米国では毎日250万人以上の乗客が飛行機に搭乗しています。そして多くの人が楽しみにしています ビーチに座って どこかで太陽に照らされた輝きを得ると、無数の他の人が不快な休暇の副作用を楽しむでしょう：あなたが旅行するときに病気になる。
リサイクルされた空気、疑わしい食事、時差ぼけの間で、旅行者はしばしば免疫システムが数え切れないほど低下していることに気づき、その過程で彼らの旅行を悲惨なものにします。そして手洗いはいくつかを制限するのに役立ちますが 旅行中に遭遇する細菌 、シンクはそれほど多くなく、石鹸でできることもあります。しかし、以前に乗り物酔いに耐えてきたからといって、もう一度乗り物酔いをしなければならないわけではありません。
旅行中に病気にならないように、30の賢い方法をまとめました。だから読んで、あなたの次の冒険でより幸せで健康にとどまりなさい。
1表面を消毒します—平面から始めます。
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清掃員は飛行機をきれいに保つために最善を尽くしますが、取り組むことはできません すべての細菌 。他の乗客が残した細菌による病気を避けたい場合は、簡単な解決策があります：消毒します。
「旅行中、あなたの手は「媒介生物」になります。これは、接触した表面から拾った細菌を運ぶアイテムです」と皮膚科医は言います。 シンシアベイリー 、MD、の創設者 ベイリースキンケア博士 。彼女の提案？ '手指消毒剤ワイプで旅行！アーム、リモート、シートベルトクリップ、およびシートに触れるすべてのハードボタンまたは構造物を常に拭き取ってください。次に、ワイプを破棄します。
2飛行機で水分補給を続けます。
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それ 古い飛行機の空気 すぐに脱水症状を起こし、一般的に摩耗が悪化する可能性があります。幸いなことに、適切な食品を食べることは、すぐにこれと戦うのに役立ちます。
「小さなサラダや果物など、軽くて水で満たされた食べ物を食べ、空気の湿度が通常の環境よりもはるかに低く、脱水状態になりやすいので、飛行機でたくさんの水を飲むことをお勧めします。」言う タラナヤク 、ND、フィラデルフィアを拠点とする自然療法医。
3ショットを取得します。
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旅行を予約する前に、ショットの最新情報を確認してください。マラリアなどの病気にかかるリスクのある地域に旅行している場合は、予防薬も処方される可能性があります。 '人々は使用する必要があります CDCのウェブサイト 旅行で推奨されるワクチンについては、またはトラベルクリニックを参照してください。 クリスティーナボーエン 、理事会認定の統合家庭医。
4氷を避けてください。
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水質を気にする理由がある地域に行く場合は、必ず氷なしで飲み物を注文してください。凍結した後でも、鉛を含む水中のバクテリアやその他の汚染物質の多くはまだ残っています。 「水に問題がある場合は氷を注文しないでください」とBowen氏は言います。 「そして、ボトル入りの飲み物だけを飲みなさい。」
5フライト中は定期的に起きてください。
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目的地に到着する前に10時間のフライトをしている場合は、定期的に起きて足を伸ばしてください。
'別れることが重要です 長い飛行機の乗り物 または頻繁に起きて動き回ったり伸びたりすることによる長い車の乗り物。これは、血栓のリスクを減らすのに役立ちます。また、小さな座席で同じ位置に何時間も腰を下ろした後、背中が痛むのを防ぐことができます」と言います。 ジャスミンマーカス 、DPT。
6適切なビタミンを補給します。
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着地する前でも病気になるリスクを減らしたいですか？適切なサプリメントが役立ちます。 「免疫機能を改善するために飛行機に搭乗する前に、私は常にビタミンAとビタミンDを少し摂取します」とナヤックは言います。
7ルーチンにプロバイオティクスを追加します。
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旅行中に環境内の病気の原因となるバクテリアの数を常に制御できるとは限りませんが、体の反応を制御することはできます。 「休暇中、私は常にプロバイオティクスの投与量を増やして、侵入するバクテリアに対して体を弱くします」とナヤックは言います。
8フライトの酒をスキップします。
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フライトのストレスを和らげるためにカクテルを飲むのは魅力的に思えるかもしれませんが、病気にならないようにしたい場合は、控えることをお勧めします。 '私は強く反対します 飛行機に乗ってお酒を飲む ！休暇を始めたくなることはわかっていますが、脱水症状につながるだけです」とNayak氏は言います。さらに悪いことに、アルコールは時差ぼけの一因となる可能性があり、睡眠不足になり、病気のリスクが高まります。
9メラトニンを持ってきてください。
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家から遠く離れて旅行している場合は、眠れない夜や免疫力の低下を避けるために、時差に合わせてできることをすることが重要です。 「時差ぼけを助けるためにメラトニンを服用すると、新しいタイムゾーンに適応するときに違いが生じます」とボーエンは言います。
10十分な睡眠をとる。
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立ち上がって探索したくなるかもしれませんが、目的地に到着したときにゆっくり休むことで、長期的に病気になる可能性を減らすことができます。の研究者 ワシントン大学 睡眠不足と抑制された免疫システムとの関連を発見したので、 それらのZをキャッチ あなたができる時はいつでも。
11あなたの運動ルーチンに固執します。
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休暇中だからといって、運動をすくい取ることができると思いますか？再び推測。の研究者 イリノイ大学アーバナシャンペーン校 運動は気道感染症を発症する可能性を減らし、その期間を短縮できることがわかったので、ジムをスキップしないようにしてください。
12蚊帳を持参してください。
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のある地域に旅行している場合 リスクが高い 蚊が媒介する病気の場合、ボーエンは蚊帳を詰めることをお勧めします。これは、潜在的に致命的な病気からあなたを守るのに役立つだけでなく、あなたが追加の保護層を持っていることを知っていることはあなたの睡眠を改善するかもしれません。
13ルーチンにオメガ3を追加します。
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旅行中に健康を維持するのに役立つ食事をお探しですか？鮭、サバ、ニシンなどの脂っこい魚をメニューに追加してみてください。の研究者 カプラン医療センター内科 イスラエルのレホヴォトで、オメガ3は炎症を軽減するだけでなく、不適切な免疫反応を軽減するのに役立つことを発見しました。
澄んだ水の夢
14顔に触れないでください。
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休暇中にウイルスを回避したい場合は、顔を貴重な芸術作品のように扱い、手を離してください。 「旅行中は、表面に触れないように、また目、鼻、口に手を入れないように注意してください。信頼できる水で新たに洗浄しない限り、細菌が「侵入口」に移動します」とベイリー氏は言います。 ' ティッシュペーパーを運ぶ 目をこすったり、鼻に触れたりする必要がある場合に使用してください。」
15ビタミンCが豊富な食品をたくさん食べましょう。
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適切なスナックは、旅行中の健康状態と滞在状態に大きな違いをもたらします。その免疫システムを強力に保つために、柑橘系の果物やピーマンのようなビタミンCが豊富な食品に目を向けてください。の研究者 オタゴ大学 ニュージーランドのクライストチャーチで、ビタミンCは免疫機能を高めるだけでなく、ビタミンCを摂取した人が病気になるリスクを減らすのに役立つだけでなく、特定の呼吸器疾患の期間を短縮するのにも役立つことを発見しました。
16カバーアップ。
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旅行中に肌を覆っておくと、日焼けを防ぐことができます。 「暑い場所では、通気性のある素材の長袖やズボンなどの保護服を着用してください」とボーエン氏は示唆しています。
17ソーダをセルツァーと交換します。
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あなたが旅行している間、ピックアップとして甘い飲み物をつかむことは常に魅力的です。しかし、特にメニューに通常含まれていない食べ物を食べている場合は、スパークリングウォーターが長期的にはより効果的です。
「旅行中の消化を助ける良いトリックは、各食事の約15分前に室温のクラブソーダまたはレモン入りのお湯を小さなグラスに入れることです。これは、レストランに座ったときに最初にこれらの飲み物の1つを注文することで簡単に行えます。あなたの食べ物が来るまでに、あなたはあなたの消化をジャンプスタートさせ、胸焼け/消化不良の傾向がはるかに少なくなります、特にあなたが豊富な食べ物にふけっているなら」とナヤックは言います。
18出発する前に、定期的に散歩を始めましょう。
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病気だけがあなたを数えるのを忘れさせることができるものではありません：怪我は同じように起こりそうです あなたを傍観する あなたの旅行中に。
「休暇中にたくさんのウォーキングをすることを知っている旅行者は、出発する前に徐々にウォーキングを増やして、旅行のためにトレーニングする必要があります」とマーカスは言います。 「これにより、腱炎などの酷使による怪我を防ぐことができます。」
19唇に潤いを与えます。
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リップクリームは、旅行中に自分を安全で健康に保つための鍵になるかもしれません。 '飛行中は、指を浸さないリップクリームを塗ってください。飛行機の空気は乾燥しています」とベイリーは言います。乾燥したひびの入った唇は、感染症にかかりやすくなり、残りの旅行であなたを脇に置く可能性があります。
20電解液を負荷します。
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甘いスポーツドリンクは決して良い選択ではありませんが、あなたのルーチンにいくつかの電解質を追加することはできます あなたが旅行中に病気を避けるのを手伝ってください 。
「私はいつも粉末電解質も持って旅行し、電解質を少なくとも1日1回飲むようにしています。私のお気に入りはアルカカームです。これは無糖の処方で、おいしいです」とナヤックは言います。 「これにはマグネシウムが含まれているため、一般的な旅行者の懸念である便秘と闘います。」
21タバコを飛ばします。
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ローマにいるときは、ローマ人と同じように行動します。ただし、グラスワインでたまに煙が出るのを「はい」と言う場合を除きます。複数の研究で、喫煙は免疫システムを弱めることが確認されていますが、それは半分でもありません。の研究者 イェール大学 喫煙は風邪やインフルエンザの症状も悪化させることを発見しました。つまり、旅行中に病気になる可能性が高くなるだけでなく、その状態を維持する可能性も高くなります。
22SPF服を買いだめします。
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旅行中に太陽の中毒から身を守ることは、想像するほど難しくはありません。ボーエンは、日焼け止めを使用し、通気性のあるSPF衣類を購入して、太陽に関連する病気や怪我を防ぐことで身を守ることをお勧めします。
23飲む前に缶をきれいにしてください。
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そのセルツァーを一口飲む前に、汚染されていない水で完全にすすぎ、拭き取ってください。 1 実験 カビからブドウ球菌まですべてが缶の上に住むことができることを明らかにします、それであなたの口がそれらと接触する前にそれらがよくきれいにされていることを確認することが重要です。
24食物繊維の摂取量を増やします。
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旅行中に健康を維持する簡単な方法の1つは？ 「食物繊維をたっぷりと！」ナヤックは言います。 「汚染を心配しない限り、休暇中にできるだけ多くの新鮮な果物や野菜を食べることをお勧めします！免疫力を高めるビタミンCやその他のミネラルや栄養素を体に提供するので、タンパク質を少し含んだ新鮮な果物の朝食が最適です。
25行く前に靴を脱いでください。
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旅行中に派手な新しい靴を履くのは魅力的かもしれませんが、愛されている靴は長期的にはより良いサービスを提供します。 「最善の方法は、旅行前に新しい靴を履くことです」とマーカスは言います。 「靴は店内や短期間で快適に見えることもありますが、一日中履くと水ぶくれができることがあります。避ける 休暇中の驚き 休暇の前に靴を数回試運転することによって。これらの不快な靴は、摩耗を悪化させるだけでなく、足の摩擦によって引き起こされる水ぶくれやその他の傷も、感染症にかかりやすくする可能性があります。
26栄養価の高い食事に固執します。
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あなたが旅行している間健康を維持することはどこか驚くべきことから始まります：あなたの腸。 「腸の健康に重点を置いた適切な栄養は、私たちの免疫システムを助けます」とボーエンは言います。食物繊維が豊富な食品だけでなく、ヨーグルト、ピクルス、キムチなどのプロバイオティクスが豊富な食品はすべて、健康な腸内細菌に栄養を与え、その過程で免疫システムを高めるのに役立ちます。
27ビタミンB群を持ってきてください。
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あなたがバーで飲むつもりだったその一杯が数杯になりすぎたとしても、あなたの一日（そして健康）を救うことへの希望はまだあります。 '私は常に活性化されたB複合サプリメントを持って旅行します。これが私の二日酔い防止です！」ナヤックは言います。 「アルコールはこれらのビタミンを枯渇させるので、旅行でリラックスしている場合、これはあなたの回復をスピードアップするのに役立ちます！」
28バッグの助けを求めてください。
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目的地に到着する前に、痛みや痛みを避けてはいけません。重いバッグを持って旅行する場合は、怪我をしないように手を取ってください。 '必要に応じて、バッグを持ち上げるのに助けを求めてください。重いバッグを頭上のコンパートメントに持ち上げようとして自分に負担をかけないでください」とマーカスは言います。
29お茶を片手に旅行。
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あなたは水着、パスポート、そしてお気に入りのビーチを読んでいますが、お茶を詰めましたか？旅行中に健康を維持したい場合は、ティーバッグをいくつか持参することをお勧めします 乗車に沿って 。
'甘草、マシュマロの根、またはハーブを組み合わせた喉のコートティーを数袋持参してください。これらは鎮痛剤のお茶です。つまり、粘膜を覆い、落ち着かせます」とNayak氏は言います。 'もし、あんたが 行う 胸焼けや消化不良がある場合、またはアルコールや豊富な食品などによる胃の痛みがある場合、これらは一緒に旅行するのが簡単な食品療法です。同じ効果を得るために、DGLチューと呼ばれる本物の甘草チューや本物の乾燥甘草ルートキャンディーを購入することもできます。
タイトルに色が入ったヒップホップソング
30リラックスするのに少し時間がかかります。
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休暇はリラックスすることがすべてです 、しかし多くの人にとって、旅行はそれ自体がストレスの多い経験です。残念ながら、旅行中にストレスを感じると、病気になるリスクが高くなる可能性があります。
に掲載された研究の分析 PLOS One 心理的ストレスが人間の免疫システムに悪影響を及ぼし、病気になりやすくなることを明らかにします。あなたがエッジにいるなら、散歩に行くか、瞑想するか、または単に良い本で丸まってみてください、そしてあなたはストレスの免疫システムを枯渇させる影響を軽減するのを助けるかもしれません。特にこれらの場合、道路で病気になるのは簡単です 旅行中に遭遇する9つの細菌 。
