トレーニングウェアを選ぶことは、日常の服装を選ぶこととそれほど変わりません。快適に過ごしたいのです。 そして 見て、最高の気分を味わってください。しかし、特に 65 歳以上の場合、運動するときに着る服に関しては、安全性という要素が加わります。年齢を重ねると、おそらく自分のバランスが以前とはまったく異なっていることに気づくでしょう（こんにちは、 サポート力のあるスニーカー ) または、過熱しても簡単に回復しないこと (通気性のある生地を着用すること)。これらの理由やその他の理由から、私たちは理学療法士やパーソナルトレーナーに相談して、65 歳以上の方がワークアウトするときに避けるべき衣類を調べました。
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1 何でもきつすぎる
65 歳以上になっても着られるジム用の服装を選ぶには、きついものとゆるいものの中間点を見つけることが重要です。
「65歳以上の人は、通気性があり、汗を発散させ、締め付けがきつすぎず、快適な服を着るべきです」と述べています。 レイチェル・マクファーソン 、 認定パーソナルトレーナー 。 「年齢を重ねると血行が悪くなる可能性があるため、衣服の縫い目や袖口が肌に食い込まないようにすることが重要です。」
次にアスレジャーを購入する前に、スクワットや腕立て伏せを試して、アイテムが要件に合っているかどうかを確認してください。
2 もしくは緩すぎる
一方で、緩すぎる服装も邪魔になる可能性があります。トレーニングセッションのために人々がその中に到着した場合、マクファーソンは単にそれらの人々を、衣服に引っかかって怪我を引き起こす可能性のある機械やケーブルから遠ざけるだけです。
「この問題はデリケートな問題です。なぜなら、人々はこうしたことをするときに自分の体を隠したがることが多いからです。また、タイトな服を着るよう求めるのは適切ではありません」とマクファーソン氏は言う。
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緩い服装もトレーナーがあなたのフォームを評価するのを難しくする可能性があります。たとえば、「緩いズボンは足元の視界を妨げ、スクワットやランジなどのエクササイズ中に正しい姿勢を維持しているかどうかを確認するのを難しくする可能性があります」と述べています。 ビシュヌ パダ ダス 、国立スポーツ医学アカデミー 認定パーソナルトレーナー 。
幸いなことに、ほとんどの服装はまったく問題ありません。裾を引きずったり、大きめの服を着たりすることだけは避けてください。
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3 綿100パーセントの作品
トレーニングウェアが別の売り場で販売されているのには理由があります。運動して発汗しやすい素材で作られているからです。
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エリートスポーツクラブのウェブサイト上のブログ投稿で、グループエクササイズインストラクター アニー・ファーリー 、MS、CPTは、素材が湿気を吸収しやすく、乾きが遅いため、綿100パーセントの衣類は避けるべきだと述べています。 「その余分な水分が あなたに負担をかける 、悪寒、皮膚の吹き出物、摩擦の増加を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。
代わりに、スパンデックス、ナイロン、ポリエステルなどの吸湿発散性のある生地を選択してください。 湿気を取り除く 内蔵の小さな毛細管を使って皮膚から水分を放出します」とメイシーズはアクティブウェアのガイドで説明しており、「水分は生地の外側に引き寄せられ、蒸発しやすくなります。」と説明しています。
4 刺激性の下着
コットン素材を使用したトレーニングウェア 1 枚 は 下着は許容範囲です。
「皮膚に関して言えば、人がアレルギー反応や刺激反応を起こす限り、体の中で最も敏感な組織は外陰部と膣組織です。」 メアリー・ジェーン・ミンキン 、医学博士、 臨床教授 イェール大学医学部産婦人科生殖科学教室卒業。 言った 今日 。
「染料や素材によって刺激を感じる人もいます。だから私は白いもの、白い綿を使いましょうと言うことが多いのです…合成繊維の一部と比べると、綿は刺激がかなり少ない傾向にあります」と彼女は説明した。 。
で 別のインタビュー と グラマー , ミンキンさんは「汗を吸収する新しいブレンドも良い」と付け加えた。
ただし、擦れる可能性のあるもの (レースなど) や、だぶだぶになる可能性のあるもの (だぶだぶの男性用ボクサーなど) は常に避けてください。
5 サポート力のないスポーツブラ
通常のブラジャーをフィッティングすることが重要であることはおそらくご存知でしょうが、スポーツブラにも同じことが当てはまると考えたことはありますか?
「これは、65 歳以上の人にとってトレーニングの成否を分ける可能性があります。ルルレモンやアスレタなど、適切なエクササイズに適したブラジャーを着けていることを確認してくれる店で、正しいフィット感を手に入れるようにしてください。 、「シェア」 ジェニファー・ルーロン 、アイアンマン トライアスリート 15 回、 ライフコーチ 。
サポートという点では、「ランニング/ジョギング用のブラはヨガ用のブラとは大きく異なる」とルーロン氏は指摘する。
「優れたスポーツブラは、胸の靭帯や組織を過剰な伸びやストレスから保護してくれるので、心配することなくハードなトレーニングを行うことができます」とファーリー氏は付け加え、このウェアは吸湿発散性のある非綿素材で作られている必要があると述べています。
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6 フィット感の悪いスニーカー
65 歳を超えると、サイズに合わない靴やサポート力の低い靴を履くことは、トレーニング ウェアとして最も禁止されているものの 1 つです。
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「高齢者は扁平足や足底筋膜炎などの足の問題を起こしやすいため、アーチサポートが優れた靴を選ぶことが重要です」とパダ・ダス氏は言います。 「優れたクッション性を備えた靴は衝撃を吸収し、関節へのストレスを軽減します。これは関節炎やその他の関節の問題を持つ人にとって特に重要です。」
また、滑りや転倒を防ぐために高品質のグリップ力を備えた靴や、水ぶくれや擦れを防ぐために適切にフィットする靴を探すことも必要です。つまずくのが心配な場合、特に屋外で一人で走ったり歩いたりする場合は、スリッポンの運動靴が最適です。
7 ワークアウトに適していないスニーカー
どのスニーカーもサポート力があり、摩耗しないことが必要ですが、ワークアウトに最適な種類の靴を検討することも重要です。
アディダスによると、ウェイトリフティングをする場合は、「適切なサポートとバランスを提供する、アーチが低い、またはミニマリストなプロファイルを備えた」スニーカーが必要だという。これらも「」だそうです。 最高のトレーニングシューズ ジムで混ぜてみたいなら。」
ただし、たくさんランニングする予定がある場合は、 何かが欲しい 「より弾む厚みのあるフットベッド」を採用し、 クリス・ムトポロス 、パーソナルトレーニング地域マネージャー ジムガイズ 、以前に説明しました 最高の人生 。
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8 薄手の靴下
足に合わない靴は水ぶくれを引き起こしたり、関節に負担をかけたりする可能性があるのと同様に、靴下もサポート力を欠いている可能性があります。それが理由です 専門家が推奨する 65 歳以上の人はトレーニング用にクッション性のある運動靴下を選ぶようにしてください。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「これらは追加のパッドと衝撃吸収を提供し、トレーニング中の衝撃を軽減し、老化した関節をサポートし、最終的には負担と潜在的な怪我を最小限に抑えます。」 トニー・フー 、DPodM、カイロポディスト ファミリーウェルネスフットケア カナダのオンタリオ州で、以前に語った 最高の人生 。
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これらは吸湿発散性生地にも見られます。
9 ジュエリー
ネックレス、イヤリング、ブレスレットなどもジムでは危険なため、汗をかく前には外しておいてください。
「ジュエリーがぶら下がったり緩んでいると、機器に引っかかったり、怪我をする可能性があるため、ワークアウト前に外すのが最善です」とパダ・ダス氏は言います。
10 ウェアラブルアンクルウェイト
最近あちこちでアンクルウェイトを目にしたことがあるでしょう。これは衣服そのものではありませんが、65 歳以降のワークアウトに取り入れるのに最適なものではない可能性があります。
テリー・ダウニー ハーバード大学付属スポルディング・リハビリテーション・ネットワークの理学療法士はこう語った。 ハーバードヘルス 大腿四頭筋の使用を強制するため、ウォーキングなどのエクササイズに不利な点が生じる可能性があります。 「それが筋肉の不均衡を引き起こすのです」とダウニー氏は言う。
ハーバード・ヘルスによると、重りによって足首が引っ張られる可能性があり、膝、腰、背中を負傷するリスクが高まります。それらを日常生活に追加する前に、医師に相談してください。
ジュリアナ・ラビアンカ Juliana は、経験豊富な機能編集者およびライターです。 続きを読む
