幸せであること 多くの場合、口で言うのは口で言うほど簡単ではありません。 世界的なパンデミック 。私たちのほとんどと ほとんどすべての時間を屋内で過ごす 、友達や家族から離れて、放さないのは難しい ストレスと不安は私たちを最大限に活用します 。良いニュースは、これらのストレスの多い時期でも気分を改善する方法がたくさんあり、それらはすべて科学に裏打ちされているということです！専門家が支援する幸福ハックを実装することで、すぐにまた笑顔になります。
1幸せなふりをします。
シャッターストック
彼らはあなたがそれを作るまであなたがそれを偽造することができると言います、そして同じ理論は幸福で働きます。で公開された2012年の研究 心理学 を見つけた 笑顔を偽って ストレスを感じたときに幸せなふりをすると、実際にストレスレベルが下がり、より楽しくなります。
2あなたの犬とたむろします。
シャッターストック
それはほぼ不可能です ない あなたのかわいい、ずさんな子犬の周りで幸せになるために、そうですか？ジャーナルに掲載された2017年の研究で 心理学のフロンティア 、研究者は単に あなたの犬の周りにいる あなたを幸せにさせる化学物質の1つであるオキシトシンのレベルを上げます。だから、毛皮で覆われた親友を散歩に連れて行ったり、映画に寄り添ったり、フェッチをしたりしてください。持ち上げます 両方とも あなたの気分の。
3花を手に入れましょう。
シャッターストック
自分で花を手に入れて自分の幸せレベルを上げることができるのに、なぜ誰かがあなたに花束を持ってくるのを待つのですか？ジャーナルに掲載された注目すべき2005年の研究 進化心理学 花を手に入れると、最大3日間気分が上がることがわかりました。
赤ちゃんを持つ夢の解釈
4明るい服を着てください。
シャッターストック
あなたの幸せに関して言えば、あなたの古いブルージーンズはあなたを感じさせているかもしれません…まあ、青。からの2014年の研究 ハートフォードシャー大学 イギリスでは、女性が悲しんでいるときに着る服は、ほとんどの場合ジーンズであることがわかりました。その上、悲しみを感じる人は、だぶだぶのトップスを着る可能性も高くなります。一方、幸せな服は、「よくカットされ、体型を強調し、明るく美しい生地で作られています」。
5バニラの香りのキャンドルに火をつけます。
シャッターストック
次回キャンドルを買いだめするときは、バニラの種類をたくさん手に入れましょう。ジャーナルに掲載された重要な2005年の研究 化学感覚 香りを嗅いだ人はもっと幸せでリラックスしていることがわかりました。だから、お気軽にすべての部屋に置いて、レギュラーにライトアップしてください。
6あなたの近くの大義に寄付をしなさい。
シャッターストック
他の人のために何か良いことをすることは、特にあなたが与えている原因があなたの近くの誰かに影響を与える場合、あなたの人生を明るくするための即時の方法です。 2013年の研究は 幸福と開発の国際ジャーナル 友人、親戚、または社会的つながりを通じて慈善団体に寄付する寄付者は、匿名で寄付する寄付者よりも幸せであることがわかりました。
7そして一般的にもっと寛大になりなさい。
シャッターストック
あなたもする必要はありません 本当に 寛大です。ジャーナルに掲載された2017年の研究によると ネイチャーコミュニケーションズ 、あなたがすでにいるより少しでも寛大であることはあなたを人生でより幸せにすることができます。 「あなたは幸せを感じるために自己犠牲の殉教者になる必要はありません。もう少し寛大であるだけで十分です」と研究著者 フィリップ・トブラー 、博士号は、 ステートメント 。
8古いホームムービーをいくつか見る。
シャッターストック
時々、過去からのちょっとした爆発があなたの幸せレベルを上げるのに必要なすべてです。ジャーナルに掲載された2013年の研究 パーソナリティと社会心理学の会報 懐かしさが楽観主義を後押しすることがわかったので、古いホームムービーやフォトアルバムを掘り起こし、すべての思い出に笑顔を浮かべる準備をしてください。
910分間のトレーニングを行います。
シャッターストック
運動はあなたを健康に保ち、あなたが長生きするのを助けます、はい、しかしそれはいくつかの深刻な精神的利益も持っています。に掲載された2018年の研究 幸福研究ジャーナル 週にわずか10分の身体活動であっても、身体活動をしていると幸せになる確率が高くなることがわかりました。あなたが好きなトレーニングを見つけて、それを続けて気分を維持する時が来たようです。
10面白いビデオを見る。
シャッターストック
それらすべての陽気な 猫の動画 インターネットを迂回することは、実際にはかなり有益です。ジャーナルに掲載された2014年の研究 心身医学の進歩 ユーモラスなビデオを20分間見た人は、落ち着いて20分間何もしなかった人よりも、唾液中のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが大幅に低いことがわかりました。
11自撮り写真を送信します。
シャッターストック
一方 スクリーンタイムが長すぎる メンタルヘルスには良くありません。定期的に友達のために自撮り写真を撮ることで、実際にあなたの幸せを確実に高めることができます。ジャーナルに掲載された2016年の研究 幸福の心理学 このようにテクノロジーを使用することで、実際にブルースを打ち負かすことができることがわかりました。
12屋外に向かいます。
シャッターストック
はい、社会的距離を置いている間も外に出ることができます！そして、少しの日差しが直せないものは何もありませんよね？ジャーナルの2015年の研究 景観と都市計画 1時間未満の価値があることがわかりました 外を歩く あなたを幸せに感じることができます。しかし、それだけではありません。研究者たちは、不安の軽減や記憶力の向上など、素晴らしいアウトドアで時間を過ごすことのその他の利点も確認しました。
13公園で読んでください。
シャッターストック
今でもできるアウトドアアクティビティをもっと探しているなら、公園で読書をすることを検討してください。での2014年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 毛布と良い本を手に取って、その緑の空間の真ん中でぶらぶらしていると、すぐに幸せな気分になることがわかりました。実際、あなたが周りにいる緑が多ければ多いほど、あなたの気分は良くなります。
14より多くの睡眠をとる。
iStock
あなたが大人であるとき、あなたは起き続けることができます 仕方 あなたの就寝時刻を過ぎて、誰もあなたを叱るつもりはありません。しかし、多分あなたの両親は早く干し草を打つことについて正しかったでしょう。による2,000人の調査 アメリスリープ 睡眠と幸福の関係を調べたところ、最も幸せな人は夜に7時間強の睡眠をとることがわかりました。 6.8時間未満になる 正反対の気持ちになりました。
15ご両親に電話してください。
シャッターストック
両親に愛を示すことで、すぐに大きな幸せを得ることができます。ジャーナルに掲載された2010年の研究で 王立協会紀要B 、研究者は、親の声を聞くだけの簡単なことで、すぐに快適に感じることができ、電話を切った後も長く続く幸せな気持ちを与えることができることを発見しました。そしてそれはあなたが 直接見ることができないかもしれません ！
16ささいなことを楽しんでください。
シャッターストック
幸福は複雑である必要はありません。実際、2016年の調査は 消費者研究協会誌 人々に最も喜びを与えるのは人生の単純な喜びであることがわかりました。犬と一緒にフェッチをしているときでも、裏庭で昼寝をしているときでも、毎日いくつかの小さな前向きな楽しみに取り組む時間を見つけてください。
17他人にお金を使う。
シャッターストック
自分で何かを買うのは一瞬気分がいいかもしれませんが、お金を使うことになると幸せになる本当の方法は 他の誰かのために何かを買う 。少なくともそれは2013年の研究で発表されたものです パーソナリティと社会心理学のジャーナル 見つかりました。さらに、友達や愛する人と一緒に深刻なブラウニーポイントを獲得できます。
18人の子供。
シャッターストック
他の誰かにお金を使うことはあなたを幸せにすることができますが、 親切でいる 一般的にも役立ちます。に掲載された2018年の研究 実験的社会心理学ジャーナル 他の人に親切にするだけで、それがそうであるかどうかにかかわらず、あなたの幸福に利益をもたらすことができることがわかりました 褒め言葉を出す または単に話す必要がある誰かに耳を傾けます。
19自己受容を実践する。
シャッターストック
あなたを不幸に感じさせることは確実です？あなたは自分が誰であるかに満足していないので、常に誰かになるように努力します。からの調査結果によると 幸福のための行動」 5,000人の「幸福習慣」に関する2014年の調査 自己受容の実践 あなたの全体的な幸福に大きな違いを生む可能性があります。研究を主導した人々によると、それはあなた自身に親切であり、あなたの過ちから学び、そしてあなた自身にいくつかの当然の賞賛を与えることを意味します。残念ながら、研究者たちはまた、自己受容は人々が最も実践していない「幸福の習慣」であることを発見しました。
20何か創造的なことをしなさい。
シャッターストック
遊ぶのを楽しむには10歳未満でなければならないと誰が言いますか 美術工芸 ？ 2016年からの研究が ポジティブ心理学ジャーナル 絵を描くこと、クラフトすること、書くことなど、毎日何か創造的なことをすることは、人生で繁栄するのに役立ち、あなたがより幸せで前向きに感じるようになることを発見しました。そして今が最適な時期です 新しい創造的な趣味を引き受けます あなたはいつもやってみたいと思っていました！
21お気に入りのデザートを焼きます。
シャッターストック
時々、すべてをより良くする一つのことはデザートです。だから、気分が落ち込んでいて、お迎えが必要な場合は、キッチンに行ってください。同じ2016年の研究では ジャーナル ポジティブ心理学 、研究者は、少し料理をしたり、焼いたりすることで、被験者のストレスが減り、熱意が増し、全体的に幸せになることを発見しました。オーブンから取り出したばかりのクッキーが本当に です よかったね。
22毎日瞑想します。
シャッターストック
最近、誰もが瞑想の時流に乗っていますが、それは単なる流行のウェルネスプラクティスではありません。それはあなたの幸せを後押しする能力を含む、ほんの一握りの利点を持っています。で公開された2014年の研究によると JAMA 、座って、呼吸に集中し、周囲の世界を衰退させるという単純な行動は、ストレス、不安、うつ病を軽減し、より楽しい気分にさせることができます。
23他の幸せな人とたむろします。
iStock
あなたの精神を維持することになると、あなたが賢くあなたの仮想時間を過ごす人を選んでください。から頻繁に引用される2008年の研究 ハーバード大学医学部 たった一人の幸せが連鎖反応を引き起こし、周りのみんなを幸せにすることができることがわかりました。研究者たちは、「1マイル以内に住んでいて幸せになる友人は、人が幸せになる確率を25パーセント増加させる」ことを発見しました。あなたが今あなたの幸せな友達に直接会うことができないとしても、あなたは少なくともオンラインで接続を維持することができます。
24所有物ではなく、経験にお金を使う。
シャッターストック
2012年の調査によると サンフランシスコ州立大学 、本当の幸せは、経験を買うことから生まれます。それ以上のものではありません。したがって、新しい時計に給料を使う代わりに、そのお金を将来の旅行のために取っておき、一生の思い出を作ることができます。いつかまた旅行できるなど、楽しみにしていることがあれば、気分が上がるかもしれません。
25あなたの感情的な疲労を治療します。
シャッターストック
そもそも幸せになれない問題を解決するまで、本当の幸せを見つけるのは難しい場合があります。ジャーナルに掲載された2017年の研究 仕事とストレス 職場での感情的な倦怠感がそれらの障害の1つであることがわかりました。何があなたを疲れさせていても、物事に取り組み、問題の根底に到達することは、あなたの気持ちを完全に変えることができます。
26感謝の気持ちを実践します。
シャッターストック
あなたがしっかりとした感謝の気持ちを持つことができるとき、誰がスプーン一杯の薬を必要としますか？ 2015年の調査によると UCデイビスメディカルセンター 、 感謝の気持ちを実践する うつ病や不安のリスクを減らし、健康的な食べ物を運動したり食べたりするなどの健康的な行動を実践する可能性を高めることで、より健康的で幸せな生活を送ることができます。
27学習への愛を再燃させます。
iStock
学校を卒業したら、新しいことを学ぶのをやめるべきだと誰が言いますか？あなたが開発した特別な興味がある場合は、そのためのクラスを受講してください。ジャーナルに掲載された2016年の研究 アート＆ヘルス 成人教育のクラスを受講すると、実際にあなたが幸せに感じることができることがわかりました。そして、その喜びに加えて、あなたはより多くの自信を育て、新しい関係を形成することもできます。たくさんあります 無料で受講できるオンラインクラス ：このリストから始めます アイビーリーグのオファリング 。
28あなたの心を歌ってください。
シャッターストック
シャワー、車、裏庭のどれにあるかは関係ありません。歌うだけです。ジャーナルに掲載された2017年の研究 医療人文科学 定期的にいくつかの曲をベルトで締めることで、うつ病や不安を軽減し、全体的に幸せな気分にさせることで、メンタルヘルスを改善できることがわかりました。
29植物の人になります。
シャッターストック
すぐに緑の親指を立てる必要はありませんが、緑を生活に取り入れようとすると、幸福度がいくらか良くなります。に掲載された2015年の研究 Journal of Physiological Anthropology を見つけた あなたのスペースに植物を持っている 非常に落ち着きがあり、蓄積されたストレスを和らげ、気分を高揚させるのに役立ちます。
30悪い時代を忘れなさい。
シャッターストック
後悔に集中する理由は全くありません。 2011年の研究として 性格と個人差 バラ色のメガネを通して過去を見ることができる人は、ネガに焦点を合わせる人よりもはるかに幸せであることが明らかになりました。このような時期には特に困難なことがありますが、これまでのすべてを前向きに見始めることができれば、それによって人生は明るくなります。
31ヨガをします。
シャッターストック
ヨガは何世紀にもわたって存在しており、それには理由があります。ジャーナルに掲載された2017年の研究 心理学のフロンティア ポジティブで気分を高める効果を感じ始めるのに、たった2分のヨガしかかからないことがわかりました。戦士のポーズ、ここに来ました！
32昼寝をします。
シャッターストック
あなたが4歳の幼児であるか40歳の大人であるかは関係ありません：昼寝は魂にとって素晴らしいです。そして、結局のところ、彼らはあなたのメンタルヘルスにも素晴らしいです。 2017年の調査では ハートフォードシャー大学 イギリスでは、30分未満の短い時間の昼寝をした参加者は、長い昼寝をしたり、まったく昼寝をしなかった参加者よりもはるかに幸せでした。だからあなたのスヌーズをつけてください！これで、科学に裏付けられた言い訳ができました。
33コーヒーを1〜2杯飲みます。
シャッターストック
あなたが既に知っている コーヒーはあなたを目覚めさせます 朝に-そして一日中あなたを維持します-しかしそれがあなたの気分にも影響を与えることを知っていましたか？ 2011年に発表された10年にわたる研究 内科のアーカイブ コーヒーを飲むと、うつ病のリスクが低下することがわかりました。今、あなたはその2番目のカップに行くのを悪く感じる必要はありません！
34お風呂に入ります。
Shutterstock / sylv1rob1
浴槽に少し水しぶきがかかると、こんなに幸せになることを誰が知っていましたか？ジャーナルに掲載された2018年の研究を通じて 証拠に基づく補完代替医療 、研究者は、長いお風呂に入るだけの簡単なことで、若返りを感じ、感じる喜びの量を増やすことができることを発見しました。泡とゴム製のアヒルについての研究には何もありませんが、彼らは お奨め いくつかの追加の幸せなポイントの価値があります。
35サンランプを使用します。
シャッターストック
すぐに幸せに感じる1つの楽な方法？太陽のランプをつかむだけです。による クリーブランドクリニック 、明るい白色光のサンランプはうつ病と戦うことができ、必要なときにいつでも気分を高めることができます。
36感謝の日記をつける。
シャッターストック
感謝していることを書き留めておけば、気分が落ち込んでいるときはいつでもそれを見ることができます。そこで感謝の日記が出てきます。 カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンター 「有意義な人生のための科学に基づいた実践」へのガイド、必要なのはあなたがあなたの幸せレベルを上げるためにあなたが週に3回感謝を感じるようにするものを書き留めることです。
37新しい人に会うように努力しなさい。
iStock
悪いニュースは次のとおりです。オンラインの友達は、実際の友達と完全に比較できるわけではありません。少なくとも、それは研究者がジャーナルに発表された2013年の研究で見つけたものです PLoS One 、それは幸福に関しては、新しい人々と直接会うことに勝るものはないことを示しました。幸いなことに、当面の間、事実上人々とつながる方法はたくさんあります。安全に集まることができたら、直接集まる準備ができていることを確認してください。
38ハイキングに行きます。
シャッターストック
近所を散歩することも一つのことですが、ハイキングに行くことであなたの幸せのレベルを新たな高みに引き上げることができます。ジャーナルに掲載された2014年の研究 生態心理学 自然の中をトレッキングすると、参加者のストレスレベルが消え、うつ病の割合が低下し、はるかに幸せに感じることがわかりました。一人でハイキングする必要があるかもしれませんが、家族の他のメンバーと一緒にグループハイキングをすることもできます。または、遠足に参加したい家の外の友人から6フィートの距離を保つこともできます。
39チョコレートを手に入れます。
シャッターストック
チョコレートがおいしいだけでなく、2013年の研究が Journal of Psychopharmacology それはまた主要な気分を高めることができることがわかりました。あなたが間食しているものが少なくとも70パーセント以上のココアである限り、毎日少しずつ食べることはあなたの幸せレベルを上げることができます。そうでなければ、あなたはどんな利益も享受しません（もちろん、あなたの甘い歯を満足させる以外に）。
40本当の休暇を計画します。
シャッターストック
「計画」に重点を置きます。実際に休暇を利用して、本物の質の高い休暇を取ることで、あなたははるかに幸せに感じるでしょう。そして、あなたはすぐに実際の休暇をとることができないかもしれませんが、あなたがあなたの旅行に出発する前に、その幸せの多くが来ます。実際、ジャーナルに掲載された2010年の研究 生活の質に関する応用研究 休暇を予想するだけで、人々は最大8週間喜びに満ちていることがわかりました。だから、あなた自身に賛成して、先を考え始めてください！
41画面から離れます。
シャッターストック
お気に入りのテレビ番組を見る Netflixで見ると、明らかにあなたは幸せになりますが、賢明に見てください。画面時間が長すぎると、気分が悪くなる可能性があります。ジャーナルに掲載された2018年の研究によると 感情 、ビデオゲームをプレイしたり、ソーシャルメディアを使用したり、テキストメッセージを送信したり、テレビを見たりすることに多くの時間を費やす人々は、画面を伴わない活動に多くの時間を費やす人々よりも幸せではありませんでした。あなたはエピソードを1つか2つ楽しむことができます オフィス 、ただし、テレビの電源を切り、代わりに画面以外の趣味を選択します。
42そしてソーシャルメディアに別れを告げる。
シャッターストック
確かに、ソーシャルメディアには長所がありますが、あまりにも多くのことがあなたの幸せレベルをうまくやっていないのです。ジャーナルに掲載された2017年の研究 人間の行動におけるコンピュータ 被験者が使用するプラットフォームが多ければ多いほど、うつ病や不安症状を起こす可能性が高くなることがわかりました。いくつかのプラットフォームでチェックインすることはそれほど大きな問題ではないはずですが、本当の幸せは、Instagramのグリッドからできるだけ離れることから来るようです。
43果物や野菜をもっと食べる。
シャッターストック
あなたが虹を味わうなら、あなたは明らかに 見る より多くの虹。オーストラリアの2016年に発表された研究 ウォーリック大学 果物と野菜の摂取量を1日8回に増やすと、人生の満足度と全体的な幸福度が上がることがわかりました。基本的に、12,000人の被験者が食べた農産物が多ければ多いほど、彼らはより喜びを感じました。 「果物や野菜を食べることは、人間の健康を改善するよりもはるかに早く私たちの幸せを高めるようです」と研究の著者は述べています アンドリューオズワルド 、博士号、 ステートメント 。
44そして特に葉物野菜を積み込みます。
シャッターストック
あなたの食事療法にもっと多くの緑を加えることはあなたの体を良くすることに加えてあなたの精神的健康を助けるでしょう。に発表された主要な2007年の研究によると Journal of Psychiatry＆Neuroscience 、ケールやほうれん草のような濃い葉物野菜は、うつ病を緩和するのに役立ちます。それはそれらが葉酸を含んでいるからです— ビタミン これは、セロトニンとドーパミンの生成を助けます。これは、うつ病の影響に対抗し、気分を改善します。
45赤外線サウナを使用します。
シャッターストック
体を内側から外側に向かって加熱する赤外線サウナは、肌をきれいにし、痛みを取り除くのに役立ちます。別の特典？で公開された2016年の研究 JAMAサイキアトリー 体をこれらの高温に置くことは抗うつ薬としても機能し、出てきたら幸せな気分になることがわかりました。
46コンサートに行きます。
シャッターストック
OK、今はできないかもしれませんが、将来的に考える価値は確かにあります！高額なコンサートチケットは確かに価値があることが判明しました：ジャーナルに掲載された2017年のオーストラリアの研究 音楽心理学 ダンスであれコンサートへの参加であれ、定期的に音楽に取り組むことは、全体的に幸せであることに関連していることがわかりました。あなたはショーを楽しむことができます そして その後、気分が盛り上がります！その間、毎日行われるバーチャルコンサートがあり、チューニングすることで同じメリットのいくつかを得ることができます。
47他の人と対話します。
iStock
あなたのガールフレンドに言う褒め言葉
自宅で長い一日を過ごした後は、他の人と話をしないで夜を過ごすのはリラックスできるかもしれません。問題は、社会的相互作用は 本当に あなたの精神的健康に良い。に掲載された2014年の研究 パーソナリティと社会心理学の会報 一人で過ごす日よりも、他の人と過ごす日のほうが幸せになることがわかりました。もちろん、社会的距離を置いている間は、家族との直接の付き合いに制限されますが、彼らと充実した時間を過ごすことで、あなたも幸せになります。事実上、より遠くの友人とつながる時間ができます。
48目的を見つけます。
シャッターストック
あなたが人生の目標に向かって取り組んでいるとき、それはあなたに目的があるように感じさせることができます-そして、 メイヨークリニック ノート、それは人々が幸せを見つける主要な方法の1つです。何があなたを興奮させ、何をするのが好きか、そしてあなたがあなた自身の目的が何であるかを見つけるのを助けるために人々にあなたをどのように覚えてもらいたいかを理解してください-それはあなたが本当の喜びを見つけるときです。
49仕事を辞めて、一人で行きましょう。
シャッターストック
仕事を辞めて自分で仕事を辞めるのは絶対に恐ろしいことのように思えますが、それはあなたの幸福に多くの利益をもたらします。ジャーナルに掲載された2017年の研究 仕事、雇用、そして社会 そこにあるすべての異なる職業の中で、自営業者が最も幸せであることがわかりました。
50その瞬間に生きる。
シャッターストック
確かに、彼らはそれを「幸福の追求」と呼んでいますが、あなたはそれを完全に追求するのをやめたいかもしれません そう 代わりに、その瞬間に生きるだけです。ジャーナルに掲載された2018年の研究 Psychonomic Bulletin＆Review 幸福を達成するために一生懸命努力しすぎると、多くの場合、まったく幸せにならないことがわかりました。通常、幸せになろうとすると、実際に費やすことができるすべての時間がかかるためです。 であること ハッピー。代わりに、今ここであなたの良い気分に集中してみてください。
