今日、5日間、9〜5週間の労働は、労働力の多くの人々にとって単なる夢です。 2018年には、 労働統計局 フルタイムの仕事をしている人々の驚異的な31％が週末に働いており、毎週土曜日と日曜日に平均5.4時間の仕事をしていることがわかりました。
当然のことながら、仕事が不安を引き起こしていると感じる労働者が増えているのも当然です。そして、この不安は職場に限ったことではありません。 アメリカの不安とうつ病協会 、男性の約79％と女性の61％が、仕事のストレスが主に配偶者との個人的な関係に影響を与えていると述べています。
それで、あなたの仕事があなたのストレスの根本的な原因であると思うならば、あなたは何ができますか？さて、あなたは仕事で燃え尽き症候群の最も一般的な兆候を読んで、あなたの状況を再評価する時であるかどうかを決定することから始めることができます。
1あなたは無力だと感じます。
アラミー
人々は、特に職場で、自分の状況を自分でコントロールしているように感じるのが好きです。そのため、従業員が自分の仕事の状況が自分の手に負えないと思ったときに、燃え尽きてしまったと感じることがよくあります。 うつ病 。
「うつ病、したがって燃え尽き症候群を引き起こす中心的な妄想は、私たちが幸福への直接の障害と見なしている問題を解決する力がないという信念です」と説明します アレックスリッカーマン博士、MD、 の作者 十の世界：幸福の新しい心理学 。 「ですから、仕事がうまくできないと感じたり、仕事での責任に圧倒されたり、何らかの重要な方法で失敗していると感じてコースを修正できないと感じたりすると、無力感を感じるでしょう。につながる可能性があります の症状 燃え尽き症候群。」
2仕事を考えるだけで、ストレスがたまります。
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もちろん、最も幸せな従業員でさえ、時々仕事でストレスを感じるでしょう。しかし、仕事に行くことを考えただけで毎朝不安になっていることに気づいたら、 Gina Curtis、SHRM-CP、aPHR 、エグゼクティブトレーナー兼キャリアコーチ 雇用ブースト 、一歩後退することを検討する時期かもしれないと言います。
「燃え尽き症候群の一般的な兆候の1つは、仕事に対する不安やストレスを常に感じていることです」とカーティスは言います。 「[そして]専門家は燃え尽き症候群を真剣に受け止める必要があります。さもないと、彼らの健康と人間関係に影響を及ぼし始める可能性があります。」そして、あなたが燃え尽きたと感じ始めて以来、なぜあなたがポンドを詰め続けているのか疑問に思っているなら、それから読んでください 仕事のストレスが女性の体重を増やす理由 。
3あなたは以前より多く（または少なく）食べています。
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ストレスを食べることは非常に重要です。常に圧倒され、不安を感じることによる食欲不振も同様です。食欲が変化して、いつもお腹が空いているか、1回以上お腹が空いていないことに気付いた場合は、 ブリアナホリス 認可されたソーシャルワーカーでライフコーチである、は、これはあなたが燃え尽きたと感じている兆候である可能性があると述べています。
4あなたは何にも集中することはできません。
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夢の白いオオカミ
仕事中にFacebookやInstagramを見ていないと言う人は、ただ嘘をついているだけです。ただし、時折巻物と存在することには違いがあります 一日中お使いの携帯電話に接着 —そして、電話の使用が後者のカテゴリに分類される場合は、職場での燃え尽き症候群の兆候である可能性があります。カーティスが指摘しているように、あなたの課題に「集中できない」ということは、あなたの仕事を成し遂げたいというあなたのモチベーションに何かが起きていることをかなり強く示しています。
5あなたは過度に悲観的です。
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ほとんどの人よりも、自分の仕事について同僚や友人に口を開いていると思いますか？ホリスによれば、この「ネガティブな見通し」は、注意を払うべき燃え尽き症候群の兆候の1つである可能性があります。もちろん、時折の暴言は自然な（そして健康でさえある）だけですが、悲観論が多すぎるということは、精神的および肉体的な健康に不健康で悪いことがあることを明確に示しています。
6あなたは小さな話をするのに苦労しています。
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会議で笑顔。同僚があなたの机のそばを歩いているときに挨拶をします。これらのことは簡単なはずですが、最近では、SATの数学の部分と同じくらい難しいことがわかりました。どうして？ええと、あなたが仕事で燃え尽きるとき、「笑顔や小さな話をするような小さなことをするのは難しすぎることがよくあります」と言います メラニー・カッツマン博士、 心理学者および著者 最初に接続する：仕事で成功、意味、喜びに火をつける52の簡単な方法 。 「少しの努力でやるべきことはたくさんかかります。」
7あなたは睡眠に問題があります。
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あなたの仕事、そしてそれがあなたを引き起こしているストレスは、あなたを夜更かしするべきではありません。もしそうなら、 ブライアンブルーノ博士 、大恐慌に焦点を当てた医療ディレクター ミッドシティTMS ニューヨークでは、これは燃え尽き症候群の兆候である可能性があると警告しています。
'ストレス 身体に物理的に影響を与える 否定的な方法で」とブルーノは言います。とりわけ、彼はそれが「睡眠の問題」を引き起こす可能性があると指摘します。それはあなたを一晩中起きさせ、仕事であなたの問題を悪化させるだけです。
8そしてあなたは 常に 疲れ果てた。
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あなたは提案を得ています 睡眠の量 毎晩—それでも、あなたが仕事に現れた瞬間、あなたはウインクを眠らなかったように感じます。ブルーノ博士は、これは決して無視されるべきではない燃え尽き症候群の多くの兆候の1つであると述べています。 '刺激を受けていない、または 疲れ果てた あなたが仕事に現れるときは危険信号です」と彼は言います、そして時間とともに、それはあなたをシャットダウンさせるかもしれません。
9あなたはいつも体調が悪いと感じています。
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潰瘍。頭痛。歯ぎしり。胸痛。これらはすべて、燃え尽き症候群が現れる物理的な方法です、とブルーノ博士は言います。もちろん、職場のストレスが身体的および精神的健康の両方に影響を与えるようになった場合は、 休暇を取ります そしてあなたの立場を再評価します。
10あなたはいつも機嫌が悪いです。
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「正当な理由もなく職場や同僚に対して否定的にならざるを得ない場合は、休憩を取る必要があります」とブルーノ博士は言います。しかし、どのように？彼が燃え尽き症候群を克服することを提案する方法の1つは 新しい趣味を始める 。 「仕事の後に楽しみにしていることがあると、ストレスに驚かされます。」
11そしてあなたはそれを他の人に持ち出します。
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仕事で怒りを取り除く傾向がある人々はしばしば燃え尽きます。なので ニコールウッド 、キャリアコーチング会社のCEO兼共同創設者 ラブライフ 、メモ、 '時間の経過とともに仕事関連のストレスが蓄積すると、周りの人を激しく非難する可能性があります。 [あなたが燃え尽きるとき]、あなたは完全に性格から外れ、衝撃的で、恥ずかしい方法で行動していることに気付くかもしれません。
12あなたは自分の仕事の質を気にしません。
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ほとんどの従業員はさらに一歩進んで 彼らの仕事が完璧であることを確認してください —それが彼らの名前を冠し、彼らの評判に影響を与えるという理由だけでなく、それがプロモーションとピンクのスリップの違いである可能性があるからです。したがって、作業に無数のエラーがあるかどうかを気にする必要がないことがわかった場合、それはおそらく完全に無関心になるまで燃え尽きたことの良い兆候です。
「燃え尽き症候群は、あなたの仕事の質と私生活に悪影響を及ぼします」と言います。 サミュエル・タン 、ジュエリー会社の共同所有者でありビッグボス ジョイクリエーションズ 。 「あなたは、良い仕事を完了したり、したりするためのエネルギーやモチベーションが不足しています。これは、誰にとっても、何にとっても理想的ではありません。」このような状況に陥った場合、Tangは「ある種のセルフケアルーチンを毎日のスケジュールに組み込む」ことをお勧めします。少し早く寝たり、毎晩お風呂に入ったりしても、ストレスを解消し、毎日リセットするのに役立ちます。
13あなたは常に締め切りを逃しています。
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燃え尽きた人は、質の悪い作品を提出するだけでなく、時期尚早に提出する傾向があります。なので マイケル Tomaszewski 、履歴書とカバーレターのアドバイス会社のキャリアエキスパート ResumeLab 、説明します、燃え尽き症候群はしばしば「締め切りの遅れ」に変換され、しばしば「達成を超えようと努力していた人々」になります。
14あなたは上司があなたの成功を気にしていないように感じます。
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「あなたのキャリアパスはあなた自身のものですが、ガイダンス、機会、個人の成長のために、そしてあなたの可能性を達成するために他の人のサポートが必要です」とウッドは言います。したがって、上層部が自分のキャリアについて何らかの形で気にしないように感じる場合、これは燃え尽き症候群の理由と兆候の両方である可能性があります。そして、あなたがあなたの会社の責任者に連絡を取り、彼らがまだあなたに時間やお金を投資したくないと思われる場合、ウッドは実際にあなたを気にかけている会社で仕事を探すことを提案しますあなたの成功。
15チームミーティング中にチャイムを鳴らさないでください。
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あなたが最初に仕事を始めたとき、あなたの 同僚 言うことがたくさんあり、貢献するアイデアがたくさんあったので、エッジワイズで言葉を得ることができませんでした。しかし、今日では、あなたが平等であることを忘れがちです で ほとんどの会議では、隅に静かに座って自分自身を守ることを好むように見えます。
おなじみですか？もしそうなら、あなたは燃え尽き症候群の悪いケースに対処しているかもしれません、とTomaszewskiは言います。キャリアの専門家は、燃え尽き症候群の兆候の1つは、「仕事に対して遠い態度をとっている」ことと、以前のように関与していないことであると述べています。あなたは創造力を失い、チームの積極的なメンバーではなく、受動的なオブザーバーになります。
16最も卑劣な仕事でさえあなたにストレスを与えます。
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数枚の書類を提出したり、Excelシートに数枚の数字を入れたりするような単純なことについて、誰もストレスを感じることはありません。上司からこのような些細なことをするように言われ、すぐに不安になり、圧倒される場合は、自分の仕事に対する一般的な感情を評価することをお勧めします。
Tomaszewskiが指摘するように、仕事で燃え尽きる多くの人々は、「ほとんどのタスクは挑戦のように感じ始め、小さなものでも処理できないほどに疲れ果てます」と感じています。この種の燃え尽き症候群を経験していると思われる場合は、Tomaszewskiは、「好きなものにふける」ために数日休み、「転職や転職の計画」を検討することを提案しています。一日の終わりに、 あなたの幸せ それは最も重要なことであり、あなたはあなたの幸福の前にあなたの仕事を決して置くべきではありません。
17仕事の後、楽しいことをするエネルギーがありません。
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あなたがもう時間がある唯一のもの、または本当に、あなたが今までに持っている唯一のものなら 作る もう時間は仕事です、そしてあなたはどちらか 本当に あなたの仕事を愛しているか、おそらくあなたは自分自身を焼き尽くしています。 アシュトンバーディック、マサチューセッツ州、NCC、LPC、 ノースカロライナ州の認可された専門のカウンセラーは、彼が患者に見ている燃え尽き症候群の一般的な兆候の1つは、「仕事中および仕事の終わりに疲れ果てている」と述べています。
18あなたは自分の貢献が無関係だと感じています。
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Burdickがよく目にする燃え尽き症候群の他の一般的な兆候の1つは、「絶望的であるか、何もしていないように感じる」ことです。言い換えれば、どちらの方法でも問題がないと感じてタスクを完了する意欲がない場合、それはおそらく、あなたが過労であり、自分がしていることに圧倒されていることをかなり明確に示しています。
19あなたは飲む たくさん コーヒーの。
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信じられないかもしれませんが、燃え尽き症候群の兆候の1つは カフェインへの不健康な依存 ただ一日を乗り切るために。 「私が人々に見た[燃え尽き症候群の]最初の兆候、そして私が指導している人々に尋ねる最初の質問は、「あなたは毎日どれくらいのコーヒーを飲んでいますか？」です。キャリアコーチは言う Nick Glassett 。 「私たちが燃え尽きたとき、私たちは通常、その誤った情熱の感覚を取り戻す方法としてカフェインに目を向けます。」
20あなたはますます焦ります。
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職場では、忍耐は単なる美徳以上のものです。それがないと、上司を激しく非難し、プロジェクトを急いで、せいぜい劣った仕事を引き渡し、単に物事を迅速に遂行するために捕らえるべきだった間違いを見落とすリスクがあります。
残念ながら、しかし、焦りは燃え尽き症候群の一般的な兆候の1つです。なぜなら、 ベンバレット、LLMSW、CAADC 、認可されたソーシャルワーカーと依存症の専門家は、それを言います、 '私たちがストレスを管理していないとき、私たちははるかに速く動揺します。私たちの忍耐力は失われます。」
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21あなたはたくさんひきつります。
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あなたと他の人の両方があなたが仕事で燃え尽きたかどうかを知る最も簡単な方法の1つはあなたの ボディランゲージ 。例えば、 マリアン・カーリンチ 、人間行動の専門家であり、 ボディトークの芸術 、「集中してエネルギーを与えられていない」人々は「神経質にけいれんする」傾向があることに注意してください。ですから、ペンで遊んだり、髪をぐるぐる回したりするときは常に注意してください。メンタルヘルスの日が必要な兆候かもしれません。
22あなたは自分と同僚の間に物理的な障壁を置きます。
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時々、 オフィスのソーシャルバタフライ 逃げて仕事をするための静かな場所を見つける必要があります。しかし、あなたが自分と同僚の間に物理的な障壁を置く方法を常に探しているタイプの人であれば、それはおそらくあなたが仕事で過度にストレスを感じて燃え尽きていると感じているためです。
「電話、ラップトップ、デスク、テーブル、コーヒーカップ、またはプリントアウトのスタックを、一緒に作業する必要のある同僚やマネージャーとの間で常に置くと、燃え尽き症候群になる可能性があります」とKarinch氏は言います。 「これらの障壁は、あなたがあなたの個人的なスペースが侵略されていると感じており、あなたが相互作用から自分自身を取り除きたいことを示しています。」
23あなたは頻繁に仕事に遅れて現れます。
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毎日仕事に遅れるのは、あなたに頼っている同僚にとって不便なだけではありません。によると、それは燃え尽き症候群の兆候の1つでもあります Ron Auerbach、MBA、 の作者 面接官のように考える：成功へのあなたの就職活動ガイド 。 彼は、燃え尽き症候群を経験している人々は、それが彼らの無関心の現れの1つであるため、しばしば「仕事に遅れて到着する」ことに気付くと述べています。
24あなたはいつもよりゆっくり（または速く）話している。
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「不自然にゆっくりまたは不自然に速く話していることに気づき、喉がくしゃくしゃになっていると、ストレスを感じています。そのストレスは燃え尽き症候群になる可能性があります」とカリンチは言います。したがって、次に同僚とチャットするときは、職場での燃え尽き症候群のレベルについて理解している以上に、いわば言葉の速さに注意を払ってください。
25あなたは仕事に不適切な服を着ています。
「燃え尽き症候群は、判断力の低下や、不健康または専門的でないことを行うことにつながる可能性があります」とアウアーバッハは言います。この専門家ではない人が醜い頭を後ろに向ける方法の1つは、人のワードローブを介することです。多くの場合、不適切な服や汚れた服の形をしています。仕事用のワードローブがアイロンをかけたばかりのボタンダウンからステンドグラスのスローガンTシャツに変わったことがわかったら、誰かと話をするときです。 セラピスト または他の専門家—あなたが自分の仕事についてどのように感じているかについて。
26職場での割り当てにはかなり多くのエラーがあります。
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「今までにない間違いを犯したり、めちゃくちゃになったりしているときは、自分の仕事が実際にどれだけストレスを感じているかをしっかりと見極める時が来ました」とアウアーバッハは言います。もちろん、ここでのスペルミスは無害な見落としがありますが、入力するテキストが英語のようにさえ見えないほど多くのスペルミスを見つけられなかったのは、純粋な無関心の結果であり、明確な兆候の1つです。燃え尽き症候群の。
27もうわくわくするものはありません。
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会社はオープンバーのホリデーパーティーを後援していますか？かっこいい、イケてる。会議室には無料のベーグルとドーナツがありますか？ええ、ありません。これらがエキサイティングなはずのニュースに応えて最近あなたが与えているタイプの応答であるなら、ビジネスコーチ ヘザーグレイ、MSW 、 燃え尽き症候群に苦しんでいる可能性があることを警告します。 「[燃え尽き症候群を経験している人々]は以前ほど興奮せず、彼らの良い気分はベースラインというよりも一時的な例外のように見えます。」
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