誰もが長寿命を望んでいますが、現代では 長い健康寿命 同様に切望されています。 マーク・ハイマン 、MD、創設者兼上級顧問 クリーブランドクリニック機能性医学センター そして人気のポッドキャストのホストでもある ドクターズファーマシー とのインタビューで最もよく表現されています。 GQ : 「あなたの健康寿命は 何年 人生の中であなたは健康であり、寿命は何年生きているかです。」
彼は、多くの人が人生の終わりに不必要に苦しんでおり、健康のいくつかの重要な側面に注意を払えば、より長く若く感じられるだろうと述べています。
「有名な研究があります ジェームス・フリース スタンフォードから、 彼は習慣をどこで見ましたか ハイマン氏は同誌に、「大集団の人々を調査したところ、理想的な体重を維持し、喫煙せず、運動をした人は健康で長生きし、痛みもなく早く、そして安易に死亡するのに対し、そうでない人は死亡することが分かった」と語った。こうした行動に従わないと、ある種長くゆっくりとした衰退が起こり、長く、高価で、苦痛を伴う死を遂げた。」
ハイマンはそのキャリアを長寿の研究に捧げ、その発見の多くを自分の日常生活に取り入れているため、彼のフォロワーは健康とウェルネスのヒントを彼に求めています。可能な限り長く最高の人生を送るための、63 歳の医師による最高の食事と運動の秘訣を読んでください。
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1 電解質を飲みます。
ハイマン氏の最もシンプルなヒントの 1 つは、目が覚めるとすぐに始まります。ベッドから出るときは、電解質を含む水を約32オンス飲み、その後コーヒーを1杯飲むと彼は語った。 GQ 。
によると ヘルスライン 、ナトリウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質は、体液バランスの制御、血圧の調節、筋肉の収縮（心臓を含む）の助け、血液のpHの維持に役立ちます。パッケージ化されたスポーツドリンクを購入したり、水道水に粉末を加えたり、自宅で独自のレシピを作ったりすることができます。
2 そして緑茶を飲みます。
ハイマンさんは一日中緑茶も飲みます。で TikTokビデオ 、「これらの植物化学物質、カテキンがすべて含まれており、これらは私たちの体内の長寿スイッチと経路を活性化し、若さを保ち、健康を保つことが証明されています。」と彼は言いました。
実際、 2020年の調査 に掲載されました 国際分子科学ジャーナル は、「特に、緑茶カテキンは肺がん、乳がん、食道がん、胃がん、肝臓がん、前立腺がんの予防に効果的であることが広く報告されている」と報告しています。
別の 2010 年 文献のレビュー 緑茶に関する研究では、定期的な摂取により、高脂肪食による肥満や II 型糖尿病の発生、さらには冠動脈疾患のリスクが軽減される可能性があることがわかりました。
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3 彼の「ヘルシー・エイジング・シェイク」を試してみてください。
食生活全体を見直すことはできなくても、健康的なものを追加できるものはあります。ハイマンさんは、このシェイクを運動後の朝食に飲むことを提案しています。 40〜50グラムのヤギホエーが含まれています（ハイマンは マウント・キャプラ または 裸のヤギ ）と筋肉増強のために5グラムのクレアチンを摂取したと彼は語った。 GQ 。
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「私はまた、他のものを混ぜ合わせたものをすべて加えます。 Mitopure これはポストバイオティクスと呼ばれる化合物です…ウロリチン A で、マイトファジーを誘導し、筋肉合成を増加させ、フィットネスレベルを向上させ、古い細胞を一掃するのを助け、炎症を軽減します。まさに多くの利点があります」と彼は言いました。 [私のシェイクには]プロバイオティクス、アダプトジェニックなキノコ、冷凍ベリー、おそらくマカダミアミルクをいくつか入れて、それをかき混ぜます。」
医師によると、通常はこの飲み物を飲むと昼休みまで過ごせるという。
4 抵抗バンドを使用します。
ハイマン氏は、フィットネスには心血管フィットネス、筋力、柔軟性、安定性の 4 つの要素があると述べています。彼のお気に入りのエクササイズは、レジスタンスバンドを使用するもので、そのうちの 3 つをカバーしています。
「私が使っているのは、 TB12バンド トム・ブレイディのブランドには、安定性、筋力、有酸素運動を身につけるためのルーチンが組み込まれている」と彼はGQに語った、「これは本当に激しい1時間のトレーニングだ」
50代後半になってこの筋力トレーニングを始めてから、体が完全に変わり、40歳の時よりも見た目が良くなったと彼は語った。若い]」と彼は言いました。 「筋肉は基本的に長寿の通貨です。」
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5 良質な脂質をたくさん食べましょう。
一般に、ハイマンは植物ベースではなく植物が豊富な食事であるピーガンダイエットに従っています。 「色とりどりで植物化学物質が豊富な野菜、ナッツや種子、タンパク質がたくさん含まれています」と彼は説明した。 GQ 。彼はまた、低血糖、つまりデンプンと砂糖が少ないものを食べています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
彼の食事の重要な要素は、良質な脂肪をたくさん摂取することです。たとえば、ハイマンは彼の典型的な昼食について説明します。 「アボカドとルッコラが入った大きなサラダになるかもしれません。私はトーストしたカボチャの種や松の実を入れます。野生のサーモンの缶詰を入れるか、サバの缶詰かイワシを数個入れます。サイド、トマト、オリーブ、オリーブオイル」と彼は語った。 GQ 。 「私はこれを『脂肪サラダ』と呼んでいます。なぜなら、良質な脂肪がたくさん含まれているからです。」
によると UCLA ヘルス 、健康的な脂肪は血中コレステロール値を改善し、血糖値の制御を助け、炎症を軽減します。
味も美味しいので、食事が美味しければ続けるほど、継続する可能性が高くなります。
6 アブラナ科の野菜もたくさん食べましょう。
ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、芽キャベツ、キャベツ、これらはすべてアブラナ科の野菜として知られており、ハイマン氏はこれらを1日に1～2カップ食べることを推奨している。
彼がTikTokビデオで説明しているように、これらには「ミネラル状態を最適化する細胞の解毒経路を活性化する化合物が含まれている。マグネシウムなど…生物学的年齢に影響を与えるメチル化と呼ばれる重要なプロセスに重要な葉酸が大量に含まれている」。
確かに、 クリーブランドクリニック これらの野菜を豊富に含む食事は、特定のがん、具体的には乳がん、膵臓がん、膀胱がん、肺がん、前立腺がん、結腸がんの可能性を減らすことができることが研究で示されていると指摘しています。
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7 運動を「麻薬」と考えてください。
ハイマンは、もう少し頻繁にジムに行ったり、ヨガマットの上に座ったりするきっかけとなるような方法で運動を再構築します。
「運動が麻薬だとしたら、それは地球上で発明された中で最も強力な麻薬になると思います」と彼は語った。 GQ 。 「それは、ほぼすべての生理学的機能をより良い方向に調節し、心臓病から糖尿病、癌、認知症に至るまで、私たちが抱えている多くの慢性疾患を回避する能力を持っています。」
それは長寿にとっても重要であると彼は付け加えた。 「本質的に、（体内には）長寿のスイッチがあり、運動はそれらの多くを切り替える方法です」と彼は言いました。 「それが唯一の方法というわけではありません。食事、サプリメント、植物化学物質、場合によっては薬物療法でも対処できますが、運動は不可欠だと思います。」
彼は、年齢を重ねるほどその重要性が高まるため、早いうちに習慣を確立した方がよいと述べています。
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ジュリアナ・ラビアンカ Juliana は、経験豊富な機能編集者およびライターです。 読む もっと
