シャワーは1日の中で最も簡単な部分のように思えるかもしれませんが、この単純な衛生作業の最も有益な側面を見逃してしまう可能性のある、間違ったことはほとんどありません。あなたは 間違った時間にシャワーを浴びる 、 体の部分を洗う あなたがすべきではないこと、あるいは間違った温度でシャワーを浴びることさえ。専門家によると、シャワーに最適な温度は華氏98度から104度の間です。ぬるま湯がシャワー水に理想的である理由と、シャワーのヒントについては、以下をお読みください。 あなたはこれ以上シャワーを浴びるべきではない、専門家は警告する 。
ぬるま湯は健康上の問題を引き起こす可能性が低くなります。
iStock
「シャワーの理想的な水温は華氏98度から104度の間です」と説明します。 ピーターベイリー 、MD、家庭医および 医療専門家 Test PrepInsight用。 「これは、汗、汚れ、バクテリア、その他の粒子を洗い流しながら、快適さと体温を維持するための最適な温度範囲です。」
ベイリー氏によると、気温が104度を超えると、やけど、血圧の低下、立ちくらみなどの病気につながる可能性があります。一方、98度より低い温度では、中核体温が低下するリスクがあり、心拍数の問題や低体温症を経験する可能性があります。また、受信トレイに直接配信されるより有用な情報については、 私たちの毎日のニュースレターにサインアップ 。
熱すぎる水は肌を傷つける可能性があります。
シャッターストック
アンナ・チャコン 、MD、理事会認定の皮膚科医および 医療専門家 ZELENにとって、ぬるま湯は「肌にやさしい」ものでもあり、かゆみ、湿疹、アトピー性皮膚炎の再燃を防ぐことができます。 「水が熱すぎると、肌の天然の油分や脂質が脱水状態になる可能性があります」とChacon氏は説明します。そして、あなたが犯しているかもしれないより多くのシャワーの間違いのために、 これはあなたがシャワーを浴びるたびにあなたがあなたの髪を台無しにしている方法です 。
冷たすぎる水は睡眠障害を引き起こす可能性があります。
iStock
一部の専門家は より冷たいシャワー水の健康上の利点を宣伝する 、冷たすぎる水は睡眠パターンに悪影響を与える可能性があるため、多くの人がまだぬるま湯が最善であると言います。 スティーブンライト 、へ 認定睡眠科学コーチ ノーラマットレスの共同所有者は、「ぐっすり眠りたいのなら、冷たいシャワーを浴びるべきではない」と言っています。実際、2019年の研究は 睡眠医療レビュー を見つけた 温水でシャワーを浴びる （華氏約104度）就寝前は、実際に人々が10分早く眠りにつくのに役立ちます。
「体を低温にさらすと、防御的な生存反応が引き起こされます」とライトは説明します。 「体温が下がると、体は自然にストレス状態になり、注意深くなり、眠りにつくのが難しくなります。」そして、より多くの衛生上の助けのために、 あなたが一日一回だけあなたの歯を磨くならば、これはあなたがそれをするべき時です 。
正確に測定しなくても、水が熱すぎるか冷たすぎるかを判断できます。
iStock
もちろん、あなたは決定する簡単な方法を持っていないかもしれません 正確 あなたのシャワー水の温度。したがって、Chaconは、シャワーダイヤルを真ん中に置いて理想的な温度にすることをお勧めしますが、 アラン・ミチョン 、MD、 医長 オタワスキンクリニックでは、お肌を見て水が熱すぎるかどうかを判断することもできます。これは、ほとんどの人が実行するリスクです。冷たすぎる水は通常、「肌に非常に不快です」とChacon氏は述べています。
「水が熱すぎると、皮膚が赤くなり、かゆみを感じることさえあります。温度をぬるま湯レベルに調整することでこれを回避したいのです」とMichon氏は言います。そして、あなたが最高のシャワーの習慣を採用しようとしているなら、 これはあなたが本当にシャワーを浴びるべきである頻度です、医者は言います 。
