食べる習慣がない場合 朝ごはん 毎日、変化を起こす時が来ました。バランスの取れた朝食を毎日食べることは、血糖値の管理の改善、ビタミンとミネラルの摂取量の増加、体重減少、脳機能の改善に関連しています。そのような特典があれば、良いスタートを切るために少し時間をかけないでください。朝一番に食べることで、空腹感をすぐに始め、一日の後半に不健康な間食を避けることができます。さらに良いことに、血糖値が下がりすぎて何も食べないようにしています。
ただし、 元気 それらの利点を朝食します。はい、つまり、マフィン、ベーグル、ペストリー、シリアル、ドーナツ、低脂肪フレーバーヨーグルトはすべて砂糖を含み、繊維、ビタミン、ミネラルが不足しています。
代わりに、全粒穀物、赤身のタンパク質、果物、野菜、心臓に健康的な脂肪などの複雑な炭水化物を含むバランスの取れた朝食で1日を始めたいと思うでしょう。バランスの取れた朝食はあなたを満足させ、昼食時まで空腹を食い止めるはずです。そして理想的には、それもおいしいでしょう。
これらすべてを考慮に入れると、法案に合う食事の1つは、野菜のオムレツ、天然チーズの乳製品、アボカドをトッピングした全粒粉トーストです。無駄のないタンパク質に関する限り、朝食に卵をトッピングするのは難しいです。
実際、 肥満の国際ジャーナル 朝食に卵を食べた被験者は、炭水化物が多いがカロリーが似ているベーグルを食べた被験者よりも体重が減ったことが明らかになりました。ほうれん草とフェタチーズをトスすると、味が良く、ビタミンと脂肪が豊富に含まれているので、満腹感を長持ちさせることができます。
アボカドを添えた全粒粉トーストをミックスに加えると、本当に取引が成立します。全粒粉トーストの繊維は、満腹感を保ち、血圧を一定に保つ働きをします。アボカドは食物繊維の優れた供給源であり、心臓に健康的な脂肪が豊富に含まれているため、ランチタイムがくるまで満足できます。さらに良いことに、 栄養ジャーナル 食事時間のルーチンにアボカドの半分を追加した太りすぎや肥満の成人は、満腹感が増したことを明らかにしています。つまり、一部のアボカドトーストはドーナツの空想を寄せ付けません。そして、あなたがあなたのためにすべての朝食をより良くしたいとき、 これは卵を食べる最も健康的な方法です 。
あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック 無料の日刊ニュースレターに登録するには ！
