私たちはそれを理解します：最近眠りにつくのは難しいです。だから、あなたが見つけたら あなたのために働く睡眠位置 、あなたはそれにかなり執着する傾向があります。ただし、一部のポジションは他のポジションよりも健康に良いです。特に、絶対に最悪のポジションがあります。医療専門家は満場一致で同意します 胃で寝ると、さまざまな短期的および長期的な健康問題につながる可能性があります 。による アレックスサビー 、 認定睡眠科学コーチ そしてSleepingOceanの創設者は、「胃の睡眠は、いくつかの理由で最も健康的でない位置と考えられています。」
神経内科医、睡眠専門医、そして 医療顧問 WhatAsleepのために ピエトロ・ルカ・ラッティ 博士号は、「短期的には、胃で一晩寝た後に痛みや痛みを感じるかもしれませんが、長期的には、より深刻な問題につながる可能性がある」と説明しています。お腹で寝るのがとても危険な理由を知るために、読み続けてください。そして、より良い夜の休息を得る簡単な方法については、チェックしてください ベッドの直前にこれらを着用すると、睡眠に役立つ可能性がある、と研究は発見しました 。
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お腹で寝ることはよくありますか？
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人々の16パーセントは 胃寝台 、2012年の調査によると、大多数の人（74％）は横向きで寝ています。しかし、あなたがそうする人々のその部分の中にいるなら お腹で寝る 、首、背中、腰、頭、肺、心臓を危険にさらしています。方法を見つけるために、そして健康的な睡眠に関するより多くのヒントについては、読んでください、 あなたが眠りたいなら、寝る前にこれをあなたの体に入れないでください、医者は言います
お腹で寝ると首や背中に何が起こりますか？
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「胃の睡眠に起因する問題のほとんどは、脊椎のポジショニングの結果です」とSavy氏は言います。 「胃の上に横たわると、脊椎は自然な曲線を失い、緊張や緊張を感じる可能性があります。背中の筋肉も影響を受ける可能性があり、 背中の痛み 午前中に。'
胃の睡眠はまた、「腰椎の脊柱前弯症または過度のアーチ」を引き起こす可能性があります」と述べています。 理学療法士 クリステン・ガスニック 、DPT。この位置は、腰に圧力をかけます。これにより、特に脊柱管狭窄症や脊椎分離症などの症状で腰痛が増加します。
そして、首にダメージがあります。 「お腹に横になって呼吸するには、首を片側にひねる必要があります。これにより首にねじれが生じ、脊椎との位置がずれます」とSavy氏は言います。首を片側にひねる頻度が高い場合は、「首の片側がきつくなり、もう一方が弱くなる」と付け加えます。 理学療法士 GetFitt.edの共同創設者 ニコールロンバルド 、DPT。首に結び目や緊張が生じ、日常の痛みや痛みを引き起こします。時間が経つにつれて、これはより深刻な首の問題につながる可能性があります。
ラッティは、あなたの胃で寝ることもあなたの心臓と肺に「より多くの圧力をかける」と言います。また、受信トレイに直接配信されるより有用な情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
あなたの胃で寝ることは他に何をもたらすことができますか？
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首と背中を痛めることに加えて、お腹で寝ると腰が前に回転した位置になります。ロンバルド氏は、腰椎の湾曲を大きくし、時間の経過とともに椎間板の問題を引き起こす可能性があると指摘しています。
Healthlineによると、椎間板ヘルニアは別のものです お腹で寝ることに伴うリスク 。椎間板ヘルニアとは、椎骨の間にゼラチン状の椎間板が破裂したときのことです。このゲルがディスクから膨らむと、神経を刺激する可能性があります」と彼らは述べています。
首、背中、腰に加えて、睡眠位置も 頭痛を引き起こす 。ロンバルド氏によると、胃の睡眠に伴う首のねじれは首や肩の痛みにつながる可能性があり、この「ここの筋肉の緊張は痛みを引き起こし、頭痛を引き起こす可能性もあります」。就寝前に安らかに休むために避けるべきことを見つけるには、 あなたが寝る前にやっている一番悪いこと 。
どうすれば胃の睡眠の危険性を減らすことができますか？
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これらすべての警告にもかかわらず、お腹で寝ることを約束している場合は、枕を使用して損傷を軽減することができます。ガスニックは、枕を足の下に置くことを提案しています。これにより、「膝の上の足が上がり、この位置での背中のアーチを最小限に抑えて、過度の脊柱前弯症の脊椎の整列を減らすことができます」と彼女は言います。もう1つの役立つヒントは、腰の下に枕を置いて「腰をよりニュートラルな位置に保つ」ことです」とロンバルド氏は付け加えます。
「お腹で寝なければならない場合は、よりニュートラルな位置で頭を支えることができる枕を見つけてください」と彼女は指摘します。 「マッサージを受けるときのように、切り欠きのあるものを考えてみてください。または、単にあなたの頭が夜から夜にどちらの側を向くかを交互に変えてください。そして、あなたがまったく眠れない場合は、チェックしてください これはあなたの不眠症を治すことができる、新しい研究は言います 。
どうすればお腹で寝るのをやめることができますか？
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より健康的であると考えられている横向きの睡眠へのスムーズな移行が必要な場合、ラッティは「胃とマットレスの間に枕を挟む」ことを提案します。こうすることで、「うつ伏せで寝ている人が寝ている間にお腹を転がすのを防ぐことができます」と彼は言います。そして、いつ頭を枕に当てるべきかを知るために、チェックしてください この正確な時間を過ぎて寝ることはあなたの健康を傷つけている、と研究は言います 。
