単一の最大の全身脂肪減少トレーニング|最高の人生

ほとんどのジムは標準的なレイアウトを備えています。これは、メンバーに「サーキット」を提供するように配置された、フロントとセンターのマシンのクラスターを入力するすべての人を提示するものです。サーキットはジムの簡単なものに相当し、訓練生がマシンからマシンへと所定の回数だけ何度も何度も移動するだけで済みます。これは初心者が志向するのに悪い方法ではありませんが トレーニング、 長時間追跡すると、最終的にはプラトーにつながる快適なトラップを提示する可能性があります。言い換えれば、あなたが素晴らしい脂肪減少トレーニングを探しているなら、あなたはより良くする必要があります。

だから私たちはコンパイルしました より良い サーキット—フリーウェイトを使用して、より多くの筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼し、長期にわたって挑戦し続けるサーキット。

ほとんどの全身トレーニングは、すでに疲れているときにコアワークを最後まで残します。このルーチンは、腹筋を最初に配置することによって腹筋に優先順位を付けます。そこから、大量のカロリーを燃焼しながらウォームアップとして機能する光回路に移動します。最後に、強さと筋肉を構築するメインサーキットにぶつかります。この脂肪減少トレーニングよりもさらに激しいものを探しているなら、ここにあります非戦士のための究極のMMAトレーニングルーチン。

行き方：
このファットロスワークアウトの最初のエクササイズ（スイスボールプランク）をストレートセットとして実行します。1セットを実行して休憩し、次にもう1セットを休憩します。演習2Aから2Dは複雑なものとして行われるため、1組のダンベルを選択し、各動きに使用します。これは、シリーズの中で最も弱いエクササイズで必要な担当者以上のことを可能にする負荷である必要があります。演習ごとに6回続けて実行します。 90秒間休憩し、すべてのセットが完了するまで繰り返します。

演習3Aから3Dの場合、必要に応じて機器と負荷を調整しますが、同じ回路方式で実行します。ワークアウトを繰り返すことを選択した場合は、セッションごとにこれらの最後の4つのエクササイズで実行するセットと担当者を変更してください。これにより、サーキットからの搾乳効果を数か月間継続することができます。 10回の繰り返しの3セット、5回の繰り返しの4セット、および15回の繰り返しの2セットの間で回転します。