ケトルベルが流行しているように、多くのチェーンジムは、特定の時間に一致するペアを確実に取得できるほど十分に提供していません（特にその時間がピーク時間帯である場合）。その場合の最善の策は、1ケトルベルのトレーニングでできることを行うことです。
1つのベルは、ペアからの明確な利点のセットを提供します。あなたの体はあなたのコア筋肉をより強く動員することによって不均衡を補う必要があります、そして一度に片側で働くことはより大きな心臓血管の需要でより長いセットを作ります。サーキットとして行われると、それに続くエクササイズは心拍数をさらに上げ、このトレーニングを脂肪減少のための厳格な食事療法の素晴らしい補助にします。
ちなみに、自宅でトレーニングをしていて、これまで文鎮として使用していたダンベルが1つしかない場合、このトレーニングは同じように適用されます（ケトルベルとダンベルは同じように使用できます）。そして、より素晴らしいフィットネスのアドバイスについては、ここにあります 男性のための単一の最高の全身筋肉トレーニング 。
行き方：
ワークアウトは2つの回路で構成されています。サーキット1では、それぞれ6回の繰り返しで演習を順番に実行します。 6分でできるだけ多くのラウンドを完了してから、1分間休憩します。さらに2回繰り返してから、2分間休憩します。次に、回路2に進み、以下の指示に従って実行します。
回路1：
1ワンアームスナッチ
担当者：6（両側）休憩：0秒
右手で太ももの前にケトルベルを持ち、腰と肩の幅の間に足を置いて立ちます。胴体をできるだけ直立させ、体重が真ん中の高さにぶら下がるまで膝を曲げます。腰のアーチを平らに保ちます。ジャンプして腰を爆発的に伸ばし、体重をまっすぐに上げます。胸に届いたら、手首をひっくり返し、腕を伸ばした状態でベルを頭上で「キャッチ」します。今、あなたがいくつかのポンドを落とすのを助けるトレーニングが必要な場合は、ここにあります 男性のための最高の全身脂肪減少トレーニング 。
2ケトルベルプレスアウト
担当者：6休憩：0秒
両手をハンドルに置き、手のひらを向かい合わせて、体重を肩の高さで胸の近くに保持します。できるだけ深くしゃがみ、腕を伸ばした状態でベルを真正面に押し出します。それを肩に戻し、スクワットの位置を維持しながら担当者に繰り返します。より簡単なトレーニングのために、私たちは持っています ここであなたのための最高のワンムーブ、全身トレーニング 。
3ハードスタイルのケトルベルスイング
担当者：6休憩：0秒
足をヒップ幅だけ離し、体重を床に乗せて立ちます。両手（手のひらを手前に向ける）でケトルベルをつかみ、腰を平らに保ちながら、腰を伸ばして床から足の間で持ち上げます。そこから深呼吸をして腰を後ろに曲げ、体重を両足の間で振り返らせます。爆発的に腰を伸ばして息を吐きます。勢いで体重を肩まで振り上げることができます。降下を制御しますが、勢いを利用して次の担当者を開始します。そして、私たちは別のものを持っています ここに機器を必要としない素晴らしいトレーニング 。
回路2：
1トルコのGetup
右手に体重をかけて1回繰り返し、すぐに手を切り替えて繰り返します。右手に戻り、2回繰り返します。次に、左側で2つ実行します。両側が最大5人になるまで、この方法で担当者を追加し続けます。休むことなく、プロセスを逆にして、1人の担当者に戻ります。
右手を胸に当ててケトルベルを持って床に仰向けになります。右膝を90度曲げて、足を床に置きます。腹筋を支え、胴体を床から持ち上げます。左ひじを使って支えます。次に、右足を使って腰を床から持ち上げます。左足を後ろにスイープし、左膝で休みます。立った状態になり、動きを逆にして床に戻ります。トルコのGetupは、そうなると、 史上最高の全身トレーニング 。
よりスマートに生活し、見栄えを良くし、若く感じるためのより素晴らしいアドバイスについては、私たちに従ってください フェイスブック 今！
