休日には私たちは集まり、夕食のテーブルを囲むことがほとんどです。季節の生き物の快適さを楽しむことは人生の大きな喜びの 1 つですが、 あまりにも簡単に食べ過ぎてしまう 一年のこのお祭りの時期に。実際、 最近の調査 Innerbody が実施した調査では、80% がこの時期に活動を続けることが優先事項であると答えているにもかかわらず、90% 以上の人が休暇中に体重が増加したと報告していることがわかりました。
だからこそ私たちは話しかけました ジョシュ・ヨーク 、パーソナルトレーナーであり、の創設者です。 ジムガイズ 、世界最大の在宅および現場パーソナルトレーニング会社です。彼は、健康を犠牲にすることなくフェスティバルを楽しむことができるように、ホリデー シーズン中に健康を維持するための 3 つのヒントを共有しています。
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1 体重を減らすのではなく、体重を維持することに重点を置きましょう。
ヨークさんは、フィットネス習慣に関しては、休暇中に現実的になることが重要だと言います。スケジュールがギリギリまで詰め込まれ、食事に焦点を当てたイベントがたくさんあるので、体重を減らすことから体重を維持することへ考え方を変えることは有益かもしれません。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「フィットネス習慣を維持しながら、同時に休暇を満喫することも可能です。特に忙しい季節を控えている場合は、毎日 10 ～ 15 分間の自重トレーニングを検討してください」とヨーク氏は言います。 最高の人生 。 「休日の食事の後にさらに満腹になったら、休憩を取って水分補給し、短い散歩に出かけましょう。休暇中にフィットネス習慣を続けるのは複雑である必要はありませんが、献身的に取り組む必要があります。」
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2 楽しい季節のアクティビティに挑戦してください。
ホリデー シーズンが到来したら、フィットネス ルーチンを継続するための最良の方法の 1 つは、それに適応することです。ジムに通えない場合でも、休日のアクティビティをより身体的にすることで、十分な運動を得ることができます。
「スケート靴のひもを締めて氷の上を滑ってみてください。これは、1 時間あたり最大 500 カロリーを消費できる楽しいアクティビティです」とヨーク氏は提案します。 「体を動かし続けるための他の素晴らしい方法には、雪の砦を建てたり、雪合戦をしたり、そり遊びをしたりするなど、自分と家族の両方が楽しめるアクティビティが含まれます。これらの楽しいアクティビティは、季節の本質を捉えているだけでなく、身体をアクティブに保つことも保証します」そして元気が湧いてきました。」
3 ダウンタイムを活用しましょう。
休暇中はおそらく思っている以上にダウンタイムがあり、少量の運動でも健康と体型を維持するのに役立ちます。
「計画を立てて準備することは有益ですが、最も綿密に考えた計画でも、特にホリデーシーズンには中断に遭遇する可能性があります。ダウンタイムの瞬間を利用することは、セルフケアを優先し、身体活動を取り入れるための効果的な戦略となり得ます。」と彼は言います。ヨーク。 「たとえば、テレビを見ている場合は、コマーシャルの休憩時間を利用して、軽い運動をしてください。ジャンピングジャック、腹筋運動、プランク、マウンテンクライマー、さらにはストレッチだけでも、体を動かし続けるための迅速かつ簡単な方法です。」
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ホリデーシーズン後のシーズンに向けて準備を整えましょう。
これは現時点では体重の維持に影響しませんが、休暇後のシーズンに向けて健康的でフィット感のある状態を保つ準備をしておくことは、フィットネスの目標を長期的に確実に達成するのに役立ちます。ヨークが以前言っていた 最高の人生 新しいトレーニングウェアを購入したり、トレーニング用の新しい音楽プレイリストを作成したり、新しいランニングルートを計画したりすることでモチベーションを高めることができます。これらすべては、スランプに陥ったり、通常のルーチンから外れてしまったときに元気を取り戻すことができます。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
