自宅で仕事をした後、キッチンカウンターに腰を下ろした後、または一日中ベッドに腰を下ろした後、腰痛がありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。アメリカカイロプラクティック協会によると、アメリカの人口の最大80パーセントがしなければならないでしょう 腰痛に対処する 彼らの人生のある時点で。しかし、毎日何百万人もの人々が残忍な腰痛に苦しんでいますが、実際にその治療法を探している人はほとんどいません。私たちは、不快感が耐えられなくなり衰弱するまで無視する傾向があります。その時点までに、ホメオパシーや市販の治療法では救済を提供できません。良いニュースは、驚くほど簡単な方法があることです 背中の痛みを取り除く 。
水の意味についての夢
そして、さらに良いニュースは？それは無料で、医者に行く必要はありません、そしてそれはあなたの一日の1時間未満かかります。では、腰痛を和らげるこの魔法の謎の治療法は正確には何ですか？歩いてる！
信じられないかもしれませんが、歩くという単純な行為によって腹部と背中の筋肉が活性化されます。したがって、歩くほど、背中の痛みは弱くなります。クレイジーに聞こえるかもしれませんが、多くの研究では、ウォーキングプログラムと 腰痛の改善 。ジャーナルに掲載された2012年の研究 臨床リハビリテーション たとえば、週に2〜3回、20〜40分間歩くことは、費用がかかるのと同じくらい効果的であることがわかりました。 腰痛治療 クリニックで投与。そして2004年の初期の研究は スパインジャーナル たった1回のウォーキングセッションであることがわかりました 背中の痛みを改善します 10から50パーセント。
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立ち去りたい慢性的な腰痛があるが、身体活動に慣れていない場合は、ゆっくりとしたペースでカジュアルな散歩から始めて、徐々に上に向かって進んでください。 本当に筋肉を活性化する散歩 。最初は、歩いているときに背中に不快感を感じるかもしれませんが、それは完全に正常なことです。専門家は、痛みが無力にならない限り、痛みを通り抜けることを勧めています。
「運動の持続時間に関しては、あなたの約10パーセントを超えてください」 痛みの障壁 、 '' スティーブンジョージ 、博士号、説明 男性の健康 。言い換えれば、公園を20分間歩いた後、不快感を感じるようになった場合は、さらに2分間ほど歩き続けてから、それを締めくくります。
自分の苦痛が深刻なものになる可能性があると思われる場合は、常に医師に相談する必要がありますが、腰痛を取り除きたい場合は、スケジュールに活発な散歩を数回追加することから始めるのが最適です。そして、より簡単なトレーニングについては、 検疫中に自宅でできる23の簡単な演習 。
