2017年のトップウェルネストレンドの1つは グープ -承認された「クリーンスリーピング」は、 グウィネス・パルトロー 彼女の2016年の本では、 グープ：きれいな美しさ。 きれいな食事のように、きれいな睡眠はあなたの全体的な幸福があなたが最高で最も健康的な睡眠の夜を得るのを助ける決定をすることに依存すると信じています。これを達成するには、いくつかの基本的なルールに従う必要があります。午後2時以降はカフェインを飲まない、就寝の少なくとも1時間前には電子機器を使用しない、厳密な就寝時刻を設定し、週末でもそれに従って部屋を暗く涼しく保ち、銅製の枕を購入する。簡単そうですね。そうですね、ある部分とそうでない部分があります。それを2週間行った後、これが私が学んだことです。そして、これまでで最高の睡眠をとるためのより多くのヒントについては、これらをブラッシュアップしてください 早く眠りにつくための11人の医師が承認した秘密 。
1就寝前の読書が最適
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魚は夢の中で何を表していますか
真のミレニアル世代である私は、「電解質があなたの脳を攻撃している」という理論全体に懐疑的でした。昔のファディダディが紡ぎ、テレビを見たりiPhoneをめくったりしながら快適に眠りにつくのが常でした。しかし、睡眠クリニックが言っていることは真実のようです。電子機器は脳を刺激し、睡眠神経伝達物質の放出を抑制します。携帯電話の電源を切ると、ソーシャルメディアのストレスから抜け出し、読書中（視聴中ではなく）に居眠りをすることができました。 それ ）私がいつも悩まされているストレスの多い悪夢よりもはるかに良い夢を私に与えました。どちらもより安らかな睡眠につながりました。あなたが大きな読者でないなら、ヨガや泡風呂のようなあなたの体と脳をリラックスさせる何か他のことをすることもうまくいきます。
2毎晩同時に眠りにつくことが重要
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フルタイムで働くほとんどの人と同じように、私は通常、毎日午前7時に目を覚ますために、平日の適度な時間に就寝しますが、夜遅くまでパーティーを開き、週末の午後遅くまで眠ります。私の小さなきれいな睡眠実験は、噂が真実であることを私に教えてくれました：あなたの就寝時間をいじると、健康的な睡眠パターンを調節する私たちの体内時計の能力が妨げられます。毎晩午後10時から深夜0時まで寝ることで、毎朝午前7時から9時まで問題なく目覚めることができました。 2週目までには目覚まし時計すら必要ありませんでした！目覚めるのに慣れていた頃、脳がやさしく体を動かしていたようだった。
3就寝前にアルコールを飲まない
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アルコールはあなたが最初に眠りにつくのを助けますが、それはまたあなたの代謝シグナルを台無しにし、あなたを夜中に目覚めさせます。たとえば、夕食と一緒にグラスワインを飲むこともできますが、それだけです。その後、グラス数杯の水で十分にフォローアップします。理想的には、午後8時以降は何も飲まないでください。そうすれば、おしっこに目覚める必要がなくなります。そして、ストレスの多い一日を過ごした場合は、カノコソウの根のような自然療法を試して、就寝前にくつろいでください。
4つの銅を注入した枕は究極の贅沢です
銅を注入した枕を購入する必要はありませんが、グウィネス（およびアマゾンの善良な人々）は、酸化銅繊維が細い線やしわの出現を減らすことを誓います。市場にはたくさんありますが、最高のレビューは イルミナージュスキンリジュベネイティングピローケース 、60ドルで、私の人生を完全に変えるために費やしても構わないと思っている金額の頂点にあります。最初は懐疑的でしたが、枕はとても滑らかで、実際に役立つと確信しています。あなたがもっと青々としたものになりたいのなら、あなたは銅を注入した枕マスクも手に入れることができ、そして本当に裕福な白人女性のもの全体に寄りかかることができます。
彼女に言う甘いこと
5スリープサイクルアプリを入手する
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私が最初にきれいな睡眠をすることに決めたとき、私は睡眠クリニックにチェックインする必要のない睡眠の質を科学的に測定する何らかの方法が欲しかったのです。見よ、私はSleep Cycleを見つけた。これは、iPhone内の加速度計を使用して、睡眠中の動きを監視するアプリです。あなたが寝る前に、あなたはあなたが目を覚ます必要がある30分の期間を置きます（私のものは午前7時から7時30分です）、そしてあなたが最も軽い睡眠段階にあるときアプリは穏やかな振動であなたを刺激します、これにより、REMからまっすぐに苦しんでいるときよりもはるかに休息しているように感じることができます。 iPhoneが文字通りあなたの睡眠を監視しているという不気味な要素は別として、それはあなたの睡眠パフォーマンスに関するいくつかのハード統計を取得するための素晴らしい方法であり、目覚まし時計の素晴らしい代替手段でもあります。
2週間後、私は自分の人生でこれほど休んだことがないことに気づきました。ありがとう、グウィネス！そして、人気のある睡眠の傾向についての詳細は、 「コーヒーのお昼寝」について知っておくべきことすべて。
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