確かに、あなたは睡眠不足またはあなたのトレーニングに追いついていないために引きずっているかもしれません、しかしあなたが見落としているかもしれない1つの一般的な犯人？あなたの食事。体をがらくたで満たすとエネルギーが急降下する可能性がありますが、健康的で栄養価の高い食品を食べると逆になり、レベルを最大化し、リストのすべてのタスクを克服することができます。いくつかの大きな改善を見る準備ができたら、これらの30の信頼できる食品から始めてください。あなたが反対が何を読んでいるのか知りたい場合 20の最大の日常のエネルギーキラー—そしてそれらを回避する方法 。
1水
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水はそれ自体が食物である必要はありませんが、それはあなたの幸福のための最も重要な栄養素です—特にそれがあなたのエネルギーレベルを増幅することになると。十分に摂取できないと、非常に疲れた気分になりますが、適切な量（1日約8杯）を飲むと、燃料が補給され、すべての目標を達成するのに役立ちます。食べ物を手に入れる前に、一口飲んでください。 「最後に水を飲んだのはいつですか？喉が渇いたときにお腹が空いたと思うこともあります」と言います。 ミシェルキャディー 、の統合栄養健康コーチ FitVista.com 。 「コップ一杯の水は、あなたの次の仕事に取り組むための新たなエネルギー量への魔法の切符になることができます。」最高のアクアをどこで手に入れることができるのか知りたいですか？場所を見つけるには、チェックアウトしてください 飲料水が最高の25の米国の都市 。
2ジンジャー
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ショウガの抗炎症作用と免疫システムを高める能力は何年もの間使用されてきましたが、それが根の唯一の利点ではありません。で公開された2011年の研究によると 漢方薬：生体分子および臨床的側面 、それはまたあなたの循環を改善することができ、それはあなたの体の周りに酸素を届けるのを助け、あなたがより活力を感じさせる。
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3玄米
炭水化物を恐れる理由はありません。実際、あなたがそれらを避けているなら、それはあなたがそもそもとてもひどい気分になっている理由かもしれません。それらは体の主な燃料源であるため、特に玄米のような全粒穀物を利用すると、エネルギーが長持ちします。より健康的な米の選択も マンガンの素晴らしい供給源 、これはあなたの脳が適切に機能するのを助け、あなたがより明確に考えることを可能にします。他のダイエット基準が真実ではないか疑問に思っている場合は、これらを読んでください うまくいかない50の健康的な食事の「秘密」 。
4オレンジ
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エネルギーに関しては、ビタミンCを間違えることはできません。次に少し気分が落ち込んだときは、オレンジのような柑橘類を食事に加えてください。クリーブランドクリニックによると、果物はあなたに永続的なエネルギーを与え、あなたの頼りになる甘いスナックのようにクラッシュを引き起こさないでしょう。
5ほうれん草
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鉄はあなたの体の細胞がエネルギーを生み出すのを助ける責任があります、そしてほうれん草はそれをたくさん持っています。しかし、心配しないでください。メリットを享受するためにポパイを引く必要はありません。プレーンに食べたくない場合は、朝のスムージーに一握りをこっそり入れるか、葉をサラダの残りの部分と混ぜて、気づかないようにします。
6アーモンドバター
エネルギーを増強するためにできる最も簡単なことの1つは、アーモンドバターの瓶をつかむことです。たんぱく質、カリウム、健康的な脂肪が豊富に含まれているので、一日を過ごすときに精神的および肉体的な後押しが得られます。「それらには、持続的なエネルギーと満腹感を提供する脂肪が含まれています」とキャディは言います。
7豆
タンパク質は既知の主要なエネルギー源であり、豆をたくさん食べることは、肉を使わずにすべての利点を享受する簡単な方法です。たとえば、たった1カップの黒豆には、なんと39グラムも含まれているので、足元を何時間も歩き続けることができます。または、43グラムでさらに大きな強打のためにインゲン豆のカップを試してみてください。この冬、健康的な食事に苦労していますか？これらに触発されて 冬の体重増加を防ぐ25のスーパーフード 。
8キノア
あなたが究極のエネルギー増強穀物を探しているなら、キノア以上のものを探す必要はありません。エネルギー代謝を助ける鉄が含まれているだけでなく、エネルギーを生成するマグネシウムとマンガンも豊富に含まれています。基本的に、古代インカがそれを神聖であると見なした理由があります—そして私たちもそうすべき理由があります。
9ピスタチオ
ピスタチオは完璧なスナック食品ではありませんか？小さな緑色のナッツにはタンパク質（1カップ25グラム！）と健康的な脂肪が詰め込まれており、迷惑な上司、オフィスの昼食泥棒、長い通勤の家など、どんなことでも対処するのに十分なエネルギーをあなたに与えます。ピスタチオは美味しくてたんぱく質が豊富なだけでなく、 あなたの心のための10の最高の食べ物 。
10アボカド
はい、あなたは公式に追加のワカモレを注文する言い訳があります。健康的な脂肪と砂糖はあなたの食事療法において非常に重要であり、あなたをより元気にさせます—そしてアボカドは食べるのに最適なタイプの1つです。さらに、エナジャイザーバニーのように感じるだけでなく、心臓病や脳卒中のリスクを下げるのにも役立ちます。 （あなたがふけるために別の理由が必要な場合に備えて、あなたは知っています。）
11梨
エネルギーレベルを最大化するのに役立つ食品を探しているとき、繊維は出発点としてもう1つの素晴らしい場所ですとメイヨークリニックは言います。甘くてジューシーな洋ナシは、1個6グラムの完璧な繊維状のスナックです。少し遅いと感じている午後に1つ食べると、元気が出るのに役立ちます。効果は数時間持続します。あなたが食べ物や飲み物以外にあなたのエネルギーを高める他の方法を探しているなら、これらをチェックしてください あなたのエネルギーレベルを高めるための25の非コーヒーの方法 。
12ダークチョコレート
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あなたのエネルギーを後押しすることになると、チョコレートは間違いなくあなたの食事療法の場所を持っています。しかし、申し訳ありませんが、それはそれがすべての人に無料であるという意味ではありません。あなたはあなたが正しい種類に手を伸ばしていることを確認する必要があります。 「本物のダークチョコレートは実際には健康食品と見なされており、70％以上のカカオを目指している限り」とキャディは言います。 「あなたはあなたの血糖を均一にしそしてあなたの次の食事まであなたに数時間のエネルギーを与えるために脂肪の良い組み合わせを手に入れるつもりです。」
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13コーヒー
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コーヒー豆は、船外に出ない限り、エネルギーに最適です。ジャーナルに掲載された2012年の研究 精神薬理学 気を配るのに必要なのは1杯だけですが、クリーブランドクリニックでは、飲みすぎるとあなたが気になることが明らかになっています。 もっと 後で疲れて、あなたの睡眠スケジュールにさえ影響を及ぼします。そして、ジョーを（まるで）飲むためにもっと言い訳が必要な場合は、お見逃しなく コーヒーの75の驚くべき利点 。
14梅
梨のように、プラムはエネルギーを高めるもう1つの優れた繊維源であり、バッグに入れて、ちょっとしたお迎えが必要なときにいつでも食べることができます。さらに簡単なオプションをお探しの場合は、乾燥したプルーンをいくつかおやつにしましょう。プルーンは、サイズに応じて1グラム近くの繊維が詰まっています。
15オートミール
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オートミールには、炭水化物、食物繊維、そして大量のビタミンB群など、何時間ものエネルギーを提供するものがいくつかあります。朝食用のボウルを作り、一握りのベリーとピーナッツバターのスクープで締めくくります。そうすれば、あなたの一日はすぐに素晴らしいスタートを切るでしょう。あなたがエネルギーを得るより多くの方法が必要な場合は、ここにあります 正午までにエネルギーを増やすための30の最良の方法 。
16ブルーベリー
ブルーベリーは間違いありません。クリーブランドクリニックによると、オートミールに入れたり、バギーに入れて仕事の途中で無地で食べたりしても、小さな男たちはあなたにたくさんのエネルギーを与えてくれます。彼らは小さいかもしれませんが、彼らのサイズに惑わされないでください：彼らは基本的に小さな青い大国です。
17さつまいも
じゃがいもファンの皆さん、聞いてください。これは、キッチンに常に置いておくべきタイプの1つであり、むさぼり食う準備ができているからです。キャディは、サツマイモから本物の炭水化物を食事に加えることは、持続的なエネルギーに最適だと言います。さらに、追加のボーナスがあります。たとえば、エナジードリンクの削減など、砂糖への渇望があった場合、彼女は砂糖の渇望がなくなるのを助けると言います。
18ブロッコリー
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ブロッコリーは、世界で最も健康的な食品の1つと簡単に見なされています。束ごとに16グラムのエネルギーを与える繊維があり、プレーンに食べたり、パスタ料理に入れてボリュームを増したり、スムージーにブレンドしたりすることができます。量が多いので、これから何時間も満腹感だけでなく、とても元気になることを保証できます。ブロッコリーはあなたをエネルギーに満ちた状態に保つだけでなく、 あなたの脳のための50の最高の食品 。
19抹茶
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抹茶（緑茶の葉から作られた微粉砕粉末）は、エネルギーを高めるための簡単な方法ですが、コーヒーのように揺れるものと同じ効果はありません。それは間違いなくあなたをより注意深くしますが、2017年の研究は 現在の薬理学的デザイン それが含んでいるL-テアニンがあなたを同時に超リラックスさせているのを見つけました。それは基本的に完璧な組み合わせです。
20レモン
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それらをあなたの水に加え、あなたのサラダにそれらをスプリッツし、あなたの魚にそれらをダッシュし、そしてあなたがそうなら 本当に 勇敢に、酸っぱい果物をただ吸ってください。ビタミンCが豊富なレモンは、他の活力を与える柑橘類と同様に、体がだるいときに目を覚ますのに役立ち、上司が誰であるかを示すことができます。
21アスパラガス
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オートミールのように、アスパラガスにはエネルギーレベルの向上に寄与するビタミンB群が詰まっています。それを食べるとゆっくりと火傷するので、新しく見つけた覚醒が消えるのを心配する必要はありません—それは何時間も続くでしょう。さらに、アスパラガスをチョッピングすることは、 冬のブルースを打ち負かす25の最良の方法 。
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22チアシード
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チアシードは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪の優れた供給源であるという理由だけでなく、必見の健康的なスーパーフードとして宣伝されています。栄養価が高いため、オフィスにいるときもジョギングをしているときも、一日中エネルギーを供給します。「チアシードは持続的なエネルギーの原動力です」とキャディ氏は言います。 「古代アステカの戦士はそれらを栄養のために使用しました、そしてマヤの方言では、「チア」は強さを意味します。今日、ランナーは長時間のトレーニングランのための持続的な持久力エネルギーのためにチアシードに依存しています。チアシードを食べることが1つであることは不思議ではありません エイジレスセレブリティの20の秘密 。
23パイナップル
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パイナップルを食べることは、熱帯の島に移動したように感じる簡単な方法ではありません。 （女の子は夢を見ることができますよね？）国立睡眠財団によると、黄色のものの高いビタミンC含有量は、クラッシュすることなく迅速なエネルギーブーストにも最適であり、正しい方法で疲労と戦うのに役立ちます。
24ケール
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ほうれん草はあなたのエネルギーレベルを助けるつもりの唯一の緑ではありません。食物繊維、カルシウム、カリウム、そしてビタミンが豊富なケールは、常に食事の定番となるはずです。味は最初はなじみにくいかもしれませんが、時間が経つにつれて（そしてドレッシング！）、重要な野菜を渇望し始めます。
25バナナ
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バナナは周りで最も簡単なスナックの1つです。それらは自然に持ち運び可能であるため（こんにちは、便利な皮！）、エネルギーが必要なときにいつでも手元に置いておくことができます：繊維、カリウム、そしてたくさんのビタミンBが豊富で、あなたは元気を感じ続けます何時間も。
26緑茶
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コーヒーと抹茶はどちらも素晴らしいピックアップですが、緑茶も常に素晴らしい選択肢です。国立睡眠財団によると、自分でカップを醸造することは、覚醒を高めるのに役立ちます。そして、コーヒーを飲みすぎるのとは異なり、コーヒーがすり減り始めたときにクラッシュを感じることはありません。
27大麦
たっぷりの食物繊維を摂取することになると、大麦は間違いありません。穀物の1カップには32グラムが詰め込まれており、1日を通してゆっくりとエネルギーを燃焼します。お気に入りのスープに加えて牛肉を作るか、オートミールと同じように朝食に食べます。
28オリーブ
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人々はしばしばオリーブを忘れますが、彼らは途方もなく活気に満ちたスナックになります。ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪の優れた供給源であるため、固体の燃料源として機能します。気分が落ち込んでいるときに実行時に食べるために、いくつかを容器に詰めてください。
29いちご
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イチゴは間違いなく果物部門で広く愛されており、2016年の研究は 微生物叢 彼らはあなたのエネルギーレベルにいくつかの大きな利益をもたらすことができることがわかりました。研究者たちは、常に疲れている参加者の腸内の抗炎症細菌が少ないことを発見しました。これが、この甘い赤い果物のような抗炎症食品を食事に追加して、できるだけ元気を保つようにする理由です。
30クルミ
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クルミが一握りあれば、脳の霧や倦怠感は問題になりません。過去に、 Journal of Nutrition オメガ3が詰め込まれたナッツは、集中力の向上から処理速度の向上まですべてを行うことができ、1日を通してそれを達成するために必要な衝撃を与えることがわかりました。そして、あなたの内側のエナジャイザーバニーのロックを解除する他の方法については、必ずチェックしてください インスタントエネルギーブーストのための13の秘訣 。
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