若く見える50の食品|最高の人生

少なくとも表面的には、時計を戻すのが大好きです。それが私たちがボトックスを手に入れる理由です。それが私たちが隔月の着色料を得る理由です。歯のホワイトニング治療に合計110億ドルを費やしたのはそのためです 2017年だけでも 。しかし、真に年齢に逆らう美しさのために、これらの治療法はどれも必要ありません。たまたま、ほんの少しの食事を加えるだけで、肌をギターの弦のようにぴんと張った状態に保ち、髪の毛を銀のように光沢のある状態に保つことができます（もちろん、銀のストランドは1本もありません）。だから、読んで食べてください-そしてあなたのベンジャミンボタンをつけてください。そしてあなたの食事療法を最適化するより多くの方法のために、より多くを食べ始めてくださいあなたのエネルギーレベルを最大化するための30の最高の食品。

椎茸1個

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確かに、塩とコショウの外観は重力を与えますが、それはまた年齢を信じます。したがって、適切な年齢に達していない場合、またはそれより若く見えたい場合（ほとんどの人にとって、グレイイングは40代半ばから開始する必要があります）、簡単な解決策があります。の研究によると 生物学的微量元素研究 、若白髪の主な原因の1つは、銅の欠乏です。レベルを上げるために、より多くの椎茸を食事に取り入れてください。たった1カップの菌類が1日の推奨値の100％以上を保持します。もちろん、ノーリターンのポイントを過ぎた場合は、マスターすることができますシルバーフォックスルックを釘付けにするための秘密の秘訣。

イワシ2匹

加齢に伴って筋肉を緊張させ続けることになると、1つの栄養素が支配します：タンパク質。ただし、いくつかの主要なタンパク質源、特に赤身の肉には エージング 高脂肪とLDLコレステロール（それは悪い種類です）レベルのおかげで効果があります。代わりに、イワシのような低脂肪で健康的な供給源からタンパク質を入手してください。ボーナスとして、LDLコレステロールを減らすのに役立つオメガ3と、心臓血管機能を促進するのに役立つビタミンB12も含まれています。唯一の難しい部分は、これらの厄介な魚を胃に入れる方法を見つけることです。そして、より驚くべき健康アドバイスについては、これが、足をカバーの外に置いて寝るべき理由です。

3ギリシャヨーグルト

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タンパク質を非水生源から入手したい場合は、ギリシャヨーグルトを使用するよりもはるかに悪い結果になる可能性があります。一つには、タンパク質が含まれています。しかし、ビタミンB12も豊富です。実際、ハーバード大学医学部の調査によると、6オンスのプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト2杯に、1日あたりの推奨量のビタミンB12が含まれています。そしてあなたの食事療法を最適化するより多くの方法のために、食べ始めてください 40歳以上の人々のための20の最高のアンチエイジング食品 。

4マカの根

この食通のトレンドデュジュールについて聞いたことがなければ、あなたは許されます。しかし、近年、マカの根は、その魔法に近い肌を高める特性のおかげで、ますます人気が高まっています。材料にはリボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6が含まれています。 高高度医学と生物学 、皮膚細胞の再生を促進することが示されています。マカの修正は、スムージー（粉末状）、ペストリー（地元の健康志向のパン屋、または独自のレシピ）、またはサプリメントから入手できます。そして、いくつかの素晴らしい健康ニュースについては、 これがあなたの本当の年齢を正確に特定できるまったく新しい医療検査です。

5ローズマリー

植物栄養素（植物化学物質とも呼ばれます）は、光合成を経るあらゆるものに含まれています。（言い換えれば：ほとんどすべての植物。）植物栄養素はあなたの肌のセラミド含有量を高めることが知られています。 American Journal of Clinical Dermatology 、より柔らかく、より滑らかで、若く見える肌につながります。そして、あなたの支出に見合う最高の価値を得るということになると、ローズマリーに勝るものはありません。芳香性のハーブには、12種類以上の植物栄養素が含まれています。そして、あなたの顔色を養うためのより多くの方法については、ここにありますあなたの最高の肌を持つための40の最良の方法。

6プラムトマト

スキンケアの専門家なら誰でも、肌の健康を維持することになると、日焼け止めがあなたの最良の味方だと言うでしょう。しかし、トマトに負荷をかけて食べることで、日焼け止めの効果を得ることができます。の調査によると ブリティッシュジャーナルオブダーマトロジー 、毎日大さじ5杯のトマトを手に入れる人々は、紫外線吸収の最大33パーセントの減少を見ることができます。さらに、トマト、特にプラムトマトには、コラーゲンの生成を促進する抗酸化物質が含まれています。（コラーゲンはふっくらとしたふかふかの肌になります。）最後に、トマトソースを食べることはその一つです。 40歳以降の心臓病のリスクを減らす40の方法 。

7ターメリック

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事実：誰もが何十年にもわたるコーヒーの染みを軽減したいと考えています。（実際、最近の調査によると、アメリカ人のほぼ90％は、デザートであろうと休暇であろうと、贅沢品をあきらめるでしょう。通年より白い歯を持つために。）しかし、より白くて若いチョッパーへの最も楽な解決策は、高価な白いストリップのパッケージを必要としません。代わりに、ターメリックで歯を磨くだけです。オレンジ色の粉末の固有の研磨特性のおかげで、もので歯を磨くと剥がれる可能性があります 十分です 汚れを落とすエナメル。これがどのように機能するか、そしてそれをどのように行うかについての詳細は、以下をお読みください。 ターメリックがあなたにこれまでで最も白い笑顔を与えることができる方法 。

8ダークチョコレート

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チョコレート愛好家（つまり、みんな）、喜ぶ：あなたの好きな御馳走は公式に健康的です。の研究によると、十分に文書化されたBP削減の利点に加えて、チョコレート Journal of Nutrition 、また、フラバノールが肌を引き締めるのを助け、紫外線の有害な影響からあなたを守るのを助けることができます。キャッチ？（もちろん、落とし穴があります。）利益を得るには、70％以上のカカオ評価のチョコレートを食べる必要があります。言い換えれば、天の川から離れてください。そして、時間を戻すための完全なガイドについては、ここにあります 100ベストアンチエイジングの秘密！

自宅で行う簡単なプロジェクト

9 Edamame

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空気のような肌の場合は、可能な限り未加工の大豆を食事に取り入れてください。の研究によると Journal of Nutritional Science and Vitaminology 、たった3か月の定期的な摂取で、しわから身を守ることができます。あなたが消費していることを確認するために 未処理 大豆、枝豆に行く：蒸しと塩漬けを除いて、おいしいインゲンはあなたが得ることができるのと同じくらい生産物からプレートへの大豆です。

10オリーブオイル

すべてのものと同様に、オリーブオイルが多すぎると、大さじ1杯で120カロリー近くになります。速い。しかし、あちこちで霧雨が降っていても問題はありません。お勧めです。研究オリーブオイルに固有の抗酸化物質が、老化によって引き起こされる傷やしわを防ぐことが示されていることを示しています。さらに、高レベルのBP安定化「ニトロ脂肪酸」のおかげで、オリーブオイルは 40後に食べる40の心臓食品。

11グレープフルーツ

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たぶん、あなたはビタミンCによって与えられるコールドバスティングの利点をよく知っています。しかし、あなたが知らないかもしれないことは、ビタミンCが皮膚の健康に関しては正真正銘のスーパーヒーローであることです：栄養素は同時に皮膚細胞を時期尚早から保護するのを助けます死とコラーゲンの生産を強化するのに役立ちます。ビタミンCを補給することになると、オレンジは素晴らしい供給源だと思うかもしれません。しかし、グレープフルーツはケーキを取ります。たった1つのグレープフルーツには、成人の1日の推奨値の100％以上が含まれています。

マンゴー12個

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グレープフルーツのようなマンゴーは ロード済み 実際にビタミンCで、あなたはただ食べる必要があります ハーフ その100パーセントのマークを打つために1つのマンゴーの。さらに、マンゴーには、紫外線の有害な影響からあなたを守るのに役立つカロテノイドが含まれています。そして、よりスマートに生きるためのより多くの方法については、ここにありますあなたが毎日聞く40の健康神話。

13キウイ

キウイもビタミンCの眠りの源です。皮をむいたキウイ1カップ（毛むくじゃらで変なためだけなら、毛むくじゃらの肌を避けて操縦することをお勧めします）には、オレンジ1カップよりも多くの栄養素が含まれています。

14パパイヤ

同様にオレンジ色の果物であるパパイヤからも、健康的な量のビタミンCを摂取することができます。少なくともこれらを食べることをお勧めしますが、パパイヤは他のビタミンCが豊富な食品よりも糖分が多く含まれています。

15レモン

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確かに、レモンだけ しないでください オレンジよりもビタミンCが多い。（レモンサイズのオレンジはレモンの30に対して約50mgです。）しかし、良い肌が必要な場合は、レモンを料理のレパートリーの一部にする必要があります。一つには、複雑な魚のグリルレシピからシンプルなコップ一杯の水まで、多くの料理にレモンを簡単に追加できます。そして別の人にとっては、レモンジュースもたまたま多くの人の一部です ファッショナブル スキンケア商品。だからそれは両方で良いです そして アウト。そして、あなたがより素晴らしい料理のアドバイスを探しているなら、ここにあります 40を超えるすべての人がマスターする必要がある40の料理。

16オレンジ

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退屈なことは確かですが、この古典的な果物はビタミンCを簡単に摂取する方法です。

17レンズ豆

イワシやギリシャヨーグルトのようなレンズ豆は、健康的で無駄のないタンパク質の優れた供給源です。しかし、レンズ豆にはビタミンB9も豊富に含まれています。ビタミンB9は、主に2つの方法でたてがみを助けることがわかっています。 そして はげ。

18牧草飼育の牛肉

薄毛の原因の1つは鉄欠乏である可能性があります。栄養素の主な機能は、体の血液や細胞を通して酸素を移動させることです。したがって、鉄のレベルが低い場合、毛包（個々のストランドを成長させるタイプの細胞）は、仕事をするために必要な酸素を取得しません。健康な髪を育てます。より鉄分が豊富な牛肉を食事に取り入れることで、その傾向と戦ってください。オメガ3の心臓に健康的な利点を享受し、加工牛肉の高脂肪をかわす草で育てられた品種を必ず手に入れてください。そして、あなたがそれを調理する準備ができたら、ボビー・フレイの最高のステーキ料理の秘密を盗みます。

19個の卵

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菜食主義者、そして肉を食べられない、または食べない他の人々は、卵を検討します。髪を強化する鉄分が豊富であることに加えて、それらはビオチンの優れた供給源でもあります。これは、年齢とともに爪が弱くなり、もろくなるのを防ぐのに役立つと考えられているビタミンB群です。

20ブルーベリー

あらゆる種類のベリーには抗酸化物質が含まれていますが、ブルーベリーはあなたに最高の価値をもたらします。の研究によると 分子栄養と食品研究 、アントシアニン（ブルーベリーを青くするもの）は、紫外線曝露によって引き起こされる「光老化」を軽減するのに役立ちます。言い換えれば、彼らは潜在的に小さなしわや傷で時計を戻すことができます。（ブルーベリーが肌を引き締めるビタミンCの良い供給源であることは言うまでもありません。）

21いちご

イチゴトムブレイディダイエット、あなたのエネルギーレベルを最大化するための最高の食品

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イチゴにはポリフェノールが含まれており、コラーゲン産生の増加など、老化防止効果が高く評価されています。（そして、はい、ブルーベリーのようなイチゴは、ビタミンCの良い供給源です。）

22ブラックベリー

の研究によると 食べ物と機能 、ブラックベリーに含まれる特定のアントシアニンは、瘢痕を減らすのに役立ちます。それで、あなたが何年にもわたって戦いの傷のコレクションを手に入れてきたならば、でこぼこの果物を買いだめしてください。（1日1杯はたまたまビタミンCの良い供給源でもあります。）

23クランベリー

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あなたが年をとるにつれて、あなたの歯は弱くなります。（入れ歯は含まれていません。）それらをより長く強く保つために、クランベリーの1日量を摂取してください。の研究によると 口腔生物学のアーカイブ 、クランベリーは「象牙質の侵食」を防ぐのに役立ちます。または、単純な老化では、避けられない歯のひび割れや欠けを防ぐことができます。（クランベリーは、その価値のために、ビタミンCの良い供給源ではありません。）

24アーモンド

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ナッツからはかなりの量のタンパク質を見つけることができますが、アーモンドはタンパク質とカロリーの比率が最も高いものの1つです。さらに、アーモンドには銅（灰色化を防ぐのに役立ちます）、ビオチン（老化した爪を固めるのに役立ちます）、およびビタミンE（加齢に伴って肌の肌の色と髪の光沢を維持するのに役立ちます）が含まれています。

25アーモンドバター

アーモンドバターはシャープなまま、あなたのエネルギーレベルを最大化するための最高の食品

最近、アーモンドオイルはますます人気のあるヘア製品です。しかし、それを食べることは、高いビタミンEレベルのおかげであなたの髪を輝かせるのにも役立ちます。大さじ4杯だけであなたに栄養素の毎日の推奨値を与えるでしょう。（その量を得るには、ピーナッツバター大さじ16が必要です。）

26さつまいも

日光のように輝く肌には、同じように金色に輝くサツマイモを食べましょう。の研究によると ジャーナルの進化と人間行動 、おいしいテイターはお肌の肌を明るくするのに役立ちます。そして、サツマイモを食べない言い訳は本当にありません。あなたの6パックを狂わせない10の健康な炭水化物。

27シナモン

最近、ますます多くの人々が髪をふっくらさせるためにシナモンオイルを使用しています。（髪の毛が細くなっていることに気付いた場合は、行き先のサロンに相談してください。）しかし、シナモンを摂取すると髪の毛にも役立ちます。マウントサイナイ病院の研究者は、シナモンが鉄のようにあなたの体の中を酸素が移動するのを助けることができるので、それを毛包刺激剤として釘付けにしました。

28にんじん

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いいえ、ニンジンは視力の改善には役立ちません。（そのクラックポット理論は、それが仮定されているのとほぼ同じ回数で暴かれています。）しかし、ニンジン意志お肌の改善に役立ちます。の研究によると 栄養素 、ニンジンの消費はコラーゲン産生の増加に関連しています。食べ過ぎないでください。さもないとオレンジ色になります。（冗談ですが、それもまた、視力を高める理論と同じくらいばかげています。）

29アサイ

の研究によると 毒物学研究 、アサイベリー抽出物は、皮膚細胞の再生をスピードアップするのに役立ちます。さらに、このスーパーフードには腹を満たす繊維も含まれているため、1日の始まりに最適です。

30ケール

ケールにはビタミンKが含まれています。これは、ニューヨークのレーザー皮膚外科センターの調査によると、皮膚の変色を防ぐ（場合によっては元に戻す）のに役立ちます。

31カキ

インペリアルカレッジ医学部の研究によると、亜鉛は損傷した皮膚細胞を再構築するために不可欠な栄養素です。亜鉛の最も一般的な形態の中で：カキ。

夢の中の影の人物

32スチールカットオートミール

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はい、オートミールは亜鉛の優れた供給源です（肌の健康に役立ちます）が、毎日の鉄分（髪の毛に役立ちます）を摂取するための良い方法でもあります。通常のものよりも加工糖分が少ないスチールカットオートミールを選びましょう。次に、年齢に逆らう最大の効果を得るために、抗酸化物質を詰めたベリーの健康的なサービングでボウルを締めくくります。

33ブロッコリーもやし

ブロッコリー、すべての子供（そして一部の大人）の最も嫌いな食べ物の健康上の利点について多くのことが支持されてきました。しかし、時計を戻したい場合は、ブロッコリーの芽をもっと食べてください。一部の専門家によると、彼らは通常の古いブロッコリーの10倍以上の抗酸化物質を持っています。

34チーズ

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チーズは食用でおいしい歯磨き粉のように考えてください。の研究によると 一般歯科 、2日間歯磨きを控えた人々は、チーズを食べた後、口のpHレベルがちょうど歯磨き状態に跳ね上がるのを見ました。老化に関連した変色の主な原因は？ひどい、過度に酸性のpHレベル。あなたは数学をします。

35全粒小麦のオプション

健康志向の人なら誰でも、可能な限り穀物を全粒小麦の選択肢に交換することが、より健康的なライフスタイルを送るための第一歩であるべきだと言うでしょう。しかし、十分に文書化された心臓の健康と腹をつぶす利点に加えて、全粒穀物はまたあなたが逆に老化するのを助けることができます。精製された炭水化物（白パンとその同類）は血糖値を急上昇させ、それによってあなたの体は砂糖をコラーゲンに害を与えるブドウ糖に変換します。精製されていない炭水化物（全粒粉パン、パスタ、そのようなもの）はその影響を引き起こしません。

36カボチャ（およびカボチャの種）

による American Journal of Clinical Nutrition 、紫外線曝露の悪影響から自然に身を守ることになると、カボチャがロードされているベータカロチンのようなトリックを行うことはほとんどありません。そして、あなたがあなたの塗りつぶしを得た後、残りを捨てないでください。コラーゲンの生成を促進することが知られている栄養素であるマンガンのレベルが高いため、カボチャの種は真の料理の聖杯です。

37紅鮭

述べたように、タンパク質はあなたの筋肉が時期尚早に悪化するのを防ぐのに役立ちます。ほとんどの（食用の）船乗りの生き物は栄養素でいっぱいです、特にあなたが思い出すならば、イワシ。しかし、それに直面しましょう：イワシは実に嫌です。あなたはそのタンパク質を鮭のようなよりおいしい源から得ることができます。オメガ3が多く、飽和脂肪が少ない紅鮭の品種を選びましょう。

38マグロ

マグロは、ほとんどの魚と同様に、優れた筋肉増強剤です。しかし、魚には年齢に逆らう隠れた利点があります。釜慶大学校の食品科学栄養学部の研究によると、マグロの不飽和脂肪酸はしわの目立ちを最小限に抑えるのに役立ちます。

39七面鳥の丸焼き

たんぱく質と脂肪の比率の中で、七面鳥はあなたが食べることができる最高の食品の1つです。たんぱく質24グラムごとに、たんぱく質は約6グラムしか得られません。カロリーを含んだ不要なバターや油が皿に残ってしまわないように、必ずローストしてください。

どのくらいの頻度で爪を切る必要がありますか

40チキン

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たんぱく質を食べることに関しては、トルコが一番の犬、あるいは鳥かもしれませんが、鶏肉はそれに近いです。たんぱく質24グラムごとに、7グラム弱の脂肪が得られます（皮膚から離れて操縦する場合）。

41クレソン

抗酸化物質やビタミンが豊富な食品に関しては、ケール、ベリー、その他の人気のある果物や野菜など、通常の容疑者を思い浮かべるでしょう。しかし、クレソンで眠らないでください。ビタミンA、B1、B2、B6、C、E、Kが含まれており、これらすべてが肌をふっくらとした状態に保ちます。

42パイナップル

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カボチャの種のように、パイナップルはマンガンの優れた供給源であり、栄養素を実際に摂取する必要があります。の調査によると 皮膚-内分泌学 、マンガンの欠乏は実際にあなたの肌がより速く剪定する原因となる可能性があります。

43緑茶

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入れ歯が欲しくないなら、もっと緑茶を飲むのがいいでしょう。の研究によると 予防医学ジャーナル 、砂糖を含まない（はい、それがキャッチです）緑茶を1杯飲むだけで、高齢者の避けられない歯の喪失を防ぎました。毎日のコーヒーの1つを緑茶のカップと交換することをお勧めします。どちらもカフェイン入り飲料です。（そして、緑茶は不要なコーヒーの染みを引き起こしません。）

44ルイボスティー

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ルイボスティーは、緑茶のいとこほど年齢に逆らうものではありませんが、それでも優れたアンチエイジング飲料です。ルイボスティーにはポリフェノールが豊富に含まれており、早期発症のしわや傷から肌を守ります。

45ビール

はい、真剣に。の研究によると 食品と農業の科学ジャーナル 、頭皮への血液循環と毛包を増加させると考えられているシリコンは、地球上の他のほとんどの飲料よりもビールに多く含まれています。したがって、誰かがあなたのビールの習慣に疑問を持っている場合は、それが科学的に承認されていることを伝えてください。（もちろん、当然のことながら。）乾杯。

46チェリージュース

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目の腫れ、肌のくすみ、態度の低下-睡眠をスキップすることは、すぐに自分を老化させる確実な方法です。だから、毎晩新鮮なチェリージュースを一杯飲むことによってそれと戦ってください。の研究によると American Journal of Therapeutics 、一晩一杯の物は、平均して、人の毎晩の休息にほぼ1時間半を加えることができます。そして、あなたの毎晩の美しさを眠らせるためのより多くの方法については、史上最高の睡眠のための65のヒント。

47タヒニ

タヒニは、肌をふっくらとさせ、髪を強化する多価不飽和脂肪とビタミンB群が豊富です。どこにあるかわからない？地元の地中海の関節を叩いて、作りたてのフムスを食べましょう。それは重要な成分です。（追加の不健康な油や砂糖が含まれている傾向がある店で購入したものには行かないでください。）

48きゅうり

ウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部によると、水は肌の輝きを保つのに役立ちます。定期的なH2Oの消費は、乾燥肌の長い呪文が乾燥するのを防ぎ、肌の自然な輝きを低下させる可能性があります。良い水源として、きゅうりを食べましょう。これは、ボーナスとして、 Journal of Aging Research and Clinical Practice 、皮膚関連の炎症を抑えるのに役立ちます。