コロナウイルスが頭上に迫っているため、このような不確実な時期に自分自身と周囲の人々を安全で健康に保つために、すべての適切な予防策を講じていると確信するのは難しいかもしれません。 COVID-19が特定の表面にとどまる時間であろうと、家を消毒する正しい方法であろうと、ウイルスに関する新しい報告が毎週出ており、混乱や誤った情報の拡散を引き起こす可能性があります。ただし、変わっていないことの1つは、 パンデミックの間に健康な免疫を持っている 。そうは言っても、睡眠不足から飲み過ぎまで、免疫システムが弱まり、病気にかかりやすくなる可能性のあるよくある間違いがあります。また、COVID-19の詳細については、こちらをご覧ください。 一般的なコロナウイルスの神話を暴く13の実際の事実 。
1砂糖の消費量が多すぎる
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による 臨床栄養士 クリスティ・ハーベル 、砂糖は免疫系のスペースを求めてビタミンCと競合します。これは、2つが類似した化学構造であるためです。それは正確にはどういう意味ですか？
「システム内の糖分が多いほど、白血球に入るビタミンCが少なくなります」と彼女は言います。 「砂糖はあなたの免疫システムが感染と戦うのを全く助けません、その結果、感染からの防御が弱まります。」
2あなたのストレスを管理していない
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あなたを止めないでください セルフケアルーチン あなたが検疫で立ち往生している間。実際、今まで以上に必要になるかもしれません。あなたの体と心に快適さを提供することはあなたのストレスレベルを下げるのを助けることができます、そしてそれは維持するための鍵です 強力な免疫システム 。
に掲載された2012年の研究 国立科学アカデミーの議事録 慢性ストレスが糖質コルチコイド受容体耐性（GCR）を引き起こし、それが次に、 ウイルスと戦う免疫システムの能力を低下させます 。そして、ストレスと戦うためのより多くの方法については、これらをチェックしてください 検疫中に落ち着く方法に関する9つのヒント 。
3十分な睡眠が取れていない
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今すぐあなたの睡眠スケジュールに遅れないようにしてください—それは重要です。どうして？ジャーナルに掲載された2017年の研究 睡眠 双子とその睡眠パターンを監視し、習慣的に睡眠が減った兄弟を見つけました 免疫力が弱かった 2の。そして、不十分な休息から生じる可能性のあるその他の問題については、 あなたがしている25のことは睡眠医を怖がらせるでしょう 。
4お酒を飲みすぎる
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今すぐアルコールを解雇してください。あなたが中に閉じ込められている間、いつもより数杯のワインを飲みたくなるかもしれませんが、それは あなたの免疫システムにとって最良の選択ではありません 。メイヨークリニックによると、 飲酒は無数の健康上の合併症を引き起こす可能性があります 弱体化した免疫システムを含む。専門家は、「過度のアルコール摂取はあなたの体が病気に抵抗するのを難しくし、様々な病気のリスクを高める可能性がある」と言います。
何が多すぎると考えられていますか？女性の場合、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、 過度の飲酒は分類されます 1回の飲酒で4杯以上、または1週間に8杯以上の飲酒として。男性の場合、これらの数値はそれぞれ5と15に変わります。
5十分な水を飲んでいない
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毎日たくさんの水を飲むことは さまざまな健康上の利点 —逆に、そうしないと、さまざまな悪影響が生じる可能性があります。 エドゥアルド・ドルン 、MD、 かかりつけ医の練習 そしてDripDropの作成者は、あなたの体が通常より速く毒素を洗い流すことができないようにすることによってあなたの免疫システムに「脱水は壊滅的な影響を与える」と言います。
6十分な運動ができない
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それが 自宅でのトレーニング または、もちろん、安全な社会的距離の慣行に従った長い散歩は、健康な免疫システムにとって重要です。に掲載された2012年の研究 予防医学のアメリカジャーナル 時間が経つにつれて、座りがちな生活を送ることを報告しました 感染と戦うあなたの体の能力に影響を与えます あなたの免疫システムを損なうことによって。
7または運動しすぎる
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ただし、運動が多すぎると免疫系に害を及ぼす可能性があるため、健康的なバランスを維持することがすべてです。 WebMDの専門家によると、これはすでに病気の場合に特に当てはまります。 'トレーニングが激しくなりすぎると、体内の感染と戦う白血球の数が減少する可能性があります。同時に、あなたのストレスホルモンであるコルチゾールが上昇する可能性があります。 特定の免疫細胞の能力を妨げる 正しく機能するために。」
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