健康を維持するためにこれほど重要な時期はありませんでした。必要なものを取ることは常に重要ですが あなたの免疫システムを強く保つためのステップ 、COVID-19パンデミックはミッションを別のレベルに引き上げました。最善を尽くし続け、どんな方法でも戦うためにできる限りのことをしていることを確認するには、免疫システムを高めるのに役立つこれらの医師が承認した戦術を使用してください。
1睡眠の質に焦点を合わせます。
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ベッドに8時間いるが、COVID-19の最新ニュースを読んでいる場合 お使いの携帯電話で そのうちの2つについては、免疫システムがうまく機能していません。 「あなたの体は正しく機能するために十分な休息が必要です。 睡眠障害と剥奪 コルチゾールのレベルが高くなり、免疫機能が抑制される可能性があります」と述べています。 ラッキーセコン 、MD、の ニューヨークのRMA 。 「研究によると、1泊あたり7時間未満のシャットアイは、ウイルス性疾患にかかるリスクが高いことに関連しています。」
2あなたの家を美しく明るくしてください。
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あなたが費やしている可能性は高いです たくさん 最近の家での時間の。しかし、より良い睡眠を取り、免疫システムを健康に保つために、 ニケットソンパル 、ニューヨーク市の内科医および消化器病専門医であるMDは、日中はできるだけ多くの日光を家に取り入れることを推奨しています。
「家の部屋を明るくするための対策を講じてください。また、バルコニーや裏庭がある場合は、それを利用して日中に太陽を浴び、体が太陽と半同期したスケジュールを継続できるようにします」と彼は言います。 「それから、夜間は、照明を暗くして、夕方のニュースの取り込みを減らし、そして セルフケアを実践する あなたの心をクリアするために。」
3外に出て日光浴をします。
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白い花の夢の意味
家に日光を当てることは重要ですが、外でそれらの光線を捕らえることも有益です。あなたが社会的に遠い限り、「太陽が輝いているときに屋外に出なさい」と言います E.ゲイロンマッカロー 、MD、の創設者 マッコロー形成外科クリニック＆スキンセンターとトータルヘルススパ アラバマ州ガルフショアーズで。 「日光はあなたの肌に ビタミンDを生成する 、あなたの免疫システムをサポートします。
ザ・ クリーブランドクリニック 顔、腕、または背中に週に2〜3回、10〜15分の日光を当てることをお勧めします。
4さらに移動します。
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一日中立ち往生しているかどうかに関係なく、免疫システムは実質的に 物乞い あなたはあなたの毎日の活動を向上させるために努力する。つまり、 散歩する 少なくとも1時間に1回は起きます。基本的には、できる限りの方法で移動します。
「アクティブでいることは、免疫システムの健康を高める強力な方法です。それはのレベルを下げます ストレスホルモン 、コルチゾールなど」とセコンは言います。 「運動は、白血球などの免疫細胞のより迅速で効率的な循環を促進し、理論的には、免疫系が侵入する細菌やウイルスを検出するのをより簡単に[そして]より速くすることが示されています。」
5そして定期的に運動します。
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散歩をしたり家の中を動き回ったりして日中の活動を活発にするだけでなく、免疫システムにも役立ちます。 運動プログラムを実施する 。 「運動は免疫システムを強化します」と言います エウデネハリー 、MD、フロリダ州オーランドのオアシスウェルネスアンドリジュベネーションセンターのメディカルディレクター。 「研究者は、運動が運動直後に最大10倍の免疫力を高めるだけでなく、運動後の数時間で、免疫細胞が感染しやすい体の領域に送られるように見えることを発見しました。インテリジェントデザインについて話す—私たちが毎日簡単にできることは私たちを助けることができます 私たちの免疫力を高める 。 '
6メディテラニアンスタイルの食事をとる。
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免疫システムを高めるための最良の方法の1つは、あなたが食べる食物を介することです—そしてメディテラニアンスタイルの食事療法を採用することは行く方法です。セコンによると、私たちの免疫機能の多くは私たちの腸の健康に影響されています。 「アボカド、脂肪の多い魚、オリーブオイルなど、健康的な脂肪が豊富な食事をとると、果物、野菜、全粒穀物、ナッツは、ビタミン、抗酸化物質、および次のような重要な要素が豊富なため、炎症を軽減し、感染を防ぐのに役立ちます。亜鉛」と彼女は言います。
7食事中のビタミンの量を増やします。
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ハリーはまた、あなたの免疫システムに関しては、何に細心の注意を払うことが重要であると言います に お皿の上の食べ物。 「亜鉛、ビタミンC、セレン、ビタミンA、タンパク質などの特定の栄養素は、免疫システムをサポートすることが示されています。そうは言っても、過剰な量の栄養素が免疫系を損なう可能性があることを示す研究もあります」とハリーは言います。 「バランスを確保するための最良の方法は食事療法です。フムスとニンジンをスナック、鶏肉の野菜スープまたはレンズ豆のスープと考えてください。
8砂糖の摂取量を最小限に抑えます。
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目に見えるすべての甘いおやつを食べることは、特に最近では魅力的ですが、それはすべて 砂糖はあなたの免疫システムに何の役にも立ちません 。マッコロー氏によると、精製された糖分は、体が不快な物質や有機体を撃退する能力を妨げるため、糖分の摂取量を可能な限り最小限に抑えることが最善です。
9そして過度に加工された食品は避けてください。
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パンデミックの最中に腐りにくいものをたくさん食べるのは理にかなっているように思えるかもしれませんが、高度に加工された食品で食事を満たせば、免疫システムが本来の機能を果たせなくなる可能性があります。
「ポテトチップスやスイーツなどの低栄養食品を家に備蓄するのは非常に簡単で魅力的ですが、これらの食品は健康で強い状態を維持するために必要な栄養が不足しているままになります」と言います。 エリカ・S・クラウス 、DO、ニューヨーク州ニューロシェルのWestmed MedicalGroupの内科医。 「代わりに、冷凍野菜や果物、後で冷凍できる赤身の肉、豆やナッツなどの豆類を探してください。」
10必要に応じて補足します。
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最適化された免疫システムで健康的なライフスタイルを送るために必要なもののほとんどは、食事を通して消費することができます、とソンパルは言います。しかし、あなたが食べている食べ物から必要なものすべてを手に入れることができない場合は、いつでも補うことができます。 「何かについて医師に相談してください あなたが持っているかもしれない栄養不足 サプリメントが介入できる場所」と彼は言います。
EvanRothmanによる追加のレポート。
