多くの人が 心と体を健康な場所に 。しかし、この健康への旅はあなただけで始まり、終わるわけではありません その日のエクササイズ 。実際、成功に向けて準備を整えるために、ワークアウトの前後に実行する必要のある手順があります。そして、あなたがすでに前もってしているかもしれないことのいくつかはあなたを失敗するように設定しているかもしれません。それで、有名な運動の専門家は何をしますか ジリアンマイケルズ 運動する前にできる最悪のことは何ですか？ 直前に食事を丸ごと食べる 。
「しないでください 通常サイズの食事を食べる 運動から60分以内に」とマイケルズはリストとのインタビューで語った。 「運動中にけいれんを引き起こすだけでなく、食事の栄養素を体内の関連するシステムに輸送するために、食事後に血液が胃や腸に循環します。これはあなたの血圧を維持するために心拍数の増加と血管の収縮を引き起こします。
マイケルズはさらに、あなたの血液を胃に循環させるのではなく（これはあなたが食べるときに起こることです）、運動中に筋肉に循環させたいので、それができると説明しました トレーニング中に筋肉に酸素を供給します 。さらに悪いことに、「心拍数の上昇と血管の収縮は、血液を筋肉に適切に循環させることをはるかに困難にするだけです」と彼女は言います。
ただし、これは、運動する前に完全に食べることをスキップする必要があるという意味ではありません。実際、マイケルズは、空腹時に運動することも同様に悪い可能性があると言います。 「血糖値のない空腹時に運動すると、最高の運動が得られない可能性が高く、強度が低下する可能性があります」と彼女はリストに語った。
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このアドバイスは いくつかの人気のある運動ルーチン 。実際、朝食を食べる前に意図的に運動する断食運動に参加する人もいます。これは、 脂肪を2倍燃焼させずに運動する 運動する前に朝食を食べる人として—これは2019年の英国の研究で発表されたものです Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism 主張した。
彼女の側では、マイケルズは断食運動のアイデアにあまり熱心ではありません。彼女は、絶食状態でトレーニングし、30分で200カロリーを燃焼すると、それらの70％が脂肪から、30％がグリコーゲンから燃焼する、つまり「脂肪から140カロリー、グリコーゲンから60カロリーを燃焼した」と説明しました。これらの比率は、あなたが食べて、より大きなエネルギーのために利用可能な血糖値を持っている場合に変化します。 あなたに大きな強度を与えます 、' 彼女が言います。 「強度が高いほど、トレーニングが終わった後に燃焼するカロリーが多くなります。」
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それで、運動する前に食べるのに最適な方法は何ですか？マイケルズによれば、「トレーニングの1〜2時間前に何かを食べる」必要があります。そして、あなたが食べるものはあなたが食べる時間と同じくらい重要です。彼女は、運動する前に、「可能であれば、各主要栄養素を最もきれいな形で少量摂取したい」と述べています。「タンパク質、一価不飽和または多価不飽和脂肪、および複雑な炭水化物をきれいにします」。
これは、マイケルズによれば、アーモンドバターを添えたリンゴのようなものが、運動する前に1時間ほど食べるのに最適なスナックになることを意味します。結局のところ、「炭水化物はエネルギーを与えます」そして「脂肪とタンパク質はそのエネルギーを維持し、炭水化物だけを食べることから来るかもしれない血糖スパイクを得るのを防ぎます」。そしてアクティブでいるために、これらを試してください 毎日より多くの運動をするための21の簡単な方法 。
