世界には飛行機で眠れない人と眠れる人の2種類があります。私はあなたが前者のカテゴリーから後者のカテゴリーに移ることができるという生きた証拠だと思うのが好きです。私は2段階で移行しました。最初に：私は、39歳の熟年で、やめるという意識的な決断をしました。 考え 飛行機で眠ることができなかった人としての私自身の。その自己達成的予言を避けた後、私は成功した飛行機の枕木がどのようなことをしたかに注目し始め、それらを私が準備し、長いフライトで自分自身を順応させる方法に統合し始めました。これが私がその過程で学んだ最も先見の明のある10のことです。そして、睡眠をとる上でのより多くのトリックについては、お見逃しなく 早く眠りにつくための11人の医師が承認した秘密 。
1常にオンラインでチェックインします。
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調査によると、40度以上リクライニングする座席にいる場合、フライトの急上昇でまともな睡眠をとる可能性があります。摩擦は次のとおりです。コーチやプレミアムエコノミーでそれほどリクライニングする座席を見つける可能性は、控えめに言ってもスリムです。アップグレードを支払う準備ができていない場合、最善の策は、窓際の席を確保するために必要なことは何でもすることです。窓を引っ掛けることは、指ぬきで覆われた列の仲間によってあなたの休息が妨げられないことを意味します、あなたはあなたの列にどれだけの睡眠を妨げる光が溢れるかを決定します、そしてあなたはより広い範囲を持っていますボディポジショニングオプション。これについては後で説明します。
今では、空港に到着したときに偶然に窓際の席を頼むことができますが、オンラインでチェックインするときに席を選択することができます 多く よりスマートな動き。
一部の航空会社は、特定の長距離バスの座席を選択するために料金を請求します。より良い休息を得るために苦労して稼いだ生地を咳をすることにした場合は、航空機の機首にできるだけ近い座席を選択してください。あなたの乗り心地はよりスムーズになり、あなたとエンジンの間に余分な距離を置くため、それも静かになります。 （そのため、機内の後方に行くほどキャビンが安くなります。）すべての列にリクライニングシートがあるわけではないことに注意してください。のようなウェブサイト Seatguru.com より多くの情報に基づいた選択を行うのに役立ちます。そして、あなたの席を予約する場所に関するアイデアについては、学ぶ どの飛行機でも最高の飛行機の座席は何ですか 。
2首のサポートに投資します。
私たちが眠りにつくと、私たちの筋肉はますますリラックスします。しかし、私たちが直立して座っているとき、私たちの首の筋肉は働き続けなければならないので、それはリラックスした首の筋肉であり、ほとんど不可能に近い睡眠を作ることができます。簡単に言えば、首のサポートがあればうまくいくでしょう。
私は白黒でしか夢を見ない
U字型の枕は最も普及している旅行用枕ですが、一部の医師は、開口部が首の後ろになるように枕を回転させると、より多くのサポートが提供されるとアドバイスしています。ネックサポート分野における最近の革新により、 Trtl枕 。従来のネックピローの半分のサイズのtrtl（「タートル」と発音）は、スカーフのように首を包み込みます。その中に隠されているのは、首、あご、または肩の形に合わせて輪郭を描く強化された内側のリブです。枕がない場合は、翼を前に引いて調整可能なヘッドレストを利用してください。背骨を幸せに保つためのヒントについては、お見逃しなく 腰痛を一度に克服するためのガイド 。
3…そして感覚遮断エイズ。
飛行機の中であなたの周りでたくさんのことが起こっています：感覚、光景、音、そしてもちろん、匂い。ノイズキャンセリングヘッドホンと快適な睡眠マスクのパワーを過小評価しないでください。あなたのものを詰めることを忘れないでください－そして、できるだけ早い機会にあなたの沈黙と暗闇の円錐に逃げることを計画してください。
4 BYO-Blanket.
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英語で大人のための汚いジョーク
コーチシートの窮屈な場所や隣人の飛行マナーについては、何もできません。代わりにあなたが作るために何ができるかに集中してください あなた自身 より快適-あなたの服から始めます。必ずしもパジャマを着て飛ぶべきだと言っているわけではありませんが、雲の上でうなずきたい場合は、天然繊維でできたゆったりとした服を着るのが最適でしょう。
また、航空機の温度は変動する可能性があることも知っておいてください。それは、快適な暖かい靴下のペアと同様に、重ね着があなたの友達であることを意味します。長いフライトで理想的とは言えないポリエステル毛布を提供している航空会社もあれば、まったく提供していない航空会社もあります。自分の旅行用毛布を持参するか、ウールのスカーフやパシュミナを再利用して、快適な居眠り高度に到達する責任を負ってください。
5早めに空港に着きます。
急いで飛行機に乗るのは ストレスの多い そして、あなたが席に着くまでに散逸することはないでしょう、それは特に漂流するのを難しくします。ゲートでその余分な時間を使用して、通常の就寝準備の儀式の要素をできるだけ多く実行します。トイレに行って歯を磨いたり、顔を洗ったり、ナイトスタンドにある本を読んだりしてください。これらの行動はあなたの体にその時が眠ることを告げます。
6水分過剰にしないでください。
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あなたの人生ではめったに飲むことを勧められません もっと少なく 水ですが、ロッキー山脈のどこかでバスルームを緊急に使用する必要があるために、苦労して獲得したスヌーズが中断されると、非常にイライラします。ぜひ、ボトル入り飲料水をお持ちください。ただし、できる限り配給してください。
7睡眠補助剤の服用については賢くしてください。
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フライトの長さはどれくらいですか？ほとんどの市販または処方薬の睡眠補助剤は、米国大陸内で可能な限り最長の飛行が終了した後も継続している可能性が高いため、知っておくことが重要です。
たとえば、アンビエンの鎮静効果は、ピルを飲んだ後も8時間持続します。少なくとも8時間のフライトを利用している場合を除き、搭乗直前にメラトニンを摂取することをお勧めします。メラトニンは、脳の松果体によって作られるホルモンであり、毎日の睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。 FDAは補足メラトニンを承認していませんが、いくつかの研究は、それが概日リズムを変えるのに役立つ可能性があることを示しています。
8「食べ物」を渡します。
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機内食の疑わしい品質を超えて、「チキン」または「フィッシュ」または「パスタ」は、到着してから1時間後（場合によっては2時間後）まで座席に到着します。たとえばサンフランシスコからニューヨークに飛んでいる場合、フライトアテンダントがトレイテーブルを片付けるまでに、飛行時間の3分の1以上が経過します。それはあなたが眠っていたかもしれない時間です。搭乗する前に少量の健康的な食事を食べるか、少なくともプロテインバーを詰めて、車輪が上がる前に食べ、すぐに落ち着いて、利用可能な機内R＆Rの可能性を最大限に高めます。
9ミニボトルをスキップします。
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2018年のすべてを持っている人への贈り物
赤ワインを1〜2杯飲むと、高度での居眠りが早くなる場合がありますが、1〜2時間後には、綿の口、不快感、眠りに戻れない状態で目覚める可能性があります。アルコールは、最も回復力があると考えられている睡眠の段階であるレム睡眠を減らします。
10その位置を想定します。
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さて、これが上記のすべてのアドバイスが集まる場所です。靴下を履き、ブラインドを下ろし、ヘッドホンを装着し、シートベルトを外側に緩く締めた状態で毛布を所定の位置に置きます。今、あなたの特別な状況が許す限りあなたの足を上げてみてください。機内持ち込み手荷物の上に足を置くことも1つの選択肢ですが、数ドルで、ヒンジからぶら下がるように設計されたフットハンモックを購入できます。 トレーテーブル。 次に、後ろの人の鼻を折ろうとせずに、可能な限り座席をリクライニングします。 （これは、後ろの人があなたと同じプログラムに参加している場合に簡単です。）
ネックピローを持っているかどうかに関係なく、ウィンドウシートを利用して、キャビンの側面に頭をもたせます。よりクッション性が必要な場合は、ジャケットまたはスウェットシャツを使用してください。
さて、肘掛けを下に置いて使用します。ある研究では、それらが背圧を軽減するのに役立つことがわかりました。前腕を上に乗せて上半身を優しく支え、背骨が働きすぎないようにします。あなたがたまたま短い側にいて、通常はフロントスリーパーである場合、あなたはあなたの前のトレイテーブルにクッションまたは折りたたまれたジャケットを置き、その上に頭を置く方が幸運かもしれません。ああ、空中に浮かんでいるときに3つ以上の空いている席の列に気付いた場合は、それらを引っ掛けて、自由に使えるいくつかの位置オプションを用意することを躊躇しないでください。さて、その睡眠マスクを引き下げて、あなたの呼吸に集中して、漂流してください。
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