年齢を重ねるにつれて、友達を作り、その関係を維持することが難しくなるのは周知の事実です。結局のところ、友達に遊びに行くためにテキストメッセージを送ったものの、仕事、子供、デートなどの責任に関する返信が遅くなったことが何度ありますか?大人になってから友達を作る方法を疑問に思っているのは、あなただけではありません。多くの大人は、 彼らは望んでいるよりも孤独です ――しかし、状況を好転させることは不可能ではありません。読み続けて、大人になってから新しい友情を築くためのセラピストの最良のヒントと、有意義なつながりを育むために必要な資質を学びましょう。
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大人になると新しい友達を作るのが難しいのはなぜですか?
年齢が上がるにつれて良い友達を見つけるのが難しくなる理由はいくつかあります。 タミ・ザック 、認定セラピスト 成長療法 、私たちの多くは、友情は小学校や大学のときと同じように定着すると考えていると言います。
「私たちは、当時のように友人関係が気楽で気楽なものであってほしいと思っていますが、人生には変化があり、人も変わります」と彼女は言います。 「そこで、努力と意図が違いを生むのです。特に、パートナー、家族、子供、仕事、雑用、用事など、人生の忙しさが始まるときはそうです。」
多くの場合、この年齢になると私たちはますます警戒心が強くなります。 「保護者部分は成人期になると、拒絶や裏切りの経験を積み、より警戒心が強くなる可能性があります」と説明する。 ベッカ・リード 、LCSW、PMH-C、 周産期、メンタルヘルス、トラウマセラピスト 。 「これらの部分は、潜在的な傷つきを避けるために機能し、引きこもりや新しい社会的状況への関与を躊躇させることにつながります。」
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あなたがこの棒を与える側と受け取る側の両方にいると、何か新しいことを始める可能性は低くなります。
もちろん、内向性や不安症などの性格特性も、潜在的な友人に出会う能力に影響を与える可能性があります。結局のところ、家でぶらぶらすることを好む場合、社交的な生活を築くのは難しいのです。しかし、 ヴィカス・ケシュリ 、臨床ディレクター兼創設者 ブルーム・クリニカル・ケア は、大人の友情を妨げる最大の要因の1つは、引っ越し、別れ、長期的な関係の開始、家族の誕生、職場のストレスや燃え尽き症候群への対処など、人生の大きな変化であると述べています。
「大人、あるいは誰でも、ライフスタイルの大きな変化を経験すると、いわゆる『新しいライフスタイル』に対する拒絶の恐怖、自尊心の低下、不信感につながる可能性があります」とケシュリ氏は言う。 「友情を求めるとき、私たちはありのままの自分を受け入れてくれる人や信頼できる人を探すことがよくありますが、人生に大きな変化があったとき、それを見極めるのは非常に困難です。」
むしろ、自分自身を孤立させることになる可能性があり、それは本当に必要なこととは反対です。
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大人の友情はなぜ大切なのでしょうか?
簡単に言えば、良い友達がいると人生全体が楽しくなります。 「人々は本質的に社交的であり、友人やコミュニティとつながっているとき、私たちは最大限の能力を発揮できます」とザックは言います。 「深い友情を築くことは、より大きな目的意識、人生の満足感、幸福感を感じるために絶対に不可欠です。」
友情も健康のために必要です。 「あ 2018 年の AARP 調査 アメリカの成人の3人に1人が孤独であることが判明し、孤独が健康に害を及ぼす可能性があることが研究で確認されています。 喫煙に相当する 1日15本のタバコです」とザックは付け加えた。
大人になってから友達を作るために必要なツール
1. 自信を築く
これは、すべての有意義な友情にとって重要な基本特性です。
「自分に自信を持ち、前向きな自分語りをすることで、大人は拒絶されることへの恐怖を感じなくなり、対面でのソーシャルネットワークを構築できるようになります」と博士は言います。 クリスティーン・M・バレンティン 、 LCSW, LLC 。 「それがなければ、大人は自分の快適ゾーンから出ることを敬遠し、自分が知っていることにとどまる傾向があります。」
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この部門に欠陥があると感じた場合は、セラピストがサポートします。
2. 拒絶を恐れないでください
それは個人的なものではないことを忘れないでください。 「私たちは皆の新たな親友にはならないし、会う人全員を好きになるわけでもないし、それはそれでいいはずだ」と彼は言う。 オードリー・ショーン 、LMFT、 カリフォルニア州ローズビルのセラピスト 。 「潜在的な友情がすべてうまくいくわけではないという現実を受け入れると、うまくいかないときも楽になります。」
拒絶に対して自分を開くと、誠実さのための余地も与えられますが、それも同様に重要だとシェーン氏は言います。「自分が誰であるか、どのような関係を築きたいかについて本当に正直になることは可能です。適切な人はすべてです」そのことについて。'
3. 自分が傷つきやすい状態になることを許す
私たちが話を聞いたプロの多くは、大人の友情を築くために必要な一番の特徴は弱さであると語った。
「傷つきやすいということは、自分の考え、感情、経験を率直に共有することを意味します」とリード氏は言う。 「それは信頼を呼び起こし、つながりを深め、友達がお互いを本当に知り、理解できるようになるため、親密で本物の友情を築くための鍵となります。」
さらに、人々があなたに対して弱い立場にある場合、あなたは批判せずにその人を正当化したいと思うでしょう。そうすれば、あなたが彼らと同じになることを学ぶのと同じように、彼らもあなたと一緒にいることを快適に感じます。
4. 好奇心旺盛になる
そのためには、アクティブリスニングを練習する必要があります。
「アクティブリスニングとは、単に話者のメッセージを受動的に聞くのではなく、話されている内容に完全に集中することを意味します」とリード氏は言います。 「それはあなたが友達の考えや感情を大切にしていることを示し、それによって二人の間の絆が強化され、対立をより効果的に解決するのにも役立つので重要です。」
5. 信頼できること
私たちの生活の中で他の義務が積み重なるにつれて、これはますます重要になります。信頼は友情の基礎を築きます。
「信頼できるということは、自分の行動や行動が信頼でき、一貫していることを意味します」とリード氏は言います。 「友人はあなたを頼りにできると知っているので、信頼性は人間関係における信頼を築きます。」
6. 自分の情熱を特定する
自分の好きなことがわかれば、それを共有できる人も見つかるでしょう。見つける 新しい趣味 興味や関心は、同じ考えを持つ人々に会うために行く場所や参加するクラブを特定するのにも役立ちます。
7. 期待を和らげる
新しい友達を作るのは時々気まずいこともあるし、毎週末一緒に過ごしたい、あるいは一緒に過ごせる人が見つからないかもしれないことを覚えておいてください。
「新しい友達を作るということは、リスクを冒して会話を始めることを意味し、時には気まずい思いをすることもあります」とシェーン氏は言う。 「しかし、チャンスを掴まなければ、潜在的なつながりを逃すことになります。」
8. ポジティブであり続ける
最後に、友達とデートを延々と続けているように感じても、前向きでいてください。
「前向きな姿勢は伝染する可能性があり、一緒に過ごす時間がより楽しくなります」とリード氏は言います。 「ポジティブな姿勢は、協力的で気分を高揚させる環境を育むのに役立ちます。人生にそれをもっと取り入れたいと思わない人はいないでしょうか?!」
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大人になってから友達に会う場所
9. 古い友人と再会する
大人になってから友達を見つけるということは、必ずしも新たに始めることを意味するわけではありません。最初に探すことができる場所の 1 つは、元の友達です。
「深い友情には毎日の接触は必要ありません。実際、何年も経つこともあります」とザックは言います。 「さまざまな方向に変化したり成長したりすることはできますが、もう一度話すと、つながりは持続しています。」
友人関係に戻れる人や、友人関係を発展させることを期待して遊びに招待できる知人がいるかどうかを確認してください。
10. 同僚と時間を過ごす
同じ場所で働いている場合は、少なくともいくつかの共通点があるはずなので、それを出発点として使用してください。
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「一緒に仕事をしている大人たちには、自分の快適ゾーンから一歩出て、少なくとも1つは似ていると思う同僚を遊びに誘うことをお勧めします」とバレンティン氏は言う。 「私のお気に入りの場所には、ボウリング、ビリヤード場、斧投げなど、ゲームや趣味が関係する場所があります。」
11. 隣人と仲良くなりましょう
同僚を遊びに誘うのと同じように、共通点がありそうな近所の人とチャットすることもバレンティンさんは勧めています。少なくとも、お互いの距離が近いと、友人関係や知人関係が便利になります。
12. スポーツリーグに参加する
おそらくあなたの都市や町には、すでに多くのスポーツリーグやチームが設立されているでしょう。自分にとって最も共感を呼ぶものを調べて、試してみてください。これらの組織は、毎週同じ人に会うことになるため、特に役立ちます。
13. クラブに参加する
地元のグループやコミュニティを通じて友達を作れば、少なくとも出会う人々と何らかの共通点を持つことができます。
「個人的な興味や価値観に沿った活動やグループに参加することは、友情を育むのに最適な場所です」とリード氏は言います。 「これらの設定は、熱心で好奇心旺盛な人々を自然に集め、共通の興味に基づいたつながりを促進します。」
彼女は、あなたの年齢、性別表現、または共通の興味に特化した MeetUp または Facebook グループに参加することを提案しています。
14. 授業を受ける
新しいことを学び、新しい人々に出会うでしょう!
「学習環境は仲間意識を育み、会話を始める共通の基盤を提供します」とリード氏は言います。 「彼らは好奇心と成長志向の部分に関与し、深みのあるつながりの機会を生み出します。」
陶芸教室で、いびつな形の花瓶をめぐって絆を深めることほど、会話のきっかけになるものはありません。
15. ボランティア
」 ボランティア活動 「これらの活動は、同じような価値観と思いやりを持つ人々を結びつけます。これらの活動は、思いやりと共感の部分を促進し、友情の強力な基盤を築きます。」とリード氏は言います。
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シェーン氏は、子供の学校でボランティアをすることもでき、他の親たちとの関係を育むのに役立つと付け加えました。これは、二人に共通する点です。
16. 友達の友達とつながる
これは強力な出発点となる可能性があります。アクティビティを計画するときは常に、「友達を招待し、他の人を招待するよう勧めてください」とバレンティン氏は言います。
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大人の友情を維持する方法
大人になってから新しい人間関係を築くには、それを維持できなければ役に立ちませんが、それには大変な努力が必要です。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「意図的に友達と過ごす時間を作る必要があり、結婚と同じように、困難な時期を乗り切ることに専念する必要があります」とザックは言います。 「もしあなたが友情に時間とエネルギーを投資する意欲があれば、その結果は前向きに人生を変えるでしょう。」
そのためには、テキストメッセージのみであっても定期的に友人と連絡を取り合い、集まりのスケジュールを立てましょう。スケジュールが許せば、グループ旅行を企画してみてはいかがでしょうか。
努力してその場に留まることは、親しい友人にあなたが気にかけていることを示すのに大いに役立ちます。もちろん、相手が自分から手を差し伸べてくれたら、可能な限りお返しをしたいと思うでしょう。
結論
大人になってから素晴らしい友達を作るのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。最善のチャンスを得るには、積極性、傷つきやすさ、積極的な傾聴など、いくつかの特性を改善する必要があります。また、深い人間関係を促進する環境に身を置くことも必要です。人生に関するアドバイスをもっと知りたい方は、こちらをご覧ください 最高の人生 すぐにまた。
ジュリアナ・ラビアンカ Juliana は、経験豊富な機能編集者およびライターです。 続きを読む
