年齢を重ねても若々しいと感じるには多くのステップが必要ですが、特に重要なことは、 食事を適切に組み立てる 。正しく食べることで長生きし、晩年まで気分が良くなるという証拠となる人はたくさんいます。そして83歳のトライアスリートにとっても ジョセフ・マルーン 医学博士、彼が信じている重要なダイエットのヒントがいくつかあります。 大きな影響を与える 。
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脳神経外科医は今では絶好調ですが、常にそうだったわけではありません。彼は、40歳ごろに最低点に達し、人生の選択を再評価し、身体的および精神的な健康に重点を置くことを余儀なくされたと語った。彼の人生の 2 番目の 40 年間で、これにより彼は次のことを行うことができました。 15ポンド痩せる 70以上のトライアスロンに出場します。
数多くの過酷なレースに参加してきた人物としては当然のことですが、定期的な運動が彼の若々しい習慣に組み込まれています。しかし、彼はまた、十分な睡眠をとり、ストレスレベルを低く保ち、個人的な関係や精神性に集中する時間を見つけることを優先しているとも言います。
「私は人々に、私の人生の目標はできるだけ早く若くして死ぬことだと話しています」とマルーンさんはCNBCに語った。 「私は寿命よりも健康寿命に注目しています。」
マルーンはまた、自身の変革には変化も含まれていたと語る 彼の食べ方 Business Insiderによると、「ファストフードで暮らす」後。 83 歳のトライアスリートが若さを保つためにどのような食事のヒントを持っているかを読んでください。
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1 彼は砂糖と加工食品を控えている。
健康的な食事には、有益な食品を追加することと同じくらい、特定の食品を取り除くことも重要であることは誰もが知っています。 Business Insider によると、マルーンさんの場合、精製糖や高度に加工された食品など、「人々が好んで食べているものをすべて避ける」ことに重点を置いているという。
研究によると、食事の量を減らすと健康に重大なメリットがもたらされる可能性があります。 2014 年に発表された研究の 1 つ JAMA内科 毎日のカロリーの 17 ～ 21 パーセントを砂糖から摂取している被験者は、 38% 増加 低糖質食を摂取した参加者と比較した心血管疾患による死亡率。専門家らは、これは何が原因である可能性があると述べています 過剰な砂糖の摂取 あなたの体にできること。
「食事に含まれる糖分を減らすか排除すると、全体的な炎症レベルが低下する可能性があります。」 リンジー・デルク 、RD、RDN、 食べ物と気分の栄養士 、以前に言った 最高の人生 。 「体内の慢性炎症を軽減すると、心臓病や高血圧のリスクを軽減できます。」
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2 彼は地中海スタイルの食生活を送っています。
地中海スタイルの食生活は今も残っている 人気の選択肢 より健康的な食事を求める人のために。同誌によると、この食事計画は一連の制限というよりも、丸ごとの果物や野菜、全粒穀物、卵、豆、豆類、ナッツ、種子をより多く摂取し、オリーブオイルをバターに置き換えることに焦点を当てた哲学であるという。 メイヨークリニック 。また、赤身の肉の代わりに魚や鶏肉を食べることを強調し、適量の乳製品や赤または白ワインを含みます。
マルーンさんは、40年以上前に主に食事をするスタイルに切り替えたと言います。 果物と野菜 CNBCによると、鶏肉や魚が時々追加される。赤身の肉はめったに食べないと彼は付け加えた。一部の専門家は、マルーンが深刻な健康上の利点をもたらす可能性があることに同意しています。
「地中海食は古くから存在しており、地中海食が慢性疾患、一部のがん、うつ病の症状を効果的に軽減することが研究で一貫して示されています。医師はこれらの問題を治療するために地中海食を処方することがよくあります。」 エイミー・フォックス 、認定栄養士であり、 食と気分のラボ 、以前に言った 最高の人生 。
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3 彼は飲酒を控えています。
マルーンさんは、健康を維持することに重点を置くため、飲酒を一切避けていると語った。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、ガイドラインでは次のことが示唆されています。 適度に飲酒する 男性は1日2杯以下、女性は1日1杯までに抑えることを意味します。
しかし、研究によると、 ニシン酒 それらはすべて重大な健康上の利点をもたらす可能性があります。これらには、がん、心血管疾患、肝臓損傷のリスクを軽減すると同時に、健康的な体重を維持し、より良い睡眠を得ることが容易になることが含まれていると、ヘルスラインは報告しています。
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4 彼は役立つサプリメントを摂取しています。
健康的な食事は栄養を維持するための基本ですが、 サプリメント 必要な特定のビタミンやミネラルを確実に摂取できる優れた方法です。マルーンさんは、特に役立つと思うものをいくつか摂取することが日課の一部であると語ります。
彼のラインナップにはオメガ 3 脂肪酸が含まれており、彼はこれが炎症を軽減し、 脳の健康を促進する とCNBCが報じた。彼はまた、 マグネシウム グリテインは「トレーニングのバランスを整える」のに役立ち、グリテインはアルツハイマー病やパーキンソン病の発症リスクを潜在的に減らすのに役立ちます。
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ザカリー・マック ザックは、ビール、ワイン、食品、蒸留酒、旅行を専門とするフリーのライターです。彼はマンハッタンに拠点を置いています。 読む もっと
