愛情のある関係にあるということは、通常、パートナーが最も必要なときに協力的で役立つことを期待できることを意味します。これは通常、長い一日の終わりにそこにいることに当てはまります。 困難な時期に互いに支え合う 生活の中で。しかし、目が覚めていなくても、お互いに助け合うことができるかもしれません。ジャーナルに掲載された2020年の研究によると 精神医学のフロンティア 、抱きしめる、寄り添う、またはあなたのパートナーと一緒にスプーンをかけることは実際にできます あなたがより長くそしてより深く眠るのを助けます 。シートの下に近づくと居眠りをするのにどのように役立つか、そしてそれらのzzzを捕まえることについての詳細は、次のことを読んでください。 ベッドの直前にこれらを着用すると、睡眠に役立つ可能性がある、と研究は発見しました 。
この研究は、彼らが達成した睡眠サイクルの深さを測定できる機器を備えた実験室で睡眠パターンが監視された12人の若い異性愛者のカップルに焦点を合わせました。調査結果は、ベッドを共有するカップルは夜の間に手足を動かす可能性が高い一方で、彼らはより質の高い睡眠をとることもできたことを示しました。パートナーと一緒に寝ているとき、参加者は、彼らが一人で寝ている夜よりも、急速な眼球運動の「夢の状態」で過ごす時間が10パーセント増加したのを見ました。
研究者たちは、カップルはしばしば 彼らの睡眠サイクルを同期させることができる 、これは満足のしるしであり、関係におけるより深いつながりと見なすことができます。睡眠の増加は、社会的相互作用を改善し、眠気によって引き起こされる可能性のある感情的なストレスの量を減らすという追加の利点があります。
「誰かと一緒に寝ているとき、あなたの体は少し手に負えないが、あなたの脳はそうではないと言うことができる」 ヘニング・ヨハネス・ドリューズ 、MD、研究の共著者は声明で述べた。 Drewsと研究チームは、結果のサンプルサイズを拡大してより多くの年齢層を含めることを望んでいることを認めましたが、Drewsは最終的に、パートナーと一緒に寝ることで、メンタルヘルス、記憶、創造的な問題解決スキル。」
しかし、あなたが結合していないからといって、あなたが自分で簡単に居眠りすることができないという意味ではありません。より役立つ睡眠のヒントについて、そして睡眠に関して何が正常であるかについての詳細については、それを知ってください これがあなたが毎日する最初のことであるならば、あなたの医者に電話してください 。
1加重毛布を使用します。
加重毛布は、心地よく心地よく感じるだけでなく、睡眠障害を改善することができます。に発表された2020年9月の研究 臨床睡眠医学ジャーナル を見つけた 加重毛布を使用する 夜になると、不眠症を使わない人と比べて、不眠症を完全に治す可能性が20倍高くなります。あなたが買い物をしているとき、心に留めておくことが重要です 加重毛布 その専門家はあなたの体重の少なくとも10パーセントと同じくらい重いものを手に入れることを勧めます。
2青色光遮断メガネを着用してください。
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ソーシャルメディアから飛び降りるのは難しいかもしれませんが、就寝前のスクリーン時間はすべて、眠りにつくのをはるかに難しくする可能性があります。幸いなことに、おやすみの休息を犠牲にすることなく、これらの直前の電子メールを受け取ることができる方法があります。2020年7月の調査が 応用心理学ジャーナル あなたの睡眠ができることがわかった ブルーライトグラスで改善 。
3やることリストを書き留めます。
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今があなたのナイトスタンドに手帳のためのスペースを作る時かもしれません。 National Sleep Foundationが実施した2018年の調査では、 やることリストを書くのに5分を費やしました 彼らが翌日達成するために必要なことの かなり早く眠りに落ちた 他のトピックについて書いた科目よりも。
4就寝前にアルコールを避けてください。
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睡眠とウェルネスの専門家 パリナズサミミ 以前に言った 最高の人生 アルコールは個人が眠りにつくのを助けるかもしれませんが…それはまた干渉します 「質の高い」睡眠と見なされるもの 。」アルコールは「レム睡眠の断片化」を引き起こし、夢の睡眠状態を短縮または延長します。これにより、全体的な睡眠パターン、つまり概日リズムが乱れます。壊すのは難しい習慣かもしれませんが、睡眠に問題がある場合は、夕食後のグラスワインをスキップするのが最善かもしれません。
5シャワー時間を変更します。
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多くの人が朝のシャワーを使って掃除と目覚めの両方をします。しかし皮肉なことに、専門家はあなたの毎日の掃除の儀式を延期することが実際にできると言います あなたがはるかに速く居眠りするのを助けます 。暖かい10分を取る 寝る前にシャワーを浴びる 代わりに、休息をとることができます。さらに、シートに持ち込む前に、1日の間に蓄積されたすべての汚れ、汚れ、バクテリアを取り除くことができます。そして、あなたの睡眠空間を消毒することについて言えば、 これはあなたが本当にあなたのシートを変えるべきである頻度です、専門家は言います 。
