不眠症。それは破壊的で神経をすり減らすものであり、 あなたの健康にとって危険です .クリーブランド クリニックによると、睡眠障害は非常に一般的であり、年間最大 7,000 万人のアメリカ人が影響を受けています。 ' 不眠症の症状 成人人口の約 33% から 50% に発生し、苦痛や機能障害を伴う慢性不眠症は 10% から 15% と推定されています」とサイトは述べています。
多くの人は、疲労、集中力の欠如、過敏症などの症状を睡眠不足と関連付けていますが、不眠症の健康への影響は、 あなたの認知症リスク 心血管系の問題の可能性を急上昇させます。そして、睡眠障害は私たちの健康に非常に有害である可能性があるため、不眠症患者が切望された一晩の睡眠を得るのに役立つ解決策を常に探しているのも不思議ではありません.だからこそ、眠れない人にとっては、驚くべき、潜在的な解決策に興奮するものなのです。新しい研究によると、メラトニンをより多く生成し、最終的に必要な休息を得るのに役立つことがわかっています.
次をお読みください: この一般的な薬を睡眠中に服用する場合は、今すぐ中止してください、と新しい研究は述べています .
質の高い睡眠は、健康に欠かせない要素です。
頭が枕にぶつかるとすぐに夢の国に漂うとき、睡眠は単純なことのように思えるかもしれませんが、睡眠障害を経験したことがある人なら、それがより複雑であることを知っています。実際、MedlinePlus が説明しているように、複雑な生物学的プロセスです。 . 「眠っている間は無意識ですが、 あなたの脳と体 機能はまだ活発であり、健康を維持し、最高の状態で機能するのに役立つ多くの重要な仕事を行っています」とサイトは述べています。 .それはあなたの身体に影響を与える可能性があります とメンタルヘルス 、思考、および日常の機能。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus は、「必要な睡眠時間は、年齢、ライフスタイル、健康状態、最近十分な睡眠をとれているかどうかなど、いくつかの要因によって異なります。ほとんどの成人は、毎晩約 7 ～ 8 時間必要です」とアドバイスしています。しかし、1つ以上の睡眠障害がプロセスを妨げている場合、これを行うのは難しい場合があります.
さまざまな障害が睡眠を妨げる可能性があります。
不眠症はおそらく、眠れない夜の最もよく知られている原因であり、メイヨー クリニックでは、「眠れない原因となる一般的な睡眠障害」と定義されています。 眠りにつくのが難しい 、眠り続けるのが難しい、または早起きしすぎて眠りにつくことができない原因になります.数日または数週間続くこともありますが、「しかし、1か月以上続く長期（慢性）不眠症の人もいます。不眠症が主な問題かもしれませんし、と関連した その他の病状 または薬。」
羊の精神的な意味
他の 睡眠障害 むずむず脚症候群（RLS）、ナルコレプシー、 睡眠時無呼吸 、メイヨー クリニックを説明します。
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不眠症にはさまざまな解決策があります。
不眠症の人は、とらえどころのない、貴重な、長時間の十分な睡眠を得るための魔法の解決策を常に探しています.為に ジェニファー・アニストン 、何年にもわたって苦労した後、彼女の不眠症に対処することは、リラックスして気分を良くすることを意味しました 一貫した就寝時間のルーチン .変わった人もいます 彼らの朝の日課 また 就寝時の飲み物をカットする ハーブティーのように、彼らの睡眠が改善されたことがわかった.そして役者へ テイ・ディグス 、修正は次の形式で行われました 睡眠薬の .
しかし、今月発表された研究は、 睡眠障害ジャーナル 不眠症に対する予想外の、そして簡単な解決策を示しています。 加重ブランケット .加重ブランケットは、最初は作業療法士によって行動障害の治療として導入されましたが、現在では誰にとっても主流になっています リラックスしたい人 」と報告 良いハウスキーピング .
加重ブランケットは、実際にメラトニンレベルを高めることができます.
重みのあるブランケットは、ただの大きな心地よい掛け布団ではありません。 「加重ブランケット 治療用ブランケットです 5 ～ 30 ポンドの重さです」と Healthline は説明します。
「メラトニンは体内で睡眠に関与するホルモンです」とメイヨー・クリニックは説明しています。 「メラトニンも サプリメントとして利用可能 Medscape は最近の研究で、「就寝時に体重の約 12% の加重ブランケットを使用すると、唾液中で測定されるメラトニンの高濃度の放出が促進される」ことを明らかにしたと報告しました。体重のわずか約 2.4% の軽いブランケットと比較して。」
研究者たちは、なぜそうなのかを突き止めようとしていますが、Medscape は、その理由の 1 つは、毛布の圧力と、それに続くニューロンの活性化である可能性があると指摘しています。 恐怖、ストレスを軽減 、痛み」だけでなく、「松果体に接続してメラトニンの放出に影響を与える」ことが鍵になる可能性があります.
常に睡眠に問題がある場合は、考えられる根本的な原因と、何が役立つかについて医療提供者に相談してください。
ルイーザ・コロン Luisa Colón は、ニューヨーク市を拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。彼女の作品は、ニューヨーク タイムズ、USA トゥデイ、ラティーナなどに掲載されています。 読んだ もっと
