あなたが5ポンドまたは50ポンドを落とそうとしているかどうかにかかわらず、 体重を減らす 決して簡単ではありません。時には不可能に思えるかもしれませんが、あなたと同じように、日常の人々が 巨大な 成功はスリム化され、彼らには共有する秘密があります。もちろん、すべての人の減量の旅と道は異なりますが、減量を探している人は誰でもすでにそれをした人から学ぶことができることがたくさんあります。ここに失った人々からの最高の減量のヒントのいくつかがあります 少なくとも 50ポンド。だから読んでください-そしてスリム化の秘訣については、読んでください 本当の理由の減量は60の後で難しいです。
1自分に合った食事の計画を立てます。
のために 体重が減る そしてそれを避けてください、あなたは「[あなたの]食生活に恒久的な変化を起こす」必要があります。 書き込み トム・デラリンガ 、50歳の誕生日の頃に50ポンドを失った。 「流行のダイエットは持続可能ではありません[だから]あなたはあなた自身の食事計画を作成しなければなりません。」
2良い習慣を身につける。
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何が助けになりましたか ミーガン 1年以内に50ポンドを失うことは彼女の日常の活動の一貫性でした。 「私は一貫性を保ち、毎日の行動が習慣に変わりました」と彼女は 書き込みます。 「最終的に私は…大きなライフスタイルの変更を行いました。」
3時間を作ります。
「昼休みに45分間歩き始めました」 言う メリッサレオン とのインタビューで 健康。 レオンは毎日時間をかけてトレーニングを完了することで、53ポンドを失い、100％自信をつけることができました。昼休みをウォーキングセッションに変える理由がもっと必要な場合は、 ウォーキングが最良の運動である30の理由。
4現実的になります。
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体重は「来るのに時間がかかり、また外れるのにも時間がかかります。」 書き込み 琥珀色のアレクサンダー 、わずか4か月で50ポンドを失った減量の戦士。彼女は以前に何度か体重を減らそうとしましたが、最終的に成功するのに役立ったのは、物事をゆっくりと進め、体重を減らすことに関しては「迅速な解決策はない」ことに気づいたことです。 （ああ、そしてWW、以前はウェイトウォッチャーとして知られていた。琥珀 誓う WWによる。）
5食べたものを記録します。
オクラホマシティの美容師 ケイ・フランクリン 彼女の食事をEverydayHealth'sに記録し始めました 私のカロリーカウンター そして、彼女が消費していた膨大な量のカロリーを見るだけで、彼女が行う必要のある変更に目を向けました。 「数字は本当に私の目を開いて、50ポンドを失うという私の目標に集中するのがはるかに簡単になりました」とフランクリン 前記 。
6運動を治療法のように扱います。
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母娘デュオ ジェーンデント そして サラ・ギャラガー ストレス解消剤として運動を使用する方法を学んだ後、減量の成功を発見しました。 「私はストレスを感じているときに食べる代わりに運動することを学びました。私は週に2〜3回外で2〜3マイル歩き始めました。新鮮な空気はすぐに私を良い気分にさせます、そして私はそれをプラグを抜く時間だと思います」とギャラガーは言います 女性の日 。 そして、あなたが楽しんでいるトレーニングをまだ見つけていないなら、これらを試してください 1時間に500カロリー以上を消費する30のトレーニング 。
7感情的に食べないでください。
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デルの「アリンガの減量のヒント」のもう1つは、「食べることから感情を取り除く」ことです。感情的な食事は過食や体重増加に寄与するだけでなく、「あなたの問題を解決しません」と彼は言います 書き込みます。
8トレーニングウェアをどこにでも持っていきます。
「今年行ったすべての旅行では、トレーニング用の服を着て、汗をかく時間を作りました。」 書き込み トーマス・ラロック 彼が5ヶ月で50ポンドを失った方法について。 ITプロフェッショナルは常に仕事に出かけるので、常にトレーニング用の服を持っていると、「外出中にワークアウトする」ことができます。
9食品との新しい関係を形成します。
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作家 ゲイリー・ドレヴィッチ 通常の食事療法に加入したくありませんでした。そのため、Drevitchは食事日記をつけるのではなく、より健康的なライフスタイルを採用しました。 「私は低炭水化物ではなく、低炭水化物のメニューを採用しました。私は朝食をブランフレークとドライクランベリーのボウルに変えました。私の昼食と夕食は、野菜で半分覆われ、タンパク質の健康的な部分で満たされたプレートでした。私のおやつ：フムス、ピーナッツバター、低脂肪カッテージチーズ、またはナッツやレーズンを添えたライスケーキ」 言う ネクストアベニュー。ドレヴィッチは、一連の流行のダイエットをする代わりに、食べ物との関係全体を変えることを選択しました。これにより、最終的には50ポンド以上の体重を減らすことができました。
10実際に好きなトレーニングクラスを見つけます。
2018年の初めに、 ミーガンブキャナン 彼女は50ポンドを首尾よく失うことができました、そして彼女はこれを正しく食べることと彼女が愛するトレーニングを見つけることの組み合わせに起因すると考えています オレンジ理論。 「これは私が実際に楽しんだ最初のトレーニングです」とブキャナンは言います。 「私はそれが毎日違うのが好きですが、それでも全身トレーニングです。どれだけ長く走るか、どのエクササイズをいつ行うかを心配する必要はありません。彼らが私に指示したことをするだけで、可能な限り最高のトレーニングができます。」
11レストランの食事を家庭料理に置き換えます。
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「私の減量を本当に続けたのは、全国のファーストフードと着席チェーンのレストランを完全に切り取って、自分で料理を始めたことだと思います」とニューオーリンズの居住者は言います。 テイラーベビラックア 。 Bevilacquaは、購入するのではなく、大好きな食べ物を作ることで、わずか8か月で60ポンドを失うことができました。そして、あなたが料理に不慣れであるならば、あなたがこれらを避けることを確認してください あなたがあなたの台所をすべて間違って使用している17の方法。
12あなたの人生にも精神的な変化をもたらします。
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夢からの既視感
でも デビッドエゼル、 のCEO ダリエンウェルネス、 何度も減量を試みたが、彼が成功するのに役立ったのは「運動やダイエットだけでなく、私の考えに集中すること」だったと彼は言う。彼の考えが彼の体と同じくらい彼の減量の旅において重要であることに気づいたとき、彼は100ポンド以上を失うことができました。 「食べ物、空腹、そして自分自身についての考えを固めると、私は離陸することができ、決して振り返ることができませんでした」と彼は言います。
13夜間のおやつを排除します。
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「私は2018年に、夜間の食事をなくすためにスケジュールを変更するだけで70ポンドを失いました」と言います。 Michael A. Liner、Esq。、 の弁護士 ライナーリーガル、LLC。 「私は午前12時か1時まで何年もの間悪い習慣を持っていました、そしてその仕事のほとんどは私の台所で行われました。まともな時間（午後9時から10時）に就寝し、代わりに仕事をするために早起きすることで、余分な食事を減らし、体重がすぐに飛んだ。そして、夜更かしをやめたいのなら、これらを試してみてください 幸せな人が毎朝行う17のこと。
14あなたの最大のチアリーダーになりましょう。
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彼女の減量の旅の終わりに、 ペイジジャクソン ニューオーリンズの人々は、220ポンドから155ポンドになりました。彼女は 言う 健康 彼女は自分の成功の一部を、自分が目にすることがわかっている場所に動機付けの引用や写真を隠したことに起因していると考えています。 '私は常に私の電話の背景をに設定しています 動機付けの引用、 ' 彼女は言いました。 「あなたがそれを望むなら、それのために働きなさい」のような知恵の言葉は、私がスクリーンを見るたびに少しのピックアップを提供します。
15レジスタンストレーニングを使用します。
ゲイルリンド エニタイムフィットネスの70歳のパーソナルトレーナーで、50ポンドを失いました。彼女は、体重を減らして老化と戦うための最良の方法はジムに向かうことだと言います。具体的には、リンドはレジスタンストレーニングが彼女を助けたと言います 逆に年齢。 「ワークアウト中に抵抗を使用すると、バランスを改善し、心臓病のリスクを減らすことができます」と彼女は説明します。 「抵抗トレーニングはまた、加齢に伴って可動性の喪失につながる可能性のある除脂肪筋肉量の自然な喪失を防ぐのに役立ちます。」そして、より多くのアンチエイジングのアドバイスについては、これらをチェックしてください これまで以上に若く見え、感じるための100のアンチエイジングの秘密。
16好きな食べ物を完全に避けないでください。
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Bevilacquaが減量の旅の真っ只中にいたとき、彼女はお気に入りの甘いお菓子を完全に避けていませんでした。彼女はそれらを食べたときにそれをやり過ぎていませんでした。 「基本的に食べられないものは何もなかったので、好きな料理を食べられるようにすることが、「浮気」を防いだのです」と彼女は説明します。
17毎日活動する時間を作る。
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特に 年をとる人、 毎日あなたの体を動かす時間を見つけることは、実際に時間の手を遅くし、ポンドを落とすのを助けることができます。 「自宅でもジムでも、毎日小さなトレーニングを行うと、全体的な健康状態が維持され、腱、靭帯、関節、骨密度の破壊が遅くなり、骨粗鬆症の予防または回復に役立ちます」とリンド氏は言います。これらのトレーニングは、午後の散歩のように簡単な場合もあれば、ジムで1時間のように激しい場合もあります。どちらも必然的に体に利益をもたらし、体重を減らしたり、すでに失った体重を抑えたりするのが簡単になります。
18あなたの分量に注意してください。
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体重を減らすことに成功した人々の間の一般的な傾向は見ていません 何 彼らは食べますが いくら 彼らは食べる。いつ ハロルド・T・ストークス 、ブリガムヤング大学の教授は、減量へのこのアプローチを試みました。彼は1年足らずで50ポンドと6インチの腰を失いました。毎日1,900カロリーの上限を設定することで、彼はより多くの情報に基づいた決定を下すことができました。
レイプの意味の夢
「私は1,900カロリーに早く到達したくありませんでした」とストークス 書き込みます。 「私は朝食のためにオートミールにシロップを入れるのをやめました。それは私に100カロリーを節約し、夕食のためにもう少し食べることを可能にするでしょう。本当に食べたいもののカロリーを節約したかったのです。」
19毎日写真を撮ります。
「私は本当に計画せずに一日写真を撮り始めました。最初の写真では自分のことを認識していなかったので、認識した人に会うまで毎日写真を撮ることにしました。 ジャスティン・マケーブル 言う 女性の健康 彼女がどのようにして124ポンドを落とすことができたかについて。 「私はすぐに写真を通して私の体重減少を追跡し始めました、そしてそれはやる気を保つための素晴らしい方法でした。」
20決定を下し、それを堅持します。
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デルの「アリンガ」によると、減量の旅は、実際に「決定を下し」、体重を減らし、自分の健康が渇望よりも重要であると判断した場合にのみ成功します。 「私は、キャンディー、パスタ、ピザを顔に詰めたいよりも、健康で体にフィットしたかったのです」と彼は言いました。 書き込みます。 「あなたはオールインする必要があります。」
21ポンドではなく、目標での成功を測定します。
「私の旅を通して、私は自分の進歩を測定するために、5Kの実行や筋肉の構築などのアクティブな目標に常に依存してきました」とジャクソン 言う 健康 。 「実際の結果に向けて取り組むことは、規模の数値に執着するよりもはるかにやりがいがあります。」
22筋肉の構築に焦点を当てます。
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リンドはまた、ウエイトトレーニングを通じて一貫して筋肉量を増やしたことで減量したと考えています。一貫したウエイトトレーニングを行うことで、姿勢が改善され、体が黄金期まであらゆる可動域を維持し、ジムを出た後も長い間脂肪を燃焼します。そして、この改善された可動域のために、より頻繁に運動することはあなたの体にそれほど害を与えません。筋肉を構築するのが初めての場合は、これらを試してください 40以上の筋肉を追加するための40の素晴らしいエクササイズ。
23いくつかのスリップアップについて罪悪感を感じないでください。
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「チートデー？それは一体何の意味ですか？私は自分の決定について罪悪感を感じるためにここにいるのではありません」 書き込み スザンヌ・クビルハウグ 、50ポンドを失い、体重を減らすことに成功した人。 「自分にとって最善ではないものを食べたら、次に進みます。私は自分の決断を後悔したり、罪悪感を抱いたりしません。」
24実際に楽しんでいる健康食品を見つけましょう。
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「成功は、自分自身の喜びとおいしい食べ物を否定することからではなく、あなたが本当に好きな食べ物でより楽しい習慣を形成することによって、あなたは健康で健康になります。」 書き込み ウィリアムアンダーソン、LMHC 、資格のあるメンタルヘルスカウンセラー。彼が実際に愛している健康食品を見つけると、彼は肥満との戦いを克服し、140ポンドを失い、健康的な180ポンドにまで下げることができました。
25一度に一歩ずつ減量してください。
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ために シャナフィチェラ 、体重を減らすことは「非常に段階的なプロセス」でした。 「私は1日15分間、ウォーキングやジョギングを始めました」と彼女は言います。 説明します に コスモポリタン 。 「私は30分まで働き、それからそれを再び増やしました。」あなたがあなたの減量の旅をしているとき、それがスプリントではなくマラソンであることを認識することが重要です。
26強力なサポートチームを編成します。
「非判断的な励ましと説明責任を提供するヘルスコーチとコミュニティを見つけることは…すべての違いを生むことができます」 ジェバーナミシェルキング 言う 防止 。 「長い間、私は自分でできると思って体重を減らそうとしましたが、不健康な思考と破壊的な行動に陥りました。」彼女のサポートシステムのおかげで、キングは82ポンドを失うことができました、そして彼女は今でも他の人が認定された健康コーチとして彼ら自身の成功を見つけるのを助けています。
27言い訳をしないでください。
「子供を健康でないための言い訳として使うのをやめ、より健康的なライフスタイルを送るための言い訳として使ってください」とInstagramユーザーは言います。 ペネロペ ウォーカー 。 彼女が減量の利点のために彼女の家族を使い始めたら、「フィットママ」は50ポンドを失うことができました-そして彼女はまだ行きます！
28ビートジュースを飲む。
ミュージシャンによると ジョーイ・ギアンブラ 、ビートジュースを飲むことで、彼は体重を減らし、体重を減らすことができました。頻繁にすすりながら ビートジュース トレーニングセッション中のスタミナを改善し、体がより効率的に体重を減らすことができることが実際に証明されています。そしてそれだけでなく、ビートはあなたの血圧を下げる働きをする重要な栄養素を持っており、一口ごとに時間を遅くします。
29減量の健康上の利点に焦点を当てます。
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見栄えよりも体重を減らすことの方がはるかに多いです—そしてあなたがこれらについて考えるとき 健康上の利点、 それはあなたの目標に固執することをはるかに簡単にします。 「私のブートキャンプは、体重を減らすだけではありません」と書いています アリッサ・ウリアルテ 、 自分で50ポンドを失うことに成功したフィットネスコーチ。 '私たちはあなたがあなたを置くときに得るものがあることに焦点を当てています ヒース 最初。自己愛、自信、健康的な習慣、そしてあなたの選択に対するエンパワーメントは、あなたが得ることを楽しみにできることのほんの一部です。そして、あなたがそれらの最初の減量のステップを踏むのに苦労しているなら、ここにあります 体重を減らすように自分をやる気にさせる20の科学に裏打ちされた方法。
30あなたが愛する食品の健康的な代替品を見つけましょう。
「あなたが愛するもののより健康的な代替品を見つけてください」と書いています ナンシーハビビ 、 64ポンド下がって数えている健康コーチ。減量の旅の前は、ハビビはマクドナルドのキャラメルフラッペが大好きでした。今では、はるかに健康的なハーバライフカフェラテで食事を損なうことなく、その渇望を抑えることができます。
31脂肪燃焼錠剤の犠牲にならないでください。
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「ファットバーナーは何もしません」と警告します ザビオールポルトガル 、 150ポンドを失い、彼を逆転させた後、「分厚いものからファンキーなものに変わった」フィットネス愛好家 2型糖尿病 診断。 「ピルやサプリメントはあなたが体重を減らすことはありません。体重を減らすことは、ハードワークを通してのみ行われます。
32食事を面白くしてください。
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いつ ブランダピーブルズ プレステージアンドプロスパーのチーフビジョナリーオフィサーは、最初に減量の旅を始めました。彼女は食事療法をあまりにも規則正しくするという間違いを犯しました。彼女は、そのような厳しい食事療法でわずか3か月後に荷馬車から落ちたとき、最終的に自分の間違いに気づきました。 「少し変更すると、」ピーブルズは、ワカモレやグリルチキンなど、彼女が本当に好きな食べ物を食事に追加することができ、減量をより簡単で楽しいものにしました。
33減量の勝利を利用して、継続する意欲を高めます。
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Instagramユーザーですが エイミー の @aimsandgains 彼女は背中の筋肉を特に気にかけたことはなく、「トレーニングとより良い栄養を通して変化を見ると、私はより良くなるように駆り立てられます」と述べています。あなたがあなたの減量の旅にどんどん入り、あなたの体が変化し始めたら、その進歩を継続する動機として使ってください。
あなたが関係が終わったことを知っているとき
34ワークアウトが小さすぎることはありません。
ピーブルズは、忙しい仕事や個人的なスケジュールにワークアウトを合わせるのに苦労したので、できる限りのことをしました。 「1日に追加するのは簡単な運動だったので、トイレに行くたびに10スクワットをしました」とピーブルズは言います。その簡単なトレーニングは、食生活の変化とともに、ピーブルズが1日を通して貴重な時間を無駄にすることなく体重を減らすのに役立ちました。
35自分に合ったプランを見つけましょう。
ケトダイエットで成功した友人を知っていても、同じ計画があなたのために働くとすぐに思い込まないでください。体重を減らして体重を減らすためには、「あなたがすべきだと思うことではなく、あなたにとって正しいと感じること」をする必要があります」とボディイメージの専門家は言います ローラ・フェナモア の スキニーファットパーフェクト。 彼女は100ポンド前にたくさんのことをして以来、他の人に刺激を与えてきました。
36水をたくさん飲む。
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ピーブルズはまた、より多くの水を飲むことが、厳しいトレーニングレジメンを通して彼女の水分補給を維持するのにどのように役立ったかについても言及しています。ピーブルズによると、1日に少なくとも64オンスの水を飲むことは「新陳代謝をスピードアップし、水分補給を助ける」のに役立ちます。それだけでなく、一日中絶えず水を飲むことで、空腹感を抑え、これらすべてのトレーニングに無限のエネルギー源を提供することができます。
37小さな勝利を祝う。
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減量のアイデアがどれほど圧倒的であるかを誰かが理解しているなら、それは マットシフマン 。彼はでブランド管理の副社長として働いているだけではありません RSPニュートリション、 しかし、彼は自分自身も100ポンド以上失っています。彼のアドバイスは？ '毎日の小さな改善に焦点を当てます。全体像を把握しますが、目標に向かって赤ちゃんの一歩を踏み出すことに毎日集中し、それらの小さな勝利を毎日祝います。
38十分な睡眠をとる。
パワーリフター ジェイドソコビー 彼女の体重減少は、トレーニングの合間に十分な休息がなければ不可能だったと言います。一貫した睡眠スケジュールを維持することは、当時彼女の仕事で交代制勤務をしていたソコビーにとって重要になりました。それらのzをキャッチすると、体重を減らすのがずっと簡単になりました。
39外出する前に何かを食べる。
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「外出する前に空腹になりすぎないでください」と言います レイチェル・トンプソン 、の助けを借りて50ポンドを失うことができた人 究極のパフォーマンス。 「イベントやレストランに行く前に、プロテインシェイクまたは大きなコップ一杯の水、あるいはその両方を用意して、お腹が空にならないようにしてください。」何を記入すればよいかわからない場合は、試してみてください 男性のための5つの最高の高タンパクスナック。
40食事の準備を日常生活の一部にします。
ために サラ・グラント 、事前に食事を計画することで、レストランで外食したり、二度目の食事を手伝ったりしたいという彼女の欲求を抑えることができました。それは最も単純な形での部分制御でした。 「特に働くお母さんとして、健康的で分割された食事を冷蔵庫に入れる準備ができていることは、ダイエット中に成功するための最も重要な習慣の1つです」とGrant氏は言います。 「私は週に1日（私にとっては日曜日）の数時間を確保し、これを優先します。平日どんなに忙しくても、軌道に乗ることができます。」
41あなたの過去、現在、そして未来の所有権を取りなさい。
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「あなたがこれを達成できるとあなたの存在のすべての繊維で信じてください」とシフマンは言います。 「結局のところ、あなたはあなたの行動とあなたに起こるすべてのことに責任があるので、あなたに起こる人生のすべての極端な所有権を取り、本当の変化を起こすために必要なことは何でもします。」
42加工食品を切り取ります。
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砂糖、小麦粉、その他の穀物を含む加工食品の98％を食事から取り除くことにより、 トニー・シー 起業家、CEO、エグゼクティブコーチは、血糖値の大幅な変動によって引き起こされた渇望を減らすことができました。この小さな変更により、Schyは今日まで控えていた驚異的な70ポンドを失うことができました。
43断続的断食を試みます。
Schyはまた、断続的断食に依存したことで体重が減ったと考えています。 「ほとんどの日、私は16時間断食します。これはあなたの新陳代謝を維持するのに役立ちます」と彼は言います。週に3〜5回の運動と組み合わせると、この断食は彼が可能な限り効率的に体重を減らすのに役立ったとSchyは信じています。そして断続的断食はあなたのウエストラインに良いだけではありません—方法についてもっと読む 科学によれば、断続的断食はあなたの寿命を延ばす可能性があります。
44高タンパクの朝食で1日を始めましょう。
人々はしばしばそれを言います 朝食はその日の最も重要な食事です、 誰もそれ以上のことを体現していません ウマルマリク 、両方の助けを借りて170ポンドを失った 究極のパフォーマンス そして多くの高タンパク質の朝の食事。 「私はもうフルイングリッシュブレックファーストを食べません。それは私が太りすぎで体重が400ポンドだったときの私の頼りになる朝食でした」と彼は言います。 「今では、1年のほとんどの期間、主要栄養素を数えています。タンパク質が多く、健康的な脂肪が含まれているため、通常は朝にステーキと卵を食べます。」マリクによると、この食事は、彼が一日の前半に飽き飽きし、元気を取り戻すために必要なエネルギーと燃料を提供します。
45スマートウォッチを入手してください。
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1日を通してモチベーションを高めるために、Fitbitのようなスマートウォッチに投資することで、毎日達成可能な目標を設定することができます。 リサウォーレン 、の作成者 私の軍の配偶者の生活 ブログ。 「私の時計は、一日中アクティブでいるように私を動機づけます。減量の目標を達成した今、それは私が達成するために一生懸命働いたことを維持するように私を動機づけ続けています」とウォーレンは言います。手首で毎日の進歩を見ると、軌道に乗ることができ、減量の目標を無視することが難しくなります。
46S.O.S.-お腹を縮めます。
スタン・クレボウスキー 彼が「S.O.Sダイエット」と呼んでいるもので塩、油、砂糖を切り取ります。食事療法にこの変更を加えると、Chlebowskiはすぐに、これらの成分のどれだけが彼が食べていた食品に含まれているか、そしてなぜ彼がしたようにライフスタイルを変えることが非常に重要であるかを理解しました。そしてそれはうまくいきました—Chlebowskiは100ポンド以上を失いました！
47必要以上に複雑にしないでください。
「始めたときはシンプルにしてください」と言います ローラ・ミケティッチ 、 彼女の地元のゴールドジムに行くだけで100ポンド以上を失うことができたボディービルダーと健康コーチ。 「フィットネス業界には何百万もの流行語があります」が、減量の成功の秘訣は、スタートラインをはるかに超えるまで派手なトレーニングやダイエットを無視することだとミシェティッチは感じています。
気持ちとしてのカップの王様
48イネーブラーに近づかないでください。
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ITプロフェッショナル向け リズ・ロドリゲス 、彼女の不健康な習慣を可能にした友人や家族と過ごす時間を減らすことは、彼女の減量の旅を始めるのに最適な場所でした。健康で幸せで前向きな人々に囲まれることで、彼女は体重を減らし、自信を持って自己と目的を維持することができました。
49過剰なアルコールを避けてください。
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いつ タイラー・スチュワート 、IT。ニューヨークの専門家は、大学の平均的な新入生15人よりもはるかに多くの収入を得ており、食事からほぼ完全にアルコールを排除することで、すぐに体重を減らすことができたことがわかりました。彼が卒業するまでに、スチュワートは80ポンド以上下がっていました、そして今日、彼は影響なしで時折グラスワインを楽しんでいます。
50あなたの好きな食べ物のための場所を作る方法を見つけてください。
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WW 大使 ケンドラバーノン 彼女はフィットネスの旅でこれまでに83ポンドを失い、カロリーを燃焼することを計画している限り、彼女は自分自身を甘やかすことができます。 「食べ物と交換するために踊っている場合は、[WWで] FitPointsを獲得できます」と彼女は言います。 「あなたにはこれらすべての異なるオプションがあります…あなたが望むものを何でも持つために。」そして、あなたが可能な限り多くのカロリーを燃焼したいなら、読んでください 音楽がどのようにあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けるか。
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