追いかけっこをさせてください。心臓に良い食事をすることは、おそらくあなたが思っているほど厳しいものではありません。それはすべて鶏の胸肉とブロッコリーだと思いますか？もう一度考えてみて。一流の栄養士と最新の研究によると、チョコレートやパスタを食べて、ワインですべて洗い流すことができます。 （もちろん、これらすべてのいわゆる「悪い」食品の健康的な選択肢を求めている場合です。これについては後で詳しく説明します。）以下は、新しい食事であるかどうかにかかわらず、すべての食欲をそそる料理の包括的な概要です。追加または既存のステープルの単純な交換-鋼と同じくらい強いティッカーを構築するために食べる必要があります。そして、あなたの心を安全に保つためのより多くの方法については、 心臓発作のリスクを下げるための30の最良の方法 。
1アーモンド粉代替品
心臓を健康に保つための最良の方法の1つは、パスタ、クラッカー、パンなどの精製された炭水化物の摂取量を減らすことです。このように、健康に精通している人なら誰でも、可能な限り全粒小麦の選択肢を探すべきだとあなたに言うでしょう。でも最近は より健康的 オプション：アーモンド粉から作られた食品。
これらの代替品は、炭水化物が少なく、脂肪が多く、タンパク質が少しでも含まれています。地元の食料品店では、少なくともアーモンド粉のクラッカーやトルティーヤ、そして自家製のパンがあなたのものであれば、その寂しいものを見つけることができます。そして、より健康的な生活のアドバイスについては、ここにあります 音にアレルギーがあるとはどういうことか。
2パール大麦
心臓の健康に良い穀物となると、玄米やキノアなどの基本とその固有の利点をよく知っているでしょう。しかし、あなたは真珠の大麦を考えましたか？メイヨークリニックによると、食物繊維が染み込んでおり、キノアでは約10グラムから2.8グラムで、LDLコレステロール値を大幅に下げます。 （それは悪い種類です。）あなたのティッカーに関するより多くのアドバイスについては、ここにあります 40歳以降の心臓病を予防する40の方法。
3コーヒー（シナモン入り）
一方では、コーヒーは心拍数を急上昇させます。十分に摂取すると、恐ろしいレベルになります。しかし一方で、早朝の飲み物は心臓に健康的な抗酸化物質がぎっしり詰まっています。 （覚えておいてください：あなたの平均的なカップは、のために不健康ではありません コーヒー しかし、クリームと砂糖が追加されているためです。）
従来のアドオンをシナモンのダッシュと交換します。の研究によると 糖尿病治療 、1日あたり小さじ半分のシナモンで血糖値、LDLコレステロール、トリグリセリドのレベルをまっすぐに設定でき、1カップあたり70カロリーのカロリー摂取量を減らすことができます。この単純なスワップが1つであるのも不思議ではありません 15ベスト60秒ヘルスハック 。
4ダークチョコレート
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チョコレート愛好家、喜ぶ：あなたが正しい種類を食べている限り、あなたの好きな御馳走はあなたの心のために不思議に働くかもしれません。の研究によると 循環性心不全 、ダークチョコレートを1〜2サービング摂取する女性は、心臓病のリスクが32％減少しました。最良の結果を得るには、70％以上のカカオを含むチョコレートの春には、より多くのフラバノールが見つかります。そして、「退廃的な」食品に関するもっと楽しい事実については、 サンドイッチを半分に切ると味が良くなるのはこのためです。
5トマト
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トマトに含まれる抗酸化物質であるリコピンは、動脈壁を清潔に保ち、閉塞や蓄積のリスクを最小限に抑えることが示されています。だからあなたの食事療法にもう少し赤を入れてください。そして、いいえ、ケチャップはカウントされません：内の砂糖の膨大な量は、心臓の健康上の利点を相殺します。
6ターメリック
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ウコンは天然の抗炎症スパイスです。心臓病がアルツハイマー病やうつ病と並んで炎症に直接かつ繰り返し関連しているのを見ると、レベルを下げるのは良いことです。だからあなたの食事にオレンジ色のほこりをもっとスレートしてください。そしてターメリックのより多くの利点については、学ぶ ウコンを使用すると、歯をこれまでよりも白くする方法 。
7スイカ
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飛行の意味についての夢
血圧を下げることが証明されている栄養素であるリコピンとカリウムに加えて、あまりにも粗末ではないビタミンCの供給源であるスイカは、心臓の健康に良い食品の何でも屋です。
8肝臓
はい、肝臓は体から毒素をろ過するのに重要な役割を果たしていますが、心配する必要はありません。決して毒素でいっぱいではありません。代わりに、肝臓は動脈機能と流れを改善するのを助けることができるビタミンB12でいっぱいです。肝臓は珍しいので、食事の希少性として扱うようにしてください ロード済み コレステロールと。 3オンスのサービングを1つ消費するだけで、USDAが推奨する1日あたりの価値に到達します。そして、より健康的な食事のヒントについては、 これが冷凍肉を解凍する最も安全な方法です。
9豚ヒレ肉
肉を食べることになると、鶏肉、魚、豚肉などの赤身の肉を食べるのが常に最善ですが、豚ヒレ肉よりも心臓に良いカットはほとんどありません。健康的な量のカリウムに加えて、別の有益な血圧降下栄養素であるマグネシウムもあります。
10アボカド
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アボカドは一価不飽和脂肪でいっぱいで、LDLコレステロール（これは悪い種類であり、心臓病につながる種類です）レベルを下げるのに役立ちます。さらに、それらは動脈の炎症を軽減することが示されています-そして おいしい 、起動します。
11オーツ
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の研究によると 栄養、代謝、心血管疾患 、パール大麦のような全粒穀物を2.5サービングだけ食べると、心臓病のリスクを20％以上削減できます。だから、最もおいしい早朝の穀物であるオートミールで一日を始めましょう。最良の（言い換えれば：最もおいしい）結果を得るには、ベリーとシナモンで覆ってください。どちらも心臓を刺激する効果があります。
黒豆12個
の研究によると Journal of Nutrition 、1日あたり3オンス（またはそれ以上）の黒豆を摂取する人々は、マグネシウム、ビタミンB、繊維、カリウムなどの栄養素のオールスターラインナップのおかげで、心臓発作のリスクが40％近く減少したことを確認しました。
13亜麻仁
亜麻仁はHDLコレステロール（それは良い、心臓を強制する種類です）レベルを増加させることが示されています。さらに、1食分に3グラムの食欲をそそる繊維が含まれています。
14チアシード
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オメガ3は、心臓の健康に良い効果があることで広く知られています。そして、あなたはおそらくそのようにラベル付けされた最高のソースを知っているでしょう：新鮮なオフラインサーモン。 （一般的に、農場で育てられたものは野生のものよりもレベルが低くなります。）しかし、オメガ3を成層圏レベルに引き上げたい場合は、チアシードで眠らないでください。医学研究所によると、心臓の健康に良い効果を得るには、少なくとも1日600mgを摂取することになっています。チアシード大さじ1杯には驚異的な量が含まれています 2,250mg 。そして、より健康的な生活を送るためのより多くの方法については、チェックしてください あなたがよりよく眠るのを助けることを保証された20の夜間の習慣。
15ほうれん草
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すべての葉物野菜はあなたの健康に良いですが、ほうれん草がトップの座を占めるかもしれません。ほうれん草には、カリウムとマグネシウムが積み重なっているだけでなく、健康的な量のルテインが含まれています。これは、詰まった動脈の詰まりを取り除くのに役立つと専門家が言う抗酸化物質です。
16ケール
ほうれん草を胃に入れることができない場合（私たち全員がポパイになることはできません）、ケールは、ビタミンA、C、K繊維の鉄とカルシウムの抗炎症栄養素の組み合わせのおかげで、次に食べることができる葉物野菜です。
17個のリンゴ
結局のところ、古い「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」という格言が真実です。リンゴには、体がコレステロールを吸収するのを防ぐのに役立つ化合物であるペクチンが豊富に含まれています。最良の部分？ゴールデンデリシャスからグラニースミスまで、すべてのリンゴにはペクチンが含まれているため、お気に入りの種類に固執してもメリットを享受できます。
18バナナ
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の研究によると ニューイングランドジャーナルオブメディシン 、1日に少なくとも100グラムの果物（リンゴの約半分、またはバナナ全体）を食べる人々は、心臓発作のリスクが約33％急落するのを見ました。リンゴにはコレステロールを破壊するペクチンが含まれていますが、バナナは血圧を下げるカリウムの優れた供給源です。両方を食事に取り入れることは確かな選択です。そして、より賢い食事をするためのより多くの方法、そしてすべての人のために、 あなたの医者が間違えそうな20の事柄。
19 Edamame
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枝豆は、心臓の健康を促進する2つの栄養素である食物繊維とカリウムの優れた供給源です。加えて、これらのインゲンは食べるのに完全な爆発です。利益を最大化するために、枝豆を塩漬けにして血流中の高ナトリウムレベルを死に至らしめる衝動に抵抗することで、ティッカーはほぼゼロになります。
20赤ワイン
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最も豊かなシラーから最も複雑なカベルネまで、赤ワインのすべてのブレンドはレスベラトロールと呼ばれる化合物でいっぱいです。これは、LDL（悪玉）コレステロール値を下げ、HDL（善玉）コレステロール値を上げ、血栓と戦うのに役立ちます。実際、このお酒はあなたの心にとても良いですアメリカ心臓協会 おすすめ それを飲む— 1日あたり最大2杯。ボトムアップ！そして、グラス1杯か2杯でキックバックする理由がもっと必要な場合は、 ワインを飲むことの80の驚くべき利点 。
21クルミ
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の研究によると Journal of Nutrition 、1オンス半のナッツを週に4回以上食べる人々は、心臓病のリスクを37％削減しました。だから、ナッツに行きます！私たちのお金では、クルミはあなたにとって最高です。クルミは比較的脂肪が少なく、オメガ3が豊富で、たまらなく食欲をそそります。
22アーモンド
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クルミが煩わしいと感じている人たちの中にいるなら（割れにくい殻のおかげで）、私たちはあなたを責めません。代わりに、たまたまマグネシウムでいっぱいの心臓の健康に良い代替品であるアーモンドを紹介します。
23ゆでピーナッツ
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わからない言葉
ピーナッツは寂しいので、健康的なレベルのタンパク質と繊維がそれを見てくれます。しかし、それらを沸騰させると、赤ワインをあなたの心に良いものにするレスベラトロールの秘密の店を解き放ちます。
24さつまいも
バナナやスイカのようなジャガイモは、カリウムの優れた供給源です。しかし、サツマイモにはカロテノイドが含まれているという追加の利点があり、血糖値を安定した状態に保つのに役立ちます。
25ギリシャヨーグルト
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アメリカ心臓協会によると、ヨーグルトから総カロリー摂取量のわずか2％しか摂取しない人は、高血圧を発症するリスクを31％削減します。これは、3日ごとに6オンスのカップ1杯に相当します。私たちのお金のために、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトの春。あなたはより高いエネルギーレベルとより強い筋肉機能を経験するでしょう。
26ベリー
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ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ-これらはすべて抗酸化物質が豊富な食品であり、たまたま低血糖でもあります。言い換えれば、ベリーを食べても血糖値が急上昇することはなく、甘さをすばやく修正することができます。
27全粒小麦のオプション
の調査によると American Journal of Clinical Nutrition 、全粒穀物を1日3回摂取するだけで、危険なレベルの血圧が発生するリスクが軽減されました。さらに良いことに、全粒穀物を食事に取り入れることは簡単です。白米を玄米に、白パンを7粒に、セモリナパスタを全粒小麦に交換します。
28生姜
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の研究によると 心臓病学の国際ジャーナル 、週に小さじ1杯の生姜だけで動脈機能を改善できます。つまり、血液が体の周りを効率的に移動するようになります。だから、次に寿司を食べるときは、生姜をロールに追加することを躊躇しないでください。
29カムット
わからないが、カムットはすぐにあなたの頼りになる穀物になるだろう。カムットはオメガ3と繊維でいっぱいであることに加えて、たった1カップで10グラムのタンパク質の信頼できる供給源でもあります。さらに、の研究ごとに European Journal of Clinical Nutrition 、精製穀物（米など）の代わりにカムットを交換した高コレステロール血症の人々は、2か月以内に総コレステロール値が正常に急落したのを見ました。
30ビート
ビートは硝酸塩が豊富で、メイヨークリニックによれば、血圧を下げて動脈壁を緩める化学物質です。また、これらのルージュ野菜には、心臓に健康的なカリウムの健康的な投与量が含まれています。
31レーズン
American College of Cardiologyの人々によると、レーズンはカリウムの固有レベルが高いため、高血圧のリスクを減らすのに役立ちます。
32ブロッコリー
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ブロッコリーはコレステロールが最小限で、食物繊維が豊富で、サラダでも蒸し炒めでも、どんなおいしい料理でも使えます。愛してはいけないことは何ですか？
33芽キャベツ
デュジュールのスタイルで準備しない限り、つまり、脂っこいベーコンの山を投げて塩の山に浸す限り、芽キャベツは、ケンペロールの1つである高レベルのケンペロールにより、動脈の炎症を軽減するのに役立ちます。ものの主な抗酸化剤。
34柑橘類
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ほとんどの人は風邪やインフルエンザの季節にオレンジを求めます。しかし、果物、さらに言えばすべての柑橘類には、心臓に健康的なボーナスがあります。柑橘類にはヘスペリジンと呼ばれる化学物質が含まれており、多くの専門家はこれが血流の改善に役立つと言います。
私の妻への素晴らしい誕生日プレゼント
35オリーブオイル
オリーブオイルには、一価不飽和脂肪が含まれています。もちろん、それがすべて天然で、過度に処理されていない限り、ケールやほうれん草などの葉物野菜の上に滴下すると、血圧レベルを維持するのに役立つ「ニトロ脂肪酸」が生成されます。小切手。しかし、注意して、軽くするようにしてください：大さじ1杯だけがなんと119カロリーを持っています。
36緑茶
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エピガロカテキンガレート（EGCG）は、心臓病を予防し、LDL（これは悪い種類です）コレステロールを減らすのに役立つことが知られている物質です。原料は主に緑茶に含まれています。しかし、このパイピング飲料の風味が気に入らない場合でも、心配する必要はありません。地元の薬局でEGCGサプリメントを購入できます。
37私はミルクです
豆乳は乳糖とは異なりコレステロールを含まないので、通常の牛乳から交換することをお勧めします。しかし、豆乳は、別の健康的な代替品であるアーモンドミルクとは異なり、循環を改善するのに役立つ物質であるナイアシンの優れた供給源でもあります。
38にんにく
健康的で定期的なニンニクの投与は、動脈壁の間にプラークが蓄積するのを防ぎ、血流を改善するのに役立ちます。伝説によると、古代エジプト人がそのようなものを儀式用の媚薬として使用したのも不思議ではありません。
39卵白
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一部の栄養士の間では、卵はコレステロールを含んでいると考えられている冗長です。ある程度、これは真実です。卵黄は確かに高レベルのコレステロールを持っています。ありがたいことに、簡単な解決策があります。卵黄を投げて、代わりにコレステロールを含まない卵白を食べます。
40水
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あなたはそれを何百万回も聞いたことがあります、そしてあなたはそれを再び聞くでしょう：常に水分補給を続けることよりもあなたにとって良いことはほとんどありません。毎日6オンス以上の健康的な摂取量を維持することで、肌の改善、エネルギーの増加、そしてもちろん血流の増加が見られます。さらに、最近の研究によると、水分補給を続けることで、気が遠くなるような心臓病を発症するリスクを減らすことができます。 60パーセント 。荷物をまとめて移動するのは時間の問題かもしれません 飲料水が最高の米国の都市 。
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