あなたが考えているなら 体重を減らす 、 あなたは一人じゃない。毎年、アメリカでは推定4500万人が ダイエットをする 。実際、減量は非常に人気のある娯楽であるため、米国の減量業界は毎年約330億ドルをもたらします。そして、何人かの人々が彼らのお気に入りのズボンに戻るためにポンドを落とそうとしているかもしれませんが、表面的なものを超えて横たわっている体重を減らすための非常に正当な理由がたくさんあります。可能ですが BMI範囲を超える それはあなたの身長にとって「正常」であり、それでも完全に健康であり、 太りすぎまたは肥満 心臓病、2型糖尿病、脳卒中、睡眠時無呼吸、関節炎、および特定の種類の癌のリスクを高める可能性があります。
しかし、食料品店で健康食品の通路にたどり着く前に、現実をチェックする時が来ました。ザ・ メイヨークリニック 成功した減量の始まりは、誰が、どのように、そしてなぜの自己評価を行うことによって、あなたがスケールを踏む前に始まることを示唆しています ダイエット中 。本当に体重を減らしてそれを防ぐ唯一の方法は、他の誰かのためではなく、自分自身のためにそれをすることです。なぜなら、持続可能な減量は長期的なライフスタイルの変化を意味するからです。あなたがどのように体重を減らすつもりであるかを知ることはもう一つの必要性です。流行のダイエットから流行のダイエットに飛び移ることは、自分を燃やしてあきらめる良い方法です。体重が減っている理由を覚えておくために、自分で目標を設定することも重要です。意志力が低下していると感じた場合に、自分のやる気を引き出すために心に留めておくことができるリストを作成します。
あなたが精神的に準備ができたら、体重を減らすことは、耐え難い、退屈な、または当たり障りのないものである必要はありません。で始める 精製された炭水化物の削減 、パン、焼き菓子、チップス、ポテトなどのでんぷん質の食品など。代わりにそれらをいっぱいの食べ物と交換してください 健康的な脂肪 、ナッツ、アボカド、オリーブ、全脂肪乳製品など。そうです—全脂肪乳製品。に発表された研究によると European Journal of Nutrition 、全脂肪乳製品を食べることは、実際には肥満のリスクが低いことに関連しています。さらに、脂肪を加えることでヨーグルトの味が良くなり、より長く満腹感を保つことができます。
そして、脂肪の負荷は私たちの体重と全体的な健康の両方についていつも言われていることに反するかもしれませんが、ほとんどの人は悪影響なしに安全に脂肪の摂取量を増やすことができます。実際、で発表された大規模な研究の結果 ランセット 炭水化物の摂取量が多いと早期死亡のリスクが高くなる一方で、脂肪の摂取量が多いとすべての原因による死亡のリスクが低くなることを明らかにします。さらに驚くべきことに、飽和脂肪の摂取量が多いほど、脳卒中のリスクが低くなります。しかし、それはあなたが楽しみにしなければならないすべてが肉とチーズの食事計画であるという意味ではありません。それらのポンドを落とす間、あなたはまたあなたが望むだけ多くのでんぷん質のない野菜を食べることができます。そして、ここでのキーワードは「のように」です。罰のように感じたら、山積みのケールを無理やり食べる必要はありません。
あなたがあなたの食事療法にこれらの変更を加えるならば、週に1つか2つのポンドを失うことは合理的でしょう。つまり、開始してからわずか10週間で、すでに20ポンドを失っている可能性があります。良いニュースは、この食べ方は効果的であることに加えて長期的には完全に満足できるので、それらの20ポンド（またはそれ以上）は永久に離れることができるということです。そして、ポンドを維持するためのより多くの方法については、これらを盗む 成功したダイエット者が共有する20の減量テクニック 。
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