国立がん研究所によると、米国で生まれた女性の12.4％は、人生のある時点で乳がんを発症します。はい、それは女性が持っていることを意味します 8人に1人 偶然にも、それは世の中で最も一般的なタイプの癌の1つになり、毎年40,000人以上の死者を出している。そして、40に達すると、診断を受けるリスクは指数関数的に増加し始め、最終的には70に達するまで10年ごとに倍増します。この病気は、個人の診断によるものであれ、家族や友人の診断によるものであれ、影響を受けている可能性があります。
この恐ろしい病気の治療法がないことは周知の事実ですが、中年の女性が乳がんの陰湿な力に対抗するために（または再発することからさえ）自分自身を武装させるためにできることがあります。ここでは、科学に裏打ちされた40の方法をまとめました。より良い食事から、個人診断の賢さ、家族の病歴の把握までです。だから読んでください-そしてより素晴らしい健康アドバイスについては、お見逃しなく あなたの肌があなたに伝えようとしている30の健康の秘密。
1座っている時間を制限します。
どれだけの運動をしてもかまいません。長時間座っていることによる悪影響を打ち消すことはできません。アメリカ癌協会は、1日6時間以上座っている女性は、乳がんやその他のがんを発症する可能性が10％高いことを発見しました。そして覚えておいてください：座っていることを減らして立っている机に切り替えることもまた 腰痛を一度に克服する7つの方法 。
2朝食にベリーを食べる。
ベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、よく知られているガンと戦う特性を持つ抗炎症特性があります。そして、2016年にジャーナルに発表された研究によると 酸化防止剤 、 それらはまた乳がん細胞の成長を減らすのを助けることがわかっています。
3ホルモン補充療法を行う前に、よく考えてください。
ジャーナルに掲載された研究によると ランセット、 ホルモン補充療法（HRT）を使用している女性と乳がん診断のリスクの増加との間に関連があるという証拠があります。したがって、その道を進む前に、必ず医師とHRTのすべてのリスクについて話し合ってください。
4アルコール摂取を制限します。
長い一日を過ごした後のグラスワインは大丈夫です。しかし、American Cancer Centerによると、飲酒量が少ないほど、乳がんのリスクを減らすことに関してはより良い結果が得られます。そして、あなたの目標が本当に健康な脳を持つことであるなら、それを知ってください これはまさにあなたが飲むべきアルコールの量です。
5子供がいるときは、母乳育児を検討してください。
はい、それは間違いなく個人的な選択です。しかし、アメリカ癌協会によると、母乳育児は乳がんのリスクを下げることができるという事実を考慮してください。
6砂糖を飲みすぎないでください。
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食事に砂糖を加えないように最善を尽くしてください。テキサス大学MDアンダーソンがんセンターで行われた研究によると、今日の西洋型食生活に含まれる大量の糖分は、腫瘍の成長を促進する可能性があるため、乳がんのリスクを高める可能性があります。そして、この分野で助けが必要な場合は、それを知ってください これはあなたの食事から砂糖をカットする最も安全な方法です。
7最高の穀物を食べる。
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炭水化物を摂取するときは、全粒穀物を摂取していることを確認してください。アメリカ癌協会によると、それらの繊維は乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。
8妊娠のタイムラインを考慮してください。
あなたとあなたの人間関係にあまり圧力をかけないでください、しかし国立癌研究所によると、30歳以降に赤ちゃんを産んだ女性は乳癌を発症するリスクが高いです。
2つの杖が愛を逆転させた
9あなたの胸の密度を知っています。
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乳房組織のマンモグラフィ密度について放射線科医に知らせてもらうことが重要です。による ニューイングランドジャーナルオブメディシン、 組織が密集していると、乳がんのリスクが最大6倍高くなります。
10あなたの系図を確認してください。
お母さんやおばあさんが乳がんにかかったことがある場合は、BRCA遺伝子の検査も受けていることを確認してください。乳がんの症例の5〜10％は遺伝性であるため、リスクがあるかどうかを知ることは早期予防に役立ちます。
11しかし、あなたの父の歴史も無視しないでください。
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見過ごされがちですが、男性もBRCA1および2遺伝子を持っている可能性があります。ですから、あなたのお父さんの病歴も知っておいてください。
12芽キャベツを食べる。
芽キャベツを食べると、それらは分解されて生物学的に活性な化合物を形成します。これは、国立がん研究所によると、乳がんの発症を防ぐのに役立ちます。
13スクリーニングテストからの放射線被曝を最小限に抑えます。
歯科検診、空港のセキュリティスクリーニング、診断用X線、CTスキャンについて考えてみてください。あなたがさらされる放射線の量を制限するようにしてください、と疾病管理予防センターが提案します。
14抗酸化食品を積み込みます。
抗酸化物質には、C、E、その他の植物化学物質などのビタミンが含まれます。アメリカ癌協会によると、これらのスーパーフードは細胞の損傷を元に戻すのに役立ち、したがって乳がんの予防に役立ちます。
15invitroに関するすべての事実を入手してください。
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体外受精が乳がんのリックを直接増加させるかどうかについて陪審員はまだ検討中ですが、2016年に発表されたものを含め、いくつかの研究はそれが増加することを示しています ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション。 研究者によると、体外受精はホルモンレベルに影響を与えるため、手順を実行する前に、懸念事項について医師に必ず相談してください。
16にんにくの息を恐れないでください。
国立がん研究所によると、ニンニクには抗菌作用があり、乳がんのリスクと戦うのに役立ちます。そして、より健康的な食事のアドバイスについては、 あなたを若く見せてくれる50の食品。
17菜食主義者をペスカタリアンと交換する。
魚、特に鮭、イワシ、マグロなどの品種には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。スーザンG.コーメン財団がまとめたデータによると、これらの脂肪には、乳がんのリスクを減らすなど、多くの健康上の利点があります。
18ジムに行きます。
ランニング、グループフィットネスクラス、テニス、水泳など、日常生活にフィットネスを取り入れるためのアクティビティを見つけましょう。 Breastcancer.orgによると、定期的な運動は乳がんと診断されるリスクを下げることができます。
19食物繊維の摂取量を増やします。
食物繊維はあなたを満腹に保ちますが、乳がんを発症するリスクも低下させます。それは無駄を排除することによって消化器系をサポートしているからです。 1日あたり30〜45グラムの繊維を摂取することを目指します。
20あなたの体重に焦点を合わせます。
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体重計が最近あなたに有利に傾いていない場合は、それについて何かを試してみる時が来ました。による JAMA 、BMIが低い女性は、乳がんになるリスクも低くなりました。
21すべての果物と野菜全体を積み込みます。
それらはあなたにとって健康であるだけでなく、果物や野菜も乳がんの進行を防ぐのに役立ちます。 Ida＆Joseph Friend Cancer Centerによると、毎日8〜10サービングの果物と野菜を摂取する必要があります。
22栄養補助食品を制限または回避します。
一部の人々は、特定のサプリメントが乳がんとの闘いに役立つと考えるかもしれません。しかし、多くのサプリメントはFDAによって規制されておらず、アメリカ癌協会によると、乳がんのリスクを高めることが示されているものもあります。したがって、服用する前に医師に相談してください。
23お皿にターメリックを加えます。
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ウコンはクルクミンと呼ばれる化学物質のおかげで黄色です。そしてで発表された研究によると 乳がんのジャーナル、 クルクミンには、乳がんと闘う化学予防および抗腫瘍特性があります。
24太陽の下でしばらく過ごします。
ビタミンDレベルが高いほど良いです。国立がん研究所によると、ビタミンDのレベルが低い人は腫瘍進行のリスクが高くなります。
25経口避妊薬には注意してください。
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それを取る前にあなたが検討しているピルに関するすべての情報を入手してください。アメリカ癌協会によると、ホルモンを使用するものは乳がんのリスクを高める可能性があります。
26玉ねぎを愛することを学ぶ。
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私たちの最も臭い食べ物のいくつかはまた、いくつかの最高の利点を持っています。ジャーナルによると がん予防研究 、タマネギ（および同じ家族の他の食品）には、乳がんのリスクを防ぐのに役立つ硫化アリルが含まれています。
27ザクロを食べてください。
種はおいしいだけでなく、ジャーナルによると 酸化医学と細胞寿命 - 乳がんの成長と戦うのを助けることができるよりも炎症を減らし、抗酸化物質を含みます。
28妊娠中の薬について尋ねます。
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現在だけでなく、将来も考えてください。による ニューイングランドジャーナルオブメディシン、 流産の可能性を減らすために妊娠中にDES薬を服用した女性は、乳がんのリスクが高くなります。
29クルミのおやつ。
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怒る！ジャーナルによると 栄養と癌、 この健康的なスナックに含まれるオメガ3脂肪酸、抗酸化物質、植物ステロールは、ガンの成長を遅らせることに関連しています。
30食べる赤肉と加工肉の量を制限します。
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あなたがベーコンとステーキの愛好家なら、あなたは削減を検討したいかもしれません。世界保健機関によると、これらは発がん性物質として分類されており、発がん性に関連しています。
31大豆を持っていますが、やりすぎないでください。
議論は続いていますが、ジャーナルでの研究 発がん 大豆の摂取が女性の乳がんのリスクを低下させることを示しています。しかし、多すぎるとホルモンレベルに影響を与える可能性があるため、懸念がある場合は栄養士または医師に相談してください。
32植物ベースの食事を試してください。
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野菜、マメ科植物、全粒穀物-ああ、私の。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者が実施した91,000人の女性を対象とした研究では、植物ベースの食事がこれらの女性が乳がんを発症するリスクを15％削減することがわかりました。
33調理するときは換気扇を使用してください。
ジャーナルによると、毒素や化学物質への暴露 環境衛生の展望、 乳がんのリスクを高める可能性があります。したがって、煙やガスへの暴露を避けることは、リスクを下げるのに役立ちます。
34緑茶を飲む。
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あなたが緑茶を飲む人なら、おそらくその利点の多くを知っているでしょう。しかし、あなたはお茶に含まれるカテキンに精通していないかもしれません。これは、研究によって乳がんの予防に役立つことが証明されています。
35すべてに亜麻仁を振りかける。
このスーパーフードはwazooの利点がありますが、リストの一番上にあるのはその抗ガン特性です。その中のリグニンのおかげで、それはあなたの乳がんのリスクを減らすことができます。
36空気清浄機を入手してください。
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特に、排気ガスや燃料にさらされる場所に住んでいる場合はなおさらです。これらのバイオマーカーは乳がんのリスクを高めることがわかっているため、呼吸する空気がきれいであればあるほどよいでしょう。
37カラフルなサラダを食べる。
カロテノイド、または黄色、オレンジ、赤色のニンジンやトマトなどの野菜や果物、およびブロッコリーやケールなどのアブラナ科の野菜は、腫瘍の成長を遅らせ、乳がんのリスクを減らすことに関連しています。
38PERCを使用しないドライクリーニング店を探します。
何を使わないの？テトラクロロエチレンとしても知られるPERCは、きれいな布地をドライクリーニングするために一般的に使用される溶剤です。問題？アメリカ癌協会によると、それは癌を引き起こすことにも関連しています。衣類を手に残す前に、ドライクリーニング店にこの物質を使用しているかどうかを尋ねてください。
39家を塗り替えるときは立ち会わないでください。
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黒と白の意味で夢を見る
奇妙だが真実—によると 環境衛生の展望、 ペイントリムーバーは、乳がんのリスクを高めることに関連するバイオマーカーの1つに選ばれています。画家と取引する必要がないのはあなたの言い訳だと考えてください！
40喫煙しないでください。
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はい、これは すべて 癌。 （そして記録のために、喫煙も大きなものの1つです あなたの脳を台無しにしている17のライフスタイルの習慣 。）
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