常にお届けする人になりたい キラーカムバック 、誰が円周率を100桁まで繰り返すことができますか、それともフーコーからフェリーニまですべてについて簡単に法廷を開くことができますか？ええと、1日わずか数分で目標に向かって取り組むことができる方法は無数にあります。信じられませんか？科学と専門家が支援する習慣をまとめました。これにより、すぐに賢くなります。ナイフのようにあなたの心を磨くために読んでください！
1毎日朝食から始めます。
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朝ごはん 特にあなたの認知能力に関しては、本当にその日の最も重要な食事です。で公開された研究の2016年のレビューによると 栄養学の進歩 、朝食を食べることは、子供と青年の間の記憶、注意、および実行機能の改善されたパフォーマンスと正の関連がありました。だから、明日の朝、いくつかの卵を割って、あなたの脳を養ってください！
2ヨガを始めます。
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通常のルーチンにアーサナを追加して、より鋭い脳への道をナマステします。 2018年に発表された1つの研究 統合神経科学のフロンティア その定期的な ヨガ 開業医は、記憶と実行機能に関連する脳の領域である海馬に、より多くの灰白質（簡単に言えば、脳細胞の神経細胞を含むもの）を持っていました。
3深呼吸を練習します。
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手書きが人について言うこと
何もしないという芸術は、あなたの脳に関しては大きな改善をもたらすことができます。で公開された2018年の研究によると 科学レポート 、注意深い呼吸運動を行うことで、視覚的注意と空間的作業記憶の両方を組み込んだタスクでの被験者の認知機能が改善されました。私たちと一緒に言ってください： に ..。 アウト ..。
4クロスワードに取り組む。
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あなたのクロスワードスタイルがもっとあっても 人 より ニューヨーク・タイムズ 、ワードパズルをすることはあなたの心を鋭く保つのを助けることができます。に発表された2018年の研究によると 老年精神医学の国際ジャーナル 、50歳から93歳までの約19,000人の認知能力のある成人の中で、単語パズルを定期的に行った人は、めったにまたはまったく行わなかった人よりも、認知能力の14の尺度で優れたパフォーマンスを示しました。
5そしてあなたの通常のルーチンにいくつかの問題を追加します。
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いつもの数独パズルにまだ夢中ですか？あなたの心を鋲として鋭く保つために、それらを維持してください。に発表された2019年の研究の結果 老年精神医学の国際ジャーナル 個人が 50以上 毎日少なくとも1回は数字のパズルをした人は、しなかった人よりも認知能力が優れていました。
6必要なときに昼寝します。
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全体的な脳力に関しては、日中の少しの睡眠が大いに役立ちます。ジャーナルに掲載された研究の2018年のレビューによると 睡眠 、昼間をとった高齢者 昼寝 通常、記憶力や論理的推論の改善など、認知的利点を示しました。
7それを伸ばします。
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良いより気分が良いもの ストレッチ ？あなたがそれをするときあなたがより賢くなっていることを知ってはどうですか？に発表された2017年の研究によると Indian Journal of Basic and Applied Medical Research 、思春期の研究対象において、ストレッチは海馬の活動を増加させ、「気持ちの良い」ホルモンであるドーパミンのレベルを高めました。
8定期的に瞑想します。
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少し時間を取って 瞑想する 毎日そしてあなたはただ賢くなるかもしれません そして もっと落ち着いて。で公開された2011年の研究によると 精神医学研究 、マインドフルネスの練習は、左海馬と小脳を含む脳の重要な部分の灰白質の密度を増加させました。
9ビデオゲームをプレイします。
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あなたの両親はあなたを抑制しようとしたかもしれません World of Warcraft 高校時代ですが遊んでいます ビデオゲーム 長期的には実際にあなたを賢くするかもしれません。で公開された2017年の研究 サイバー心理学、行動、およびソーシャルネットワーキング モバイルベースとコンソールベースの両方のビデオゲームをプレイすると、個人の認知機能が大幅に向上することがわかりました。ゲームスタート！
10有酸素運動の時間を作ります。
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スピンクラスに参加する場合でも、エリプティカルに飛び乗る場合でも、少し 運動 あなたの体と脳に良い世界を作ることができます。 「研究によると、学習の約4時間後に運動を行うことで、連想記憶の保持を改善し、情報検索の一貫性を調整できることが示唆されています」と述べています。 アンソニー・コウリ 、MD、整形外科医 トレド大学メディカルセンター 。 「生理学的に、運動は、脳内のドーパミン、ノルエピネフリン、BDNF（脳由来神経栄養機能）などの化学因子の放出を誘発することにより、神経可塑性を改善します。これは、メモリ統合の後の段階で特に役立ちます。そのため、ワークアウトするまで数時間待つのが最善です。」
11正確に文学でなくても、本を割って開きます。
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あなたの文学の好みがもっと揺れるとしても ステファニーメイヤー より レオ・トルストイ 、 読書 喜びのためにあなたの認知能力を積極的に高めることができます。で公開された2016年の研究によると 学際的大学院研究ジャーナル 、楽しみのために読む学生は、さまざまな学問分野にわたってテストのパフォーマンスを向上させました。
12友達とたむろします。
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あなたの脳を研ぐことをお探しですか？愛する人ともっと時間を過ごしてみてください。に掲載された2018年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 高齢者の中で、定期的な社会活動に参加した人もより高い認知機能を示したことが明らかになりました。
13クラシック音楽をかけます。
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お好みのジムのプレイリストで、激しい汗をかくセッションに興奮するかもしれませんが、脳を同じように活性化させたい場合は、いくつか追加してみてください ベートーベン または バッハ あなたのローテーションに。で公開された2015年の研究によると 意識的な認知 、軽度認知障害のある高齢患者は、クラシック音楽を聴いた後、問題解決、認知、記憶に関連する領域で脳活動が増加しました。 モーツァルトの K448。
14良い時を思い出してください。
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あなたの内なる天才を解き放ちたいですか？過去の良い時を考えてみてください。に発表された2014年の研究によると イラン精神医学および行動科学ジャーナル 、以下を含む、改善された高齢研究対象の認知能力を回想する 記憶 。
15いくつかの脳トレーニングゲームをプレイします。
ブレインゲームは 子供 —大人にもかなり印象的な効果があります。で公開された2018年の研究によると メディカルサイエンスモニター基礎研究 、3週間にわたって毎日15分間脳トレーニングゲームをプレイした健康な成人は、運動速度を上げ、注意力を向上させました。
16アキュポイントマッサージをお楽しみください。
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ターゲットマッサージは、硬い筋肉をほぐすだけでなく、脳力を高めることもできます。に公開された2018年のメタアナリシスによると 代替医療と補完医療のジャーナル 、定期的な尖頭マッサージは、高齢者のより大きな認知機能と関連していた。
17毛皮のような友達と時間を過ごしましょう。
スプラッシュを解除
ストレスホルモンであるコルチゾールは 認知機能の低下に関連する 手と目の協調、処理速度、視覚的記憶、実行機能、言語的記憶と学習、言語など、ほぼすべての認知領域にわたって。良いニュース？で公開された2019年の研究 AERAオープン たった10分で愛撫していることがわかります 犬 それらのコルチゾールレベルをもう一度下げることができます。
18楽器を練習します。
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カーネギーホールで最初の椅子に座る準備ができていなくても、楽器を練習すると、認知能力に大きな影響を与える可能性があります。で公開された2019年の研究 心理学のフロンティア 毎週30分以上楽器を演奏することは、子供たちの言語的および知的能力の向上に関連していることを明らかにしました。
19バストムーブ。
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その派手なフットワークを練習することは、あなたの子供を困らせるだけではありません。で公開された研究の2018年のレビューによると 認知強化ジャーナル 、少し追加 ダンス 健康な高齢者の日常生活は、認知機能の維持と改善の両方に積極的に関連していました。
20チューインガム。
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少量のガムは、時間の経過とともに認知能力の点で大きな違いを生む可能性があります。で公開された2010年の研究によると 栄養神経科学 、ガムを噛んだ被験者は、覚醒度が高く、気分が良く、反応時間が改善されました。
21グラスワインをお楽しみください（時々）。
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ワイン 自分に良いだけではありません ハート —それはあなたの脳にもかなり良いです。で公開された2010年の研究によると ActaNeurologicaスカンジナビア 、適度なワインの消費は、5,000人以上の健康な成人男性と女性のグループの認知テストの改善に関連していました。残念ながら、クラフトビールやカクテルの愛好家にとっては、他の種類のアルコールについても同じことが言えませんでした。
22いくつかのジョークをクラックします。
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笑い 特にあなたの脳に関しては、本当に最高の薬です。で公開された2014年の研究によると 心身医学の進歩 、面白いビデオを見ると、学習能力が向上し、高齢者の想起の遅れが減少しました。
23チョコレートをおやつ。
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良いニュース、チョコレート好き：あなたが選んだおやつはあなたを賢くするかもしれません。で公開された研究の2017年のレビューによると 栄養のフロンティア 、カカオフラボノイドは、記憶に問題のある成人でも、認知能力の改善に関連しています。
24もっと水を飲む。
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あなたをつかむ ウォーターボトル あなたがドアを出る前に、あなたは一日中脳を高める効果を楽しむかもしれません。で公開された2018年の研究によると スポーツと運動における医学と科学 、脱水症は、運動協調性から注意力までの範囲の認知能力に悪影響を与える可能性があります。それで、疑わしいときは、飲みなさい。
25バンドルします。
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気温が下がったら、体を暖かく保つための十分な装備があることを確認してください。脳はそれに依存しています。で公開された2012年の研究 人間工学 10人の若い男性のグループを50度の空気にさらし、次に77度の空気にさらしました。研究者は、記憶、実行機能、反応時間などの被験者の認知機能が遅れていることを発見しました 気温が低い ウォームアップ後、1時間低いままでした。
26世界について質問します。
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すべてが良いかもしれないことを知っている間、あなたが助けを必要とするとき尋ねることは長期的にあなたの脳に利益をもたらすことができます。 「物事に興味を持ち、思い込みをしないでください。代わりに、真に賢くなるために質問をしてください」と、資格のある臨床心理士と理事会認定の神経療法士が提案します。 キャサリンジャクソン博士 、の創設者 J博士のホリスティックヘルス＆ウェルネス 。 「賢い人々は、大小を問わず多くのことを知りたいと思っており、常に新しい情報を学ぼうとしています。」
27毎日新しいことを1つ試してください。
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「学ぶ 新しい言語 。新しいレシピを作ります。今までやったことのない新しいことを試してみてください。それが何であるかは問題ではありません」とジャクソンは言います。 「何か新しいことを学ぶことはあなたの脳とあなたの知識を拡大します。それはあなたがあなたの能力を伸ばして成長することを可能にします。私たちが学習をやめると、脳細胞は死にます。毎日何か新しいことを学ぶことで、脳内の新しい神経接続を維持します。たとえば、新しい言語を学習している場合は、1日に数個の新しい単語を学習することを約束します。」
28テクノロジーから離れてください。
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「すべてのスマートデバイスが私たちのスマートさを低下させています」とジャクソンは言います。 「ほとんどの人は何時間も座ってテレビを見ています。これは他のことに使うことができる時間です。また、携帯電話やタブレットなどの他のデバイスを使用する場合、ソーシャルメディアを絶えずスクロールしたり、ゲームをプレイしたりしても、学習や成長にほとんど役立たないことがよくあります。」
電子機器の過負荷の影響を仲介するには、デバイスを使用してオーディオブックを聴き、それらのビンジウォッチングセッションの合間にオンライン学習を行ってみてください。
29あなたの内なるアーティストをチャネリングします。
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創造性と認知機能は密接に関連しています。時間を見つけることができれば、毎日何か創造的なことをするのに十分な理由です。で公開された2016年の研究によると アートセラピー 、芸術を作ると、被験者の唾液コルチゾールのレベルが低下します。これは、認知機能の低下に関連しています。
31「ありがとう」と言います。
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あなたを表現する 感謝 定期的にそしてあなたはただいくつかの脳を後押しする利点を楽しむかもしれません。で公開された2016年の研究によると Neuroimage 、感謝の気持ちの表現は実際に研究対象の脳を変え、共感のような他の同様の感情に関連する領域とは異なる領域を照らしました。
30セルフケアを実践する。
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ネイルを塗るのが好きなのか、リラックスできる長いお風呂に入るのが好きなのかに関わらず、毎日のセルフケアを実践することで、時間をかけて賢くなります。で公開された2012年の研究 ニューロン 繰り返されることを示唆している ストレス 認知障害を引き起こす可能性があるため、現在のように減圧するための十分な時間を与え始める時間はありません。
31マグネシウムが豊富な食品を積み込みます。
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ほうれん草、アボカド、カボチャの種、アーモンド、ダークチョコレートなどのマグネシウムが豊富な食品をもっと食べると、少し明るくなるかもしれません。
による キャロリンディーン 、MD、ND、脳の健康、食事、栄養の専門家であり、 あなたの脳力を高める365の方法 、「学習と記憶に重要な特定の脳受容体は、それらの調節のためにマグネシウムに依存しています。」
33早く寝なさい。
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悪いニュース、夜更かし：2019年の研究が 睡眠 通常、遅く寝て遅く起きる人々は、早い鳥の対応者と比較して注意力が低下していることを明らかにしています。 「研究は、学習、記憶、創造性を改善するために睡眠を示しました」とディーンは言います。ですから、できれば、早く干し草を叩いてください。そして、今夜からもっと若返りの休息を取りたいのなら、 40歳以降にぐっすり眠る最良の方法は次のとおりです 。
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