新年の決議をすることは常に価値があります：あなたがあなたの約束のすべてに従わなくても、やることリストで年を始めることは少なくとも正しい方向へのプッシュです。しかし、ありません 解決策への万能のアプローチ 、および20代と30代のときにコミットしたことは、40代以降に達成したいこととは大きく異なる可能性があります。自分で設定したゴールポストは、年齢を重ねるにつれて進化します。そのため、40代以上の方のために、今年は自分をより良い方向に変える方法について、役立つ提案をいくつかまとめました。時間はあっという間に過ぎますが、12ヶ月でたくさんのことを成し遂げることができます。そして、新年のように始める時間はありません。
1即興クラスを受講します。
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即興を学ぶことは次になることではありません ティナ・フェイ または スティーブン・コルベール 。それはあなたの社会的スキルを強化するのに役立ち、 自信を高める 。ジャーナルに発表された2016年の研究さえありました パーキンソニズムおよび関連障害 即興劇がパーキンソン病の症状を緩和するのに役立つことが示された。
2少なくとも月に1日は現金を使うようにしてください。
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クレジットカードは私たちに多くの自由を与えてくれますが、無謀に使うのも簡単になります。少なくとも月に1日は現金のみを使用してみてください。どれだけショックを受けるだけでなく あなたはうっかり購入してきました 、しかしそれはまた月の残りの間にあなたの消費習慣に影響を与えるかもしれません。
3自宅でコーヒーを作ります。
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2018年によると マーケットウォッチ 調査によると、昨年、アメリカ人の3人に1人が、投資や節約よりもデザイナーコーヒーに多くのお金を費やしていました。完全に放棄する必要はありません あなたのラテの習慣 、しかし家でコーヒーを作ることはあなたに驚くべき金額を節約することができます。あなたが年をとるにつれて、退職のためにお金を取っておくことは、最もおいしいアメリカーノよりもさらに重要であるはずです。
4最初から何かを焼きます。
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電子レンジを使わない方法でキッチンで定期的に食事を作らない場合、何かを一から調理したり焼いたりすることは、絶望的に複雑に聞こえるかもしれません。しかし、それは努力する価値があります。で公開された2016年の研究によると ポジティブ心理学ジャーナル 、キッチンで時間を過ごして素晴らしいものを作ろうとすると、実際に 気分を盛り上げる 。追加のボーナスとして、あなたが自分の両手で作ったものほどおいしいものはありません。
古いクラッシュについての夢
5両親に彼らの生活について話してもらいます。
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幸運にもまだ生きている両親がいる場合は、来年は時間をかけて両親と一緒に座り、さらに質問をしてください。彼らの最初の思い出から、彼らが最初に親になったときの本当の様子まで、彼らに話をしてもらいます。私たちは皆年をとっています、そして私たちがそれらを聞いてそれらを書き留める努力をしなければ、それらの物語はすぐに消えます。
6テキストを送信する方が簡単な場合でも誰かに電話をかけます。
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私たち40代の人々は、人々がまだ電話を電話として使用していたことを思い出すのに十分な年齢です。来年は時代を超えた会話の芸術を取り戻してみませんか？テキストメッセージを完全に諦めるのは現実的ではありませんが、テキストメッセージの方が速い場合でも、たまに誰かに電話をかけてみるように挑戦してください。
7最も中毒性の高いアプリを携帯電話のホーム画面から外します。
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あなたの最大の時間殺しアプリは何ですか？多分それはゲームです。多分それはFacebookです。抵抗できないと思われるアプリが1つある場合は、自分自身に規律を教える方法があります。ホーム画面からアプリを削除します。あなたがそれを見つけるために積極的に検索に行かなければならないようにあなたの電話のどこかにそれを埋めてください。それはまだそこにありますが、そうではありません かなり とても魅力的です。
8フィルタリングされていない写真をソーシャルメディアに投稿します。
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40歳以上であることは美しいことをすでに知っているので、重いフィルターで外の世界からそれを隠そうとしないでください。 2020年に、自分の写真をもっと投稿してください 本当に あなたが頼っているかもしれない写真のレタッチのトリックなしでです。しわや白髪を誇りを持って身につけましょう。
9そしてあなたのソーシャルメディアの習慣を減らしなさい。
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あなたがそれにいる間、多分あなたは全体的に一歩後退することができます。私たちは主にソーシャルメディア中毒を若い人の問題と考えていますが、40歳以上の人にとっても同じように挑戦的である可能性があります。 テンプル大学 中年の大人は、高校時代の古い友達と比較することで、「成果を検証したい」という欲求を持っていることがわかりました。それは、うつ病や不安などの感情的な問題につながる可能性があります。あなたの人生がどれほど素晴らしいかを世界に証明しようとするのをやめて、素晴らしい人生を送ってください。
10または、携帯電話を完全に捨てて、代わりに人を見てみてください。
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あまりにも多くの人が自分の携帯電話を見つめて人生をさまよっています。 2020年に、できるだけ中毒性のある携帯電話を置き、周囲の人々を数分間静かに監視することを約束できるかどうかを確認してください。見知らぬ人を見ているだけで、人生についてどれだけ学ぶことができるかに驚かれることでしょう。
11毎日日焼け止めを使用してください。
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ビーチや夏にのみ日焼け止めを使用している場合は、2020年にSPFゲームを強化する必要があります。 メイヨークリニック 皮膚がんは40歳以上の男性と女性の間で増加しており、1970年以来ほぼ8倍に増加していることを示しました。毎日日焼け止めを塗ってみてください。 外がどんなに寒くて暗いかに関わらず 。
心臓発作を起こす夢
12あなたが感謝していることを毎日1つ書き留めてください。
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毎日、コミットメント、電子メール、責任、およびストレスの無限のリストのように感じることができます。メンタルヘルスのために、就寝前に短い運動をしてみてください。あなたが感謝していることを1日のうちに1つ書き留めてください。それは非常に重要なものである必要はありません。あなたが生きていることに感謝する人や物、またはあなたが経験した瞬間だけです。人生は素晴らしいことを思い出すという行為は、あなたが思っているよりも大きな違いを生む可能性があります。
13毎日少なくとも1つの植物ベースの食事を食べます。
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2020年の栄養上の課題は次のとおりです。少なくとも1日1回の食事を、完全に植物ベースの食品に捧げます。食事全体を大幅に変える必要はありませんが、体はあなたの努力に感謝します。
14そしてもっと果物を食べなさい。
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前回バナナやブドウのボウルを食べたときのことを思い出せない場合は、2020年をもう1つの果物のない年にしないでください。 「1日1個のリンゴが医者を遠ざける」という格言にはいくつかの真実があります。
15もっと水を飲む。
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水分補給だけではありません！ 2011年の調査を含め、十分な調査が行われています。 栄養レビュー —飲料水はあなたのエネルギーレベルを助けることができ、それは体重減少を促進すること。
16パスポートに新しいスタンプを取得します。
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パスポートがファイルキャビネットにほこりを集めることほど悲しいことはほとんどありません。来年はあなたを連れ出す計画を立てて、今まで見たことのない世界の一部を探索してください。
17週末のマイクロバケーションを増やしましょう。
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2018年まで Booking.com 調査によると、旅行者の半数以上が年間を通じて週末の短い旅行を計画しており、これはマイクロバケーションと呼ばれる人気のある新しいトレンドです。彼らは休暇を1回の大規模な休暇に限定するのではなく、一口サイズの小さな旅行に絞り込もうとしています。忙しい40代にぴったりです。世界をもっと見たいのに、時間が見つからないようです。
18これ以上頻繁に言うことはありません。
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特に私たちが愛する人々にとって、ノーと言うのは難しいです。しかし、境界を設定し、あなたのニーズが彼らのニーズと同じくらい重要であることを認識する勇気を見つけることが重要です。に掲載された2012年の研究 Journal of Consumer Research 「私はできない」と言うことは、「できない」と言うよりも良いアプローチであることがわかりました。交渉可能な言い訳を提供するよりも、個人的な選択をしていることを証明するのに役立ちます。 。
19仕事が少ない。
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これは、特に野心的な場合は、良いアドバイスとは思えないかもしれません。しかし、一生懸命働くことは必ずしも賢く働くことを意味するわけではありません。日本の研究者によると、40歳以上の従業員は、ちょうど働くときに精神的に最も鋭いです 週3日 。それがあなたの現在のキャリアで可能ではない場合、あなたの仕事のスケジュールを少しでも遅くすることは大きな利益をもたらすことができます。
20そしてもっと休みを取りなさい。
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に掲載された2018年の研究 Journal of Nutrition、Health＆Aging 栄養価の高い食事や運動などの健康的な習慣があっても、1年に3週間未満の休暇をとった中年男性は、長時間リラックスした男性よりも死亡する可能性が37％高いことがわかりました。別の言い訳が必要なように！
21外で運動してみてください。
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あなたがジムに行くのが嫌いな人なら、それはあなたが反対している運動ではなく、場所かもしれません。ジャーナルに掲載された2010年の研究 環境科学と技術 自然の中でわずか5分間の運動は、精神的および肉体的な健康上の大きな利点をもたらす可能性があることがわかりました。木々や鳥のさえずりに囲まれていると、そうではないことに気付くかもしれません。 感じる 運動のように。
22階段をより頻繁に使用します。
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運動について言えば、階段またはエスカレーターの選択に直面している場合、そして身体的に能力がある場合は、階段を利用することに挑戦してください。定期的にジムに行くよりも、このような小さな選択があなたの全体的な健康に最大の影響を及ぼします。
23ルーチンを切り替えます。
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中年の脳は、日常の奴隷になると停滞する可能性があります。さまざまな時間に食事をしたり、オフィスへの新しいルートをとったり、別の時間に運動したりして、それを混ぜ合わせてみてください。いつものようにビジネスを期待しないように教えると、脳が鋭くなります。
24議論を少なくする。
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彼らがパートナー、同僚、またはオンラインで見知らぬ人であるかどうかにかかわらず、人々とささいな議論をすることは時間の無駄です。 2020年には、議論するよりも多くのことを聞くように努力してください（自分が正しいことを心の中で知っている場合でも）。
25そして全体的に優しくしてください。
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それはまともなことであるだけでなく、あなたの仲間の人間に対してより親切で思いやりがあることはあなたの健康に良い影響を与えることができます。で公開された2017年の研究 健康心理学オープン 自分の友人や家族、そして完全に見知らぬ人の両方に対して親切な行動をとる傾向のある人々は、一般的に、緊張した仕事の締め切りや交通渋滞などのストレスの高い状況に対処するのに優れていることがわかりました。
26利己的ではないようにしてください。
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一晩で聖人になる必要はありません。他の人を最優先するために、毎日少しの努力をしてください。利己的ではないという利己的な理由が実際にあることが判明しました：2018年の研究は パーソナリティと社会心理学のジャーナル 利己的でない人々は、常に誰よりも自分のことを考えている人々よりも多くのお金を稼ぐ傾向があることがわかりました。
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27しかし、時々あなたが 必要 利己的であること。
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他の人の幸せと安らぎだけを考えているのなら、自分のことは気にかけていません。たまに利己的であっても大丈夫です。それはあなたの感情的および肉体的ニーズが満たされていることを確認することです。 2020年に時間をかけて自分でチェックインし、人生から必要なものを手に入れていることを確認してください。
28友達ともっと時間を過ごしましょう。
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特に40代以降では、社会的関与を回避するための無限の言い訳があります。仕事と育児の責任の間には、残り時間があまりありません。しかし、あなたの仲間とのいくつかの対面の接触のために休憩を取らないことは、長期的にはより多くの害を及ぼす可能性があります。ジャーナルの2015年の研究 心理学の展望 孤独は死のリスクを最大32パーセント増加させることがわかりました。
29連絡が取れなくなった家族を訪ねる。
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年に数回、身近な家族に会おうと努力しても、連絡が取れなくなった親戚が少なくとも1人はいるでしょう。子供の頃から愛情を込めて覚えているが、何十年も会っていない人です。長く亡くなった家族と再会することで、あなた自身の遺産とあなたの家族のルーツをより深く理解することができます。
30もっと睡眠をとる。
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睡眠は 信じられないほど 重要であり、 たくさんの科学 それをバックアップします。あなたが完全な8時間を得ることができないとしても、2020年にいくつかの余分な目をつぶる方法を見つけてください。
31新しいスキルを学びます。
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すでに予定外の生活の中で、新しい言語を学んだり、写真や大工仕事などの新しいスキルを学んだりする時間があるのは誰ですか？信じられないかもしれませんが、あなたは時間を見つけることができます、そしてそれは自慢する権利のためだけでなくあなたの認知の健康のためにもする価値があります。による研究 科学的心理学会 「なじみのない、精神的に挑戦的な」何かをすることはあなたの脳を強化し、あなたの長期記憶を改善するのを助けることができることを発見しました。それをあなたの心のためのトレーニングレジメンと考えてください。
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32趣味を拾う。
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あなたに喜びをもたらす活動は決して取るに足らないものではありません。いくつかの研究によると、趣味を持つことはできます ストレスを減らします 、 血圧を下げる 、さらには オフィスであなたを幸せにします 。ガーデニング、バードウォッチング、木工など、 趣味を探す それは2020年をあなたの最も健康な年にするでしょう。
33何かを発明する。
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による ニューヨークタイムズ 、米国で特許を申請する人々の平均年齢は47歳です。あなたは車輪の再発明をするのに年を取りすぎていません。世界がこれまでに見たことのないものを作成するのに最適な年齢です。
34あなたの人生を片付けなさい。
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これは、最終的に屋根裏部屋のすべてのミステリーボックスを通過することから、クローゼットのスペースを占める最愛のボロボロのスウェットシャツについて難しい選択をすることまで、何でも意味する可能性があります。太陽の周りを40回以上旅行した後、かなりのがらくたを蓄積した可能性があります。あなたはどのようにショックを受けるでしょう あなたのスペースをきれいにする また、あなたの心をクリアすることができます。
35酒を減らします。
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40代以降の健康を維持するために、アルコールを完全に排除する必要はありません。 2018年 カリフォルニア大学 研究によると、毎日2杯のビールまたはワインを飲んだ人はそうでない人よりも18％早く死ぬ可能性が低いことがわかりました。しかし、あなたがそれらの量を超えていることに気付いた場合、あなたはやっている可能性があります あなたの健康への本当のダメージ 。
36楽しみのために読んでください。
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あなたが毎日読むものの大部分はおそらく目的を持っています。それが仕事の電子メールであろうとニュース記事であろうと、あなたは情報を常に入手しようとしているので読んでいます。しかし、あなたの脳も読書を少し楽しむ必要があります！それがあなたの仕事の一部であるか、それがあなたをより賢くするだろうと思うからではなく、それを純粋に楽しむためだけに何かを読む機会を毎週いくつか見つけてください。
37そして実際にあなたが通り抜けるつもりだったその本を完成させなさい。
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私たちは、注意力が短い文化に住んでおり、すべての情報をできるだけ早く求めています。しかし、2020年には、大きくて頑丈な小説と一緒に座る喜びを思い出す必要があります。特に、何年も読みたかった小説の場合はなおさらです。毎日1時間未満の場合でも、インターネットをオフにして、選択した本にへこみを付けます。
38その医者の予約を延期するのをやめなさい。
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かかりつけの医師による年1回の健康診断であろうと、長い間避けてきた歯のクリーニングであろうと、2020年を言い訳のない年にしましょう。電話を取り（またはオンラインでホップして）、本の予約を取ります。憂慮すべき症状がなくても、健康状態を維持する必要のある年齢になっています。
39あなたのパートナーとデートをしなさい。
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あなたはあなたの関係が良い形であると思うかもしれません、そしてそれがそうであることを望みましょう！しかし、庭のように、それは世話をする必要があります。 2017年によると ピュー研究所 調査によると、中年の離婚率は上昇しており、50歳以上のカップルの離婚は過去25年間で倍増しています。あなたが統計になる必要がないように今あなたの結婚を育むための措置を講じてください。
40自分を年老いたと考えるのをやめなさい。
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自分が40歳以上であると考えるなら、それはすべてあなたの頭の中にあります。老化の専門家として ミューア・グレイ 言われた 電信 、老化のプロセスは約30歳で始まりますが、「ほとんどの人にとって、90代になるまで問題になることはないはずです。」言い換えれば、あなたが年をとったと感じるなら、それはあなたがあなたが年をとったと感じていると自分自身に言っているからです。あなたの体は完全に同意しません。
