私たちの日常生活に欠かせない社会的スキルは無数にあり、私たちの個性の本質的な部分のように感じられます。知人に出くわしたときに挨拶したり、グループプロジェクトで同僚と協力したり、大切な人と妥協したりする場合でも、これらの習慣の多くは私たちのほとんどに簡単に伝わり、実際には自動操縦で行います。 。
しかし、私たちの多くがまだ成人期までに習得していない、多くの本質的な社会的スキルがあります。ソーシャルインテリジェンスを高め、インタラクションが滞りなく行われるようにしたい場合は、誰も教えてくれなかったこれらのソーシャルスキルを釘付けにする時が来ました。
1アイコンタクトをとる。
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あなたの電話は常にそこにあり、あなたが関わっている人から目をそらしたくなる。ただし、社会的スキルを向上させたい場合は、 持続的なアイコンタクトをする あなたが話している間に誰かと一緒に始めるのは良い場所です。
「会話中にしっかりとアイコンタクトをとることは、敬意と配慮の表れです」と心理学者は言います カーラ・マリー・マンリー 、博士号、誰かがあなたに話している間にデバイスに注意を向けることを「単に不適切」と呼んでいます。
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2カジュアルな知人の名前を学ぶ。
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毎日同じ郵便局員、バリスタ、食料品店の店員に会うので、彼らの名前を学ぶことを優先する時が来ました。
職場の外で彼らと社会的なつながりを築くことを計画していなくても、「その人の名前を学び、その人を認めることは考慮の印です」とマンリーは言います。
3心からお詫び申し上げます。
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ほとんどが 人々はごめんなさいと言うでしょう 彼らが何か間違ったことをしたとき、あなたの過ちに本当に責任を持つことはあなたに役立つスキルです。
「確かな謝罪は、信頼構築を高めるために強い性格を反映するだけでなく、エラーやしゃっくりの後の意識と成長を高めることができるので、謝罪は個人的な利益になります」とマンリーは言います。
4怒っているときは親切にしてください。
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怒りを感じているときは、防御したり、打ちのめしたりすることは、より自然な反応のように感じるかもしれませんが、冷静さを保つことを学ぶこと、そして 親切にしてください —常により良い選択です。
「私たちは本当に立ち止まり、動揺を抑え、行動を起こさないことを学ぶことができます」とロサンゼルスを拠点とするセラピストは説明します Evie Shafner 、LMFT。
5会話中に質問する。
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会話の大部分で自分のことを話していることに気付いた場合は、質問と回答のスキルに取り組むときが来ました。
「とても多くの親切で思いやりのある善意のある人々は知りません 質問の仕方 」とShafnerは言います。彼女の推薦？会話中に質問をし、聞いていることを示す質問をフォローアップします。 「それは人々をあなたの周りにいたいと思わせるでしょう」と彼女は説明します。
6良い第一印象を与える。
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単にパーツを表示してドレスアップすることと、実際に良い第一印象を与えることには大きな違いがあります。
「初めて誰かに会うときは、笑顔で、適切な量のアイコンタクト（数秒）を行い、握手し、その名前を使用することが重要です」と、認可された結婚および家族療法士は言います。 ジェシカスモール 、MA、の 成長するセルフカウンセリングとコーチング 。
7ボディーランゲージを読む。
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人々は、特定の状況で自分が望むものを常に明示的に表現するとは限らないため、その方法を知っていることが重要です。 ボディーランゲージの手がかりを読む それに応じて対応します。
「社会的合図は、多くの場合、誰かが社会的相互作用に必要としているものの間接的な指標です」とスモールは言います。たとえば、話している相手が部屋を見回し始めている場合、「これは退屈している可能性があることを示しており、話を締めくくる時が来ました」。
8心配している人に、優しく対峙します。
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いつも快適であるとは限りませんが、誰かに心配していることを優しく伝える方法を学ぶことは、長期的にはあなたに役立つ社会的スキルです。
「特にますます多くの人々が メンタルヘルスに苦しんでいる 、人々が心配しているときに愛する人に親切にアプローチする方法を知っていることが重要です」とセラピストは言います ローレン・クック 、MFT、作者 ストーリーに名前を付ける：メンタルヘルスについて率直に話す方法 。開始方法がわかりませんか？その人が大丈夫かどうかを尋ねてから、「I」ステートメントを使用して、判断を下さない方法で懸念を表明してみてください。
9見知らぬ人に自己紹介します。
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あなたが手足に出かけているように感じることができます 新しい人に自己紹介する 、しかし自信を持ってそうする方法を知っていることはあなたの社会的視野をすぐに開くことができます。
「人々が自己紹介をし、小さな話をし、新しい人々とのつながりを築く方法を知っていることが重要です」とクックは言います。 「これは、仕事を得ること、デートに行くこと、そして次の機会に着陸することにおいて違いを生むことができます。」
10競合を適切に処理する。
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好むと好まざるとにかかわらず、対立は人生の一部であり、対立が発生したときに冷静さを保つことが重要です。
「人々は適切に方法を学ぶ必要があります 自分自身を主張する 他の人の話を聞きながら」とクックは言います。では、これはどのように達成できますか？クック氏は、自分自身でチェックインして、受動的攻撃的、閉鎖的、またはイライラする行動に陥っていないことを確認します。これにより、目前の問題を解決するのが難しくなります。
11修正せずに聞く。
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人々が問題を話しているときに助けようとするのは魅力的ですが、その衝動に抵抗することは不可欠なスキルです。人々は自分が何を経験しているのかを話し合いたいと思うことが多く、そうすることで見られていると感じます、とライフコーチとマインドフルネスの専門家は説明します ブルックニコールスミス 、博士号
スミスは、「十分な注意を払って耳を傾け、明確にするために質問をし、理解を確認するために自分の言葉で重要な要素を繰り返し、検証を提供し、あなたを信頼して共有してくれた人に感謝する」ことによって、これらの願いを尊重することをお勧めします。
12自分の気持ちに責任を持つ。
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不快な感情の発生を必ずしも防ぐことはできませんが、それに対して何をするかはあなた次第です。
「私たちが自分自身に責任を負わないとき、私たちは多くの不必要な戦いを選びます」とスミスは説明します。彼は他の誰かにそれを出すのではなく、あなたがどのように感じているかに対処するために積極的な措置を取ることを勧めます。たとえば、誰かが昼食に遅れて到着し、空腹でイライラしている場合は、機嫌が悪いと非難するのではなく、自分で何かを注文します、とスミスは言います。
13抱擁を求める。
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同意は寝室をはるかに超えて広がり、誰かに触れる前に尋ねることはどんな状況でも良い習慣です。
「あなたの意図的な慰め、共感、連帯の抱擁は、受け手にとって非常に邪魔になるかもしれません」とスミスは言います。彼は、誰かがあなたの愛情に満足しているかどうかを尋ねてから、それを届けます。
14拒否の処理。
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拒否はほとんどの場合気分が悪くなりますが、状況を優雅に処理する方法を学ぶことが重要です。
「誰かが関係を断ち切ることを決心し、あなたが拒絶されたと感じたとき、それは必ずしもあなたのことではありません」と認定ライフコーチは説明します トム・マリーノ 、の創設者 モナークライフコーチング 、あなたの恨みの気持ちを放映するのではなく、あなたの関係とそれから学んだ教訓に対してその人に感謝の気持ちを表すことを勧める人。
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15あなたの気持ちに名前を付ける。
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「多くの人は、怒り、必要性、または悲しみの感情に対して大きな罪悪感や恥を感じます」と心理療法士は言います ローラ・F・ダブニー 、MD。しかし、彼女は、その不快感を乗り越えて、それらのニーズを満たすためにあなたがどのように感じているかを他の人に知らせることを勧めています。 「どんな状況でも自分の気持ちに名前を付けることに不安を感じてはいけません」と彼女は言います。
16他の人を説得しようとせずに、自分の視点を表現する。
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確かに、誰もがあなたの視点を共有すれば、世界をナビゲートするのは簡単でしょう。しかし、それが起こらない場合は、「自分の視点を埋めたり、他の人に自分の視点を押し付けたりせずに、別の視点を聞くことができることが重要です」と、誰かを変えようとせずに議論を提示することを指摘するダブニーは言います。そうでなければ、妥協点にたどり着くのが簡単になるかもしれません。
17見返りを期待せずに与える。
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あなたの行動が感謝の気持ちや返礼で満たされることを想像するのは良いことですが、その気まぐれな考え方を捨てることは不可欠です。
「私たちが何かを与えて期待するとき、私たちは優しさではなくビジネスをしています」とストレスと不安のコーチとマインドフルネス瞑想の先生は説明します サンドラ・ウォズニッキ 。受信者にとって一見無私のジェスチャーとして始まったものは、すぐに「判断、恨み、そして人間関係の崩壊に変わる可能性があります」と彼女は言います。
