーズなし）を試してみてください。カロリーを減らすために、ポーションサイズを見るのに最も自由な場所を見つけ、パンよりもラップまたはトルティーヤを選ぶと、Grottoは言います。あなたがBYOに行きたいと思っているなら、ここにあります 10スリムサンドイッチレシピ。
14出発のために飲む。
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「あなたが飛んでいるとき、脱水状態になるのは簡単です」とグロットは言います。 「空腹感や渇望は、空腹ではなく喉が渇いていることを示している場合があります。」搭乗前に水を飲み、ノンアルコール飲料を機内に持ち込みます（空中にいる時間ごとに1杯）。水分補給を維持し、酒の摂取量を減らすことは、 常に10年若く見えます。
15手を忙しくしてください。
たとえば、電子メールをチェックしているときや本を読んでいるときなど、手がふさがっている限り、食べ物を選ぶことはありません。あなたはあなたがしなければならない何かを持っていることを知っています、それをしてください。
16その大きな会議ディナーで「2つ取って」。
「人々はクリスマスのように賞の宴会を扱う傾向があります」とハイアットホテルのケータリング担当副社長であるスティーブエンセレインは言います。 「彼らはそれが特別な機会だと思っているので、彼らは自分自身を甘やかすことができます。」しかし、クリスマスが来る間、年に1回、アワードディナーは月に数回発生する可能性があります。春までにサンタのように見えるのに十分です。
で公開された研究のペア Journal of Consumer Research より多くの食物の選択肢があると、人々は43パーセント多くの食物を食べるようになることを示しています。コーネル大学のフードアンドブランドラボのディレクターであるブライアンワンシンク博士は、ビュッフェでは一度に2つのアイテムだけを皿に置くと言います。
17ワインではなく、トマトジュースを1杯飲みます。
「胃にある程度のボリュームを与え、液体にはある程度のかさがあるので、満足感を提供し、食欲をそそります」と、UnaSource総合減量センターの臨床心理士兼スタッフであるダニエル・ステットナーは言います。
18イベントでオプションを尋ねます。
通常の食事の代わりに低カロリーの食事を用意するように依頼してください。 Enseleinは、このような健全な要求は過去5年間で急増したと述べています。イベントに参加したら、代替案についてサーバーに問い合わせてください。ほとんどのケータリング業者は、群衆がその情報を利用できるようにしなくても、追加の魚や菜食主義の食事を準備します。ただし、注意してください。クリームソースを詰めたパスタは、きらきらと輝く子羊の脚と同じくらい危険です。小麦パスタにこだわる— あなたの腹筋に最適です —軽油またはマリナーラソースをトッピングするか、グリルした鶏肉と野菜を添えます。
19トレイをナビゲートします。
2時間の無害な混ざり合いと軽い飲み物のように見えるものは、特に営業担当者が乾杯を始めたら、しばしばパイ生地を燃料とする堕落の夜に変わる可能性があります。そして、あなたがグラスを上げるほど、通過する大皿を掘り下げるでしょう。なぜなら、アルコールはあなたの食事の抑制を下げるからです。行く前に健康的なものを持ってください。
「空腹時にカクテルパーティーに行くと、それを通り抜けることができます」と、netnutritionist.comのオーナーであるGay Riley、R.D。は言います。最初に野菜トレイから食べます。満タンではない？エビやその他のシーフードを試してから、グリルチキンやその他の赤身の肉に移りましょう。この注文に従うと、チップ、クラッカー、チーズのディップが出てきたら満腹になります。
20席に着きます。
ビュッフェテーブルにたどり着くために部屋を横切って歩かなければならない人は、それを守っている人よりも食べる量が少ない。
21偽物。
トーストせずにトーストの夜を過ごすには、事前にウェイターと手配して、ライム入りのスコッチグラスでダイエットコークまたはダイエットジンジャーエールを提供します。誰もあなたがギャングの他の人たちと一緒に壊されていないことを知りません、とStettnerは言います。 「あなたは冷静で、多くのカロリーを摂取しておらず、群衆をよりよく働かせることができます。」
22マークを残します。
あなたのキャリアやあなたの会社の利益を助けることができる5人と話すという目標を設定してください。 「食べることではなく、社会的な側面に焦点を合わせます」とStettnerは言います。カニのディップを詰める代わりに、口を使ってそれらを魅了します。覚えておいてください：精通したネットワーキングは プロモーションを獲得するための25の最良の方法。
23タンパク質と繊維でビジネスディナーを始めましょう。
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ここで、1日を通して健康的に間食するという戦略が実際に効果を発揮します。ビジネスディナーでは、先に進んで、SnarkleInc。のスーツにテーブルに来るすべてのものをスカーフで留めてください。メインディッシュが来たときに食べ過ぎないように、果物や野菜などの高繊維食品を選んでいっぱいにする必要があります。同様に、たんぱく質はあなたの脳が食事をやめるきっかけになります。ライリー氏によると、エビのカクテルやグリーンベッドで焼いたチキンは、食欲をそそる前に食欲をそそる可能性があります。スナックのヘルプについては、こちらをご覧ください たんぱく質たっぷりのおいしいおやつ5つ。
24食事をする前に飲んでください。
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コインを拾う夢の意味
水は満腹感を与えるので、あまり食べませんが、食事の時間まで待たないでください。 「液体は消化酵素を希釈し、重要な栄養素の消化と効率的な吸収を遅らせることができます」とライリーは言います。 'あなたが食べる食品から最適な栄養（タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル）を得るには、食事の30分前と30分後に水分を飲んでください。栄養素と健康的な消化の適切なバランスは、効率的なエネルギー代謝の鍵です。大きな食事の前に食欲を抑えるために、外食の30分前に少なくとも1〜2杯の水を飲み込んでください、と彼女は言います。
25ワイルドになります。
野生の狩猟動物は、自然の植物源から生きており、急速な脂肪重量の増加を促進する穀物やホルモンを与えられている家畜よりも動き回っています。つまり、野生のゲームは、脂肪や化学物質を一切含まずに、栄養価の高い筋肉増強タンパク質をすべて提供します。コーニッシュの鶏肉、鹿肉、ダチョウが最高だとライリーは言います。
26ロースを探します。
「名前にロースが含まれている牛肉や豚肉のカットは最も痩せています」とライリーは言います。テンダーロインまたはサーロインを注文して、プライムリブを渡します。アヒルとラムもスキップします。あなたも知りたいかもしれません プロのようにステーキを調理する方法。
27常に体重を使用してください。
あなたのスケジュールが柄に詰め込まれているとき、ワークアウトは通常優先順位を失います。彼らはすべきではありません。これまでに、キャリアアップに関しては、午後3時と同じくらい良いトレーニングが重要であることに気付いたはずです。電話会議であり、そのようにスケジュールする必要があります。それでも、トレーニングは30分続くか、ジムが必要であるという規則はありません。実際、ミズーリ大学の最近の研究によると、1日3回の高強度の10分間のトレーニングで、30分間の1回のセッションの2倍の動脈閉塞脂肪が破壊されました。
それはあなたの最も価値のあるトレーニングツールです-あなたのオフィス、ホテルの部屋、または家で。ピーターソンのルーチンを試してください。各エクササイズの15〜25回の繰り返しを目指し、移動間の時間を最小限に抑えます。スクワット、腕立て伏せ、クランチ、カール、ショルダープレスを次々と行います。カールやプレスには、抵抗のためにオフィスの物、またはホテルの部屋の機内持ち込み手荷物を使用してください。腕立て伏せについては、さまざまなタイプを試してください。最初のセットでは、椅子に足を上げます。 2つ目は、積み重ねたタオルを片方の手の下に置き、もう一方の手を床に置きます。反対側で繰り返します。より優れたフィットネスアドバイスについては、こちらをご覧ください 40歳以上の男性のための10のベストカーディオワークアウト。
28ワークアウトを退職後の投資と考えてください。
の研究によると 内科のアーカイブ、 中年で太りすぎの男性は、中年で健康な体重の男性よりも、65歳以降の生活の質が低い（体の痛みが多く、エネルギーが少なく、社会的機能が低い）と報告しました。
29抵抗バンドを使用します。
上記のワークアウトを JC万能エクササイズバンド 。バンドの真ん中にあるループはドアノブに取り付けられ、そのキャンバスストラップはドアにくさびで留められているので、スナップバックすることはありません。スクワットの後、一連のラットプルダウン（ストラップをドアの上に押し込んだ状態）を行い、次にカール（バンドを足の下に置いた状態）、次に腕立て伏せまたはディップ（手を椅子に置いた状態）を行います。
30ストレスを逃がします。
ミズーリ大学の研究者によると、中程度または高強度の有酸素運動を30分間行うことで、日常生活に伴うストレスや不安を軽減することができます。この30分のセッションの心地よい効果は、運動後90分も続く可能性があると研究者らは述べています。あなたの心を和らげるより多くの方法については、ここにあります 成功した男性がストレスを減らす30の方法。
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