あなたが感じるとき 天気の下で 、あなたがしたい唯一のことは、ジャンクフード、いくつかのティッシュ、そしてNetflixでベッドに後退することです。ただし、これは必ずしも最善の行動ではありません。少なくとも、必要な場合はそうではありません。 そのトラックであなたの病気を止めてください 。はい、残念ながら、脂肪分の多い快適食品を食べたり、自分の細菌に囲まれたベッドに座ったりすると、実際に病気が悪化する可能性があります。これが何ですか ない 専門家によると、あなたが病気になっていると思うときにすること。
1ビタミンCでやりすぎる
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ビタミンCはしますが 免疫システムをサポートする 、消費しすぎるなどあります。あなたの体はこの栄養素を貯蔵することができないので、それを過剰に摂取すると有害な副作用を引き起こす可能性があります。実際、2013年に発表された1つの研究は JAMA内科 ビタミンCの摂取量を増やしすぎた人は、腎臓結石を発症する可能性が2倍になることがわかりました。間違いなくOJを買いだめします—やりすぎないでください。
2お酒を飲む
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残念ながら、あなたが何かを思いついていると思うなら、あなたはあなたのアルコール摂取を制限したいと思うでしょう。による キャロリンディーン 、MD、共著者 女性の健康への完全な自然医学ガイド 、アルコールは代謝されるためにミネラルマグネシウムを必要とするので、それを飲むとインスリンが急増し、免疫力を高めるミネラルが枯渇します。
3水分摂取量の監視を停止します
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水分補給を続ける 体が感染症と戦っているときに不可欠です。残念ながら、水分補給を求めて、すべての水分が同じように作られるわけではありません。
「きれいな水以外に、適切な水分補給を維持するのに最適な特定の液体はありません」と言います。 デビッドカトラー 、MD、カリフォルニアのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのかかりつけ医。 「ソフトドリンク、フルーツジュース、その他の砂糖入り飲料は決して良い考えではありません。結局、[水で]適切な水分補給を維持することが回復の鍵です。
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4精製糖を大量に消費する
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アルコールのように、精製された砂糖はあなたの体のマグネシウム供給を使い果たし、あなたの免疫系からそれを奪います。それらが引き起こす血糖スパイクはまた、「感染症との戦いに関与している白血球を遅くする」として メープルホリスティックス 健康とウェルネスの専門家 ボニー・ボーク 説明します。
5果物や野菜を食べるのをやめます
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気分が悪いときは、チップスやクッキーなどの快適な食べ物を欲しがるでしょう。ただし、この期間中は、果物や野菜を食事に含めるように意識的に努力する必要があります。濃い緑の葉野菜、赤と黄色の野菜、そしてすべての品種の果物は、ローテーションオステオパシー医に保管するのに特に適しています リサバレール それらは「ウイルスを撃退するための抗酸化植物化学物質」を含んでいると説明しています。
6乳製品を食べる
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病気になったと思ったときに乳製品を避けるべき理由はいくつかあります。 「胃のウイルス、食中毒、旅行者下痢などの腸の病気の間、腸は乳糖を消化する能力を失うことがよくあります」とカトラーは説明します。 「乳糖をミルク、ヨーグルト、チーズ、またはアイスクリームに摂取すると、下痢を悪化させる可能性があります。」
消化器系の問題に取り組んでいない場合でも、気分が良くなるまで乳製品を一時解雇する必要があります。 「体調が悪いときは、高脂肪食品は消化が難しい場合があります」とカトラー氏は説明します。「体調が悪いときは、赤身の肉、揚げ物、脂肪を含む乳製品を避けることをお勧めします。」
7激しいトレーニングクラスを受講する
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「病気は運動を増やすのに理想的な状況ではありません」と言います ジョーダンP.セダ 、PT、整形外科の臨床スペシャリストおよび認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。 「免疫力が低下すると、体が弱くなり、電解質のバランスが変化するため、怪我のリスクが高まります。」
しかし、これはあなたがうまくいかないということではありません まったく あなたが天候の下にいるとき。セダは、「一般的な運動を縮小する」ことと、進行中の気分を監視することを推奨しています。あなたの体に耳を傾け、「あなたが適切だと思うように音量を調整してください」と彼は言います。
8煙
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あなたがそれを助けることができるならば、あなたが何かを思いついていると思うときは喫煙しないようにしてください。で発表された1つの注目すべき1993年の研究 American Journal of Public Health 非喫煙者と比較して、喫煙者は風邪ウイルスにさらされた後に病気になる可能性が高いことがわかりました。
9ストレスレベルをチェックしないでください
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身体の健康が悪化し始めたら、精神的な健康を途中で落とさないでください。ジャーナルに掲載された2016年の論文の1つとして 心理学における現在の意見 「心理的ストレスは、多くの疾患における免疫機能の変化に関係している」と述べています。の研究者によって実施された別の2013年の研究 香港中文大学 慢性ストレスのある高齢者は インフルエンザに対する免疫応答が弱い 比較的ストレスのない人よりも。
10睡眠中のスキム
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あなたが感染症と戦っているとき、睡眠はこれまで以上に重要です。からの研究者が UW医学 一卵性双生児の11組から血液サンプルを採取したところ、 睡眠が少ない人 免疫システムが弱いです。 「私たちが示しているのは、十分な睡眠をとったときに免疫系が最もよく機能することです」と主任研究者 ナサニエル・ワトソン 、UWメディシンスリープセンターの共同ディレクターは、 プレスリリース 。
11あなたが思っているよりも多くの薬を服用してください
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それは非常に可能です 一般的な風邪薬やインフルエンザ薬の過剰摂取 。なので スーザンファレル Partners Healthcare InternationalのプログラムディレクターであるMDは、次のように説明しています。 ハーバード大学医学部のブログ 、タイレノールやNyQuilのような多くの市販薬にはアセトアミノフェンが含まれており、過剰に服用すると肝臓に損傷を与え、さらには破壊する可能性があります。必要な量の薬だけを服用するように注意してください！
12処方されていない抗生物質を服用する
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処方されていない限り、抗生物質を服用しないでください。あなたはあなたがあなたの体を癒すのを助けていると思うかもしれませんが、 風邪をひいたら 、そしてそれらの抗生物質は実際には何もしません。どうして？抗生物質はバクテリアを撃退し、風邪はウイルスによって引き起こされます。
さらに、抗生物質を過剰に服用すると、抗生物質耐性が高まります。毎年、 疾病管理予防センター （CDC）は、少なくとも280万人が抗生物質耐性感染症にかかり、生命を脅かす可能性があると報告しています。
13充血除去剤スプレーの使いすぎ
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鼻づまりがあり、呼吸ができないと感じるときは、アフリンのような充血除去剤のスプレーが天の恵みです。しかし、専門家は WebMD これらの明らかな奇跡の治療法を使いすぎないように警告してください。 「3日以上使用すると、やめると鼻づまりが悪化します」と説明しています。
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14鼻を強く吹く
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風邪をひき始めたら、柔らかく安全に鼻をかむように注意してください。で公開された極めて重要な2000年の研究として 臨床感染症 注意、過度の力で鼻をかむと、実際に粘液が副鼻腔に押し込まれ、副鼻腔感染症を引き起こす可能性があります。
15一日中過ごします
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「あなたが病気になっているかもしれないと思うなら、家にいて休むことが健康になるためのはるかに効率的な方法です」と言います ジョセリン・ナドゥア 、で登録された准看護師およびケアコーディネーター C-ケアヘルスサービス 。あなたが休息して回復する計画をキャンセルするかどうかあなたの友人は理解するでしょう。
16旅行
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あなたが何かを思いついていると思うときは旅行しないようにしてください。これはあなたの健康に良いだけでなく、飛行機での細菌の拡散に関する2018年の研究が 国立科学アカデミーの議事録 飛行機の中で病気の人の隣に座ったとき、彼らが持っているものを捕まえる可能性は約80パーセントであることがわかりました。あなた自身とあなたの仲間の乗客に恩恵を与えて、あなたの旅行を延期してください。
17仕事に行く
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あなたが病気になっていると思うなら、あなたは仕事から家にいるべきです—あなたのためにも他の人のためにも。による CDC 、へ インフルエンザにかかった人は誰にでも感染する可能性があります 咳やくしゃみをするだけで半径6フィート以内。持っているものが伝染性ではないと100％確信するまでは、家にいて一人で休んでください。
18公共交通機関を利用する
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同様に、病気になっていると思われる場合は、公共交通機関を利用しないようにしてください。ジャーナルに掲載された2018年の研究 環境衛生 、英国の研究者はロンドンでの感染の広がりを調査し、公共交通機関により多くの時間を費やす通勤者は病気になるリスクが高いことを発見しました。病気のときに公共交通機関を避けることは、他に何も捕まえないことと、他の人に感染しないことの両方を保証します。
19手を洗わないでください
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天気が悪いと感じるときは、 手を洗ってください できるだけ頻繁に。英国によると 国民保健サービス （NHS）、一般的な風邪の原因となるすべてのライノウイルス株の約40％は、1時間後も手に感染し続けます。インフルエンザウイルスは手での寿命がはるかに短く（約15分）、他の人に感染しないように（または誤ってウイルスを家の他の表面に移すのを防ぐために）洗い流す必要があります。
20顔に触れる
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気分が悪くなると、「最初に手を洗わずに顔に触れるのを避けます」とバレールは言います。顔に触れるたびに、新しい細菌が手から口に移り、さらに病気になる危険があります。
