十分な睡眠をとる あなたを助けることを含む非常に多くの重要な利益をもたらすことができます 戦闘ストレス 、あなたのエネルギーレベルを維持し、そして 素晴らしい気分にとどまる —しかし残念ながらあなたは得るつもりはありません どれか あなたが一晩中投げて回っているなら、それらの健康特典の。
クモを夢見る
キャッチしながら体を配置する方法 と sは、全体的な健康状態に大きな違いをもたらします。間違った方向に横たわると、背中の結び目で目を覚まし、呼吸の問題を引き起こす可能性があります。正しい方法で眠ると、活気があり、リフレッシュし、世界のトップにいるように感じることができます。専門家によると、今夜、これらの居心地の良いカバーの下に登る前に、知っておくべき最高の睡眠位置と最悪の睡眠位置があります。
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最高：仰向けに寝る
痛みを伴わずに捕まえることになると と s、天井をじっと見つめることほど良いことはありません。それは、適切に整列した状態を保ち、体重を均等に分散できるためです。これにより、奇妙な腰痛が発生しません。 あなたが起きたとき。 「生理学的な観点から、仰向けに寝ることは寝るのに最適な位置です」と睡眠の専門家は言います マイケル・J・ブレウス博士 。 「腕を横向きにしたり、お腹を横切ったりするなど、かなりニュートラルな位置にします。それはあなたがより良い循環を持っていることを確実にし、そのピンと針の感覚を得ないでしょう。
唯一の例外があります：あなたが持っている場合 未治療の睡眠時無呼吸またはいびきをかく、 ブレウスは、あなたの背中で寝ることは残念ながらそれを悪化させ、事態を悪化させる可能性があると言います。
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最悪：あなたの胃で眠る
あなたがお腹を眠っているなら、それはあなたのやり方を変える時です。ブレウスによると、それは 最悪 あなたがあなたの体のためにできること。 「頭をほぼ完全に片側または反対側に約90度の角度で回転させているため、首に悪影響を与える可能性があります」とブレウス氏は言います。それだけではありません。以外に 背中の痛み、 首の痛み、および一般的な不快感、それはまたあなたの背骨に負担をかける可能性があります。基本的に、ビリー・レイ・サイラスよりもエイキィ・ブレイキーになります。
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最高：あなたの側で寝る
寝ることに関しては、あなたの側で寝ることは良い選択です。 なので 仰向けに寝るのと同じくらい良いですが、閉じてください。そして、それはその点で人気のある選択肢です。 「人々のおよそ75パーセントは彼らの側で眠ります」とブレウスは言います。 「この姿勢で寝ると、膝を胸に近づけることができます。これにより、背骨が開き、腰への圧力が解放されます。」
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最悪：あなたの右側で寝る
だが のみ あなたがGERDを持っているならば—胃食道逆流症。 調査 に発表されました JAMA 右側で寝た人は逆流が悪化し、左側で寝た人は実際に問題の改善が見られました。研究者はそれがなぜであるか完全にはわかりませんが、それはおそらく「あなたの胃の中身が空である場所と関係があります」とブレウスは言います。
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最高：足の間に枕を置いて横向きに寝る
あなたの側で寝ることはすでに有益な選択ですが、あなたは柔らかい枕をつかむことからさらに多くの利益を得るでしょう。 「横向きに寝ている人も多い 枕で寝る 彼らの足の間。これは非常に役立ちます。特に、腰から余分な圧力を取り除くためです」とブレウスは言います。枕がないと、他の腰よりも高い腰が腰を引っ張って腰に負担がかかる可能性があります。
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最悪：枕に腕を巻きつけた状態でお腹に
いいえ、腕を上げてもお腹の睡眠が良くなるわけではありません。 「首を下に向けるために体を持ち上げ、腰に余分な負担をかけています」とブレウスは言います。 「あります 何もない お腹で寝るのが得意で、私は直接知っています。私は時々お腹の寝台車です。」
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最高：リラックスした胎児の位置で寝る
ぐっすり眠れるようになると、子宮の中での日々に立ち返る時が来ました。胎児の位置で寝ることは、質の高い休息をとるために医師が承認した方法です—そして明らかにそれは 最も人気のある睡眠位置の1つ 、国立睡眠財団によると、また。みんなが居心地が良く、丸くなっていると、体の痛みが軽減され、いびきが減る可能性もあります、とブレウスは言います。さらに、赤ちゃんのように丸くなるよりも快適なことは何ですか？ （親指をしゃぶり始めないでください。）
最悪：きつくカールした胎児の位置
リラックスしているときは胎児の位置にいることは非常に有益ですが、あまりにもきつくカールしているときはそうではありません。ブレウスによれば、それは翌日、あらゆる種類の硬直を感じさせ、横隔膜にかかる圧力のために呼吸を制限する可能性があるためです。胎児の体位を健康に保つために、彼は心地よいボディ枕をつかんで保持することをお勧めします。
最高：足の下に枕を置いて仰向けに寝る
あなたの快適なゲームを向上させる方法があるので、耳を傾け、バックスリーパー。枕を使用すると、横向きで寝ているときに体に深刻な利益をもたらす可能性があり、背中にも同じことが言えます。 「これまでに仰向けになって枕で足を上げたことがあれば、それは腰からすべての圧力を取り除きます」とブレウスは言います。問題は1つだけです。「残念ながら、足が宙に浮いているため移動できません。」価値がある？多分。
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最高（1つの特別な場合）：左側で寝る
あなたが妊娠しているなら、それはです。ほとんどの人にとって、片側で寝ても他の側と大きな違いはないかもしれませんが、オーブンにパンを持っている女性にとっては、左に曲がることは大いに役立つでしょう。による アメリカ妊娠協会 、それは胎盤へのより良い血流を提供し、あなたの背中で寝ることから引き起こされる可能性のある背中の痛みや胸焼けを取り除くのを助けることさえできます。
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