明け方に起床するのが好きな人もいます。早朝の静かな時間が、生産性を高め、明日の準備を整えるのに最適な時間であることに気づきます。他の人は夕方に爆発的なエネルギーを得て、日が暮れるにつれて創造的な状態のピークに達します.しかし、早起きでも夜更かしでも、 あなたの睡眠習慣 良くも悪くも健康に大きな影響を与える可能性があります。
の2022年9月版に掲載された研究 実験生理学 あなたの好きな就寝時間は、あなたをより高いリスクにさらす可能性があることがわかりました 慢性疾患の発症 、糖尿病を含む 心臓病 .あなたの睡眠スケジュールが健康をどのように危険にさらす可能性があるか、そしてそれに対して何ができるかを学ぶために読んでください.
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クロノタイプは健康に大きな影響を与えます。
あなたの体の 自然に好まれる睡眠時間と起床時間 あなたの「クロノタイプ」として知られている、と睡眠財団は説明しています。早起きの鳥、または朝のヒバリは、早く寝て起きて、朝により多くのエネルギーを持っている傾向がありますが、夜更かしは、遅く起きて遅く寝ることを好みます.
クロノタイプは健康に大きな影響を与え、食欲、エネルギーレベル、回復、深部体温に影響を与えます。自分のクロノタイプを知って理解することで、睡眠スケジュールに関する健康的な選択を行うことができるため、よりエネルギッシュで機敏な気分になり、糖尿病や心臓病のリスクを減らすことができます.
クリスティーナ・アバナナ 、Hartford HealthCare の睡眠医学専門医である MD は次のように述べています。 ベストライフ , 「夜更かし型は、睡眠不足のために身体活動が低下する傾向があります.睡眠不足はグレリン（空腹ホルモン）を増加させ、炭水化物摂取量の増加につながる可能性があります.私たちのクロノタイプは、食欲とホルモン調節にも役割を果たしています。後期クロノタイプは、自然な睡眠と覚醒のサイクルと戦います。」
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クロノタイプは、生涯を通じて変化する可能性があります。
睡眠財団によると、 クロノタイプはスペクトルに分類されます 、私たちのほとんどは真ん中のどこかに着陸します。ただし、クロノタイプは人生のさまざまな段階で変化する可能性があります。たとえば、ほとんどの子供は早起きですが、思春期になると夜更かしになります (そのため、10 代の若者は怠け者で夜更かしが好きだという神話があります)。成人期に達すると、クロノタイプは 20 歳から早くシフトし始めます。
「クロノタイプを大幅に変更することはできません」と Abavana 氏は言います。 「クロノタイプは主に遺伝子、年齢、性別によって支配されています。また、クロノタイプは年をとるにつれて変化する可能性があります。」
夜更かし型の人は、慢性疾患のリスクが高くなります。
この研究では、メタボリック シンドロームを患っている 51 人の参加者の生物学的な違いを調べました。 心臓病のリスクを高める 、高血圧、高血糖、過剰体重、高コレステロールなど。参加者は、早期クロノタイプと後期クロノタイプの決定に役立つように設計されたアンケートに基づいて 2 つのグループに分けられました。研究者は、体重と組成、インスリン感受性、および代謝機能を測定するためにさまざまなテストを実行しました。すべての参加者は、一晩断食しながら、厳密なカロリーと栄養制限食を順守しました.
研究者は、参加者のクロノタイプが代謝機能に大きな影響を与えることを観察しました。たとえば、夜更かし型は休息中や運動中に脂肪と炭水化物を蓄える傾向があり、早起き型は脂肪を使用可能なエネルギーに変換する可能性が高くなりました。さらに、夜更かし型は早起き型に比べてインスリン抵抗性が高く、過体重や肥満につながる可能性があり、心臓病や 2 型糖尿病の重大な危険因子となります。
「メタボリック シンドロームは、高コレステロール、高血圧、ウエスト周りの脂肪の増加、糖尿病などのインスリン反応の問題など、特定の状態の集まりです」と説明します。 アレクサ・ミーセス・マルチュク 、MD、 認定家庭医 . 「研究されたメタボリック シンドロームの人々の間では、初期のクロノタイプは、身体活動に関係なく、後期のクロノタイプよりも脂肪をよりよく代謝しました。明るい面では、後期のクロノタイプが運動した場合、代謝も増加する可能性があります。」
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クロノタイプを徐々に変えることで、病気から身を守ることができます。
夜更かし型から早起き型に変わるのは、非常に早く就寝し、日の出前にアラームが鳴るように設定するだけでは簡単ではありません。調査によると、 クロノタイプは遺伝 つまり、あなたが夜更かし型の場合、夜更かしして朝まで居眠りするのが DNA に組み込まれているということです。幸いなことに、クロノタイプをシフトするための措置を講じることができます。秘訣は、徐々に行うことであり、一晩で変更を加えて体の自然なリズムに衝撃を与えないようにすることです.
健康的な生活習慣を身につけ、 良い睡眠衛生を実践する クロノタイプを早起きに向けて徐々にシフトする優れた方法です。これには、早朝に屋外に出る、有酸素運動を定期的に行う、バランスの取れた栄養価の高い食事をする、ストレスを管理する、寝室に電子機器を近づけない、カフェインや砂糖などの刺激物を制限することが含まれます.
アダム・マイヤー Adam はヘルス ライター、認定ホリスティック栄養士、100% プラントベースのアスリートです。 読んだ もっと
