最近、ベッドに横になって、一日中ほとんど歩き回っていないことに気付いたのは何泊ですか？の間に 自宅から長時間働く 夜にお気に入りのテレビ番組を数時間見ながらくつろぐと、検疫にとどまるのは簡単です。それは大したことではないように思われるかもしれませんが、調査によると 座っていることは死のリスクの増加に関連しています 癌、糖尿病、心臓病などの多くの慢性疾患。良いニュースは あなたの日にもっと動きを加える 信じられないほど簡単にすることができ、専門家から直接、これらの簡単な演習から始めることができます。
1朝の日課を最大限に活用します。
シャッターストック
歯を磨いているときに動きがない場合は、見逃していることになります。 「ばかげているように聞こえますが、私は毎朝バスルームで時間を使って ふくらはぎのレイズや単純なスクワットに参加する 歯を磨いて髪を整えている間」と言います エイミー・カーディン 、へ ピラティスインストラクター ロードアイランド州プロビデンス。 「これは、一日の初めに血液を流す簡単な方法です。」そして、モチベーションを持って1日を始めたい場合は、チェックしてください。 あなたの一日をキックオフするための50の心に強く訴える朝の引用 。
2そしてTV時間を運動時間に変えます。
シャッターストック
たぶんあなたは 余分なNetflixをたくさん見ている 最近、ほぼすべてのシリーズを飛んでいます。もちろん、あなたは一人ではありません。しかし、アンティを上げたい場合は、そのテレビ時間を新しい運動時間にしてください。 「その時間を使って、あなたの一日に動きを取り入れましょう。ストレッチするのと同じくらい簡単かもしれません」とCardinは言います。 「コーヒーテーブルを使って上腕三頭筋を浸すことができます。床に乗り、板や腕立て伏せをします。 10分から15分の動きでも、体はあなたに感謝します。」
3店舗の入り口からさらに離れた場所に駐車します。
シャッターストック
次回あなたは 必需品のために食料品の買い物に行く 、ドアに最も近い場所に駐車しないでください。代わりに、さらに離れた場所に移動して入り口まで歩いてください。今すぐ車を他の人から遠ざける方がよいだけでなく、さらに一歩踏み出すことができます。 そして それらの重い買い物袋でさらに歩くことからあなたの筋肉を構築します。そして、あなたが店から家に帰ったときに何をすべきかについてのガイドについては、チェックしてください コロナウイルスの大流行中に外に出た後の対処法は次のとおりです。 。
9本の剣が愛を逆転させた
4調理中に筋力トレーニングを行います。
シャッターストック
あなたができる方法はたくさんあります あなたの日常生活にもっと動きを加える -料理、含まれています。次回キッチンにいるときは、水が沸騰するのを待っている間にスクワットをしたり、料理をしているときに子牛を育てたり、電子レンジで食べ物が熱くなっているときに腕立て伏せをしたりします。食事の準備が整うまでに、ミニワークアウトが始まります。よくできました！そして、形を保つためのより多くのヒントについては、チェックしてください 50歳を過ぎても健康を維持する50の簡単な方法 。
5水をもっと飲みます。
シャッターストック
より多くの水を飲むことは、毎日より多く移動することと何の関係があるのでしょうか？これと同じくらい簡単です。飲む水が多ければ多いほど、トイレに行くために起き上がる必要があります。それはお互いに有利です：あなたはあなたの体に燃料を供給し、 超水分補給を続ける 、そしてあなたはその過程で一日を通してより多くのステップに入る。
6犬を養子にします。
シャッターストック
あなたはついに家にいて、新しい毛皮のような家族を訓練する能力を手に入れました、そして永遠に家を必要とする犬が常にいます。真実は、養子縁組するための措置を講じることは子犬にとって素晴らしいことです そして あなたのために。で公開された2017年の研究 BMCパブリックヘルス を見つけた 犬の飼い主は約23分長く歩きました 犬以外の飼い主よりも1日あたり—そして彼らは1日あたり2,760歩余分にかかりました！そして、子犬を持つことのより多くの利点については、チェックしてください 50歳以降にペットを飼うと健康な人になる理由は次のとおりです 。
7ワークアウト前の簡単なトレーニングに参加します。
シャッターストック
時間の経過とともに1日の管理を維持するのが難しくなる可能性があるため、仕事のメールに返信するために机や台所のテーブルに座る前に、ワークアウトをしぼることをお勧めします。 「朝起きて動き出すためにアラームをセットしてください。沿って 動きで一日を始める 、あなたは一日を正しく始めるために身体活動に取り組んでいます」と言います ナターシャ・ラボー・アンズレス 、PhD、プロスポーツ選手および共同創設者 2番目のくぼみ 。最初はスヌーズを何度も押すかもしれませんが、しばらくすると、体は以前の起床時間に慣れます。
8アラームを設定して、1時間ごとに移動していることを確認します。
シャッターストック
1日中働いているときは、何時間も座りがちなままでいるのは簡単です。より頻繁に起きていることを確認するために、 ジェントールマン 、へ フィットネスインストラクター ニューヨーク市では、アラームまたはGoogleカレンダーのリマインダーを設定して、1時間ごとに立ち上がって体を動かすことをお勧めします。 「スクワット、ウォークアウト、腕立て伏せ、下向きの犬など、何でもしてください」と彼女は言います。 「1時間に10回の動きに加えて、アパートや家を一周するという目標を設定します。」
あなたが退屈したときに読むべきもの
9ブロックの周りを散歩します。
シャッターストック
特に封鎖では、誰もが ブロックの周りをすばやく歩く 、どんなに忙しくても。 「少なくとも10分を目指してください」とトールマンは言います。 「あなたはあなたの感覚、あなたの体、そしてあなたの心を目覚めさせるでしょう。このテクノロジーを使わずに頭をすっきりさせることができれば、追加のクレジットが得られます。」
10または、趣味で自転車に乗ることもできます。
シャッターストック
日中に余分な動きをする方法は、歩くことだけではありません。代わりに、自転車に乗ることを新しい趣味に変えることができます。近所を走り回ったり、自転車道に出かけたりしても、ハーバードヘルスはサイクリングは 有酸素運動に参加するのに最適な方法 心臓の健康を改善し、筋肉を構築し、汗をかきながら、関節を楽にします。さらに、それをしている間、あなたは社会的に離れたままでいることができます！検疫で試すその他のアクティビティについては、チェックアウトしてください 社会的距離を置いている間に自分でやるべき17のこと 。
十一 または ダンス休憩を取る。
シャッターストック
一日中スクワットをするのはそれほど楽しいことではないように思えますが、誰が良いダンスブレイクに抵抗できるでしょうか。 「自宅で仕事をしている場合は、1日を通してダンスブレイクを数回行ってください」とトールマン氏は言います。 「お気に入りの曲を入れて ムードブースターのために ただ踊りましょう。それと同じくらい簡単です。」
12エクササイズボールのために椅子を捨てます。
シャッターストック
一日中普通の椅子に座って、家で毎日はおそらく 腰に着けて 、その椅子をエクササイズボールに交換して、常に体を動かしてください。 '必ず 一定の小さな調整を行う 筋肉の緊張と体重の分布において、リハビリテーション医とスポーツ医学の専門家 エドワードR.ラスコウスキー 、MDはメイヨークリニックに語った。落とし穴は次のとおりです。その交換は1日数時間だけ行ってください。Laskowskiは、やりすぎると背中に不快感を与える可能性があると言います。
13ウォーキングミーティングに参加します。
シャッターストック
在宅勤務の利点の1つは、会議中に何らかの動きを試してみることができることです。ビデオチャットをする必要がなく、ほとんどの会話を電話で行う場合は、歩きながらそうしてみませんか？日中は新鮮な空気を取り入れることだけでなく、座っている時間を短縮し、余分なカロリーを消費して、より多くのエネルギーを使ってデスクに戻ることができます。
14ズーム通話中に立ちます。
シャッターストック
職場で直接これを行うのは奇妙なことですが、仮想的に作業しているときは、会議のために立ち上がることをやめることができます。 「Zoomのすべての通話と会議中に立ちます」と提案します トレーナー兼栄養コーチ セレナ・スカンジロ 、の創設者 SerenaFitトレーニングスタジオ 。 「通話中に、ふくらはぎを上げたり、足首を丸めたり、クワッドストレッチをしたりすることができます。誰も知らないでしょう。」
夢の中で蝶はどういう意味ですか
15または、立ち机を用意します。
シャッターストック
スタンディングデスクの設置を検討している場合は、もう1秒待たないでください。 マイケル・ロイゼン オハイオ州クリーブランドの麻酔科医兼内科医であるMDは、クリーブランドクリニックに、143ポンドの人が 1日54カロリー余分に燃焼する 立って6時間から。それほど多くはないように思われるかもしれませんが、時間の経過とともに合計されます。これは、女性の場合は約8分、男性の場合は14分に相当します。悪くない！
16 または デスクバイクにアップグレードします。
はい、 デスクバイクは完全に存在します （Flexispotの礼儀）—そしてそれらは実際にはかなり楽しいです。自転車を使用すると、ラップトップで入力しているときや電話をかけているときに、簡単にペダルをこぐことができます。トレッドミルデスクもありますが、歩くことと仕事をすることを同時に行うのは少し難しいです。しかし、毎日の歩数を増やすことになると、あなたは金色になります。
17昼食時に汗を流します。
シャッターストック
自宅で仕事をしているときは、実際に昼休みを取る必要があります。その時間を有効に活用するには、 でトレーニングを投げる そこにも。 「今のところ、解決するのに最適な時間帯は昼食時間だと思います」とScanzillo氏は言います。 「私たちはたくさん座っています。できれば起きて外に出なさい。有酸素運動とフリーウェイトを組み合わせて、体に真剣な愛を示しましょう。」
18庭仕事をしなさい。
シャッターストック
夏が間近に迫った今、庭仕事を始めるのに最適な時期です。その余分な動きはすべてあなたにとって素晴らしいだけでなく、あなたの将来の自己は早く始めてくれてありがとう。 「次の天気の良い日には、外に出てください」とScanzilloは言います。 「パティオを整理できます。 あなたの庭を作り直します 、階段、通路、私道を掃除し、柵を汚し、葉を吹き飛ばし、窓を洗います。本当に何でも。」
19または、春の大掃除をします。
シャッターストック
あなたの庭をきれいにすることはあなたの毎日の動きを上げるための素晴らしい方法ですが、あなたはあなたの 春の大掃除 。家を深く掃除し、クローゼットや食器棚を整理することは、汗をかき立てるのに驚くほど効果的な方法です。スクラブとリフティングはすべて、筋肉の構築にも役立ちます。
20エレベーターの代わりに階段を利用します。
シャッターストック
エレベーターの代わりに階段を利用することは、特に5便未満の場合は、日常の活動を向上させるための最良の方法の1つです。 「特に大都市では、エレベーターやエスカレーターに直行するのはとても簡単です。階段は少し長くかかるかもしれませんが、体を動かして心拍数を上げることは、素晴らしい気分とエネルギーブースターです」とカーディンは言います。さらに、階段を上るときは、見知らぬ人に近づく可能性が低くなります。 エレベーターに乗る 。
トールマンはまた、怠惰な臀筋が一日中座っているのを防ぐために、数ステップごとに各脚に臀筋キックを追加することをお勧めします。
ラットは何を象徴していますか
21毎晩ストレッチセッションを行います。
シャッターストック
今、あなたは動きで一日を始めることが有益であることを知っていますが、同じことがあなたの一日を終えることにも当てはまります。夜は全身ストレッチセッションを行い、体のあらゆる部分に当たるようにします。就寝前にリラックスするだけでなく、長時間座っていることによる緊張をやさしく和らげることができます。
