確かに、私たちは皆、の聖杯を手に入れたいです 8時間 深いの、 安らかな眠り 毎晩。しかし、仕事や子供を持つ人は誰でもよく知っているので、現実の生活は常にその夢を達成するのを邪魔する傾向があります。残念ながら、真夜中の油を燃やして作業プロジェクトを完了したり、家を片付けたりするだけでは、翌朝は気分が悪くなるだけではありません。 夜遅くまで起きている あなたの健康にも大きな影響を与える可能性があります。それを早夜と呼ぶためのより多くのインセンティブが必要ですか？遅くまで起きていて、切望されていた休息を奪うことの有害な副作用を発見するために読んでください。
あなたはもっと食べます。
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人間は生き残るために食べることになっていますが、率直に言って、食べ物は美味しすぎて手放せないので、ほとんどの場合私たちは食べます。そして残念ながら、夜遅くまで起きている私たちにとって、それらの衝動的な食事の手がかりを調整することはさらに困難です。実際、2016年に発表された17の研究の分析 European Journal of Clinical Nutrition 一晩休むことができなかった人々は、8時間休んだ人々よりも翌日平均385カロリー多く食べたことがわかりました。
そして、あなたは体重が増えます。
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睡眠不足のために消費する余分なカロリーも、 体重の増加 長期的には肥満。 2006年に発表された68,000人の女性に関する調査によると American Journal of Epidemiology 、1泊あたり5時間以下の睡眠をとった人は、16年間の研究期間中に、毎晩ぐっすりと眠った女性よりも2.5ポンド多く体重が増えました。
「通常の睡眠時間は7時間未満であるため、大幅な体重増加と偶発的な肥満のリスクが大幅に増加します」と研究の著者らは指摘し、これらの深夜と体の代謝活動の変化との関連を仮定しています。
糖尿病を発症するリスクが高まります。
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あなたの体が少しの睡眠で走っているとき 、それはあなたが警戒し続けるためにコルチゾールのような高レベルのストレスホルモンを排泄することによって補償します。で公開された2010年の研究によると Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism 、これにより、インスリンの影響に対する感受性が低下する可能性があります。つまり、体が血流中のブドウ糖をエネルギーに効率的に変換しなくなる可能性があります。時間が経つにつれて、これはあなたの血流にブドウ糖の蓄積につながる可能性があり、それによって糖尿病のリスクを高めます。
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あなたはあなたの心臓の健康を線上に置きます。
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体内のすべての臓器が機能するには睡眠が必要です。 心臓 含まれています。ザ・ 国立睡眠財団 十分な休息期間がない場合、「心拍数と血圧が低下する長期間を体が達成するのを妨げる」化学物質が活性化する可能性があることに注意してください。
そして、研究者が2010年に睡眠不足と心臓の健康に関するメタアナリシスを実施したとき、ジャーナルに発表されました 現在の心臓病学のレビュー 、彼らは、起き上がるのが遅すぎて5時間以下の睡眠をとることは、高血圧と冠状動脈のリスクの増加と直接相関していると結論付けました。 心臓病 。
あなたの記憶は弱まります。
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あなたが遅くまで起きていて、あなたの脳が煙で動いているとき、それはそれが受け取っている情報を追跡するのに苦労します。 2017年に、 カリフォルニア大学ロサンゼルス校 眠気の影響をテストしました 認知機能 、彼らは、被験者が睡眠を奪われたとき、彼らのニューロンはコミュニケーションに問題があることを発見しました。これらの失火ニューロンは、画像を分類する能力の低下につながり、したがって記憶を思い出します。
「私たちは、睡眠不足が脳細胞の活動をどのように弱めるかを観察することに魅了されました」と主任研究者 ユヴァル・ニール博士 で説明 プレスリリース 。 「ニューロンはゆっくりと反応し、より弱く発火し、それらの伝達は通常より長く引きずられました。」
あなたはアルツハイマー病にかかりやすくなります。
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人が発達するとき アルツハイマー病 、アミロイドベータとして知られているタンパク質は、脳内に蓄積し、細胞機能を破壊します。夜更かしをするだけで、脳内のアミロイドベータのレベルが大幅に上昇する可能性があります。つまり、慢性的な睡眠不足は、時間の経過とともに認知機能に深刻な悪影響を与える可能性があります。
あなたの免疫システムは弱まります。
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それかどうか インフルエンザの季節 または、ウイルスがオフィスを駆け巡っている場合、免疫システムはあらゆる種類のバグに対する最初の、そして最良の防御線です。しかし、一晩中起きていたために体が十分な睡眠をとらないと、免疫システムが損なわれます。これは、十分な休息をとらないと、白血球の循環に関与するシステムが損なわれるためです。これらの白血球は、感染や病気を防ぐのに役立ちます。
ジャーナルに掲載された2017年の研究 睡眠 一卵性双生児の11組に対する睡眠不足の影響を分析し、睡眠不足の双子の免疫システムが弱いことを発見しました。
あなたは性欲を失います。
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男性も女性も同様に不足に苦しんでいます 性欲 起き上がるのが遅すぎるとき。男性の場合、テストステロンと関係があります。このホルモンはエネルギーと欲求の両方を調節し、睡眠が不足するとレベルが大幅に低下します。女性にとって、それはすべて彼らがどのように感じるかについてです：深夜はエネルギーレベルの枯渇と過敏性の増加をもたらし、それらの組み合わせが誰も気分にさせる可能性は低いです。
あなたのバランスが損なわれます。
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ジャーナルに掲載された2018年の研究によると 科学レポート 、十分な睡眠が取れないと、バランスが崩れる可能性があります。中枢神経系（CNS）が適切に機能するには十分な休息が必要であり、それがないと、CNSは視覚系などの他の重要な生理学的プロセスと同期することができません。その結果、夜更かしをすると、深刻なつまずきに陥る可能性が高くなります。
あなたの反射神経は弱まります。
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あなたが速く行動しなければならない生命を脅かす状況に遭遇した場合、あなたは間違いなくあなたが前夜遅くまで起きていなかったことを望みます。ジャーナルに掲載された2000年の研究 職業および環境研究 休むことなく17時間後、人々は血中アルコール濃度が0.05パーセントであるかのように機能することがわかりました。睡眠なしで20〜25時間後、その数は0.1％に上昇し、米国の法定運転制限をはるかに超えました。
あなたの肌はより急速に老化します。
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遅くまで起きていることは、あなたの体の内側に影響を与えるだけではありません。ジャーナルに掲載された2007年の研究によると 睡眠 、十分な睡眠が取れなかった女性が見せた 肌の老化の兆候の増加 、弾力性の低下、より細い線、および治癒能力の低下を含む 日焼け 。
なので ジョシュア製図工 、ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の皮膚科の美容および臨床研究のディレクターは、 アリュール 、私たちのコルチゾールレベルは私たちが眠ると自然に減少します。このホルモンは皮膚の再生と修復を助けるので、睡眠を失うことは、「皮膚バリア機能障害を伴う炎症」を含む皮膚の老化の兆候に大きく寄与する可能性があり、水分補給の欠如につながります。そして、あなたがもっと輝きを見たいと思っているなら、これらをチェックしてください 実際に機能する13の不気味なスキンケアルーチン 。
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