確かに、あなたは主な減量の戦術を知っています：たくさんの水を飲み、野菜を食べ、そして定期的に運動します。しかし、すべてを試したと思ったとき、スケールの数を減らすのに役立つまったく新しい方法の組み合わせがあります。ビタミンDの摂取量を増やしたり、空腹時に運動したり、朝食にデザートを食べたり（いいえ、真剣に！）、誰でもこれらの驚くべき脂肪燃焼のヒントを使用できます。そして、より多くのカロリー焼却のアドバイスについては、 成功したすべてのディーターが使用する20の減量テクニック 。
1食事の窓を小さく保つ
通常、早起きして遅くまで起きている場合は、その間ずっと一貫して行っていることがあるでしょう。それは食事です。あなたの食事の時間枠は大きいので、あなたが日中に摂取するカロリーの量もそうです—そしてそれがその窓をできるだけ小さく保つ価値がある理由です。さらに、ジャーナルに掲載された2014年の研究 細胞代謝 カロリーを制限しなくても、8〜9時間の時間枠内でのみ食べることが、体重を減らして肥満を防ぐ効果的な方法であることがわかりました。そして、ポンドを落とすためのより多くの方法については、 体重を減らすように自分をやる気にさせる20の科学に裏打ちされた方法 。
2ビタミンDを摂取する
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女の子の夢
ビタミンDは、体がカルシウムを吸収して免疫系を調節するのを助けるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 2009年の研究で 内分泌学会 、研究者は、低カロリーの食事にビタミンDを追加すると、より多くの体重を減らすのに役立つ可能性があることを発見しました。さらに、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション ビタミンDが体脂肪を燃焼させるのに大いに役立つことがわかりました。こんにちは、ダブル減量ワミー。この魔法の栄養素が最高になるのも不思議ではありません 地球上の50の最高のサプリメント 。
3青い皿で食べる
ブルーな気分だ？それはあなたの体重にとって良いことです—まあ、それがあなたの食器に関しては。で公開された研究では 連絡先 、研究者は、青い部屋で食べた人は33パーセント少ないことを発見しました。どうして？あるドキュメントによると、それはあなたの食事の見た目をどのように変えるかに関係しています—それがまさにあなたがいくつかの青い皿を引っ掛けるべき理由です、統計。 「青い光は食べ物の魅力を低下させますが、暖かい色、特に黄色は逆の効果があります。」 前記 ヴァルジョーンズ 、MD。
4炭水化物のバックローディングを試す
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炭水化物のバックローディング（1日の後半にすべての炭水化物を食べる場合）は、健康分野で話題になりつつあり、実際に体重を減らすのに役立つ可能性があります。一日の初めとは対照的に、一日の終わりに炭水化物を摂取するのは意外に思われるかもしれませんが、ある登録栄養士は、脂肪をより速くより効果的に燃焼するのに役立つと言いました： '炭水化物のバックロードの理論は、インスリンがインスリンであるという事実に基づいています感度は一日の早い段階で高くなり、筋肉や脂肪組織への炭水化物の吸収を促進します。炭水化物のバックローディングでは、日中の燃料としての脂肪の使用を促進するために、一日の後半にすべての炭水化物を食べる必要があります。また、筋肉への炭水化物の吸収を促進するために夕方にも運動することをお勧めします。 前記 エミー・サトラゼミス 、RD。そして、に発表された研究では ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 、参加者は実際に方法を使用して体重を減らしました。ただ、残念ながら、スパゲッティを食べることではありません。
5空腹時の運動
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あなたがジムに行く前にフルブレックファーストを食べるのが好きなタイプの人なら、あなたはあなたの食事のスケジュールを変更したいかもしれません。に発表された研究によると American Journal of Physiology：内分泌学と代謝 、研究者たちは、空腹時に汗をかくと余分な脂肪細胞を取り除くことができることを発見しました。だから、それを試してみてください：あなたの健康的なオートミールのボウルは待つことができます。このテクニックを最大限に活用するには、 1時間に500カロリー以上を消費する30のトレーニング 。
6重量挙げを開始します
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重量挙げはあなたをかさばるように見せることはありません—それはただの神話です。何かそれ できる でも？あなたが体重を減らすのを手伝ってください—そして超効果的に。ジャーナルに掲載された2017年の研究で 肥満 、研究者は、（より少ない食物を消費することに加えて）いくらかの鉄を汲み上げることが参加者がより多くの体重を減らすのを助けたことを発見しました。そして、運動の形で歩いた参加者やまったく運動しなかった参加者と比較して、重量挙げ選手はより多くの脂肪を落とし、より多くの筋肉を獲得しました。
7朝食にデザートを食べる
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朝食にデザートを食べるのは夢のようです。しかし、あなたは夢を見ていません：2012年の研究 テルアビブ大学 3つのようなデザートを含む600カロリーの大きな朝食を食べているのを見つけました C s：クッキー、ケーキ、チョコレート—お菓子を避けたグループよりも40ポンド多く失いました。逆に思えるかもしれませんが、研究者たちは、最初にデザートを食べた人は、一日を通してそれらの余分なカロリーを自然に燃焼することができ、後で彼らの渇望をよりよく制御することができたと言いました。
8Regでチョコレートを食べる
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あなたのBFに言うこと
お菓子といえば、デザートに何かを選ぶなら、おそらくチョコレートでしょう。に掲載された2012年の研究 内科のアーカイブ チョコレートを定期的に食べる人は、チョコレートをあまり食べない人よりも薄いことがわかりました。あなたが食べているものが70パーセント以上のカカオ評価の抗酸化物質が詰まった暗い品種であることを確認してください。
9一杯か二杯のコーヒーを飲む
コーヒーはあなたに活力を与えるだけでなく、不要なポンドを落とすのにも役立ちます。に発表された研究によると American Journal of Clinical Nutrition 、朝の飲み物に含まれるカフェインは、代謝率を何時間も高め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。しかし、船外に出ても何の役にも立たず、心臓の健康に悪影響を与える可能性さえあります。推奨事項に固執してください。 1日あたり400mgのカフェイン 。
10あなたの食べ物の皮をむくのをやめなさい
あなたの皮むき器を捨てなさい。それは実際にあなたの本当の減量の可能性を制限しているかもしれません—少なくともリンゴに関しては。ジャーナルに掲載された2012年の研究で PLoS ONE 、 研究者らは、リンゴの皮に含まれる天然物質であるウルソール酸が、主要なカロリーバーナーとして知られている筋肉と褐色脂肪の増加だけでなく、肥満の予防にも役割を果たす可能性があることを発見しました。 。 誰でも、あなたの皮むき器は あなたがすべて間違って使用している20のキッチンツール 。
11コマーシャルを見ないでください
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特にコマーシャルの間は、テレビから遠く離れてください。高カロリーの食品やスナックのすべての広告は、害を及ぼしているようには見えないかもしれませんが、 モントリオール神経研究所 彼らはあなたの脳を活性化し、あなたがあなたのスクリーンに見る甘いまたは脂肪の多い食べ物を切望することができることを発見しました。そして、それらの信号はあなたがあなた自身の皿に不健康な食べ物を置くようにすることになるかもしれません。
12ほうれん草のエキスを手に入れる
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あなたがほうれん草のファンでない場合でも、それを粉末の形であなたの食べ物に忍び込ませる場合があります。で公開された2014年の研究 食欲 毎日わずか5グラムのサプリメントを食事に加えると、それが水であるかスムージーに隠されているかにかかわらず、甘くて脂肪の多いものすべてに対する渇望を95％減らすことができます。明らかに、ポパイは何が起こっているのかを知っていました。
13チューインガム
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ガムは口臭です そして 減量ソリューション？ジャーナルに掲載された2011年の研究 食欲 そう思うようです。研究者は、チューインガムを45分間噛むと、参加者の空腹感、食欲、および渇望のレベルが大幅に低下することを発見しました。それに加えて、それはまた彼らをより満腹に感じさせ、彼らが体重を減らすために彼らの食欲をよりよく制御するのを助けました。 （その過程で歯が腐らないように、シュガーレスの品種を必ず手に入れてください。）
アオカケスは1つを見ることを意味します
14あなたの渇望を食いしばる
額を軽くたたくと渇望が減ると聞いたことがあるかもしれませんが、拳を握り締めてみませんか？に掲載された2010年の研究 Journal of Consumer Research 手、指、ふくらはぎ、上腕二頭筋など、筋肉を引き締めた人は、魅力的な食べ物にノーと言う意欲があり、体重を減らしやすくなっていることを発見しました。
15バニラ香水を手に入れよう
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うん、減量への道を嗅ぐことは可能かもしれない。に 1つの研究 、200人の太りすぎの参加者は、バニラ、レモン、プラセボパッチ、またはパッチなしを含むさまざまなパッチを着用して、スケールをシフトする能力に影響があるかどうかを調べました。 4週間後、バニラの香りのパッチを付けた人は、高カロリーのスイーツへの渇望を大幅に減らしたことがわかりました。同様の効果を得るために、バニラの香りの香りをスプリッツします。
16ライトを消す
これが、あなたが待ち望んでいた薄暗い頭上のキッチンライトに飛びつくチャンスです。ジャーナルに掲載された2012年の研究 心理学レポート：人事とマーケティング 柔らかな照明と音楽のある環境で食事をした人は、明るく騒々しい環境で食事をした人よりもカロリーが少ないことがわかりました。だから、電気を消して、すべての食事を高級料理の経験に変えてください。
17朝食で最大の食事を食べる
通常、アメリカ人は少量の朝食、中型の昼食、大きな夕食を食べますが、5万人の成人を対象とした1つの研究が Journal of Nutrition あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたは反対のことをしているべきだとわかりました。朝食時に最もカロリーの高い食事を食べることで、BMIをより良く減らすことができます。そして、ご存知のように、朝すぐにお気に入りの食べ物をもっと楽しむことができます。ヘルシーなパンケーキ、誰ですか？
体重を増やさずに食べる方法
18カロリーではなく品質に焦点を当てる
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体重を減らすことはカロリーを制限することだけだと信じている人はまだたくさんいますが、2018年の600人以上の参加者の研究によると JAMA 、そうではありません。研究者は、カロリーを数えるのではなく、単に食品の品質に焦点を合わせると、ほとんどが丸ごとの食品を食べたり、砂糖や加工ジャンクを加えて食事をこすったりするなど、体重を減らすことができることを発見しました。さらに、あなたは途中ではるかに幸せになるでしょう。次に、お見逃しなく 50天才減量の動機付けのトリック 。
19バターをオリーブオイルに交換
次にパンを食べるときは、バターをオリーブオイルに交換してください。 2003年の研究は 肥満の国際ジャーナル 切り替えを行った人は、全体でパンの摂取量が23％少なく、カロリーも少ないことがわかりました。したがって、次のレストランでの外出中にパンを食べる場合は、この小さなハックで体重を減らすことができます。しかし、これを船外に出る言い訳として使用しないでください。魅力的です、私たちは知っています。
20朝の運動
あなたが朝または夜に運動するかどうかを決定しようとしているなら、早起きはいくつかの深刻な体重減少の可能性があります。ジャーナルに掲載された2012年の研究 スポーツと運動における医学と科学 45分間の中程度から激しい運動は食欲を減退させ、1日を通して食事へのモチベーションを低下させる可能性があることがわかりました。そのため、スケールドロップに数字が表示されます。太陽の下でベッドから出るためのヒントについては、 朝のトレーニングマシンになるための最良の方法 。
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