ああ、私時間：分（そして理想的にはそれらの多く）の輝かしい献身は完全にあなた自身に費やされました。または、少なくとも、 ない 他のみんなのことを心配して過ごしました。 （ええ、それがUs Timeと呼ばれない理由があります。）週に数時間のMe Timeを取っておくことは、ストレスを減らし、幸福を高め、生産性を高めるのに役立ちます。
1 バッファロー大学の研究 一人で時間を過ごす人は、そうでない人よりも創造的であることがわかりました。そして、すべてのMe Timeは価値がありますが、最大限の利益を得るにはいくつかの方法があります。ここでは、あなたの時間を最大限に活用するための23の方法。
1謝罪せずにあなたの時間を取ってください。
自分に時間を割いて謝罪する必要はありません。実際、あなたが謝罪し始めた瞬間は、あなたが自分の時間で何か他のことをすべきかどうかを疑問視し始めた瞬間です（そして、あなたはそうすべきではありません）。自分の世話をすることはあなたが値するものだけではなく、あなたが幸せで機能する人間であるために必要なものであるという事実を所有する時が来ました。
さらに、他の人があなたがあなたのミータイムを最大化しているのを見るとき、彼らは同じことをするためにより力を与えられていると感じるでしょう。そして、あなたの周りの人々が幸せになると、あなたは幸せになるでしょう。
2毎日少し時間を取ってください。
私の時間は 怠惰な日曜日 ベッドでのんびり過ごした。それどころか、あなたは自分自身に少なくとも毎日15から20分かかりたいと思うでしょう、と健康心理学者は言います キャスリーンケンドール-タケット博士 。それは、数分早く起きて楽しみのために読んだり、毎日午後の短いジャーナリングセッションに間に合うように鉛筆で書いたりすることから何でも意味する可能性があります。自分の気持ちに集中するために、1日を通して数回の短いウォーキング休憩をスケジュールすることもできます。
3延長されたミータイムも取ります。
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Me Timeのごく一部が重要であるのと同様に、MeTimeの期間を延長することも重要です。多分あなたは稼いだ 職場でのサバティカル 、またはあなたはあなた自身のために時間をかけるという唯一の目的のために休職をいじくり回すことができます。しかし、数か月離れてスイングできない場合でも心配しないでください。 1日15分に加えて、週に1回のMe Timeの短いブロックで、バランスを保つのに十分です、とKendall-Tacketは言います。
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4毎日のセルフケアルーチンを確立します。
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ルーチンは、私たちがそれらについて考える必要なしに物事を行うのを助けます。したがって、Me-Time戦略の一部に、練習をスケジュールに組み込む簡単な方法が含まれていることを確認してください。それは静かなことを意味するかもしれません 一杯のコーヒー またはグラス1杯 温かいレモン水 午前中、または毎日午後にお気に入りのパワーアンセムに合わせて踊ります。重要なのは、これらのルーチンを作成して、それらについて考える必要がないようにすることです。科学によれば、習慣を身につけるには21日かかるので、今すぐ始めてMe-Timeの結果を最大限に引き出しましょう。
5まったく新しいことを試してください。
Me-Time体験を新鮮でエキサイティングに保つために、物事を混ぜ合わせたいと思うでしょう。いつも空中ブランコで飛ぶことを望んでいたなら、それを試してみてください。新しいタイプのフェイシャルトリートメントに興味がありますか？予約を取る。神経科学者 デビッドイーグルマン博士 、あなたが何か新しいことを経験するとき、それはあなたの脳の時間の知覚を遅くすると言います。つまり、Me Timeを何か新しいことに費やすことで、効果的に2倍になります。
6疑問がある場合は、マッサージを予約してください。
マッサージを受けることは、私の本の中で私の時間を過ごすための究極の方法です。マッサージは短期的に私たちをリラックスさせ、 慢性的な痛みを和らげる 長期的には。に発表された1つの研究 児童青年精神医学のアメリカアカデミーのジャーナル うつ病で不安な患者は、30分間のマッサージ後にストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低下したことさえわかりました。あなたがそれを振ることができるならば、あなたの立っている毎月のMe-Time儀式の1つとしてマッサージを予定してください。これ以上の癒しや贅沢はありません。
7あなたの雑用を私の時間に変えてください。
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私が本当に嫌う2つのこと：皿洗いと交通の運転。楽しみにしていないタスクがある場合は、スイッチを切り替えて、MeTimeを統合して楽しくすることができるかどうかを確認してください。たとえば、私はしたい ポッドキャストを聞く または見る ギルモアーガールズ 皿洗い中に再放送（罪悪感の快感！）。そしてもちろん、あなたは最初に軽蔑する仕事をしたいと思うでしょう。なぜなら、贅沢な一日からたくさんの料理の山に帰るよりも悪いことは何もないからです。あなたのミータイムと結婚する方法を見つけて あなたのやることリスト ？それはお互いに有利です。
8独自の署名注入を作成します。
特製カクテルはひとつです。しかし、シグネチャーインフュージョンは二日酔いのリスクなしに同じ排他的な才能を持っています。注入は、植物またはハーブの葉を水に浸すことによって作成されます。私自身のカスタム注入には、ターメリック、イラクサ、カモミールが含まれます。葉を水に10分間浸してから、気分に応じて、リンゴ酢、新鮮なレモンジュース、蜂蜜を加えて味を整えます。プロセス全体が私を落ち着かせます。地元のハーバリストをチェックして、どの植物があなた自身のニーズにアピールするかを確認してください。または、新鮮なミントを蜂蜜と一緒にお湯に浸すなど、簡単なことを試してみてください。
9きれいな美しさを試してみてください。
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私たちが食べるものが私たちの体に直接吸収されることは誰もが知っています。しかし、私たちが顔や体に置くものについても同じことが言えます。清潔な美容製品を扱っている地元の薬剤師や化粧品店に行き、好きなものを試してみてください。倫理的で健康的な方法で美しく感じることほどミータイムを言うものはありません。そして、新しいフェイスマスクや豪華なボディバターのように甘やかすとは何も言いません。避けるべきことの詳細については、絶対に使用してはならない20の美容製品をご覧ください。
10子供たちを巻き込みます。
子供はもちろん、誰でもMeTimeに含めるのは直感に反するように聞こえるかもしれません。しかし、私たちがいるときにリラックスして安心している私たちにとっては 小さなものの周り 、あなたの人生の子供たちをあなたのミータイムに連れて行くことはリラックスするのに最適な方法です。
子供たちと一緒に「ママサロン」を作り始めました。入浴後は、特別なフェイスオイルやその他の子供に安全な美容製品を試してもらいます。彼らはそれを愛し、私もそうです。それは私が私の子供たちにセルフケアルーチンを持つことの価値を教えていることを知って私をリラックスさせて若返らせます。
11クラスを受講します。
自分でガイドするミータイムに迷ったら、クラスに参加してみてください。そうすれば、他の誰かが体験の作成を担当するので、リラックスして楽しむことに集中できます。秘訣は、学習しているスキルのタイプと同じ形式になっているクラスを選択することです。したがって、オンラインエクスペリエンスが嫌いな場合は、IRLを見つけてください。自分のペースで進みたい場合は、自己誘導型のものを選択してください。この春、私はハドソンバレーのガーデニングのクラスの市場にいます！
12外に出る。
自然の中で抜け出すことには本当に魔法のようなものがあります。私は最近、故郷のワシントンD.C.を、ニューヨーク州北部の美しいキャッツキル山地と交換して移転しました。ここの見事な森と山々は私を毎日刺激します。しかし、あなたがどこにいるかは関係ありません—見出し 屋外には本当のメリットがあります 。近くのいくつかの場所を調べて、次のセルフケアの日に新鮮な空気を取り戻してください。
13自画像を描きます。
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自撮り棒の時代、似顔絵を描くと感じることができます なんともレトロ 。初心者の引き出しは、ブラインド連続線の自画像で手を試すことができます。アイデアは、ページを見下ろしたり、ペンを持ち上げたりせずに自分自身を描くことです。クリエイティブな体験を盛り上げたい場合は、似顔絵に合わせて短い散文を追加してください。研究によると、アートを作成することでストレスを和らげ、落ち着いた流れの状態にすることができます。これは、ミータイムを確実に最大化する2つのことです。
14週末の休暇に行きます。
真剣に町から出てください。簡単な通勤で近くに行くか、予算とスケジュールが許せばもっと遠くに行きましょう。また、あなたの日々がどのようになるかを前もって過剰にコミットしたり計画したりしないでください。代わりに、週末全体をあなたがやりたいことをすることについてしましょう。あなたはより休息と活力を感じたままになります。
15地元企業を支援する。
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中小企業の経営者として、自分の情熱を追い求めている他の人たちもサポートしたいと思っています。それが共鳴する場合は、ミータイムの儀式の一環として地元企業を支援する方法を見つけることを検討してください。地元の農場を訪れるか、ブロックの下に現れた新しい環境に配慮したサロンであなたの爪を下ろしてください。新しい友達ができてしまうかもしれません。調査によると、地元のコミュニティへの接続性が高まると、幸福感と幸福感が大幅に向上する可能性があります。
16楽しみのためだけに野心的な食事を作りましょう。
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食べることは普遍的で根本的な経験です。だから、楽しみのためだけに野心的な食事を作って、あなたの創造性を解き放ってみませんか？ Pinterestでよだれを垂らしてきた多層ケーキを作るか、休暇で試したモロッコのシチューを試してみてください。あなたは新しい経験を得るでしょう そして おいしい食べ物があります。それを打ち負かすことはありません！
17観光的なことをする。
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あなたが主要な大都市圏に住んでいるか小さな町に住んでいるかにかかわらず、やるべき古典的な観光の事柄が常にいくつかあります。うん、それは地元の人として、おそらくあなたが嘲笑するような種類の活動を意味します。あなたの内なる観光客を受け入れて、そのことをしてください—そして皮肉ではなく本当の喜びで。あなたが故郷と呼ぶ場所について他の人が好きなものを見るのを楽しむ可能性があります。そして、誰が知っているか、多分あなたはあなたの街への新たな感謝をもって去るでしょう。
18一日中ベッドにいる。
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3人目の赤ちゃんが生まれた後、私は非常にゆっくりとしたアプローチで日常生活に戻りました。私は適切な名前の本に触発されました 最初の40日間 これは、赤ちゃんが生まれてから最初の40日間は、できるだけ休息して暖かく過ごすために、できる限り（または実際にはできるだけ少なく）することを提唱しています。そして、私たちは皆、このアプローチから学ぶことができると思います。私の時間は何かをすることについてである必要はありません。それは単にすることについてである可能性があります 何もない 。できれば暖かい毛布に包まれてベッドに横たわっている間。
19星を見つめます。
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最後に空を見上げたのはいつですか。次回、晴れた夜が訪れたら、お気に入りのピクニックブランケットを手に取り、屋外に向かいましょう。あなたの仕事は見上げて他に何もしないことです。それがあなたを幸せにするなら、あなたは絶対にあなたが見ているものについてもっと学ぶために星座ガイドを調べることができます。しかし、私はまた、心を開いて畏怖の念を抱きながら夜空を鑑賞するのが好きです。
20お気に入りの10代の音楽を聴きます。
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シンシアとはどういう意味ですか
かつて怒っていた10代の若者たちは皆、手を挙げます！私たちの形成期のサウンドトラック（エヘム、ミックステープ！）にはとても懐かしいものがあります。だから、お気に入りのヒット曲をいくつか集めて、声を出して演奏してください（フルボリュームでお願いします！）。 15歳のときの自分に感謝し、それ以降にどれだけ成長したかを考えてください。研究は持っています 見つかった 懐かしさにふけることは、人々がストレスや不安に対処するのに役立つ可能性があります。私たちはそれを、感情が襲った場合にあなたが動きをバストすることを恐れてはならないことを意味すると解釈します。
21考えすぎないでください。
私の時間は過度に複雑であってはなりません。あなたに最も刺激を与えると感じるものにあなたの腸で行きなさい。 「あなたのミータイムを利用するための鍵は、何があなたを若返らせていると感じさせ、何があなたのエネルギーの蓄えを消耗させるかについて正直になることです」と言います ケンドール-タケット 。 「あなたがやりたいと思う活動はたくさんありますが、時間や費用がかかりすぎるため、ストレスを感じます。」十分に言った。
22あなたの親友をあなたに招待します。
それがミータイムと呼ばれているからといって、あなたが一人でそれをしなければならないという意味ではありません。あなたが参加するように招待した友人が、あなたの目標がセルフケアであることを知っていることを確認してください。彼らは自分自身に集中することができ、あなたは同じことをすることができます。あなたが重要な彼または彼女を必要とするならば、それはあなたの仲間があなたのためにそこにいることを知っています！
あなたのやり方でやってください。
MeTimeにアプローチする方法は無数にあります。そして明らかに、正しいか間違っているかは1つの方法ではありません。重要なのは、リラックスして気分を良くするのに何が役立つかについての本能に従うことです。そしてそれを実行します。恥ずかしがらず、謝罪なし。そして気分を良くするためのより多くの方法については、これらをチェックしてください ストレスと戦う30の簡単な方法 。
Sharon Lipovskyは、Point RoadStudiosのエグゼクティブコーチ兼創設者です。彼女の個人的な使命は、考え方や信念を制限する世界を追放し、個人や組織が望むものを想像し、それが可能であることを理解できるようにすることです。彼女は夫、3人の子供、2人のボストンテリアと一緒にキャッツキル山地に住んでいます。
ニューヨーク州北部。
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