事実は飲み込むのに苦い薬です。私たちの多くは、気分を良くし、見栄えを良くし、地上にいることを維持するために科学的に証明されたビタミンやミネラルを十分に摂取していません。幸いなことに、今日では、老化を遅らせ、生活を向上させることができるサプリメントで食事を増やすのは簡単です。ここにすべての成人男性が彼の人生の一部を作るべきである10があります。だから、買いだめ—そしてすでに何千人もの人生を変えたレポートであなたの人生を延ばしてください： 100まで生きる100の方法 ！
1ビタミンD
平均的なアメリカ人男性はいくつかのビタミンが不足していますが、ビタミンDの不足は最も顕著で懸念されるものの1つです。どうして？十分な量の材料を入手することは、メタボリックシンドローム、多発性硬化症、糖尿病、および特定の癌の予防に役立つ可能性があります。ミルクをたくさん飲み、鮭のような脂肪の多い魚を食べ、保護されていない肌を週に3回、約15分間日光に当てると、十分に摂取できる可能性があります。しかし、私たちの約50％はそうではありません。毎日1,000IUをポップします。健康の詳細については、チェックアウトしてください 40歳以降に体の調子を整える10の方法 。
2コエンザイムQ10
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自然に生成されたコエンザイムQ10は、細胞が体のエネルギー供給を管理するのに役立ちます。年をとるにつれて、生産は落ち始めます。サプリメントを取ることはあなたの黄金時代にあなたの元気をよく保存します。しかし、それだけではありません。最近の研究では、コエンザイムQ10が癌、パーキンソン病、ハンチントン病と闘い、心臓発作や脳卒中のリスクを下げるために血液を薄くする可能性があることが示唆されています。研究者は1日100mgを推奨しています。心臓の健康に関するアドバイスについては、以下をお読みください 40歳以降の心臓病を予防する40の方法 。
3オメガ-3
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高血圧と高トリグリセリドレベルは、心臓発作や脳卒中などの心臓イベントを引き起こす可能性があります。研究によると、オメガ3レベルが最も高い男性は、心臓病で死亡するリスクが最も低いことが示されています。どうやって？オメガ3脂肪酸は働き、血液を滑らかにします。これは、血栓や動脈閉塞のリスクを軽減し、心臓が定期的に鼓動している状態で血圧とトリグリセリドレベルを低く保つのに役立ちます。あなたが健康な人なら、1日1,000mgが良い1日量です。ただし、既存の心臓の問題がある場合は、2,000〜4,000mgが必要になる可能性があります。医師に相談してください。あなたの人生を最大限に生きるために、これらをチェックし始めてください 40代でやらなければならない40のこと ！
4葉酸
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ホモシステインと呼ばれる高レベルのアミノ酸は、血栓のリスクを高め、脳への血流レベルを低下させる可能性があります。特に高レベルのホモシステインがアルツハイマー病の早期警告の兆候と相関していることを考えると、これはいたるところで悪いニュースです。葉酸は、ホモシステインレベルを低く保つことにより、動脈の詰まりを防ぎ、脳への血流を改善するのに役立ちます。研究によると、1日500 mgを摂取すると、ホモシステインレベルを18％以上下げることができます。あなたの脳を研ぐためのより多くの方法については、これらを読んでください より鋭い脳のための13のヒント 。
5ホウ素
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あなたが男性で、十分に長生きしている場合、前立腺がんになる可能性はかなり高くなります。診断時の平均年齢は69歳であり、その年齢を超えると、男性が前立腺がんを発症する可能性は、男性または女性の他のどのがんよりも一般的になります。リスクを軽減するために摂取できる最高のサプリメントの1つはホウ素です。研究によると、ホウ素の摂取量が最も多い男性は、レベルが低い男性よりも前立腺がんを発症する可能性が65％低くなっています。悪いニュースは、アメリカ人男性のホウ素摂取量が世界で最も少ないことです。おそらくそれが、前立腺がんになる可能性が約17％である理由です。 （これを、男性がそれを手に入れる可能性がわずか2％である中国の田舎と比較してください。）GNCの近くに住んでいない場合、Amazonには多くの良い購入オプションがあります。 1日3ミリグラムが実効線量です。これらをキッチンにストックする あなたを永遠に若く保つ25の食品 ！
6セレン
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研究は、セレンの消費を、とりわけ、前立腺、結腸、および肺の癌のリスクの減少に関連付けました。どうして？それは癌細胞を自己破壊させます。また、ノースカロライナ大学の研究によると、セレンのレベルが低いと、ウイルスが変異しやすくなり、インフルエンザの症状が悪化する可能性があります。だから、病気のときや何かを思いついたような気分になったときは、ポップするのが特に良い考えです。毎日200mgを服用してください。
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7グルコサミン
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私たちが年をとるにつれて、しわ、物語、資産など、私たちが得るものと失うものがあります。それらの1つは軟骨です。これは、関節の関節面を含む、体全体に見られる柔軟な結合組織です。時間と動きがそれをすり減らし、あなたにきしみを感じさせ、痛みを引き起こします。良いニュース：あなたはグルコサミンサプリメントを取ることによってこれを逆転させるのを助けることができます。に発表された研究 ランセット グルコサミンレジメンは、3年間で関節の痛みとこわばりを最大25％軽減し、膝の変形性関節症の進行を防ぐのに役立つことを示しました。 1日1,500mgを服用すると、約6週間で改善が見られます。それまでの間、これらの作業を行ってしっかりしてください 20の素晴らしい癒しの食べ物 あなたの食事療法に！
8クレアチン
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研究によると、筋力は男性の寿命を示すかなり良い指標です。強くなるための証明された方法は、クレアチンを補給することです。ウィスコンシン医科大学の研究者は、クレアチンをわずか2〜3か月間摂取することで、研究参加者は最大ベンチプレスを平均15ポンド、スクワットを21ポンド増加させることを発見しました。どうやって？簡単に説明すると、クレアチンは体がエネルギーをすばやく生成する能力を高めます。それはあなたが余分な担当者を1つか2つ絞り出すか、より重い体重を持ち上げるのを助けるかもしれません、そしてそれが起こるとき、あなたの筋肉はより大きくそしてより強くなることによって適応します。必要なのは1日あたり約5gで、これは小さじ1杯程度に相当します。それをスムージーまたはプロテインドリンクに入れてかき混ぜます。
9クロム
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クレアチンのように、クロムは筋肉増強サプリメントとして最もよく知られていますが、それだけではありません。 2型糖尿病を発症するリスクを抑えるのに役立ちます。クロムは、インスリンに対する体の感受性を改善し、血糖値を制御しやすくします。いくらかかりますか？ 1日35マイクログラム（mcg）。毎日を最大限に活用するには、これらの信じられないほどのチェックを開始します あなたが死ぬ前にあなたがしなければならない50のこと ！
10レスベラトロール
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それを聞きました？これは、特定の植物や赤ワインに含まれる化合物であり、持久力の向上、テストステロンのレベルの上昇、心臓病や癌の予防、目の健康の促進、さらには心の研ぎ澄ましなど、多くの利点を提供することが示されています。しかし、外に出てTwo Buck Chuckのケースを手に入れる前に、サプリメントがこの信じられないほどの化合物の大ヒットを得るためのより便利な方法であることを知ってください：1日600mgがしばしば推奨される用量です。
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